கோடையில் உடல் எடையைக் குறைக்க - Summer Fruits That Shrinks Your Waist

கணினியின் முன் அமர்ந்த பின்னே உடல் எடை குறைப்பதென்பது அன்றாட கவலையாகிவிட்டது. இந்த கவலையோடு, கோடைக் காலத்தில் வெட்பமும் சேர்ந்து உங்களை துவம்சம் செய்கிறதா? கவலையை விடுங்கள். கோடையில் உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க எளிய வழிகள் இருக்கின்றன.

உண்மையிலேயே நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்களது உணவு முறையில் மாற்றம் கொண்டுவர வேண்டியது மிகவும் அவசியம். ஒரு சில உணவுகள், உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகளைக் கொடுத்து, உங்களது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் தன்மை உடையது.

அவ்வாறான உணவுகள் என்னென்ன, அவை எந்த வகையில் கோடைக் காலத்தில் உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று இனிப் பார்க்கலாம்...

ஆப்பிள்: 

ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்த உணவான ஆப்பிளில், தேவையான அளவு நார்ச்சத்து இருக்கிறது. நார்ச்சத்து உங்களது செரிமானத்தை சீரான முறையில் செயல்பட உதவும். நீங்கள் உங்கள் உணவை உட்கொள்ளும் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால், பசி குறையும். இதனால், உடல் எடை வெகுவாக குறைக்க இது வழிவகுக்கும்.

ப்ரோக்கோலி உங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் குறைந்த கலோரிகள் உள்ள ப்ரோக்கோலியை சேர்த்துக் கொள்வதனால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க இது பயன் தருகிறது.

பாதாம். 

வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டும் தன்மை உடையது பாதாம். இது கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

மிளகு 

உடல் எடையைக் குறைக்க மிளகு பெருமளவில் உதவுகிறது. மிளகில் கொழுப்பைக் கரைக்கும் தன்மை இருக்கிறது. உங்கள் உணவில் சிறிதளவு மிளகை தினமும் சேர்த்துக் கொள்வதனால் உடல் எடையை பெருமளவில் குறைக்க முடியும்.

பருப்பு வகைகள் 

பருப்பு வகை உணவுகளில் இருக்கும் ஊட்டச்சத்துகள் உங்கள் குடல் இயக்கத்தை சீரான முறையில் செயல்பட உதவுகிறது. மற்றும் இதில் இருக்கும் நார்ச்சத்து உங்களது செரிமானப் பிரச்சனைகளை சரி செய்கிறது. இதனால், உங்கள் உடல் எடையில் நல்ல மாற்றம் தெரியும்.

கிரீன் டீ: 

ஒரு நாளுக்கு இரு முறை கிரீன் டீ பருகுவது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது. மற்றும் இது நல்ல வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை உண்டாக்கக் கூடியது ஆகும். மேலும், பசியைக் குறைக்கும் தன்மை கிரீன் டீயில் இருக்கிறது.

Summer Fruits That Shrinks Your Waist Line

A beautiful waistline is a dream of every girl. Such a waistline can be flaunted in every kind of dresses. Whether your wear jeans and tops, or saree your gorgeous waistline can be the focal point of everything. You also put much effort to get that and including fruits that shrink your waist is a boon. Wondering how? Read on to know more.

Aerobics, dance classes, crash diets- you do lots of things to get a dream figure. But do you know that losing weight and getting the perfect figure depends mainly on the foods that you intake regularly? Yes, your beautiful waistline depends 80% on foods and 20% on exercises.

Now, when you are on diet you usually try to avoid oil and foods that have fat contents. That is absolutely OK. But what do you take to keep your body healthy? There is nothing better to serve your purpose than fruits and vegetables.

Summer is the season when losing weight is much easy. It is also the seasons of fruits. So, naturally, there are loads of summer fruits that shrink your waist.

Shrinking waist is only possible when your whole body is losing wait. Then the proportion and silhouette of your body look gorgeous. Here are some fruits that shrink your waist and help to lose weight-

1. Pears:

As it is a fruit with high source of vitamin C, it helps in curbing weight and making your waist smaller than before. So, pear is among the summer fruits that shrink your waist.

2. Apple 

Only taking it as one of the fruits that shrink your waist will be deteriorating the effects of apples in your body. Apple in regular diet helps to curb calories and lose weight. Besides, it is rich source of fiber that helps in solving constipation problems.

3. Pineapple 

You want summer fruits that shrink your waist. Pineapple can be your friend then. Have some chilled slices in the scorching afternoon or make a mock tail with pineapple juice- what do you want more to relax?

4. Bananas 

Bananas are the fruits that shrink your waist effectively. It is a rich source of fiber and potassium which helps in losing weight. Moreover, the fruit is full of vitamin B6 which improves your immunity system and lowers the risks of heart diseases.

5. Blueberries 

The colour give the pleasure of vision while the taste soothes your tongue as well. Rich in antioxidants, blueberries fight against the metabolic syndromes. In details, it is a fruit that deals not only your obesity but also problems like hypertension, cholesterol, diabetes etc.

6. Watermelon 

Nutritionists say dark coloured fruits are very helpful for you. What can be darker than deep red watermelons? The water component in the fruit drains all the toxins that enter your body through other foods you take. Moreover, it is among the fat free fruits that shrink your waist too.

7. Strawberries 

Another healthy fruit with luscious red. Strawberries are one of the most helpful fruits that shrink your waist because it augments the secretion of adiponectin and leptin, hormones that helps in fat-burning and increasing metabolic rate.

8. Coconut 

Sometimes it becomes difficult to maintain a diet chart if you are a sweet tooth. Coconut can solve your problem. It has the sweet taste. You can consume the flakes or water. As it has triglycerides, your metabolism is boosted up and you lose weight to have a sexy waist.

9. Pomegranate

 It is one of the super fruits that shrink your waist by reducing your body weight. This fruit curbs the level of LDL cholesterol, eradicate the toxins and increase your metabolism. By building the arterial lipid, it also lessens your craving for foods. Thus, losing weight becomes easier.

10. Cherries 

The little red fruits are very effective to reduce your weight and maintain a sexy waist line. So while you have a bowl of fruit salad, keep cherries in it to increase the nutritional value of your meal.

For More Articles visit http://NanbanTamil.blogspot.com

For your comments http://FriendsTamil.cbox.ws

நாவில் நீர் ஊற வைக்கும் மாம்பழங்கள் - Different types of mangoes in india

நாவில் நீர் ஊற வைக்கும் சில இந்திய மாம்பழங்கள்

கோடைகாலம் என்றாலே அனைவருக்கும் முதலில் நினைவுக்கு வருவது மாம்பழம் தான். ஏனெனில் கோடையில் தான் மாம்பழ சீசனானது ஆரம்பமாகிறது. பழங்களின் ராஜாவாக திகழும் மாம்பழத்திற்கு எண்ணற்ற பிரியர்கள் உள்ளனர். இத்தகைய மாம்பழத்தை பச்சையாகவோ, ஊறுகாயாகவோ அல்லது ஜூஸாகவோ செய்து சாப்பிடலாம்.

ஆகவே பலர் மாம்பழம் வாங்குவதற்கு மார்கெட்டுக்கு செல்வார்கள். ஏனெனில் பெரிய கடைகளை விட, மார்கெட்டில் தான் விலைமலிவாக மாம்பழமானது கிடைக்கும். அவ்வாறு மார்கெட் சென்றால் பல்வேறு வகையான மாம்பழங்களைப் பார்ப்போம். அந்த மாம்பழங்களில் அனைவருக்கும் அல்போன்சா, மல்கோவா, பங்கனப்பள்ளி போன்றவை மிகவும் பிரபலமானவை. ஆனால் இது மட்டுமின்றி இன்னும் பல மாம்பழங்களும் இந்தியாவில் விளைகின்றன. அவைப் பற்றி சிலருக்கு தெரியாது.

எனவே அத்தகையவர்களுக்காகஇந்தியாவில் வளரும் பல்வேறு வகையான ஒருசில மாம்பழங்களைப் பட்டியலிட்டுள்ளோம். அதைப் பார்ப்போமா!!!


அல்போன்சா மாம்பழம் (Alphonso)
அல்போன்சா மாம்பழம் மிகவும் விலை அதிகமானது. இதன் விலைக்கேற்ப இதன் சுவையும் சூப்பராக இருக்கும்.


பாதாமி மாம்பழம் (Badami)
இந்த வகையான இந்திய மாம்பழம் மிகவும் இனிப்புடன், சதைப்பற்று மிக்கதாக இருக்கும். எனவே இந்த மாம்பழத்தை அப்படியே அல்லது ஜூஸ் போட்டு குடிக்கலாம்.


பங்கனப்பள்ளி (Baiganpalli)
ஆந்திராவில் மிகவும் பிரபலமானது தான் பங்கனப்பள்ளி. இது மிகவும் அருமையான சுவையுடையது.


தசேரி மாம்பழம் (Dussehri)
உத்தர பிரதேசத்தில் விளையக்கூடிய மாம்பழம் தான் தசேரி. இதுவும் அதிக இனிப்புச் சுவையுடைய மாம்பழங்களுள் ஒன்று.


கேசர் மாம்பழம் (Kesar)
கேசர் மாம்பழம் மிகவும் சுவையுடனும், பச்சையாகவும் சாப்பிடக்கூடியது. பொதுவாக இந்த மாம்பழம் அகமதாபாத்திலிருந்து வந்தது.



மல்கோவா மாம்பழம் (Malgova)
சேலத்து மாம்பழமான மல்கோவா மாம்பழம் மிகவும் தித்திப்புடன் இருக்கும். இந்த மாம்பழம் ஊறுகாய் மற்றும் மில்க் ஷேக் போடுவதற்கு மிகவும் ஏற்றது.


மல்லிகா மாம்பழம் (Mallika)
இந்தியாவில் கிடைக்கும் இந்த மாம்பழம், நீலம் மற்றும் தசேரி மாம்பழத்தின் கலப்பினமாகும்.


ராஸ்புரி மாம்பழம் (Raspuri)
ராஸ்புரி மாம்பழங்களானது நீள்வட்ட வடிவில், சிவப்பு கலந்த மஞ்சள் நிறத்தில் இருக்கும். இது தென்னிந்தியாவில் மிகவும் பிரபலமான ஒரு மாம்பழம்.


செந்தூரன் (Sindura)
இந்த செந்தூரன் மாம்பழமானது மிகவும் இனிப்பான சுவையுடன், அதிக சதைப்பற்றுடன் இருக்கும். இதுப் போன்று, உங்களுக்கு வேறு ஏதாவது மாம்பழங்கள் பற்றி தெரிந்தால், அதை எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.



Different Types Of Mangoes In India

We all wait for the summers to come. It is not just for the craze to hit the beach, or dip into the swimming pool, but also to enjoy the fruit of the season, Mangoes! Mangoes are entitled as the King of all fruits. The juicy fruit can be consumed raw or made into delicious smoothies. There are numerous mango recipes that can be prepared using this seasonal fruit.

When the mangoes are available in the market, you tend to get confused. This is common among people who are not known with the different varieties of mangoes. There are different varieties or rather types of mangoes that are available in the market.

If you are not aware of the types of mangoes, then let me tell you that there are more than 10 types of mangoes that are grown worldwide. If we come to India, Alphonso, Badami, Langada, Mallika, Dussehri, Baiganpalli and many other varieties are available. As it is the season of mangoes, you can keep a track of the different varieties of mangoes and enjoy the various flavours and taste of the King of fruits.

Alphonso
This expensive variety of mango is named after Afonso de Albuquerque and is also known as Aphoos or Hapoos.

Badami
This type of Indian mango tastes sweet and is pulpy. It can be consumed raw or be used for making mango shakes.

Baiganpalli
Commonly known as Baneshan in Hindi, this variety of mango comes straight from Andhra Pradesh.

Dussehri
This type of mango turns yellow when ripe and has a thin skin. It tastes sweet and the stones are really small.

Kesar
It is one of the most popular variety of mangoes which is consumed raw or used for preparing aamrus. Kesari mangoes come from Ahmedabad and are also known as Gujarat Kesar mangoes.

Malgova
They are tangy so must not be consumed raw. You can make pickles and mango shakes using this type of mango.

Mallika
This mango is a native to India and is a hybrid of Neelum and Dussehri.

Raspuri
They are oval in shape and reddish yellow in colour. It is very popular in Southern states of India.

Sindura
The deep red and green skinned mango is sweet and pulpy from inside.

Share your comments here

Thanks

பலாப்பழத்தின் நன்மைகள் - Health Benefits of Jackfruit

மணத்தாலும், நிறத்தாலும் ஆளை இழுக்கும் பலாப்பழத்தின் நன்மைகள்


என்ன தான் பலாப்பழத்தின் வெளித்தோற்றம் கரடுமுரடாக இருந்தாலும், அதன் உட்பகுதியில் கண்ணைப் பறிக்கும் வகையில் தித்திக்கும் பழம் உள்ளது. இந்த பழம் கோடையில் அதிக அளவில் கிடைக்கும். இந்த பழத்தின் காயை சமைத்து சாப்பிட்டால், அது மிகவும் ருசியுடனும், சுவையனதாகவும் இருக்கும். பழமானாலும் சரி, காயானாலும் சரி, இதன் நன்மைகள் ஒன்று தான்.
பழங்களிலேயே பலாப்பழம் இனிப்பான சுவையை மட்டும் கொண்டிருப்பதில்லை. அதனுள் ஏகப்பட்ட அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களான வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் சி, கால்சியம், பொட்டாசியம், இரும்புச்சத்து, தையமின், ரிபோஃப்ளேவின், நியாசின், மக்னீசியம் மற்றும் பல சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

ஆகவே இந்த பழத்தை, அதன் சீசன் போது சாப்பிடுவது மனதிற்கு குஷியைத் தருவதோடு, அதில் உள்ள சத்துக்களால் உடலில் ஏற்படும் பல பிரச்சனைகளையும் தவிர்க்கலாம். இப்போது இப்பழத்தை சாப்பிட்டால், எந்த மாதிரியான உடல் பிரச்சனைகளை குணப்படுத்தலாம் என்று பார்ப்போமா!!!


நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரித்தல்
பலாப்பழத்தில் நல்ல அளவில் வைட்டமின் சி இருப்பதால், அவை உடலைத் தாக்கும் வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியாவை எதிர்த்து, உடலுக்கு நல்ல பாதுகாப்பைத் தரும். குறிப்பாக வைட்டமின் சி, வெள்ளையணுக்களின் வலுவை அதிகரிக்கும் தன்மையுடையவை. எனவே ஒரு கப் பலாப்பழம் சாப்பிட்டால், உடலுக்கு ஒரு நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தியானது கிடைக்கும்.



புற்றுநோயை தடுக்கும்
இப்பழத்தில் வைட்டமின் சி-யுடன், புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் பைட்டோ நியூட்ரியண்ட்டுகளான லிக்னைன்கள், ஐசோஃப்ளேவோன்கள் மற்றும் சாப்போனின்கள் அதிக அளவில் உள்ளன. இவை உடலில் உள்ள பாதிக்கப்பட்ட செல்களால் ஏற்படும் கொடிய நோயான புற்றுநோய் உண்டாவதை தடுக்கும்.



செரிமானம்
பலாப்பழத்தில் உள்ள ஆன்டி-அல்சர் பொருள், அல்சர் மற்றும் செரிமான பிரச்சனையை போக்கும். மேலும் இதில் உள்ள நார்ச்சத்து, குடலியக்கத்தை சீராக்கி, மலச்சிக்கலை சரிசெய்யும்.



கண் மற்றும் சருமம்
பலாப்பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் ஏ என்னும் சக்தி வாய்ந்த சத்து கண்கள் மற்றும் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. குறிப்பாக பார்வைக் கோளாறு, மாலைக் கண் நோய் உள்ளவர்களுக்கு இந்த பழம் மிகவும் நல்லது.


எனர்ஜியைத் தரக்கூடியது
இதில் உள்ள இனிப்பைத் தரக்கூடிய ஃபுருக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ், சுவையை மட்டுமின்றி, உடலில் எனர்ஜியையும் அதிகரிக்கிறது. மேலும் இதில் கொழுப்பு எதுவும் இல்லாததால், இது ஒரு ஆரோக்கியமான பழங்களுள் ஒன்றாக உள்ளது.



உயர் இரத்த அழுத்தம்
இபபழத்தில் உள்ள பொட்டாசியம், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மாரடைப்பு வருவதை தடுக்கும்.


ஆஸ்துமா
ஆஸ்துமாவினால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு பலாப்பழத்தின் வேர் ஒரு நல்ல நிவாரணத்தைத் தரக்கூடியது என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. அதற்கு இப்பழத்தின் வேரை நீரில் போட்டு கொதிக்க வைத்து, அந்த நீரை பருகினால், ஆஸ்துமாவானது கட்டுப்படும்



எலும்புகளை வலுவாக்கும்
கால்சியம் சத்தை உடலில் உறிஞ்சுவதற்கு தேவையான மெக்னீசியம், பலாப்பழத்தில் அதிகம் உள்ளது. இதனால் எலும்புகளில் எந்த ஒரு பிரச்சனையும் வராமல், எலும்புகள் வலுவோடு இருக்கும்.



இரத்த சோகை
பலாப்பழத்தில் இரும்புச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், இதனை சாப்பிட் உடலில் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருந்து, இரத்த சோகை பிரச்சனை குணமாகும்.



தைராய்டு
தைராய்டு சுரப்பியை சீராக இயக்குவதற்கு காப்பர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே தைராய்டு பிரச்சனையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பலாப்பழத்தை சாப்பிட்டால், தைராய்டை சீராக வைக்கலாம்.



Jackfruit is a tree species belonging to the mulberry family which native to parts of Southern (e.g. India, Bangladesh, Sri Lanka) and Southeast Asia (e.g. Philippines, Malaysia, Thailand, Indonesia) but it also found in East Africa as well as Brazil.
Jackfruit is mainly cultivated in tropical or close to tropical climates. It considered as the largest tree-borne fruit in the world which could reach 36 kg in weight, 90 cm long and 50 cm in diameter.
Jackfruit is very sweet and tasty, when the jackfruit is opened, you will find the bright yellow pods (when ripe) which can be eaten raw or cooked. When unripe its flesh is green, and it can be made into a delicious vegetable dish.
Apart from its delightful taste, jackfruit is also rich in important nutrient like vitamin A, vitamin C, calcium, potassium, iron, thiamin, riboflavin, niacin, magnesium and many other nutrients.

Nutritional Value of Jackfruit (Raw)

Health Benefits of Jackfruit

1. Strengthen Immune System
   Jackfruit is an excellent source of vitamin C, a powerful nutrient which helps protect against viral and bacterial infections. Vitamin C helps to strengthen the immune system function by supporting the white blood cells function. One cup of jackfruit can supply the body a very good amount of this powerful antioxidant.
2. Protect against Cancer
   In addition to containing vitamin C, jackfruit is also rich in phytonutrients such as lignans,isoflavones and saponins which have anti-cancer and anti-aging properties. These phytonutrients may help eliminate cancer-causing free radicals from the body and slow the degeneration of cells that can lead to degenerative diseases.
3. Aids in healthy digestion
   Jackfruit is also known to contain anti-ulcer properties which help cure ulcers and digestive disorders. In addition, the present of high fiber in the jackfruit prevents constipation and helps in smooth bowel movements. These fibers also offer protection against colon mucous membrane by removing the driving away the carcinogenic chemicals from the large intestine(colon).
4. Maintain a Healthy Eye and Skin
   Jackfruit contains vitamin A, a powerful nutrient which known to maintain a healthy eye and skin. It also helps prevent vision-related problems such as macular degeneration and night blindness.
5. Boost Energy
   Jackfruit is considered as an energy generating fruit due to the presence of simple sugars like fructose and sucrose which give you an almost immediate energy boost. Although Jackfruit is energy rich fruit but it contains no saturated fats or cholesterol making it one of healthy fruit to savor!
6. Lower High Blood Pressure
   Potassium contain in Jackfruit has been found to be helpful in the lowering of blood pressure and thus reducing the risk of heart attack as well as stroke.
7. Control Asthma
   The root of Jackfruit has been found to help those who suffer from asthma. Boiling the jackfruit root and its extract has been found to control asthma.
8. Strengthen the Bone
   Jackfruit is rich in magnesium, a nutrient which important in the absorption of calcium and work with calcium to help strengthen the bone and prevent bone related disorders such asosteoporosis.
9. Prevent Anemia
   Jackfruit also contains iron which helps to prevent anemia and also helps in proper blood circulation in our body.
10. Maintain a Healthy Thyroid
    Copper plays an important role in the thyroid metabolism, especially in hormone production and absorption and Jackfruit is loaded with this important micromineral.

Tell your comments here

கோடையில் உடலை புத்துணர்ச்சியுடன் வைக்கும் பழங்கள் - summer friendly fruits eat

கோடையில் உடலை புத்துணர்ச்சியுடன் வைக்கும் 24 பழங்கள்


மே மாதம் ஆரம்பித்துவிட்டது. இந்த மாதத்தில் வெயிலின் தாக்கம் மிகவும் கடுமையாக இருக்கும். ஆகவே பலர் இதற்கு பயந்து, பல குளிர்ச்சி மிகுந்த இடங்களான ஊட்டி, கொடைக்கான் போன்ற இடங்களுக்கு சுற்றுலா சென்றுவிடுவார்கள். ஆனால் அவ்வாறு வெளியூர்களுக்கு செல்ல முடியாதவர்கள், மே மாதத்தில் அடிக்கும் வெயிலின் தாக்கத்தில் இருந்து விடுபடுவதற்கு, உடலை குளிர்ச்சியாக வைக்கும் செயல்களில் அதிகம் செயல்பட வேண்டும்.


மேலும் கோடையில் உடலில் நிறைய பிரச்சனைகள் ஏற்படும். எனவே உணவுப் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றிக் கொண்டால், தான் இத்தகைய பிரச்சனைகளை போக்கி, ஆரோக்கியமாகவும், நாள் முழுவதும் சக்தியுடனும் நன்கு செயல்பட முடியும். குறிப்பாக பழங்களை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். ஏனெனில் பழங்களில் அதிகமான நீர்ச்சத்து இருப்பதோடு, இதர சத்துக்களும் நிறைந்துள்ளன.

இப்போது கோடையில் எந்த பழங்களையெல்லாம் தவறாமல் சாப்பிட வேண்டும் என்று பட்டியலிட்டுள்ளோம். அதைப் பார்ப்போமா!!!


தர்பூசணி
தர்பூசணியில் நீர்ச்சத்து அதிகம் நிறைந்திருப்பதாலும், கோடையில் இது அதிகம் கிடைப்பதாலும், இதனை அதிகம் சாப்பிடுவது, உடலை வறட்சியின்றி வைப்பதோடு, இதில் உள்ள லைகோபைன், சூரியக்கதிர்களின் தாக்கத்தில் இருந்து சரும செல்களை பாதுகாத்து, சரும புற்றுநோய் வருவதை தடுக்கும்.



ஆரஞ்சு
ஆரஞ்சு பழத்தில் பொட்டாசியம் அதிகம் இருப்பதால், இவை உடலில் ஆங்காங்கு தங்கியுள்ள மாசுக்களை வியர்வையின் மூலம் வெளியேற்றி, தசைப்பிடிப்புகள் ஏற்படாமல் தடுக்கும்.



திராட்சை
திராட்சை பசியையும், தாகத்தையும் தணிக்கும் சக்தி கொண்டவை. மேலும் இது இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கும் தன்மை கொண்டது. அதுமட்டுமின்றி. இதில் உள்ள பைட்டோகெமிக்கல், புற்றுநோய், இதய நோய் மற்றும் நரம்பு தொடர்பான பிரச்சனைகளை தடுக்கும்.



அன்னாசி
அன்னாசி பழத்தில் ப்ரோமெலைன் என்னும் நொதி இருப்பதால், அது புரோட்டீன் மற்றும் கொழுப்புக்களை எளிதில் கரையச் செய்யும். கோடையில் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற பழங்களுள் இது மிகவும் சிறந்தது.




மாம்பழம்
பழங்களின் ராஜாவான மாம்பழம், கோடையில் அதிகம் கிடைக்கும். மாம்பழத்தில் இரும்புச்சத்து மற்றும் செலினியம் போன்ற சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளது. எனவே முடிந்த அளவில் இதனை சாப்பிட்டு உடலை ஆரோக்கியத்துடன் வைத்துக் கொள்ளலாம்.



ஸ்ட்ராபெர்ரி
பெர்ரி பழங்களே மிகவும் சிறந்தது. அதிலும் குறிப்பாக ஸ்ட்ராபெர்ரியை சாப்பிட்டால், கோடையில் ஏற்படும் பிரச்சனையாக சிறுநீரக பாதையின் ஏற்படும் நோய் தொற்றுகளை தவிர்க்கலாம்.



எலுமிச்சை
சிட்ரஸ் பழங்களில் ஒன்றான எலுமிச்சையை ஜூஸ் போட்டு, கோடையில் அவ்வப்போது குடித்தால், தாகம் தணிவதோடு, உடலுக்கு வேண்டிய வைட்டமின் சி சத்தும் கிடைக்கும்.



ஆப்ரிக்காட்
வசந்த காலத்தின் இறுதியிலும், கோடையின் ஆரம்பத்திலும் அறுவடை செய்யப்படும் பழங்களில் ஒன்று தான் ஆப்ரிக்காட். இந்த பழத்தில் பொட்டாசியம், மக்னீசியம், வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டீன், இரும்புச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. எனவே கோடையில் இதனை சாப்பிட்டு, இதில் உள்ள சத்துக்களை பெற்று உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.



செர்ரி
அடர் சிவப்பு நிற செர்ரிப் பழங்கள் மிகவும் சுவையுடன் இருப்பதோடு, ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் நிறைந்தவை. இது கோடையில் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற பழம்.


வாழைப்பழம்
வாழைப்பழத்திலும் பொட்டாசியம் அதிகம் நிறைந்துள்ளது. அதுமட்டுமல்லாமல், அதிகமாக இரும்புச்சத்து இருப்பதால், இது உடலை வலுவோடும், சுறுசுறுப்புடனும் இருக்கச் செய்யும்.




பீச்
பீச் பழத்தில் பீட்டா கரோட்டீன் மற்றும் வைட்டமின் சி நல்ல அளவில் உள்ளது. இதனை கோடையில் சாப்பிட்டால், சருமத்தை அழகாக வைத்துக் கொள்ளலாம்.



நெல்லிக்காய்
முக்கியமாக நெல்லிக்காயை தவிர்க்கக்கூடாது. ஏனெனில் இதில வைட்டமின் சி, கால்சியம், பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது.



ப்ளாக்பெர்ரி
பெர்ரியில் ஒன்றான ப்ளாக்பெர்ரியில் (Blackberry) பாலிஃபீனால் என்னும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் அதிகம் உள்ளதால், அவை சரும செல்களை பாதுகாக்கும். மேலும் இது கோடையில் விலை மலிவுடன் கிடைக்கக்கூடியது. ஆகவே முடிந்த வரையில் இதனை வாங்கி சாப்பிட்டு நன்மையை பெறுங்கள்.


பப்பாளி
பப்பாளியில் பப்பைன் மற்றும் கைமோபப்பைன் நொதிகள் இருப்பதால், இவை புரோட்டீன்கள் எளிதில் செரிமானமடைய உதவியாக இருக்கும்.



முலாம் பழம்
கோடையில் தவறாமல் சாப்பிட வேண்டிய பழம் தான் முலாம் பழம் (Muskmelon). இதில் நீர்ச்சத்து அதிகமாக நிறைந்துள்ளது. மேலும் இந்த பழத்தில் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் ஜிங்க் அதிகம் உள்ளது.



கொய்யா
கொய்யாப் பழத்தில் கொழுப்புக்கள் மற்றும் கலோரிகள் குறைவாக இருக்கிறது. மேலும் இதில் வைட்டமின் சி-யும் இருக்கிறது. இது சளி, இருமல், வயிற்று போக்கு போன்ற கோடையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளை தடுக்கவல்லது.



இளநீர்
தினமும் காலையில் எழுந்ததும் இளநீரைக் குடித்தால், உடல் மிகவும் வலுவோடு ஆரோக்கியமாக இருக்கும். மேலும் இது தாகத்தையும், பசியையும் தணிக்க வல்லது.



ஓஜென்
மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு நிறம் கலந்து, சிறிய பந்து போன்று காணப்படும் பழம் தான் ஓஜென் (Ogens). இவை மிகவும் சுவையானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது. இது தேனின் சுவையுடையது.


அத்திப் பழம்
அத்திப்பழத்திலும் பொட்டாசியம் அதிகம் உள்ளதால், இது உடலை புத்துணர்ச்சியுடன் வைப்பதோடு, கோடையில் ஆரோக்கியமாகவும் வைக்கும்.



கேனரி பழம்
அடர் மஞ்சள் நிற கேனரி பழம் (Canary melon), உடலை புத்துணர்ச்சியுடன் வைக்க உதவும். மேலும் இதில் பொட்டாசியம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி அதிகமாகவும், கலோரி குறைவாகவும் உள்ளது.


லிச்சி
லிச்சி பழத்தில் புரோட்ஐன், வைட்டமின்கள், கொழுப்பு, சிட்ரிக் ஆசிட், பெக்டின், பாஸ்பரஸ் மற்றும் இரும்புச்சத்து அதிகம் உள்ளது. ஆகவே இத்தகைய பழத்தை கோடையில் ஜூஸ் போட்டு குடித்தால், உடல் நன்கு குளிர்ச்சியுடன் இருக்கும்.



ப்ளம்ஸ்
ப்ளம்ஸ் பழத்தில் வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. மேலும் இது செரிமானத்திற்கும் மிகவும் சிறந்த பழம். அதுமட்டுமின்றி இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுவாக்குவதோடு, கோடையில் ஏற்படும் தொற்றுநோய்களை தடுக்கும்.



கிவி
கிவி பழம் இனிப்பாக இல்லாவிட்டாலும், இதில் வைட்டமின் சி நல்ல அளவில் நிறைந்துள்ளது. அதிலும் இதில் ஆரஞ்சில் இருக்கும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாக ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது.


நெக்ட்ரைன் (Nectarines)
இதுவும் பீச் பழத்தைப் போன்று தான் இருக்கும். இதில் புறஊதாக்கதிர்களால் பாதிக்கப்படும் சரும செல்களை பாதுகாக்கும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் அதிகம் உள்ளது.



Summer-Friendly Fruits To Eat

It's the sunny summer season again. You are ready with your new summer costumes and cosmetics. Probably you might have done the home interiors also. But do you know that you have to make a change in your diet too?

Making your diet summer friendly will keep you energetic and healthy throughout this summer. Summer fruits are seasonal and healthy too. Here are some fruits that you should try this summer. These are the seasonal fruits that are healthy, nutritious and effective to keep the body cool in this summer season. Take a look at the 25 best summer fruits that you must include in your diet. These fruits keep you hydrated, and avoids summer health problems.


Watermelon
As the name indicates, it contains high water content which will keep you hydrated and cool this summer. It contains lycopene, which can protect skin cells from sun damage.
Oranges
This citrus fruit will provide potassium and will replenish the potassium lost through sweat. This will help you to keep muscle cramps away.
Grapes
Grapes are excellent in quenching hunger and thirst. It is also well-known for its blood cleansing property. A phytochemical called resveratrol can prevent cancer, heart conditions and degenerative nerve disease.

Pineapple
This fruit contains an enzyme called as bromelian which help digest both proteins and fats. It also has anti-inflammatory properties. Pineapple will be an excellent choice this summer.

Mango
The healthy summer fruit mango is known as the king of all the fruits in India. Mango contains high amount of iron and selenium.

Strawberries
Having any of the berries, especially strawberries can resolve UTI, which is a common summer health problem.

Lemon
Lemon is another important citrus fruit to try this summer. It can be taken as juice with sugar or salt. Quench your thirst and get a bundle of Vitamin C with lemon.

Apricots
Apricots are harvested in late spring and in early summer. It is rich in potassium, magnesium, Vitamin C, beta-carotene, iron, and has high fibre content.

Cherries
Bright red cherries are tasty and nutritious with enzymes and vitamins. Chilled cherries are a perfect summer fruit.

Banana
Banana is a highly nutritious food with very high amount of potassium. It is rich in iron and will keep you active and energetic.

Peaches
Peaches are rich sources of beta-carotene and contains good amount of Vitamin C. This summer fruit also has skin benefits.

Gooseberries
Do not avoid gooseberries. It is rich in Vitamin C, calcium, phosphorus and iron.

Blackberries
This healthy summer fruit contains polyphenol antioxidants which are powerful enough to act against free radicals. It is easily available in summer and is recommended to be included in your fruit basket this summer.

Papaya
Papaya is sweet and fleshy with enzymes papain and chymopapain which helps with the digestion of proteins.

Cantaloupes
Cantaloupe is another wonderful and healthy for summer season. Remember to select one that smells sweet and slightly musky to enjoy the complete taste.
Honeydew melon
This is an unavoidable fruit in summer. It is the sweetest of all melons with high amount of water. Honeydew is rich in source of pro-vitamin A, Vitamin C, potassium and zinc.
Guava
Guava fruits are sodium-free with low fat and calories. It also contains Vitamin C and will help prevent cough, cold, diarrhoea, dysentery, etc. which are more common summer health problems.
Tender coconut
It is good to quench your hunger and thirst. It is an excellent source of vitamins, minerals and electrolytes. Coconut will keep you hydrated and healthy.

Ogens
Ogens are yellowish-orange softball-size melons which are healthy and tasty. The flesh of ogens is well known for its delicate honey like flavour.

Figs
Figs are a high source of potassium. Figs will boost up your health and will keep you full of life this summer.

Canary melon
These bright yellow Canary melons are refreshing and provide high amounts of potassium, Vitamin A and vitamin C with lower calorie.
Lychee
Lychee contains protein, vitamins, fat, citric acid, pectin, phosphorus and iron. Lychee is juicy and sweet, with a soft flesh and good taste.

Plums
Plums are rich in dietary fibre, which helps in easy digestion. It contains Vitamin C in good amounts which will strengthen your immune system to prevent any
contagious diseases during summer.

Kiwi
Kiwi is not so sweet as other fruits, but it is a rich source of Vitamin C. It contains twice the amount of this antioxidant than orange.
Nectarines
They are fuzz-less peaches. It has antioxidants which can prevent skin damage due to UV rays by counteracting free radical movement.

Thanks