கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பதற்கான சில எளிய வழிகள் 10 ways lower cholesterol

கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பதற்கான சில எளிய வழிகள்
Kolasṭrālai kuṟaippataṟkāṉa cila eḷiya vaḻikaḷ - Some simple ways to reduce cholesterol

தற்போது நிறைய மக்கள் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையால் அவஸ்தைப்படுகின்றனர். ஆனால் இத்தகைய கொலஸ்ட்ராலை வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவின் மூலம் சரிசெய்ய முடியும். மேலும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாவதற்கு கெட்ட பழக்கங்களும், உயர் இரத்த அழுத்தமும் ஒரு முக்கிய காரணம். அதுமட்டுமல்லாமல் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமானால், அது உடலில் பல பிரச்சனைகளை உண்டாக்கிவிடும். ஏனெனில் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் நோய்களுக்கும் நிறைய இணைப்புக்கள் உள்ளன.

அதிலும் உடலில் கொலஸ்ட்ராலின் அளவு அதிகமானால், அது இதய நோயை உண்டாக்கி, நாளடைவில் மரணத்திற்கும் வழிவகுக்கும். ஆகவே உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம், உடலில் தங்கியுள்ள அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ராலை நிச்சயம் கட்டுப்பாட்டுடன் வைக்க முடியும்.

இப்போது அந்த கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்பாட்டுடன் வைப்பதற்கு என்னவெல்லாம் செய்ய வேண்டுமென்று கொடுத்துள்ளோம். அதைப் படித்து பின்பற்றி, கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்பாட்டுடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

Taṟpōtu niṟaiya makkaḷ kolasṭrāl piraccaṉaiyāl avastaippaṭukiṉṟaṉar. Āṉāl ittakaiya kolasṭrālai vāḻkkai muṟai maṟṟum uṇaviṉ mūlam cariceyya muṭiyum. Mēlum kolasṭrāl atikamāvataṟku keṭṭa paḻakkaṅkaḷum, uyar iratta aḻuttamum oru mukkiya kāraṇam. Atumaṭṭumallāmal kolasṭrāl atikamāṉāl, atu uṭalil pala piraccaṉaikaḷai uṇṭākkiviṭum. Ēṉeṉil kolasṭrālukkum nōykaḷukkum niṟaiya iṇaippukkaḷ uḷḷaṉa. Atilum uṭalil kolasṭrāliṉ aḷavu atikamāṉāl, atu itaya nōyai uṇṭākki, nāḷaṭaivil maraṇattiṟkum vaḻivakukkum. Ākavē uṇṇum uṇavukaḷ maṟṟum paḻakkavaḻakkaṅkaḷai māṟṟuvataṉ mūlam, uṭalil taṅkiyuḷḷa atikappaṭiyāṉa kolasṭrālai niccayam kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaikka muṭiyum. Ippōtu anta kolasṭrālai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaippataṟku eṉṉavellām ceyya vēṇṭumeṉṟu koṭuttuḷḷōm. Ataip paṭittu piṉpaṟṟi, kolasṭrālai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaittuk koḷḷuṅkaḷ.

1. வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
இந்த மாதிரியான வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை கொலஸ்ட்ராலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்வதில் முதன்மையானது. எனவே கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ளவர்கள், நிச்சயம் இத்தகைய உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

1. Vaṟutta uṇavukaḷait tavirkkavum Inta mātiriyāṉa vaṟutta maṟṟum patappaṭuttappaṭṭa uṇavukaḷil cāccurēṭṭaṭ koḻuppukkaḷ niṟaintuḷḷaṉa. Ivai kolasṭrāliṉ aḷavai atikarikkac ceyvatil mutaṉmaiyāṉatu. Eṉavē kolasṭrāl atikam uḷḷavarkaḷ, niccayam ittakaiya uṇavukaḷai tavirkka vēṇṭum.

2. ஆரஞ்சுப் பழங்களை சாப்பிடவும்
ஆரஞ்சுப் பழங்களில் பெக்டின் என்னும் கொலஸ்ட்ராலை உறிஞ்சி வெளியேற்றும் பொருள் நிறைந்துள்ளது. ஆகவே ஆரஞ்சுப் பழத்தை அதிகம் சாப்பிட்டு வருவது நல்ல பலன் தரும்.
2. Ārañcup paḻaṅkaḷai cāppiṭavum Ārañcup paḻaṅkaḷil pekṭiṉ eṉṉum kolasṭrālai uṟiñci veḷiyēṟṟum poruḷ niṟaintuḷḷatu. Ākavē ārañcup paḻattai atikam cāppiṭṭu varuvatu nalla palaṉ tarum.

3. தொடர்ச்சியான பரிசோதனை
உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலின் அளவை கட்டுப்பாட்டுடன் வைப்பதற்கு, தொடர்ச்சியான பரிசோதனையை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் இதனால் உடலில் தங்கியுள்ள கொலஸ்ட்ராலின் அளவை அவ்வப்போது பரிசோதித்தால், அதிகமான அளவில் கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால் என்ன செய்யலாம் என்பதை தெரிந்து கொண்டு, அதற்கேற்றாற் போல் எதையும் பின்பற்ற முடியும்.

3. Toṭarcciyāṉa paricōtaṉai Uṭalil uḷḷa kolasṭrāliṉ aḷavai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaippataṟku, toṭarcciyāṉa paricōtaṉaiyai mēṟkoḷḷa vēṇṭum. Ēṉeṉil itaṉāl uṭalil taṅkiyuḷḷa kolasṭrāliṉ aḷavai avvappōtu paricōtittāl, atikamāṉa aḷavil kolasṭrāl iruntāl eṉṉa ceyyalām eṉpatai terintu koṇṭu, ataṟkēṟṟāṟ pōl etaiyum piṉpaṟṟa muṭiyum.

4. எடை குறைவு
கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பதற்கு எடையை குறைத்தலும் ஒரு வழி தான். ஆம், பொதுவாக உடல் பருமன் அதிகமானால், இரத்த அழுத்தம் அதிகமாவதோடு, கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்து, நல்ல கொலஸ்ட்ராலின் அளவு குறையும். எனவே உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டுடன் வைக்க வேண்டும்.

4. Eṭai kuṟaivu Kolasṭrālai kuṟaippataṟku eṭaiyai kuṟaittalum oru vaḻi tāṉ. Ām, potuvāka uṭal parumaṉ atikamāṉāl, iratta aḻuttam atikamāvatōṭu, keṭṭa kolasṭrāl atikarittu, nalla kolasṭrāliṉ aḷavu kuṟaiyum. Eṉavē uṭal eṭaiyai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaikka vēṇṭum.

5. புகைப்பிடித்தலை தவிர்க்கவும்
உயர் இரத்த அழுத்தத்தினால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அப்போது புகைப்பிடித்தவை அறவே தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் சிகரெட்டில் உள்ள புகையிலை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்றவற்றை அதிகரித்துவிடும்.
5. Pukaippiṭittalai tavirkkavum Uyar iratta aḻuttattiṉāl pātikkappaṭṭiruntāl, appōtu pukaippiṭittavai aṟavē tavirkka vēṇṭum. Ēṉeṉil cikareṭṭil uḷḷa pukaiyilai, iratta aḻuttam maṟṟum itayat tuṭippu pōṉṟavaṟṟai atikarittuviṭum.

6. தினமும் உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சியை தினமும் செய்து வந்தால், உடலில் தங்கியுள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம் போன்றவை குறைந்துவிடும். அதுமட்டுமல்லாமல், இதனால் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதுடன், உடல் எடையும் குறையும்.
6. Tiṉamum uṭaṟpayiṟci Uṭaṟpayiṟciyai tiṉamum ceytu vantāl, uṭalil taṅkiyuḷḷa keṭṭa kolasṭrāl, iratta aḻuttam pōṉṟavai kuṟaintuviṭum. Atumaṭṭumallāmal, itaṉāl itayam ārōkkiyamāka iruppatuṭaṉ, uṭal eṭaiyum kuṟaiyum.

7. கலோரி குறைவான உணவுகள்
சில உணவுகள் கொலஸ்ட்ராலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும். உதாரணமாக, கைக்குத்தல் அரிசி, ஓட்ஸ், ஆப்பிள், பிஸ்தா போன்றவை கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும்.
7. Kalōri kuṟaivāṉa uṇavukaḷ Cila uṇavukaḷ kolasṭrāliṉ aḷavaik kaṭṭuppaṭuttum. Utāraṇamāka, kaikkuttal arici, ōṭs, āppiḷ, pistā pōṉṟavai kolasṭrālaik kuṟaikkum.

8. க்ரீன் டீ
அதிகமான கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கு ஒரு எளிய வழியென்றால், அது க்ரீன் டீ குடிப்பது தான். ஏனெனில் க்ரீன் டீயில் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை கரைக்கும் பொருள் அதிகம் உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, இது அதிகமான கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்பாட்டுடன் வைக்கும்.

8. Krīṉ ṭī Atikamāṉa kolasṭrālaik kuṟaippataṟku oru eḷiya vaḻiyeṉṟāl, atu krīṉ ṭī kuṭippatu tāṉ. Ēṉeṉil krīṉ ṭīyil keṭṭa kolasṭrālai karaikkum poruḷ atikam uḷḷatu. Atumaṭṭumiṉṟi, itu atikamāṉa kolasṭrālai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaikkum.

9. சோயா
சோயா உணவுப் பொருட்களை அதிகம் உணவில் சேர்த்து வந்தாலும், அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் குறைந்து, உயர் இரத்த அழுத்தமும் கட்டுப்பாட்டுடனும் இருக்கும்.
9. Cōyā Cōyā uṇavup poruṭkaḷai atikam uṇavil cērttu vantālum, atikappaṭiyāṉa kolasṭrāl kuṟaintu, uyar iratta aḻuttamum kaṭṭuppāṭṭuṭaṉum irukkum.

10. இரத்த சர்க்கரை அளவு
கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாகாமல் இருக்க வேண்டுமெனில், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்பாட்டுடன் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனென்றால், அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரையின் அளவானது, இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
10. Iratta carkkarai aḷavu Kolasṭrāl atikamākāmal irukka vēṇṭumeṉil, irattattil uḷḷa carkkaraiyiṉ aḷavai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaittuk koḷḷa vēṇṭum. Ēṉeṉṟāl, atikappaṭiyāṉa iratta carkkaraiyiṉ aḷavāṉatu, itaya nōykku vaḻivakukkum.



English Source
http://www.health.com/health/gallery/0,,20552005,00.html
http://www.webmd.com/ahrq/11-tips-to-cut-your-cholesterol-fast 
Share your comments here
Thanks

குழந்தைகள் கட்டாயம் பின்பற்ற வேண்டிய நல்ல பழக்கங்கள் - Good habits that kids should have

குழந்தைகள் கட்டாயம் பின்பற்ற வேண்டிய 12 நல்ல பழக்கங்கள்

பெற்றோரின் வளர்ப்பை குழந்தைகளின் நடவடிக்கைகள் மூலம் அறிந்து கொள்ளலாம் என்று சொல்வார்கள். அது உண்மை தான். ஏனெனில் குழந்தைகள் குறும்பு செய்தாலும் சரி, அனைவரும் ஆச்சரியப்படும் வகையில் நடந்து கொண்டாலும் சரி, அதற்கு முதலில் சொல்வது பெற்றோரின் வளர்ப்பு என்று தான். அந்த வகையில் அனைத்து பெற்றோர்களுமே தனது குழந்தை அனைவரும் அதிசயப்படும் வகையில் நடக்க வேண்டும் என்று ஆசைப்படுவார்கள்.

அதற்கு முதலில் அனைத்து பெற்றோர்களும் செய்ய வேண்டியது, குழந்தைகளுக்கு சிறு வயதில் இருந்தே ஒருசில நல்ல பழக்கங்களை பின்பற்ற வைக்க வேண்டும். அதற்காக குழந்தைகளை வற்புறுத்தி செய்ய வைக்கக்கூடாது. ஏனெனில் அவ்வாறு செய்தால், குழந்தைகளுக்கு பெற்றோர்கள் மீது வெறுப்பு வந்துவிடும். எனவே பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கு நல்ல பழக்கங்களைச் சொல்லிக் கொடுக்கும் பொழுதே, அதற்கான நன்மைகளையும் வெளிப்படையாக புரியுமாறு சொன்னால், குழந்தைகள் புரிந்து கொண்டு, அதனை விருப்பத்துடன் பின்பற்றுவார்கள்.

இப்போது குழந்தைகளுக்கு சிறு வயதில் இருந்தே சொல்லிக் கொடுக்க வேண்டிய சில நல்ல பழக்கங்களைப் பட்டியலிட்டுள்ளோம். அதைப் படித்து, உங்கள் குழந்தைகளை பின்பற்ற வைத்து, ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அமைத்துக் கொடுங்கள்.


1. இருமுறை பல் துலக்குதல்
நிறைய குழந்தைகள் பல் தேய்க்கவே சோம்பேறித்தனப்படுவார்கள். எனவே புரியாத வயதுள்ள குழந்தைகளாக இருந்தால், அவர்களை அழைத்து பற்களை தேய்த்துவிடுங்கள். அதுவே புரிந்து கொள்ளும் வயதுள்ளவர்களாக இருந்தால், அவர்களுக்கு பற்களை தினமும் இரண்டு முறை தேய்ப்பதால் ஏற்படும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளைச் சொன்னால், அவர்களே தினமும் பற்களை தேய்க்க வேண்டுமென்று உங்களை தேடி வருவார்கள்.


2. அடித்து எழுப்ப வேண்டாம்
நிறைய பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கு நல்ல பழக்கம் சொல்லி தருகிறேன் என்று அதிகாலையிலேயே குழந்தைகளது தூக்கம் கலைவதற்குள்ளேயே எழுப்பி விடுவார்கள். உண்மையில் அவ்வாறு எழுப்புவது நல்ல பழக்கமல்ல. சொல்லப்போனால் அது அவர்களது உடலுக்கு கெட்டதைத் தான் விளைவிக்கும். எப்படியெனில், சிறு குழந்தைகளுக்கு 8-9 மணிநேரத் தூக்கம் மிகவும் இன்றியமையாதது. ஆகவே அவர்களது தூக்கம் கலைவதற்கு முன்பே, அடித்து எழுப்ப வேண்டாம். அதற்காக அளவுக்கு அதிகமாகவும் தூங்க விடக் கூடாது. இல்லாவிட்டால், நாளடைவில் அதுவே கெட்ட பழக்கமாகிவிடும்.



3. சாப்பிடும் பழக்கம்
குழந்தைகளுக்கு சிறு வயதிலேயே எப்படி உட்கார்ந்து சாப்பிட வேண்டும் என்ற பழக்கத்தை கற்றுக் கொடுக்க வேண்டும்.


4. சுத்தம் செய்தல்
குழந்தைகளை சிறு வயதிலேயே சுத்தம் செய்யும் பழக்கத்தை சொல்லிக் கொடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, பால் குடிக்கும் போது பாலை கீழே சிந்திவிட்டால், அதனை அவர்களையே சுத்தம் செய்ய சொல்ல வேண்டும். மேலும் படிக்கும் அறையை வாரந்தோறும் சுத்தம் செய்யுமாறு பழக்கப்படுத்த வேண்டும்.


5. மரியாதை
குழந்தைகளுக்கு தவறாமல் கற்றுக் கொடுக்க வேண்டியவைகளில் முக்கியமானது 'நன்றி' மற்றும் 'தயவு செய்து' போன்ற மரியாதையான வார்த்தைகள் தான். எனவே இதனை மறக்காமல் சொல்லிக் கொடுக்க வேண்டும்.



6. பகிர்ந்து கொள்ளுதல்
பகிர்ந்து கொள்வது என்பது ஒருவிதமான சந்தோஷம். ஆனால் தற்போதுள்ள குழந்தைகள் இதனை செய்வதில்லை. மேலும் தற்போதைய பெற்றோர்கள் ஒரு குழந்தையோடு நிறுத்திக் கொள்வதால், குழந்தைகளால் அவர்களுக்குரிய பொருளை வீட்டிற்கு யாரேனும் வந்தால், அவர்களை தொடக்கூட அனுமதிப்பதில்லை. எனவே இந்த பகிர்தல் பழக்கத்தையும் கற்றுக் கொடுக்க வேண்டும்.


7. பொறுப்பு
சிறுவயதில் இருந்தே அவர்களுக்கு பொறுப்புக்களையும் கற்றுக் கொடுக்க வேண்டும். அதிலும் அவர்களுக்கு செலவிற்கு பணம் பொடுத்தால், அதை சேமித்து வைத்து, தேவையான பொருட்களை வாங்க வேண்டும் என்று சொல்லி பழக்க வேண்டும். இதனால் பிற்காலத்தில் அவர்களுக்கு சேமிக்கும் பழக்கம் அதிகரித்து, நல்ல பொறுப்புள்ள மனிதனாக இருப்பார்கள்.



8. ஆரோக்கிய உணவுகள்
தற்போதுள்ள குழந்தைகளுக்கு பிட்சா, பர்கர் போன்றவை தான் பிடிக்கிறது. ஆனால் அதனை சிறுவயதிலேயே வாங்கிக் கொடுத்து பழக்கிவிட்டால், பின் அவர்கள் அதற்கு அடிமையாகி, பிற்காலத்தில் ஆரோக்கியமற்ற உடலைப் பெற்றிருப்பார்கள். ஆகவே அவர்களுக்கு ஆரோக்கிய உணவுகளை வீட்டிலேயே சமைத்துக் கொடுத்து, வீட்டு உணவின் சுவைக்கு பழக்கப்படுத்த வேண்டும்.


9. அளவான டிவி, அதிகமான விளையாட்டு
குழந்தைகளை சுத்தமாக டிவி பார்க்கவே கூடாது என்று சொல்லக்கூடாது. அதேசமயம் அளவுக்கு அதிகமாக டிவியையும் பார்க்க விடக்கூடாது. வேண்டுமெனில் அதற்கு பதிலாக விளையாட்டில் ஈடுபட வைக்கலாம். இதனால் உடல் நலம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதோடு, கண்ணிற்கு எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாமலும் இருக்கும்.



10. நல்ல பழக்கம்
பொது இடங்களில் அதுவும் நடக்கும் பாதைகளில் குப்பையைப் போடும் பொழுது கண்டித்து, அதனை குப்பைத் தொட்டியில் போட வேண்டும் என்று அறிவுறுத்த வேண்டும். இதனால் சிறு வயதிலேயே சமூகத்தின் மீது அக்கறை கொண்டவராக மாற்றலாம். மேலும் இந்த செயலை மற்றவர்கள் பார்க்கும் பொழுது, பெற்றோரின் வளர்ப்பை அனைவரும் பாராட்டுவார்கள்.


11. உதவி
சற்று பெரிய குழந்தைகளாக இருந்தால், நீங்கள் வீட்டு வேலை செய்யும் போது, அவர்களை உடன் அழைத்து சிறு சிறு வேலைகளை செய்யுமாறு சொல்லலாம்.


12. சரியான படுக்கை நேரம்
குழந்தைகளுக்கு தினமும் இரவில் ஒரே நேரத்தில் படுக்கும் பழக்கத்தைக் கற்றுக் கொடுக்க வேண்டும். இதனால் ஒழுங்கான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வார்கள்.

உங்கள் கருத்துக்களை பகிர்ந்து கொள்ள



12 Good Habits That Kids Should Have

The habits of your kid reflects your parenting techniques. All parents want to raise kids by teaching them good habits. But the success of your parenting mission will be possible only if you know what are the good habits that your kids must have. Every child is different and while you must try to inculcate positive habits in your kids, you must not undermine their individuality.

That is why every parent must have a list of some basic good habits that their kids must develop. These habits are universally accepted the manners of happy kids. As parents, it is our duty to ensure that our kids develop these habits so that they grow up to be well mannered and independent individuals.

We never forget what we learn at a younger age. Kids are at an impressionable age; they are like masses of clay that can be moulded into any shape. So, use your expertise to mould them into happy and responsible individuals. To do that, start by working on your kids habits.

Here is a list of the good habits that your kids must develop.

1. Brushing Twice
Most kids are lazy about brushing their teeth. As the saying goes, you do not learn to value your teeth until they are gone. Drill it into your kids head that brushing their teeth is a part of their daily chores like eating and sleeping.

2. Waking Up
On Their Own Many parents literally drag their kids out of the bed every morning. This is not a healthy habit. Your kid's body clock must be attuned to waking at a particular time. Or else, they will be late risers all their life.

3. Table Manners
Start treating your kids like an adult when he or she is at the dining table. It is very important that your child learns proper table manners. For that, you have to stop feeding the child from a very young age.

4. Cleaning Their Own Room
It is not your duty to clean up after your kids. They have to learn to clean up their own mess. Give them the weekly task of re-arranging their room and set an appropriate incentive for this task.

5. Say 'Please' And 'Thank You'
If your kids learn to say these two words, their life will become easy forever. 'Please' and 'thank you' are the two magically polite words that can get most jobs done without any hassles.
6. Share Their Things
Sharing is joy that most kids don't get these days. Most couples opt to have a single child, and without siblings to share with, the child becomes selfish. Teach your kids to share their toys, food and books with their cousins or their friends.

7. Being Responsible With Money
Teach your children to handle money from a young age. Give them a fixed pocket money and ask them to manage their personal expenses within that amount. This will teach them to be financially responsible later in life.

8. Have Healthy Food Habits
All kids like to have pizzas and burgers. But your kid should not be addicted to these junk foods. Prepare healthy foods at home so that your kids develop a taste of home-cooked food.
9. Don't Be Couch Potatoes
You have to allow your kids to watch television but only for a couple of hours in a day. Do not allow them to sit in front of the TV and become couch potatoes. Push them to indulge in outdoor activities instead.
10. Never Litter Public Spaces
The moment you allow your kid to throw an empty wrapper on the footpath, you have given the society a bad citizen. It is important to make kids socially responsible. Tell your kids that you must never throw garbage anywhere other than a dustbin.

11. Be Helping Hand At Home
When your kids are big enough (7 to 8 years old) they must start taking some of the household work. Give them small chores like laying the table or drying the dishes so that they learn to do these household works.

12. Have Proper Bed Timings
Make sure that your kids have regular bed timings. Only if you teach them to lead a disciplined lifestyle as kids will they have regular habits for the rest of their lives.

Share your comments here

Thanks

உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்க - Improve blood circulation

உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குவதற்கான எளிய வழிகள்

உடலில் இருக்கும் இரத்தத்தின் ஓட்டமானது மிகவும் முக்கியமான ஒன்று. ஏனெனில் இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் சீர்குலைவு பல்வேறு நோய்களுக்கு வித்திடும். இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பல்வேறு நோய்கள் இரத்த ஓட்ட குறைபாடுகளால் ஏற்படுகின்றன.

தலைவலி, கைகள் மற்றும் கால்கள் குளிர்ந்து போவது, அடிக்கடி ஏற்படும் தசை பிடிப்புகள், கடினமான தசைகள், பலவீனமாக உணர்வது, சலசலக்கும் காதுகள், ஆறாமல் இருக்கும் காயங்கள், நினைவிழப்பு ஆகியன இரத்த ஓட்ட குறைபாடுகளுக்கு அறிகுறிகளாக கருதப்படுகின்றன. இந்த அறிகுறிகளை லேசாக உணரும் போது, நாம் சந்தேகிக்க தொடங்க வேண்டும். இந்த அறிகுறிகளை அலட்சியம் செய்யும் போது, உயர் இரத்த அழுத்தம், பக்கவாதம், சிறுநீரக செயலிழப்பு, நீரிழிவு சிக்கல்கள், ஆண்மையின்மை, மாரடைப்பு மற்றும் இறப்பு போன்ற மிகவும் தீவிரமான மற்றும் ஆபத்தான விளைவுகள் உண்டாகலாம்.

நம் உடலில் ஒரே சீராக இரத்த ஓட்டத்தை நிலை நிறுத்துவதற்கு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். கொழுப்பு மிகுந்த உணவை குறைத்தல், நார் பொருட்களை அதிக அளவில் உட்கொள்ளுதல், வழக்கமான உடற்பயிற்சி, மன அழுத்தத்தை குறைத்தல் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் இயற்கையான கூடுதல் பொருட்களை எடுத்துக் கொள்வது ஆகியன மிகவும் முக்கியமானவை. இப்போது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில டிப்ஸ்களைப் பார்ப்போமா!!!


குளியல்
குளிர்ந்த நீர் குளியல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதியை வெந்நீரில் கழுவும் போதும் அல்லது ஒத்தடம் கொடுக்கும் போதும், உடலில் ரத்த ஒட்டம் அதிகரிக்கும். ஒரு உடனடி குளிர் குளியல், உள்ளுறுப்புக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். குளியலின் போது, உடலில் ஏற்படும் நடுக்கம், இரத்தம் சருமம் வழியே பாய்ந்து பிராண வாயுவை விட்டுச் செல்கிறது, என்பதற்கு அறிகுறியாகும். இந்த குளிர் நீர் சிகிச்சை முறைகள் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட்டால், நல்ல பலன்கள் கிடைக்கும்.



சிவப்பு மிளகாய்
சிவப்பு மிளகாய், இரத்த ஓட்டத்தை சீராக வைத்து, இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. அதுமட்டுமின்றி, இது இதயத்தை பலப்படுத்துகின்றது. தமனிகளின் அடைப்பை நீக்குகின்றது. அத்துடன் எடை இழப்பிற்கும் உதவி புரிகின்றது.



மூச்சு பயிற்சி
பெரும்பாலான மக்கள், மோசமான சுவாச பழக்கங்களை கொண்டிருக்கின்றனர். நம்முடைய நுரையீரலில் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே பயன்படுத்திக் கொண்டிருக்கிறோம். இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த, நுரையீரலின் முழு திறனையும் பயன்படுத்த வேண்டும். அதற்கு, ஆழ்ந்து சுவாசிக்க வேண்டும். இது இரத்தம் அதிக அளவு பிராணவாயுவை பெற வழி வகை செய்யும். அத்துடன், கழிவு பொருட்களை நீக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும்.



மன அழுத்தத்தை தவிர்த்தல்
மன அழுத்தம், இரத்த ஓட்டத்தில் சீர்குலைவை ஏற்படுத்தும் மிக முக்கியமான மற்றும் முன்னணி காரணங்களில் ஒன்றாகும். ஒருவர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆட்படும் போது, முக்கிய உறுப்புகளுக்கு மட்டுமே ,ரத்த செல்லும். மற்ற உறுப்புகளுக்கு செல்லாது. இது மோசமான பின் விளைவுகளை உருவாக்கும். கைகள் மற்றும் கால்கள் இதனால் மோசமாக பாதிக்கப்படும். எனவே, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதற்கு, மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது மட்டுமே ஒரே சிறந்த வழியாகும். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஆழ்ந்து சுவாசிப்பது மற்றும் தியானம் செய்வது போன்ற எளிய நடைமுறைகள், மன அழுத்தத்தை குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும்.



பாதத்தை உயர்த்துதல்
குறுகிய கால அளவிற்கு பாதத்தை உயர்த்துதல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் பயனுள்ள வழி ஆகும். படுக்கையில் படுத்துக் கொண்டு காலடியில் ஒரு தலையணை வைப்பதன் மூலம் இதை செயல்படுத்தலாம். இது இரத்தம், தலையை நோக்கி பாய்வதற்கு வழி வகுக்கும். இந்த செயல்முறையில், தரையில் படுத்துக் கொண்டு, ஒரு நாற்காலி அல்லது சோபா மீது கால்களை மாற்றி மாற்றி வைக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்வது, இரத்தம் கால்களை விட்டு நீங்குவதற்கு உதவும்.



உடற்பயிற்சி
உடல் உழைப்பு மட்டுமே இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க செய்யும் மிக நிச்சயமான வழியாகும். பெரும்பாலான மக்கள், இன்று எந்த ஒரு உடல் உழைப்புமின்றி உட்கார்ந்த நிலையிலேயே பணியாற்றுகின்றனர். வழக்கமான, உடற்பயிற்சி, நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் ஓட்டப்பயிற்சி ஆகியன இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். எனினும், நடை பயிற்சியின் போது, நிலையான வேகத்தில் ஆரம்பித்து படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.



சமச்சீர் உணவு
உட்கொள்ளும் உணவு, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கம் என்பது கொழுப்பு மிகுந்த உணவை குறைத்துக் கொள்வது தான். இதனால் இரத்த ஓட்டம் உடலில் அதிகரிக்கும். குறைந்த கொழுப்பானது, இரத்தம், சிறிய நாளங்கள் வழியாக எளிதாக செல்ல உதவுகிறது. உணவில் நார்ச்சத்து மிகுந்த உணவை உட்கொள்வது, கொழுப்பை குறைத்து இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.




How to Increase Blood Flow

Poor circulation and blood flow often cause a tingling sensation in the hands and feet. You may also notice that your feet and hands fall asleep often. To increase blood flow to your entire body and these extremities, it is important to implement a few daily activities, which readily allow oxygen to flow throughout the body more efficiently. Follow these tips to decrease poor circulation and increase blood flow.

1. Participate in regular exercise at least 4 to 5 days a week. Get into the habit of finding activities you enjoy doing. Any type of physical activity that gets your blood pumping is ideal. If performing daily chores, such as vacuuming, mopping, dusting or scrubbing counters helps you burn calories and makes you sweat, do this activity up to 3 times a week. For the other 2 or 3 days, find other activities like walking, jogging, running or aerobics to get you moving. Walking at a mall may be convenient.

2. Walk instead of driving to stores near your home. While having a car is convenient, it can lead to limited activity. If you need to do some shopping, walk to the nearest store instead of driving. Carry the bags of groceries with you, which will help you burn more calories.

3. Resist parking the car in a parking space near the entrance of the store. Each step counts. Park the car further away from the entrance of the store and get in some serious walking.

4. Take the stairs before and after work, plus at lunch. Take an elevator part of the way, if necessary.

Heat:

5. Fill the bathtub with steaming hot water. Check the water before attempting to get in. The water should be hot, but should not be scalding hot. Hot water helps to relax tense muscles, to increase blood circulation. It also increases blood circulation and allows oxygen to flow more smoothly throughout the body.

6. Turn on the hot water in the shower. Check the temperature of the water before getting in the shower. Breathe in the steam from the shower. Problems with sinuses and chest congestion can also interfere with oxygen flow in the body. The steam helps to loosen congestion, opens nasal passages and allows you to breathe better, which helps with oxygen flow and blood circulation.

7. Massage areas of the body that are tight or tense. Inflammation from these muscles can block the pathways that oxygen uses to travel within the body. This often interferes with blood circulation and blood flow. By massaging these muscles, you will release natural occurring toxins within the body and achieve better blood circulation.

TIPS

• Onions and garlic have been shown to not only improve blood flow, but also relax the muscles in the body.
• Spices and herbs like cayenne pepper, ginger and garlic all help to increase blood circulation. These spices also contain tincture, which is easily absorbed into the body. Tincture helps       reduce cholesterol levels, cleanses the blood, prevents heart disease and fights against atherosclerosis.
• Eat spicy foods, which contain capsaicin from hot peppers (for example cayenne pepper) in them. This chemical increases blood flow throughout the body. This is why many people become   flushed when they eat certain spicy foods.
• Ask your doctor how much niacin he may recommend; it's a quite harmless B vitamin; get the version that causes flushing and requires increasing amounts as you become accustomed to it (start with 250mg tablet -- or 500mg if it is timed release) to be able to flush. There is, also, a prescription drug using niacin with a controlled heart medication which is called called Niaspan (Trademark), but it has several serious warnings.

Tell your comments here
 
Thanks

வார இறுதியில் செய்ய வேண்டிய செயல்கள் - healthy things to do this weekend

வார இறுதியில் செய்ய வேண்டிய சில ஆரோக்கியமான செயல்கள்

வாரம் முழுவதும் வேலை, சனிக்கிழமை ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் தூக்கம் என்று இயந்திரமயமாகிவிட்டது வாழ்க்கை. வாழ்க்கையை சற்று திரும்பி பார்த்தால், தூக்கம், உழைப்பு என்கிற இரண்டே காரியங்கள் தான் இருப்பதாகத் தோன்றும். உபயோகமாக ஏதாவது செய்யலாம் என்று நினைத்தால், அதற்கு வார நாட்கள் பொருத்தமாக இருக்காது. வேலை செய்து களைத்துப் போய் வீடு திரும்பியதும் படுத்து உறங்குவதற்கே நேரம் சரியாக இருக்கும். 

அதிலும் வார இறுதி என்றதுமே குதூகலம் அடைந்துவிடுகிறோம். மகிழ்ச்சியாக களிக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் இரண்டு நாட்கள் கிடைத்துவிட்டது என்கிற எண்ணம் ஏற்படுகிறது. ஆனால், வாரம் முழுவதும் கடினமாக உழைத்த பிறகு உறங்குவதையும், நண்பர்களோடு ஊர் சுற்றுவதையும் தவிற உபயோகமாக என்ன செய்ய முடியும்? 

எத்தனை ஆண்டுகள் இப்படியே வார இறுதிகளை வீணாக்குவது. வீட்டில் ஒரு அட்டவணை போட்டு, அதில் வாரம் முழுவதும், வார இறுதியிலும் செய்யும் வேலைகளை பட்டியலிட்டால், நம் மீதே நமக்கு கோபம் வரும். இரண்டு நாட்கள் எப்போது வரும் என்று காத்திருந்த பின்பு, வார இறுதியின் முடிவில் எதையும் சாதிக்காத ஒரு குற்ற உணர்வே காணப்படுகின்றது. ஆனால், இதற்கு ஒரு மாற்று வழி இருக்கிறது. படுக்கையிலே புரண்டு, தொலைக்காட்சி பார்ப்பதற்கு, பதிலாக கீழே குறிப்பிட்டுள்ள ஆரோக்கியமான விஷயங்களை முயற்சி செய்து பாருங்கள்.

அதிகாலையில் விழித்திடுங்கள் 

அதிகாலையில் எழுவது நாள் முழுவதும் உற்சாகத்துடன் செயல்பட உதவியாக இருக்கும். அதற்கு வீட்டிற்கு வெளியே சென்று நடைபயில்வது, ஓடுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றை மேற்கொள்ளுங்கள்.

படுக்கையில் ஆசனங்கள் 

கடிகாரத்தை நிறுத்தியவுடன், உடனடியாக எழுந்துவிடாமல், உடலை நீட்டி சில பயிற்சிகளை செய்யவும். அதுவும் முதுகெலும்பை வளைத்து செய்யும் பயிற்சிகள் அல்லது நாள் முழுவதும் உடலுக்கு ஆற்றல் அளிக்கும் ஏதாவது ஒரு பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

புதிய முயற்சி செய்யுங்கள் 

வார நாட்களில் செய்ய தவறிய செயல்களை செய்வதற்கு சிறந்த நேரம் தான் வார இறுதிகள். இவ்வாறு செயல்படுவதை பழக்கப்படுத்திக் கொண்டால், அது அழுத்தத்தையும், மன உளைச்சலையும் விடுவிக்க உதவியாக இருக்கும்.

அமைதியான குளியல் 

காரணமாக, வார நாட்களில் குளியலுக்கு என்று அதிக நேரம் செலவு செய்வது இல்லை. ஆனால் வார இறுதியில் உடலுக்கு புத்துணர்வு அளிக்க வீட்டிலேயே செய்த சில உடல் துப்புறவு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி அமைதியாக குளிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான காலை உணவு 

ஆரோக்கியமான காலை உணவை தயாரித்து சாப்பிடவும். ஆரோக்கியமாண வாழ்வுக்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவு அவசியம். காலை உணவு சாப்பிடும் பழக்கம் இல்லை என்றால், இந்த வார இறுதியில் இருந்து அதை பழக்கப்படுத்துங்கள், பிறகு அதை தொடர்ந்து செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை முயற்சி செய்யுங்கள் 

உடலுக்கும் மனதிற்கும் பயனளிக்கக்கூடிய புதுமையான காரியம் எதையாவது முயற்சி செய்ய வார இறுதிகளே சிறந்த காலம். இந்த வார இறுதியில் யோகா, சாம்பா, நடனம் போன்ற ஏதாகிலும் ஒரு உடற்பயிற்சி வகுப்பில் சேருங்கள்.

சூரியன் உங்களை முத்தமிடட்டும்

தொடர்ச்சியான 8 மணிநேர அலுவலகம் காரணமாக, இயற்கை காற்றையும், சூரிய வெளிச்சத்தையும் பெறுவது இல்லை. நாள் முழுவதையும் குளிர்சாதனத்தின் கீழ் செலவிடுவதால், கூந்தல் உலர்ந்து பொலிவிழந்து போகிறது. இந்த வார இறுதியில் அதிகாலையில் எழுந்து, சற்று நேரம் இயற்கை காற்றையும், சூரிய ஒளியையும் பெற்றிடுங்கள். இதன் மூலம் உடலுக்கு வேண்டிய வைட்டமின் டி கிடைக்கும்.

அதிகமாக குடிப்பதை தவிர்க்கவும் 

நண்பரோடு ஊர் சுற்றுவதாக இருந்தால், இயன்றவரை மதுபானத்தை தவிர்க்கவும். குறைந்த அளவில் மது அருந்துவது ஓய்வெடுக்க உதவும். ஆனால் அடுத்த நாள் வரை மயக்கத்தில் இருக்கும் அளவுக்கு குடிக்காதீர்கள்.

உங்களுக்கென்று சற்று நேரம் செலவிடுங்கள் 

களைப்பு அடையாமல் தடுப்பதற்காக, சில பொழுதுபோக்கு செயல்களை செய்யுங்கள்.

ஓடி விளையாடுங்கள் 

வீட்டிற்கு வெளியே விளையாடக்கூடிய கால்பந்து, ரக்பி, கூடைப்பந்து அல்லது கிரிக்கெட் போன்ற விளையாட்டுக்களை விளையாடுங்கள். வார இறுதியை செலவிடுவதற்கு இது ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான வழி.

சில வீட்டு வேலைகளை செய்யுங்கள் 

வீட்டு வேலைகளை செய்வது, வார இறுதியை செலவிட மற்றொரு வழி ஆகும். துடைப்பத்தை எடுத்து வீடு முழுவதையும் சுத்தம் செய்யுங்கள். இச்செயல் உடல் முழுவதற்கும் பயிற்சி அளிப்பதோடு, வீட்டையும் பளிச்சிட செய்யும்.

வாரயிறுதியில் உடலுறவு கொள்ளுங்கள் 

இன்பமும், இனப்பெருக்கமுமே உடலுறவு கொள்வதற்கு முக்கிய காரணங்கள். ஆனால் மேன்மையான ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல மனநிலை ஆகியவையும் குறிப்பிடத்தக்க காரணங்கள் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது. வாரத்தில் இரண்டு முறையாவது உடலுறவு கொள்ளுதல் குறிப்பிடத்தக்க பலன்களை கொடுக்கும்.

அதிகமாக தண்ணீர் அருந்துங்கள் 

தொடர்ந்து கழிவறைக்கு செல்ல பயந்து, நம்மில் பலர் வார நாட்களில் அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்க தவறுகிறோம். கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நாள் முழுவதும் உடலில் நீரை அதிகரிக்கும்படி தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை, இந்த வார இறுதியில் இருந்து தொடங்குங்கள். வாழ்நாள் முழுவதும் அந்த பழக்கத்தை கைவிடாதீர்கள்.

தொழில்நுட்பத்திற்கு சற்று இடைவெளி கொடுங்கள் 

வாரயிறுதிகளில் தொழில்நுட்ப சாதனங்கள் பயன்படுத்துவதை தவிர்த்திடுங்கள். மற்றவர்களோடு தொடர்பு கொள்ள இந்த கருவிகள் உதவினாலும், எப்போதும் அவை அலுவலாகவே வைத்திருக்கின்றன. அமைதியான வாரயிறுதி வேண்டும் என்றால், தொலைப்பேசி, கணிப்பொறி மற்றும் சமூக வளைதளங்களில் இருந்து விடுபட்டு இருக்க வேண்டும்.

சரும பாதுகாப்பு செய்திடுங்கள் 

குளிர்சாதனம் நிறைந்த அலுவலகம் சருமத்தை உலர்வாகவும், பொலிவில்லாமலும் மாற்றிவிடும். இந்த பொலிவற்ற சருமத்தில் இருந்து விடுதலை பெற அவற்றை உதிர்த்துவிட வேண்டும். அதற்கு உப்பு மற்றும் சர்க்கரை ஸ்க்ரப் சிறந்த தோல் உதிர்வுக்கான தீர்வு ஆகும். 1/4 கப் உப்பு அல்லது சர்க்கரையை ஒரு கிண்ணத்தில் எடுத்துக் கொள்ளவும். அதில் சிறிதளவு ஆலிவ் எண்ணெயை ஊற்றவும். இந்த கலவையை கடைந்து, சருமம் முழுவதுமாக தேய்த்து, இறந்த தோல்களை நீக்கிவிடுங்கள். முடிந்த பிறகு நன்றாக சருமத்தை கழுவுங்கள்.

சிறந்த பொலிவை பெற்றிடுங்கள் 

சிறந்த பொலிவுக்கு ஆரஞ்சு அல்லது தக்காளி சாற்றை எடுத்து, அதோடு இரண்டு டீஸ்பூன் தயிரை சேர்க்கவும். இந்த கலவையை தேய்த்து, மேல்நோக்கி சருமத்தில் மசாஜ் செய்யவும். 15 நிமிடங்கள் அது உலர்ந்த பிறகு, குளிர்ந்த தண்ணீரில் அதை கழுவி விட்டு, பின்பு அதை நன்றாக துடைத்து விடுங்கள்.

.

கருவட்டங்களை நீக்கிடுங்கள் 

தேனீர் பைகளை தேய்ப்பதன் மூலம் கருவட்டங்களை நீக்குங்கள். சமோமைல் அல்லது பச்சை தேனீர் பைகளில் இருக்கும் உயர்ந்த ஊட்டச்சத்து, அதிகபட்ச பலனை கொடுக்கின்றன.

கோவைப்பழ உதடுகளுக்கு 

ரோஜா இதழ்கள், மலாய் மற்றும் தேனை உதட்டில் தேய்த்து 15 நிமிடங்கள் விட்டுவிடுங்கள். இந்த சிகிச்சை உதடுகளில் இருக்கும் இறந்த தோல்களை நீக்கி, உதடுகள் முழுவதும் சிவப்பாக மாற உதவுகின்றது.

சூடான எண்ணெய் மசாஜ் தலைக்கு 

நல்ல எண்ணெய் மசாஜ் செய்யவும். அதிலும் சிறந்த பலனை பெற, வெள்ளிக்கிழமை இரவு இந்த எண்ணெய் மசாஜ் செய்துவிட்டு, பிறகு காலையில் எலுமிச்சை மற்றும் வினிகர் கலவையை தேய்த்துவிட்டு, பிறகு அலசினால் பளிச்சிடும் பட்டுப்போன்ற கூந்தல் கிடைக்கும்.

20 healthy things to do this weekend

Weekend is knocking at the door and very soon you have full two days to relax, chill and do something fun. But yes, it's easier said than done. After five long days of meetings and deadlines, how does one really rejuvenate besides sleeping or hanging with friends, right? But here's an alternative suggestion. Instead of spending your weekend by rolling in bed and watching TV, try these amazing and healthy options listed by Dr. Sandeep Suttar – Hair Restoration and Skin Rejuvenation surgeon at Hairrevive, Mumbai, and Dr. K.M. Sunesara – General Physician, Mumbai. They share with us some healthy and fabulous ways to treat our body and mind and after you follow them, Monday won't seem like a chore after all.

Healthy Weekend Idea # 1: Wake up early

Waking up early is great as it prepares you for the entire day. Get out of bed and get out of the house! Go for a run, a jog, a workout - all while keeping in mind the health effects of this new habit. "Rising early is one of the best things you can do during your weekends," says Dr. Sunesara. He further adds, "Never make your holiday lazy by lying around in bed for a long time. Get up early and make your day last longer."

Healthy Weekend Idea # 2: Stretch in bed

Once you stop your alarm from ringing, dont get up in an instant but instead strecth in bed. Various types of stretches like the spinal twist or any other stress-releasing stretches will energise you for the entire day.

Healthy Weekend Idea # 3: Try things which you don't do

Your weekend is a time just for you so try indulging in activities which you fail to take up during your working week. It can be anything from meditating or just reading a book. Make it habit as it will help in releasing stress and tension.

Healthy Weekend Idea # 4: Have a peaceful shower

During weekdays we tend to neglect our shower session due to lack of time. This weekend make time for yourself by trying out various homemade body scrubs to rejuvenate yourself.

Healthy Weekend Idea # 5: Eat a healthy breakfast

Cook a healthy breakfast for everyone and eat at a leisurely pace - make an occassion out of it. "A healthy breakfast is a must start to a healthy living," says Eileen Canday - Dietician. If you don't have the habit of eating breakfast then start this weekend so that you can continue this routine. 

Healthy Weekend Idea # 6: Try some fitness class

Weekends are the best time to try something new which will also benefit your mind and body. This weekend join a fitness class in the form of a yoga, zumba or just any form of dance class.

Healthy Weekend Idea # 7: Let the sun kiss you 

Due to our regular 8-hours shift, we fail to get some natural breeze or sunlight. The whole day is spent in a AC room which causes dry and dull hair. This weekend since you have started your day early, go out and spend some time in the sun. This session will help you to get some vitamin D. Before venturing out to get some sunshine remember to protect your skin with some sunscreen.

Healthy Weekend Idea # 8: Avoid drinking too much

If you are planning to hang with your friends make sure you avoid alcohol as much as possible. If there is no way, that you can get out of a booze, then our advice is that you take it easy and nurse one drink for a long time. A little alcohol will help you to relax, but don't let it rule your weekend by getting a hangover the next day.

Healthy Weekend Idea # 9: Spend some 'you' time

Spending your weekend with your friends can be a fun way to spend time but remember that it can also be tiring. In order to avoid exhaustion, set time just for yourself wherein you can do some relaxing activities just by yourself.

Healthy Weekend Idea # 10: Get some sporty factor

Try playing outdoor sports like football, rugby, basketball or cricket. It is one of the best and healthy way to spend your weekend. So skip the TV and let your favourite sport rule your weekend.

Healthy Weekend Idea # 11: Do some house work

Another way to spend your weekend is by doing some house work. Get the broom out and start cleaning your house. This activity is one of the best entire body exercise, plus it will bring a spark to your house.

Healthy Weekend Idea # 12: Have sex this weekend

Of course the primary reasons behind sex is pleasure and procreation, but latent reasons like better health and better mood can't go unmentioned. Having sex at least twice a week has significant health benefits. So let go of the stressful week, boost your immunity, burn calories and feel better! 

Weekend Idea # 13: Drink lots of water

Many of us fail to drink adequate water during the week due to fear of constantly running to the loo. Resolve to rectify this water issue this weekend and kickstart a lifelong habit of good hydration by sipping water at short intervals throughout the weekend.

Healthy Weekend Idea # 14: Take a break from technology

Refrain from using any kind of gadget on your weekend. Though gadgets help to connect with others, they also keep you wired in all the time - ensuring that there is never a quiet moment in your day. If you want to have a relaxing weekend, then you need to cut off from phones, computers, social media, etc.

Healthy Weekend Idea # 15: Treat yourself

Who doesn't love a nice massage after a tiring week? Go spend a little moolah and come out with gorgeous and soft, pampered skin and hair. Massages help you forget about your tensions, worries and problems and helps you to relax. Even better - a good massage will be just what a week full of tough workouts needs.

Healthy Weekend Idea # 16: Kill the dead skin away

Your air conditioned office can make your skin dry and dull. Hence in order to get rid of this dull skin, Dr. Ram Malkani suggests exfoliatation.

Salt and sugar scrub is the best skin exploiting technique. Use ¼ cup of salt or granulated sugar into a bowl. Pour some olive oil over it, stir the mixture and rub all over the skin to get rid of dead skin. Rinse thoroughly when done.

Healthy Weekend Idea # 17: Get that perfect glow this weekend

For a nice glow, extract the juice of an orange or tomato. Then mix it with two teaspoons of curd. Massage this mixture in an upward direction on your skin. Let it dry, for 15 minutes and then wash it off with cold water and then wipe dry.

Healthy Weekend Idea # 18: Wipe off your dark circles

Apply tea bags to get rid of dark circles. Choose chamomile or green tea bag for maximum benefits due to their rich nutrients nourishing content.

Healthy Weekend Idea # 19: For that kiss-me lips

Apply a paste of rose petals, some malai and honey on your lips for 15 minutes. This treatment will remove dead skin off your lips and make your lips fuller and red. 

Healthy Weekend Idea # 20: Do some hot oil champi

Massage warm oil on the scalp. You can use coconut or olive oil for healthy hair. For best results do the oil treatment on Friday night and then apply some mixture of lime juice and vinegar in the morning and then rinse it thoroughly for shiny and smooth hair.

Share Your Comments Here

Thanks

வாழ்க்கையில் வெற்றி பெற 9 ரகசியங்கள் - 9 secrets to get success

வெற்றி பெற்றவர்கள்  பின்பற்றும் 9  ரகசியங்கள்

வேலை பார்க்காமல் வாழ்வு இல்லை. வேலையை பெறுவது முக்கியமல்ல, கிடைத்த வேலையை திறம்பட செய்து முடிப்பதே முக்கியம். அப்போது தான் மேலும் மேலும் வெற்றிகள் நம்மை வந்து சேரும். வெற்றியை அடைய கடின உழைப்பு மட்டுமா முக்கியம்? இல்லை அதனுடன் சேர்ந்து அதன் தரமும் மிகவும் முக்கியம். இது எல்லாம் இருந்தும் சிலர் வெற்றி ஏணியில் நம்மை முந்திக் கொண்டு ஓடுகிறார்களே, ஏன்? ஆக்கத்திறனால். ஆம், ஒருவனுடைய ஆக்கத்திறன் தான் அவனின் வெற்றிக்கு வழி வகுக்கும்.


ஒரு உண்மையை சொல்லுங்கள்...அதிகப்படியான ஆக்கத்திறன் கொண்டவர்களை காணும் போது அவர்களை கண்டு பொறாமையோ அல்லது அதிசயித்தோ போகிறோம் அல்லவா? சரி, ஒரு நிமிடம் எதனால் அவர்களுடைய ஆக்கத்திறன் அதிகமாக இருக்கிறது என்று எண்ணிப் பார்த்திருப்பீர்களா? அதிக நேரம் வேலை பார்ப்பதாலா அல்லது மேம்பட்ட மணி நிர்வாகத்தினாலா? வேலையை வார விடுமுறை நாட்களிலும் செய்வதாலா அல்லது வெள்ளிக்கிழமையோடு வேலையை முடித்து, சனி மற்றும் ஞாயிறுகளில் குடும்பத்துடன் நேரம் செலவழிப்பதாலா? குழம்பாதீர்கள். நல்ல ஆக்கத்திறனை நீங்கள் உங்களுக்குள் வளர்க்க கீழ்கண்ட ஒன்பது பழக்கவழக்கங்களை படித்து தெரிந்து கொண்டு பின்பற்றுங்கள்.


அட்டவணைப்படி நடத்தல்
பள்ளிக் காலங்களில் நமக்காக தயார் செய்த அட்டவணைக்கு ஒரு காரணம் உள்ளது. ஒரு நடைமுறையை உண்டாக்கி, வேலையை சரியான நேரத்தில், கொடுத்த கால நேரத்திற்குள் முடிக்கப்பட்டு விட்டதா என்பதை உறுதி செய்யவே, இந்த அட்டவணை பயன்படுத்துகிறோம். ஒரு தினத்தை நல்ல முறையில் செலவளிப்பவர்கள், கண்டிப்பாக ஒரு அட்டவணையை தயார் செய்து, அதை முடிந்த வரையில் பின்பற்றியவர்களாகவே இருப்பர்.


இலக்குகளில் தெளிவாக இருத்தல்
தமக்குண்டான இலக்கை தாமே அமைத்து விட்டு, எதனை செய்து முடிக்க வேண்டும் என்பதிலும் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். அதிலும் அன்றைய நாள், வாரம் மற்றும் மாதத்திற்கான குறிக்கோள்கள் தெளிவாக இருக்குமாயின், அது செய்யும் வேளையிலும் அதன் வெளிப்பாட்டின் தரத்திலும் தெளிவாக பிரதிபலிக்கும்


தினத்தை நல்ல விதமாக ஆரம்பித்தல்
வேலையானது தங்கு தடையின்றி நன்றாக செல்வதற்கு, அன்றைய நாளை சிறப்பாக ஆரம்பிக்க வேண்டும். அப்படி ஆரம்பித்தால் கொடுத்த காலக்கெடுவுக்குள் வேலையை முடிப்பதற்கு புத்துணர்ச்சியுடனும் சுறுசுறுப்புடனும் செயல்பட முடியும்.



போதிய இடைவேளையை எடுத்தல்
அதிக நேரம் அரட்டை அடிப்பதும் சரி, நேரத்தை விரையமாக்குவதும் சரி, பெரிய குற்றமே. இருப்பினும், மனதை புத்துணர்ச்சியுடன் வைக்க குட்டி இடைவேளை மிகவும் அவசியம். அதற்கு இடத்தை விட்டு எழுந்து ஒரு சிறு நடை செல்லலாம் அல்லது அலுவலகம் பக்கத்தில் இருக்கும் பூங்காவில் ஐந்து நிமிடம் அமரலாம் அல்லது அலுவலக கட்டிடத்தை சுற்றி ஒரு நடை போடலாம். இவ்வாறெல்லாம் செய்தால், மனம் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதோடு, ஆர்வத்துடனும் வேலையை செய்யலாம்.


சரியான இருக்கை நிலை
ஆக்கத்திறனை அதிகரிக்க சரியான இருக்கை நிலையில் இருப்பது மிகவும் அவசியம். உட்காருவதற்கும், ஆக்கத்திறனுக்கும் என்ன சம்பந்தம் என்று கேட்பது புரிகிறது. மடிக்கணினி முன் தவறான கோணத்தில் அமர்ந்தால், சிறிது காலத்தில் கழுத்து வலியும், முதுகு வலியும் வருவது உறுதி. மேலும் சோம்பல் தோரணையுடன் அமர்வது, திரையை விட மிக கீழே குனிந்து வேலை பார்த்தல் அல்லது முதுகை அதிகமாக வளைத்தல் ஆகியவை சோம்பல் மற்றும் உடல் வலிகளை ஏற்படுத்தும். ஆகவே இவைகள் கண்டிப்பாக ஆக்கத்திறனை குறைக்கும் அல்லவா?


சரியான சாப்பாட்டு அளவு
அதிக சுறுசுறுப்பான மனதும், உடலும் வேண்டுமென்றால் ஆரோக்கியமான சாப்பாடு மிகவும் அவசியம். அதனால் அதிக அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தினமும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். எவ்வளவு ஊட்டச்சத்து நம்மிடம் உள்ளதோ அவ்வளவு ஆக்கத்திறன் ஒருவரிடம் அதிகரிக்கும்.



'வேண்டாம்' என்ற வார்த்தையை கூறிப் பழகுதல்
கெட்டப் பழக்கவழக்கங்கள் இழுக்கிறதா- 'வேண்டாம்' என்று சொல்ல வேண்டும், அலுவலகத்தில் நேரத்தை விரயம் ஆக்கும் அழைப்புகள் வருகிறதா- 'வேண்டாம்' என்று சொல்லவும். முக்கியமாக அரட்டை அடிப்பதற்கும், அலுவலக அமைப்பை குறை சொல்லுவதற்கும் அதிக நேரம் செலவிடும் உடன் வேலை செய்பவர்களுக்கு பெரிதாக ஒரு 'வேண்டாம்' என்று சொல்லி விட வேண்டும். இதில் ஈடுபடுவதால் விரயமாக போவது நேரமும் ஆற்றலும் தான். பதிலாக நேரத்தை வேலையை வேகமாக முடிப்பதில் செலவு செய்தால், அது தம்மைப் பற்றி தமக்கே ஒரு உயர்ந்த எண்ணத்தை தரும்.



தேவையான அளவு உடற்பயிற்சி
வாழ்க்கையின் அனைத்து நன்மைக்கும் மூல மந்திரமாக விளங்குவது உடற்பயிற்சி. ஆரோக்கியமான உடல், ஆரோக்கியமான மனதை பெறச் செய்யும். அதுவே வேலைகளில் கூடுதல் ஆக்கத்திறனை செயல்படுத்த உதவுகிறது.


மகிழ்ச்சியுடன் இருத்தல்
உறுதியான மற்றும் நேர்மையான எண்ணங்களே ஒருவனுடைய வெற்றிக்கு துணையாக நிற்கிறது. இந்த வெற்றியை அடைய நேர்மறையான சிந்தனையுடனும், சந்தோஷமான மனநிலையுடனும், அன்றாட வாழ்க்கையில் இருக்க வேண்டும். அவ்வாறு மனதை எல்லா நேரமும் தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்க பழகிக் கொண்டால், மனமானது சுத்தமாகவும் அதிக ஆக்கத்திறனுடனும் இருக்கும்.

12 Habits of Highly Productive People

I've always been someone driven to excel and make the most out of this wild ride called life.

So when I read Tim Ferriss' book The 4-Hour Workweek, a new world of possibilities opened up to me.  After discovering his personal productivity tips, I knew the way I worked was never going to be the same.

Over the ensuing 18 months I diligently applied Ferriss' strategies, from utilizing Parkinson's Law to following the 80/20 Principle, to eliminating distractions and batching tasks.  And I saw solid results.

But always looking to optimize, I decided to take it a step further.  I decided to see if I could "out-Tim Ferriss" Tim Ferriss.

So I spent some additional time studying the habits of other successful people – reading their books, blogs, etc. to see what was working for them.  And then I started experimenting with a variety of these strategies also to see just how productive I could get.

Some of my experiments failed, but many were resounding successes.  Today, I want to share 12 unconventional productivity strategies that worked well for me.  As I built habits around each of them, my daily efforts became noticeably more efficient.  And I'm confident they can do the same for you.

1.  Meditate
By now I'm sure you've heard about all the wonderful health and cognitive benefits meditation offers.  But did you know Stanford University researchers consider it the #1 way to boost willpower?  Regular meditation increases grey matter in the prefrontal cortex, which governs decision-making.  Over time, you'll greatly improve your ability to avoid distractions and stay focused on the task at hand.  To learn how to start meditating, check out this article.

2.  Optimize Your Morning Ritual
How you spend your first waking hour sets the tone for the rest of your day.  In his program Get the Edge, peak performance coach Tony Robbins strongly encourages taking at least 15 minutes every morning to get your body and mind in an optimal state.  This can be done through meditation, visualization, physical activity, prayer, reading, practicing gratitude, yoga, journaling, or even taking a walk around the block.

3.  Visualize Your Ideal Day
It is common practice among elite athletes to visualize their performance before game-time.  Golf legend Jack Nicklaus once said, "I never hit a shot, not even in practice, without having a very sharp, in-focus picture of it in my mind."  You can use the same strategy to increase your productivity.  First, get clear on what you want to accomplish during the day, then visualize yourself going through the different activities swiftly and efficiently.  Once you open your eyes, you'll be ready to make your own day a masterful performance.

4.  Rest Before You're Tired
One of the keys to optimal productivity is to stay mentally fresh through the day.  Productivity expert Tony Schwartz, author of the book The Power of Full Engagement, tells us, "Human beings are designed to pulse rhythmically between spending and renewing energy.  That's how we operate at our best."  In other words, a great way to avoid fatigue is to take one or two small breaks every hour.  I personally use the app Time Out which basically blocks me out of my computer for 10 minutes every 50 minutes.  By resting regularly, you'll keep your energy up and get more done over the course of a day.

5.  Get Active During Your Breaks
What should you do to optimize your 10-minute break?  While it may be tempting to head straight to Facebook, that's not your best bet.  What I've found to be optimal is 5 minutes of physical activity (50 jumping jacks, 20 push-ups and 20 squats) which increases blood flow to the brain, followed by 5 minutes of meditation that calms down the mind and helps you get clarity over what needs to get done next.

6.  Work with Intention
The Internet is a wonderful tool, but it's also the greatest time-waster in history.  To avoid falling prey to its endless distractions, make sure that whenever you sit down at your computer, you are intentional about your work.  Get crystal clear on what you're about to do and write it down.  Once that's done, get straight to work.  Don't waste 1 minute.  Even checking Facebook or your email once is bound to throw you off track.

7.  Unplug
In a world that's constantly connected, we forget how taxing this is to our cognitive system.  Try to take 1 day a week to unplug and do a technology detox.  Put your computer aside and seek out nature, spend time with your loved ones, read a book, paint, journal, lay in a hammock, call a friend, volunteer, etc.  If you're courageous, why not put your phone on airplane mode for a few hours too?  I promise, the next day, you'll wake up feeling refreshed and refocused.

8.  Optimize Your Work Set-Up
When working on a laptop, it's easy to get a very bad posture.  The laptop is too low relative to your eye level, which gets you to slouch or look down at an awkward angle.  This is not only bad for your neck and back, but it's also detrimental to your productivity.  A good posture energizes us, while a bad posture makes us more lethargic.  Consider buying a laptop stand (with an external keyboard and mouse) or setting up a standing desk.  Check this video to see my own work set-up.

9.  Learn to Speed Read
Reading is an essential part of daily life, in both personal and professional environments.  Learning to speed-read is a great (and easier than you think) way to improve productivity, but it holds one caveat.  It's really hard to do on a computer screen.  So instead, you can use a neat web application called Spreeder.  It allows you to paste the text into a box and it then flashes the words across your screen at the speed you choose.  It makes speed-reading on the computer almost effortless and is sure to save you time and energy.

10.  Be Grateful
In his excellent TED Talk The Secret to Happy Work, Shawn Anchor reveals that our brain performs up to 30% better when we're feeling happy.  A simple way to boost your happiness level is to take a few seconds every hour to think about the things you're grateful for.  This can be anything, from your health, to your access to food, the internet, your family, your friends, the beautiful weather, etc.  Really feel the gratitude and you'll be both happier and more productive.

11.  Practice Optimal Breathing
Take a second to notice your breath right now.  It is deep and full, or short and shallow?  If you're like the majority of people, it's probably the latter.  When we're working, it's easy to get so caught up in what we do that we forget to breathe properly.  Taking a few deep mindful breaths regularly will help you relax, get present, and oxygenate your brain.

12.  Ask for Help
If you're reading this article, there's a good chance you're the type of person who takes pride in doing things all by yourself.  For the longest time, I did the same.  But recently, I've realized that asking for help not only makes my life a LOT easier, it also gives other people a chance to share their gifts and feel more accomplished.  Win-win!  Next time you're stuck or unsure what to do next, don't bang your head against the wall, just ask for help.

I've shared a lot of strategies with you, and you can't apply all of them at once, so I invite you to take a few seconds right now and decide which ONE you're going to consciously implement this week.

When you feel like you've got that one down, come back to this post and choose one more, and so forth.  Within a few weeks, I guarantee your productivity will reach new heights.

Phil Drolet is a Peak Performance Coach and runs a blog called The Feel Good Lifestyle where he helps people optimize their lifestyle and take bold action towards their dreams.  He also created an online course where he teaches students how to become (nearly) superhuman.


Thanks