உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த இரவு நேர உணவுகள்

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த இரவு நேர உணவுகள்

எந்த டயட் பின்பற்றியும் உடல் எடை குறையவில்லையா? அல்லது டயட்டை பின்பற்ற முடியாமல் தவிக்கிறீர்களா? பெரும்பாலும் இரண்டாவது கேள்வி தான் உடல் எடை குறையாமல் இருப்பதற்கான காரணங்கள். உண்மையில் காலையும், மதியமும் வஞ்சனை இன்றி உங்கள் உடல் உழைப்பிற்கு ஏற்ப சாப்பிடலாம், தவறே இல்லை.

ஏனெனில், காலை மற்றும் மதியம் சாப்பிட்ட பிறகு கண்டிப்பாக நீங்கள் வெறுமென இருக்க போவதில்லை, ஏதேனும் வேலைகள் செய்துக் கொண்டுதான் இருப்பீர்கள். ஆனால், இரவு நேரத்தில், சத்தான, கலோரிகள் குறைவான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். முக்கியமாக எண்ணெய் உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு அதிகமான உணவுகளை அறவே ஒதுக்க வேண்டும்...

இனி, உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சிறந்த இரவு நேர உணவுகளை பற்றி பார்க்கலாம்...

1. வாழைப்பழம் (Yes)

நம்மில் நிறை பேர் இரவு உணவை முடித்துவிட்டு ஓரிரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவதை வழக்கமாக வைத்திருப்போம். ஆனால், இரவு ஒன்று அல்லது இரண்டு வாழைப்பழம் மட்டும் சாப்பிட்டு வந்தால் உங்கள் உடல் எடையில் நல்ல மாற்றம் காணலாம். மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தேவையான கலோரிகள் மொத்தமும் அந்த ஓர் வாழைப்பழத்திலேயே இருக்கிறது என்பது நீங்கள் தெரிந்துக்கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயமாகும்.

2. ஓட்ஸ் உணவு (Yes)

ஓட்ஸ் உணவு கொழுப்புச்சத்து இல்லாத ஓர் சிறந்த உணவு. இது, உடல் எடையை குறைக்க சீரிய முறையில் உதவும். அரை கப் ஓட்ஸ் உணவு போதுமானது.

3. தானிய உணவுகள் (Yes)

தானிய உணவுகளை வேகவைத்து சிறிதளவு உப்பு மட்டும் சேர்த்து சாப்பிட்டு வந்தாலே, உங்கள் உடல் எடையில் நல்ல மாற்றத்தை காண இயலும்.

3. முட்டை (Yes)

இரவு நேரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று வேக வைத்த முட்டைகள் சாப்பிடலாம். வெள்ளை கரு மட்டும். வயிறு நிறையாவிட்டாலும், உடலுக்கு தேவையான சத்துகள் மொத்தமும் இதில் இருக்கிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

4. கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் (Yes)

இரவு ஓர் டம்ளர் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் குடித்து வந்தால் ஓர் மாதத்திற்குள் உங்கள் உடல் எடையில் நல்ல மாற்றத்தை காண இயலும்.

5. நொறுக்கு தீனிகள் (No)

உடல் எடை குறைக்க நினைப்பவர்கள், அறவே மறக்க வேண்டிய உணவுகள் என்றால் அது நொறுக்கு தீனிகள் தான். இதனால் தான் பெரும்பாலானவர்களின் டயட் சீர்குலைந்து போகிறது.

6. கடின உணவுகள் (No)

இரவு நேரத்தில்... முழு சாப்பாடு, அதிகப்படியான உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டியது அவசியம். இது உங்கள் உடல் எடையை மிக விரைவாக அதிகரிக்க செய்யும் என்பதை மனதில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

7. மது (No)

இரவு நேரத்தில் மது அருந்துவது தான் உடல் எடை அதிகரிக்க முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, இரவு நேரத்தில் மது அருந்துவதை முற்றிலுமாக தவிர்த்துவிடுங்கள்.

8. காபி (No)

சிலருக்கு காபி இல்லாத இரவும், பகலும் சாத்தியமற்றது. ஆனால், உண்மையில் இரவும் சரி, அதிகாலையும் சரி காபி குடிப்பது சரியான முறையல்ல. எனவே, முக்கியமாக இரவு தூங்கும் முன்பு காபியை பருக வேண்டாம். இரவு காபிக் குடிப்பதால், உங்களால் காலையில் விரைவாக எழ முடியாது.

Thanks

For More Articles Visit @ http://NanbanTamil.blogspot.com

எடையை குறைக்க வைக்கும் இந்திய உணவுகள் - Edaiyai Kuraikka vakkum india unavugal

நீங்கள் உடல் எடையால் அதிகம் அவஸ்தைப்படுகிறீர்களா? இதற்காக நிறைய முயற்சிகளை எடுத்துள்ளீர்களா? இருப்பினும் எவ்வித பலனும் கிடைத்ததில்லையா? கவலையை விடுங்கள். ஏனெனில் எப்போதுமே ஒன்றைப் பெற நினைக்கும் போது கடுமையாக செயல்படுவதை விட, ஸ்மார்ட்டாக செயல்பட்டால், நிச்சயம் அதனை விரைவில் பெற முடியும்.

எனவே உடல் எடையைக் குறைக்க கடுமையாக முயற்சிக்காமல், சிம்பிளான வழிகளைத் தேடுங்கள். உங்களால் தினமும் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியவில்லையா? பரவாயில்லை. மாறாக, கடைகளில் விற்கப்படும் உணவுகளை வாங்கி சாப்பிடுவதைத் தவிர்த்து, உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் அதே சமயம் விலைக் குறைவிலும் கிடைக்கும் உணவுப் பொருட்களை அன்றாட உணவில் சேர்த்து வாருங்கள்.

அதற்கு அந்த உணவுகள் என்னவென்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எனவே நண்பன் தமிழ் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் விலைக் குறைவில் கிடைக்கும் சில இந்திய உணவுப் பொருட்களை பட்டியலிட்டுள்ளது. அதைப் படித்து அவற்றை தவறாமல் உங்கள் உணவில் சேர்த்து வந்தால் நல்ல பலனை விரைவில் பெறலாம்.

1. சிறுதானியங்கள் 

சிறுதானியங்களான கம்பு, கேழ்வரகு போன்றவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம் நிறைந்துள்ளது. இத்தகைய தானியங்களை நம் முன்னோர்கள் அதிகம் எடுத்து வந்ததால் தான், அவர்கள் உடல் பருமன் பிரச்சனையால் அவஸ்தைப்படாமல் இருந்தார்கள். எனவே இவற்றை முடிந்தால் அன்றாட உணவில் சேர்த்து உடல் எடையை குறையுங்கள்.

2. பாசிப்பருப்பு 

பாசிப்பருப்பில் கலோரி குறைவாக இருப்பதால், உடல் எடையைக் குறைக்க நினைப்போர், தினமும் உணவில் இதனை சேர்த்து வருவது நல்லது. மேலும் இதனால் உடலுக்கு வேண்டிய வைட்டமின்களான ஏ, ஈ மற்றும் சி அதிகம் கிடைக்கும். எனவே சாம்பார் செய்யும் போது துவரம் பருப்புக்கு பதிலாக பாசி பருப்பை பயன் படுத்தலாம் 

3. மஞ்சள் 

அனைத்து வீடுகளிலும் இருக்கும் ஒரு பொருள் தான் மஞ்சள். இந்த மஞ்சள் கூட உடலில் தங்கியுள்ள கொழுப்புக்களை கரைக்கும். அதற்கு தினடும் ஒரு டம்ளர் பாலில் 1 சிட்டிகை மஞ்சள் தூள் சேர்த்து பருக வேண்டும்.

4. மோர் 

மோரில் 2.2 கிராம் கொழுப்புக்களும், 99 கலோரிகளும் தான் உள்ளது. எனவே இவற்றை அன்றாடம் பருகி வந்தால், உடலில் கொழுப்புக்கள் சேர்வது குறைவதோடு, உடலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். பச்சை மிளகாய், கொத்தமல்லி சேர்த்து சாப்பிட்டால் மிகவும் நல்லது

5. தேன் 

உடல் பருமனால் அவஸ்தைப்படுபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த மருத்துவ குணம் வாய்ந்த ஒரு பொருள் தான் தேன். இத்தகைய தேனை சர்க்கரைக்கு பதிலாக சேர்த்து வந்தால் தொப்பை குறைவதோடு, சருமமும் பொலிவோடு இருக்கும்.

6. முட்டைக்கோஸ் 

முட்டைக்கோஸில் நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. எனவே இவற்றை உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் உட்கொண்டு வந்தால், தொப்பை வளர்வது குறையும். அதுமட்டுமின்றி, அன்றாட உணவில் சேர்த்து வர தொப்பையும் குறைய ஆரம்பிக்கும்.

7. கடுகு எண்ணெய் 

சமைக்கும் போது உணவில் வெஜிடேபிள் ஆயிலை சேர்ப்பதற்கு பதிலாக, கடுகு எண்ணெயை சேர்த்து வந்தால், உடலில் செரிமான மண்டலம் சுத்தமாகி கொழுப்புக்கள் வெளியேற ஆரம்பிக்கும். இதனால் உடல் எடையும் குறையும்.

8. பூண்டு 

பூண்டில் சல்பர் அதிகம் இருப்பதால், அவை கொழுப்புக்களை உடையச் செய்து, உடலில் சேர்வதைத் தடுக்கும். அதற்கு ஒவ்வொரு முறை உணவு உட்கொண்ட பின்னரும் ஒரு பூண்டை சாப்பிட வேண்டும். இப்படி பச்சையாக சாப்பிட்டால், இதன் பலன் விரைவில் தெரியும்.

9. ஓட்ஸ் 

ஓட்ஸில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பது மட்டுமின்றி, உடலுக்கு ஆற்றலையும் தருவதால், இதனை அன்றாடம் காலை உணவாக எடுத்து வருவது நல்லது.

10. தக்காளி 

விலைக் குறைவில் கிடைக்கும் உணவுப் பொருட்களில் ஒன்று தான் தக்காளி. இத்தகைய தக்காளியில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதுடன், இதில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால், இது செரிமான மண்டலத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

11. முட்டையின் வெள்ளைக் கரு

முட்டையின் வெள்ளைக் கருவில் புரோட்டீன் அதிகம் உள்ளது. எனவே இதனை உட்கொண்டு வந்தால், அவை தொப்பையைக் குறைக்கும். ஆகவே எடையைக் குறைக்க விரும்பும் முட்டை பிரியர்கள், முட்டையின் வெள்ளைக் கருவை மட்டும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

12. காளான் 

காளான் கூட ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் நிறைந்த, தொப்பையைக் குறைக்க உதவும் சிறப்பான ஒரு இந்திய உணவுப் பொருள். அதிலும் பட்டன் காளான் தான் கொழுப்புக்களை கரைப்பதில் சிறந்தது.

13. பாதாம் 

ஆய்வு ஒன்றில் பாதாமை மிதமான அளவில் உட்கொண்டு வந்தால், உடல் எடை குறையும் என்று கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆகவே பாதாமையும் உங்கள் டயட்டில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

14. கீரைகள் 

கீரைகள் கூட உடல் எடையைக் குறைக்க பெரிதும் உதவியாக இருக்கும் அற்புதமான உணவுப் பொருட்களில் ஒன்று. ஏனெனில் இதில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமச்சத்துக்கள் அதிகம் இருக்கிறது.

15. கறிவேப்பிலை 

அனைவரும் தூக்கி எறியும் கறிவேப்பிலையை பச்சையாக தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்டு வந்தால், உடலில் தங்கியுள்ள கொழுப்புக்கள் மற்றும் டாக்ஸின்கள் வெளியேறிவிடும்.

16. ஏலக்காய் 

மசாலா பொருட்களில் ஒன்றான ஏலக்காய் செரிமான மண்டலத்திற்கு மிகவும் நல்லது. மேலும் ஏலக்காய் உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரித்து, உடலில் தங்கியுள்ள கொழுப்புக்களை கரைக்கும்.

17. பீன்ஸ் 

வீட்டில் அடிக்கடி செய்யும் பீன்ஸ் பொரியலை உட்கொண்டு வந்தாலே உடல் எடையைக் குறைக்கலாம் என்பது தெரியுமா? ஆம், ஏனெனில் பீன்ஸில் உடல் எடையைக் குறைக்கும் திறன் உள்ளது.

18. புதினா 

புதினா உடலில் தங்கியுள்ள தேவையற்ற நச்சுக்களை சுத்தம் செய்ய உதவுவதோடு, உடலை அமைதிப்படுத்தும். அதுமட்டுமின்றி, புதினா வாய் துர்நாற்றத்தையும் தடுக்கும்.

19. மாட்டுப் பால் 

கடைகளில் விற்கப்படும் பதப்படுத்தப்பட்ட பாக்கெட் பாலை குடிப்பதால் உடல் ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படுவதோடு, தொப்பையும் வருகிறது. எனவே அதற்கு பதிலாக மாட்டுப் பாலை குடித்தால், உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதுடன், பிட்டாகவும் இருக்கும்.

20. மீன் 

இறைச்சிகளை உட்கொள்வதற்கு பதிலாக, மீனை உட்கொண்டு வந்தால், உடலுக்கு வேண்டிய புரோட்டீன், ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் கிடைப்பதுடன், அதில் கொழுப்புக்களும் குறைவாக உள்ளது.

--------------

Nīṅkaḷ uṭal eṭaiyāl atikam avastaippaṭukiṟīrkaḷā? Itaṟkāka niṟaiya muyaṟcikaḷai eṭuttuḷḷīrkaḷā? Iruppiṉum evvita palaṉum kiṭaittatillaiyā? Kavalaiyai viṭuṅkaḷ. Ēṉeṉil eppōtumē oṉṟaip peṟa niṉaikkum pōtu kaṭumaiyāka ceyalpaṭuvatai viṭa, smārṭṭāka ceyalpaṭṭāl, niccayam ataṉai viraivil peṟa muṭiyum.

Eṉavē uṭal eṭaiyaik kuṟaikka kaṭumaiyāka muyaṟcikkāmal, cimpiḷāṉa vaḻikaḷait tēṭuṅkaḷ. Uṅkaḷāl tiṉamum nīṇṭa nēram uṭaṟpayiṟci ceyya muṭiyavillaiyā? Paravāyillai. Māṟāka, kaṭaikaḷil viṟkappaṭum uṇavukaḷai vāṅki cāppiṭuvatait tavirttu, uṭal eṭaiyaik kuṟaikka utavum atē camayam vilaik kuṟaivilum kiṭaikkum uṇavup poruṭkaḷai aṉṟāṭa uṇavil cērttu vāruṅkaḷ.

Ataṟku anta uṇavukaḷ eṉṉaveṉṟu terintu koḷḷa vēṇṭiyatu avaciyam. Eṉavē naṇpaṉ tamiḻ uṭal eṭaiyaik kuṟaikka utavum vilaik kuṟaivil kiṭaikkum cila intiya uṇavup poruṭkaḷai paṭṭiyaliṭṭuḷḷatu. Ataip paṭittu avaṟṟai tavaṟāmal uṅkaḷ uṇavil cērttu vantāl nalla palaṉai viraivil peṟalām.


1. Siru Thaniyangal
ciṟutāṉiyaṅkaḷāṉa kampu, kēḻvaraku pōṉṟavaṟṟil nārccattu atikam niṟaintuḷḷatu. Ittakaiya tāṉiyaṅkaḷai nam muṉṉōrkaḷ atikam eṭuttu vantatāl tāṉ, avarkaḷ uṭal parumaṉ piraccaṉaiyāl avastaippaṭāmal iruntārkaḷ. Eṉavē ivaṟṟai muṭintāl aṉṟāṭa uṇavil cērttu uṭal eṭaiyai kuṟaiyuṅkaḷ.



2. Pasipparuppu 
pācipparuppil kalōri kuṟaivāka iruppatāl, uṭal eṭaiyaik kuṟaikka niṉaippōr, tiṉamum uṇavil itaṉai cērttu varuvatu nallatu. Mēlum itaṉāl uṭalukku vēṇṭiya vaiṭṭamiṉkaḷāṉa ē, ī maṟṟum ci atikam kiṭaikkum. Eṉavē cāmpār ceyyum pōtu tuvaram paruppukku patilāka pāci paruppai payaṉ paṭuttalām 



3. Manjal
aṉaittu vīṭukaḷilum irukkum oru poruḷ tāṉ mañcaḷ. Inta mañcaḷ kūṭa uṭalil taṅkiyuḷḷa koḻuppukkaḷai karaikkum. Ataṟku tiṉaṭum oru ṭamḷar pālil 1 ciṭṭikai mañcaḷ tūḷ cērttu paruka vēṇṭum.



4. Moor 
mōril 2.2 Kirām koḻuppukkaḷum, 99 kalōrikaḷum tāṉ uḷḷatu. Eṉavē ivaṟṟai aṉṟāṭam paruki vantāl, uṭalil koḻuppukkaḷ cērvatu kuṟaivatōṭu, uṭalum ārōkkiyamāka irukkum. Paccai miḷakāy, kottamalli cērttu cāppiṭṭāl mikavum nallatu



5. Then (Honey)
uṭal parumaṉāl avastaippaṭupavarkaḷukku oru ciṟanta maruttuva kuṇam vāynta oru poruḷ tāṉ tēṉ. Ittakaiya tēṉai carkkaraikku patilāka cērttu vantāl toppai kuṟaivatōṭu, carumamum polivōṭu irukkum.



6. Muṭṭaikkose
muṭṭaikkōsil nīrccattu atikam uḷḷatu. Eṉavē ivaṟṟai uṭal parumaṉ uḷḷavarkaḷ uṭkoṇṭu vantāl, toppai vaḷarvatu kuṟaiyum. Atumaṭṭumiṉṟi, aṉṟāṭa uṇavil cērttu vara toppaiyum kuṟaiya ārampikkum.



7. Kadugu ennai
camaikkum pōtu uṇavil vejiṭēpiḷ āyilai cērppataṟku patilāka, kaṭuku eṇṇeyai cērttu vantāl, uṭalil cerimāṉa maṇṭalam cuttamāki koḻuppukkaḷ veḷiyēṟa ārampikkum. Itaṉāl uṭal eṭaiyum kuṟaiyum.



8. Poondu
pūṇṭil calpar atikam iruppatāl, avai koḻuppukkaḷai uṭaiyac ceytu, uṭalil cērvatait taṭukkum. Ataṟku ovvoru muṟai uṇavu uṭkoṇṭa piṉṉarum oru pūṇṭai cāppiṭa vēṇṭum. Ippaṭi paccaiyāka cāppiṭṭāl, itaṉ palaṉ viraivil teriyum.



9. Oats
ōṭsil kalōrikaḷ kuṟaivāka iruppatu maṭṭumiṉṟi, uṭalukku āṟṟalaiyum taruvatāl, itaṉai aṉṟāṭam kālai uṇavāka eṭuttu varuvatu nallatu.



10. Thakkaaḷi 
vilaik kuṟaivil kiṭaikkum uṇavup poruṭkaḷil oṉṟu tāṉ takkāḷi. Ittakaiya takkāḷiyil kalōrikaḷ kuṟaivāka iruppatuṭaṉ, itil nārccattu atikam iruppatāl, itu cerimāṉa maṇṭalattiṟku mikavum nallatu.



11. Muṭṭaiyiṉ veḷḷaik karu
muṭṭaiyiṉ veḷḷaik karuvil purōṭṭīṉ atikam uḷḷatu. Eṉavē itaṉai uṭkoṇṭu vantāl, avai toppaiyaik kuṟaikkum. Ākavē eṭaiyaik kuṟaikka virumpum muṭṭai piriyarkaḷ, muṭṭaiyiṉ veḷḷaik karuvai maṭṭum eṭuttuk koḷḷuṅkaḷ.



12. Kaalaan
kāḷāṉ kūṭa ūṭṭaccattukkaḷ atikam niṟainta, toppaiyaik kuṟaikka utavum ciṟappāṉa oru intiya uṇavup poruḷ. Atilum paṭṭaṉ kāḷāṉ tāṉ koḻuppukkaḷai karaippatil ciṟantatu.



13. Badham
āyvu oṉṟil pātāmai mitamāṉa aḷavil uṭkoṇṭu vantāl, uṭal eṭai kuṟaiyum eṉṟu kaṇṭupiṭikkappaṭṭuḷḷatu. Ākavē pātāmaiyum uṅkaḷ ṭayaṭṭil cērttuk koḷḷuṅkaḷ.



14. Keeraigal
kīraikaḷ kūṭa uṭal eṭaiyaik kuṟaikka peritum utaviyāka irukkum aṟputamāṉa uṇavup poruṭkaḷil oṉṟu. Ēṉeṉil itil kalōrikaḷ kuṟaivākavum, nārccattu, vaiṭṭamiṉkaḷ maṟṟum kaṉimaccattukkaḷ atikam irukkiṟatu.



15. Kariveppilai
aṉaivarum tūkki eṟiyum kaṟivēppilaiyai paccaiyāka tiṉamum kālaiyil veṟum vayiṟṟil cāppiṭṭu vantāl, uṭalil taṅkiyuḷḷa koḻuppukkaḷ maṟṟum ṭāksiṉkaḷ veḷiyēṟiviṭum.



16. Elakkaai 
macālā poruṭkaḷil oṉṟāṉa ēlakkāy cerimāṉa maṇṭalattiṟku mikavum nallatu. Mēlum ēlakkāy uṭaliṉ meṭṭapālicattai atikarittu, uṭalil taṅkiyuḷḷa koḻuppukkaḷai karaikkum.



17. Beans 
vīṭṭil aṭikkaṭi ceyyum pīṉs poriyalai uṭkoṇṭu vantālē uṭal eṭaiyaik kuṟaikkalām eṉpatu teriyumā? Ām, ēṉeṉil pīṉsil uṭal eṭaiyaik kuṟaikkum tiṟaṉ uḷḷatu.


18. Puthina
putiṉā uṭalil taṅkiyuḷḷa tēvaiyaṟṟa naccukkaḷai cuttam ceyya utavuvatōṭu, uṭalai amaitippaṭuttum. Atumaṭṭumiṉṟi, putiṉā vāy turnāṟṟattaiyum taṭukkum.



19. Maattu Paal
kaṭaikaḷil viṟkappaṭum patappaṭuttappaṭṭa pākkeṭ pālai kuṭippatāl uṭal ārōkkiyam pātikkappaṭuvatōṭu, toppaiyum varukiṟatu. Eṉavē ataṟku patilāka māṭṭup pālai kuṭittāl, uṭal ārōkkiyamāka iruppatuṭaṉ, piṭṭākavum irukkum.



20. Meeṉ 
iṟaiccikaḷai uṭkoḷvataṟku patilāka, mīṉai uṭkoṇṭu vantāl, uṭalukku vēṇṭiya purōṭṭīṉ, omēkā-3 ḥpēṭṭi āciṭ kiṭaippatuṭaṉ, atil koḻuppukkaḷum kuṟaivāka uḷḷatu.

Thanks

For More Articles Pls visit http://NanbanTamil.blogspot.com

தினமும் சோம்பு தண்ணீர் குடிச்சு வந்தா உடல் எடையைக் குறைக்கலாம் - Health Benefits Of Fennel Seeds

உடல் எடையைக் குறைக்க பலரும் பல செயல்களைப் பின்பற்றி இருப்பார்கள். இருப்பினும் எவ்வித பலனும் கிடைத்த பாடில்லை. ஆனால் சமையலில் பயன்படுத்தும் மணமிக்க உணவுப் பொருளான சோம்பு, உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.

அதிலும் அதனை தண்ணீருடன் சேர்த்து குடித்து வந்தால், உடல் பருமன் குறையும். மேலும் ஆயுர்வேத மருத்துவத்தில் உடல் பருமனை குறைக்க சோம்பு தண்ணீர் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஏனெனில் சோம்பில் உடலை சுத்தப்படுத்தும், மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிக அளவில் நிறைந்துள்ளன.

இங்கு சோம்பு தண்ணீர் எப்படி உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. அதைப் படித்து உடல் எடையைக் குறைக்க அதிக கஷ்டப்படாமல், சோம்பு தண்ணீர் குடித்து குறைத்துக் கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம் பலன் தாமதமாக கிடைத்தாலும், நிரந்தரமாக இருக்கும்.


மெட்டபாலிசத்தை அதிகரிக்கும் 
சோம்பு தண்ணீர் உடலின் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரித்து, உடலில் உள்ள கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புக்களை எரித்து, உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும்.


பசியை அடக்கும் 
அளவுக்கு அதிகமாக பசி எடுத்தால், அதனை குறைப்பதற்கு பலரும் கண்ட கண்ட மாத்திரைகளை வாங்கி போடுவார்கள். ஆனால் சோம்பு தண்ணீரைக் குடித்து வந்தால், அது இயற்கையிலேயே பசியை அடக்கும். இதனால் கண்ட கண்ட உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருக்கலாம்.


இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தும் 
சோம்பு தண்ணீர் இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான யூரிக் ஆசிட்டுகளை வெளியேற்றி, இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்தும்.


டாக்ஸின்களை வெளியேற்றும் 
தற்போதைய காலத்தில் கண்ட உணவுப் பொருட்கள், காற்று மாசுபாடு, காஸ்மெடிக் பொருட்களால், டாக்ஸின்களானது பல வழிகளில் உடலில் நுழைகிறது. ஆனால் சோம்பு தண்ணீர் குடித்து வந்தால், அவை உடலில் இருந்து டாக்ஸின்களை முற்றிலும் வெளியேற்றி, சிறுநீரகங்களில் பிரச்சனை ஏற்படுவதைத் தடுக்கும்.



புத்துணர்ச்சியை வழங்கும் 
தினமும் காலையில் காபி குடிப்பதற்கு பதிலாக, சோம்பு தண்ணீரைக் குடித்து வந்தால், மூளை நன்கு சுறுசுறுப்புடனும், புத்துணர்ச்சியுடனும் செயல்படும்.


தூக்கத்தை சீராக்கும் 
சோம்பு தண்ணீர் மெலடோனின் என்னும் மூளையில் பிட்யூட்டரி சுரப்பியால் சுரக்கப்படும் நேச்சுரல் ஹார்மோனை சீராக உற்பத்தி செய்து, நல்ல நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற வழிவகுக்கும். இதன் மூலம் ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்கலாம்.


சோம்பு தண்ணீர் செய்முறை 
1 லிட்டர் தண்ணீரை நன்கு கொதிக்க விட்டு இறக்கி, அதில் 2 டேபிள் ஸ்பூன் சோம்பை சேர்த்து அறை வெப்பநிலையில் குளிர வைத்து பின் தினமும் குடித்து வர வேண்டும்.

Health Benefits Of Fennel Seeds (Saunf)

We all look forward to a bowl of sweetened fennel seeds after a particularly satisfying meal. In India, saunf or fennel seeds are a very popular natural mouth freshner. Every restaurant keeps a bowl of this mouth freshner near its reception so that guests can pick up a handful on their way out. Some people also keep a jar of saunf at home so that they can have a little after every meal. It is also used as spice to season many dishes. However, we tend to ignore the fact that fennel seeds also have many health benefits. Here are some of the main health benefits of this amazing spice.



Digests Your Food: Have you ever wondered why we eat fennel seeds after our meals? It is more than just a natural mouth freshner. This condiment has a good proportion of phytoestrogens that helps you digest your food and soothes a irritable gastric gland. 

A Girls' Best Friend: Do you have some seriously bad doldrums during your periods? Then you should keep munching on a handful of these seeds. They are very useful for curing PMS and menstruation related pain. In fact, if you are a nursing mother, then it benefits you and your child doubly. The digestive properties of fennel are transferred from mother to child while breastfeeding. It helps cure colic pain in newborn babies. 

The Seed For Your Eyes: Regular consumption of these seeds may ensure that you have clear vision. In fact, this is especially useful for diabetics. Research has proved that fennel seeds can also revive the vision of patients who have glaucoma. 

Condiment Of Memory: All the stress in our life has made dementia and other brain disorders our biggest fear. Guess what, this condiment can actually help you keep brain related diseases at bay. Fennel improves the cognitive functions of the brain too. 

Blood Purifier: The kind of lifestyle we lead makes us accumulate lots of toxins in our body. To get rid of them, you need to chew on these raw seeds. It expels uric acid from the blood and is great for patients of arthritis. In fact, Saunf contains a special essential oil that helps get rid of the toxic elements from the blood. 

Healthy Breathing: We all live because we breathe. So it is absolutely essential to make sure that we are able to breathe well. Fennel contains chemicals called Anethol and Cineole which help in curing lung congestion and normal cough and cold. It is good for people who have allergic bronchitis or asthma. 

These are some of the main health benefits of this wonder spice. Its other benefits include fresh breath and glowing skin.

Thanks

For More Articles Visit@http://NanbanTamil.blogspot.com

கோடையில் உடல் எடையைக் குறைக்க - Summer Fruits That Shrinks Your Waist

கணினியின் முன் அமர்ந்த பின்னே உடல் எடை குறைப்பதென்பது அன்றாட கவலையாகிவிட்டது. இந்த கவலையோடு, கோடைக் காலத்தில் வெட்பமும் சேர்ந்து உங்களை துவம்சம் செய்கிறதா? கவலையை விடுங்கள். கோடையில் உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க எளிய வழிகள் இருக்கின்றன.

உண்மையிலேயே நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்களது உணவு முறையில் மாற்றம் கொண்டுவர வேண்டியது மிகவும் அவசியம். ஒரு சில உணவுகள், உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகளைக் கொடுத்து, உங்களது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் தன்மை உடையது.

அவ்வாறான உணவுகள் என்னென்ன, அவை எந்த வகையில் கோடைக் காலத்தில் உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று இனிப் பார்க்கலாம்...

ஆப்பிள்: 

ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்த உணவான ஆப்பிளில், தேவையான அளவு நார்ச்சத்து இருக்கிறது. நார்ச்சத்து உங்களது செரிமானத்தை சீரான முறையில் செயல்பட உதவும். நீங்கள் உங்கள் உணவை உட்கொள்ளும் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால், பசி குறையும். இதனால், உடல் எடை வெகுவாக குறைக்க இது வழிவகுக்கும்.

ப்ரோக்கோலி உங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் குறைந்த கலோரிகள் உள்ள ப்ரோக்கோலியை சேர்த்துக் கொள்வதனால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க இது பயன் தருகிறது.

பாதாம். 

வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டும் தன்மை உடையது பாதாம். இது கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

மிளகு 

உடல் எடையைக் குறைக்க மிளகு பெருமளவில் உதவுகிறது. மிளகில் கொழுப்பைக் கரைக்கும் தன்மை இருக்கிறது. உங்கள் உணவில் சிறிதளவு மிளகை தினமும் சேர்த்துக் கொள்வதனால் உடல் எடையை பெருமளவில் குறைக்க முடியும்.

பருப்பு வகைகள் 

பருப்பு வகை உணவுகளில் இருக்கும் ஊட்டச்சத்துகள் உங்கள் குடல் இயக்கத்தை சீரான முறையில் செயல்பட உதவுகிறது. மற்றும் இதில் இருக்கும் நார்ச்சத்து உங்களது செரிமானப் பிரச்சனைகளை சரி செய்கிறது. இதனால், உங்கள் உடல் எடையில் நல்ல மாற்றம் தெரியும்.

கிரீன் டீ: 

ஒரு நாளுக்கு இரு முறை கிரீன் டீ பருகுவது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது. மற்றும் இது நல்ல வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை உண்டாக்கக் கூடியது ஆகும். மேலும், பசியைக் குறைக்கும் தன்மை கிரீன் டீயில் இருக்கிறது.

Summer Fruits That Shrinks Your Waist Line

A beautiful waistline is a dream of every girl. Such a waistline can be flaunted in every kind of dresses. Whether your wear jeans and tops, or saree your gorgeous waistline can be the focal point of everything. You also put much effort to get that and including fruits that shrink your waist is a boon. Wondering how? Read on to know more.

Aerobics, dance classes, crash diets- you do lots of things to get a dream figure. But do you know that losing weight and getting the perfect figure depends mainly on the foods that you intake regularly? Yes, your beautiful waistline depends 80% on foods and 20% on exercises.

Now, when you are on diet you usually try to avoid oil and foods that have fat contents. That is absolutely OK. But what do you take to keep your body healthy? There is nothing better to serve your purpose than fruits and vegetables.

Summer is the season when losing weight is much easy. It is also the seasons of fruits. So, naturally, there are loads of summer fruits that shrink your waist.

Shrinking waist is only possible when your whole body is losing wait. Then the proportion and silhouette of your body look gorgeous. Here are some fruits that shrink your waist and help to lose weight-

1. Pears:

As it is a fruit with high source of vitamin C, it helps in curbing weight and making your waist smaller than before. So, pear is among the summer fruits that shrink your waist.

2. Apple 

Only taking it as one of the fruits that shrink your waist will be deteriorating the effects of apples in your body. Apple in regular diet helps to curb calories and lose weight. Besides, it is rich source of fiber that helps in solving constipation problems.

3. Pineapple 

You want summer fruits that shrink your waist. Pineapple can be your friend then. Have some chilled slices in the scorching afternoon or make a mock tail with pineapple juice- what do you want more to relax?

4. Bananas 

Bananas are the fruits that shrink your waist effectively. It is a rich source of fiber and potassium which helps in losing weight. Moreover, the fruit is full of vitamin B6 which improves your immunity system and lowers the risks of heart diseases.

5. Blueberries 

The colour give the pleasure of vision while the taste soothes your tongue as well. Rich in antioxidants, blueberries fight against the metabolic syndromes. In details, it is a fruit that deals not only your obesity but also problems like hypertension, cholesterol, diabetes etc.

6. Watermelon 

Nutritionists say dark coloured fruits are very helpful for you. What can be darker than deep red watermelons? The water component in the fruit drains all the toxins that enter your body through other foods you take. Moreover, it is among the fat free fruits that shrink your waist too.

7. Strawberries 

Another healthy fruit with luscious red. Strawberries are one of the most helpful fruits that shrink your waist because it augments the secretion of adiponectin and leptin, hormones that helps in fat-burning and increasing metabolic rate.

8. Coconut 

Sometimes it becomes difficult to maintain a diet chart if you are a sweet tooth. Coconut can solve your problem. It has the sweet taste. You can consume the flakes or water. As it has triglycerides, your metabolism is boosted up and you lose weight to have a sexy waist.

9. Pomegranate

 It is one of the super fruits that shrink your waist by reducing your body weight. This fruit curbs the level of LDL cholesterol, eradicate the toxins and increase your metabolism. By building the arterial lipid, it also lessens your craving for foods. Thus, losing weight becomes easier.

10. Cherries 

The little red fruits are very effective to reduce your weight and maintain a sexy waist line. So while you have a bowl of fruit salad, keep cherries in it to increase the nutritional value of your meal.

For More Articles visit http://NanbanTamil.blogspot.com

For your comments http://FriendsTamil.cbox.ws

உலர் பழங்களின் உதவியால் எடை குறைப்பதற்கான சில டிப்ஸ்கள் - Lose Weight With Dried Fruits

உலர் பழங்களின் உதவியால் எடை குறைப்பதற்கான சில டிப்ஸ்கள் - Lose Weight With Dried Fruits

உலர் பழங்கள் என்பவை நீர்ச்சத்தை இழந்த பழங்கள். இந்த பழங்களில், கார்போஹைட்ரேட், சர்க்கரை மற்றும் பல சத்துக்கள் அடங்கி உள்ளன. பாதாம் பருப்பு, பிஸ்தா பருப்பு, முந்திரி பருப்பு மற்றும் குங்கிலியம் போன்றவை உலர் பழங்களாகும். உடல் ஆரோக்கியத்தை மேன்படுத்துவதிலும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும் உலர் பழங்கள் முக்கிய பங்குவகிக்கின்றன. உலர் பழங்களில் நல்ல ஆற்றல் கூறுகள் அடங்கி உள்ளன.

உடல் நலக் குறைவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும், கடுமையான உடல் எடை குறைவிற்கு உட்பட்டவர்களுக்கும் உலர் பழங்கள் எடுத்துக் கொள்ள ஆலோசனை வழங்கப்படுகிறது. இதன் மூலம் அவர்கள் இழந்த ஆற்றலை மீண்டும் பெற முடியும். கர்ப்பிணி பெண்களும், சின்ன குழந்தைகளும் உலர் பழங்களை எடுத்துக் கொள்ள வலியுறுத்தப்படுகின்றனர். இதனால் அவர்கள் உடலில் உள்ள சத்துக்கள் அதிகரிக்கின்றன.

பொதுவாக உடல் எடை அதிகரிப்பில் உலர் பழங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இவற்றில் கொழுப்பு மற்றும் ஆற்றலுக்கான மூலக்கூறுகள் அதிக அளவில் உள்ளன. ஆனால் உடல் எடை குறைப்பிலும் உலர் பழங்கள் உதவுகின்றன. உலர் பழங்களின் உதவியால் எடை குறைப்பது என்பது ஒரு புதுமையான முறை. நமது உணவு முறையில் உலர் பழங்களை எடுத்துக் கொண்டு, உடல் எடைக் குறைப்பில் ஈடுபடும் போது, சத்துகளும்,ஆற்றலும் குறையாமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம். உலர் பழங்களின் உதவியால் எடை குறைப்பதற்கான சில டிப்ஸ்கள் கீழே வழங்கப்பட்டுள்ளன.

அளவு

உலர் பழங்களில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை அதிக அளவில் உள்ளது. இதனால் உலர் பழங்களை அதிக அளவில் எடுத்துக் கொண்டால், உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்து விடும். இதனால் குறைவதற்கு பதில், உடல் எடை மிகுதியாக அதிகரித்து விடும். எனவே அதிக அளவிலான உலர் பழங்களை உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். உலர் பழங்களின் உதவியால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு, தினசரி உணவில் ஒரு சிறு கிண்ணம் அளவு மட்டும் உலர் பழங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை அளிப்பதற்கும், சத்துகளை பெறுவதற்கும் ஒரு கிண்ணம் போதுமானது.

குறித்த நேரத்தில் குறித்த பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுதல்

உலர் பழங்களின் உதவியால் எடையை குறைப்பதற்கு பிரித்தாளும் கொள்கையை பின்பற்ற வேண்டும். உலர் பழங்களை எந்த நேரமானாலும் எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்று இருக்கக் கூடாது. உதாரணமாக பாதாம் பருப்பை சிறிதளவு நீரில் இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, அதிகாலையில் உட்கொள்ள வேண்டும். பாதாம் பருப்பில் அதிக அளவிலான ஆற்றல் மூலக்கூறுகள் உள்ளன. இவை உடலின் வளர் சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகின்றன. அது போலவே குங்கிலியம் மற்றும் உலர் அத்தி போன்றவற்றை மதிய உணவின் போது உட்கொள்ள வேண்டும். இது போல ஒவ்வொரு உலர் பழ வகைகளையும் பிரித்து, அதற்குரிய நேரங்களில் உண்ண வேண்டும். அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் உண்ண கூடாது.

பிஸ்தா பருப்பு 

பிஸ்தா பருப்பு என்பது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் உதவுகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பிஸ்தா பருப்பு நிறைய நல்ல கொழுப்புசத்து, நார்ச்சத்து, புரதச்சத்துகளை கொண்டுள்ளது. பிஸ்தா பருப்பில் உள்ள கொழுப்பு சத்துக்கள் அனைத்தையும் நமது உடல் உறிஞ்சாது. அது குறைவான கலோரிகள் உள்ள உணவை உருவாக்குகிறது. எனவே ஒரு நல்ல டயடிற்கு தேவையான சிறந்த டிப்ஸ் என்னவென்றால், உலர் பழங்களில் இந்த பிஸ்தா பருப்பை அதிகமாக டயட்டில் பயன்படுத்த வேண்டும். இதனால் உங்கள் உடல் எடை நன்கு குறையும். அதிகமான பிஸ்தா பருப்பை எடுத்துக் கொண்டால், அதிகமாக எடை குறையும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான டயட்டில், இந்த பிஸ்தா பருப்பு மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பசி உணர்வு 

உலர் பழங்களில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புச்சத்து உள்ளது. ஒரு கிண்ணம் நிறைய உலர் பழங்களை எடுத்துக் கொண்டால் அது பசியை போக்க பயன்படுகிறது. குறைவான பசி, பிற உணவுகளை குறைவான அளவில் உட்கொள்ள உதவுகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளான சிப்ஸ், பால் ஆடை கட்டி, ஜங்க் புட்ஸ் போன்றவைகளுக்கு பதிலாக சிறந்த உணவான உலர் பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். தேவையான அளவு உணவுகளை மட்டும் உட்கொள்ள இடமளிக்கிறது உலர் பழங்கள். தேவையான அளவு உலர் பழங்களை சாப்பிடுவது, மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

பிற நன்மைகள் 

உலர் பழங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதை தவிர, வேறு சில நன்மைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக பாதாம், அறிவு கூர்மையை ஏற்படுத்தி மன வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. உலர் அத்திப் பழங்கள் உடல் சோர்வுக்கும், சர்க்கரை நோய்க்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் நல்லது. குங்கிலியம் தோலிற்கும், உடல் செயற்பாட்டிற்கும் நல்லது. இது உடல் சூட்டை தணிக்கவும் பயன்படுகிறது. பாதாம் பருப்பை இரவு முழுவதும் ஊற வைத்து சாப்பிடலாம். முந்திரிப்பருப்புகள் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள கூடாது. ஏனென்றால் அது அதிக அளவு கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புச்சத்துக்கள் கொண்டுள்ளது. முந்திரிப்பருப்பை இந்த எடை குறைக்கும் டயட்டில் இருந்து எடுப்பது நல்லது.

----------------------

Lose Weight With Dried Fruits

Dry fruits are fruits which lose all the moisture content. The fruit becomes rich in nutrients, carbohydrates and sugars. Dry fruits generally include almonds, cashew, pistachios, resins, etc.

Dry fruits have been considerable beneficial for improving health and body metabolism. Dry Fruits have good energy content in them. People who have been suffering with diseases and lost drastic weights are advised to intake a lot of dry fruits to make up for the lost energy. Pregnant women and small children are also recommended to have dry fruits for increasing the nutrients.

Dry fruits are generally considered good for weight gain. Dry fruits are rich in fat and energy. Losing weight with dry fruits is also possible.

The concept of weight loss with dry fruits is a little new. Dry fruits diet can be adopted for losing weight without losing any nutrient content from the body. Some diet tips are discussed below to help you lose weight using dry fruits.

Quantity – Dry fruits are rich in carbohydrates and sugar. Over eating of dry fruits will lead to increase in fats in the body. The weight will increase drastically rather than decrease. Therefore, use this diet tip and avoid consuming large quantities of dry fruits. To lose weight with dry fruit diet, include a bowl of dry fruits for your meal. A bowl is enough to keep the energy level and nutrient level of your body.

Fixed fruits at fixed timings – To lose weight with dry fruits only, use the divide and rule policy. Dry fruits should not be eaten anytime. For example, to utilize all the nutrients from almonds soak them overnight in water and eat them early in the morning. Almonds are high source of energy and they will boost your body metabolism. Similarly eat dry fruits like resins and dried figs during lunch. Divide each dry fruit type and do not eat all at the same time.

Pistachios – It is proven that pista or pistachios are good for weight loss. Pistachios are rich in healthy fats, nutrients and proteins. The fats of pistachios are not completely absorbed by our body, thus making them low calorie foods. A good diet tip for losing weight using dry fruits is to include more pistachios in your diet. The more the pistachios the more you will lose your weight. Pistachios are the best dry fruits for weight loss diet plan.

Hunger cravings – Dry fruits are rich in carbohydrates and fats. A bowl full of dried fruits can reduce hunger cravings. The lesser the cravings, the lesser intake of other foods. Dry fruits are a good option against other fat foods like chips, cheese and junk food. Dry fruits diet will help to ingest the necessary quantity of food alone. The important diet tip to follow here is to eat dry fruits in necessary amount. This tip will be useful for losing weight with dry fruits alone.

Other benefits – Dry fruits have many other benefits apart from weight loss. For example, Almonds are good for making the brain sharper and improving mental abilities. Dried figs are good for weakness, diabetes and blood virculation. Resins are also good for skin and body functioning. Resins help to reduce body heat as well. As almonds resins are also supposed to be soaked overnight and eaten. Cashew should not be eaten much as they have high calorie content and fat content. Avoid cashew in the weight loss diet plan.

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com

உடலில் தங்கியிருக்கும் கொழுப்பை வெளியேற்ற - Fat Burning Foods

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை மட்டும் சாப்பிட்டு, உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் நாள் முழுவதும் நேரத்தை செலவிட்டால் பலன் கிடைக்காது.

வாழ்க்கை முறைகளில் சில மாற்றங்களை செய்யாமல், உடல் எடையை குறைக்கும் குறிக்கோளை அடைய இயலாது. சந்தையில் பல்வேறு எடை குறைப்பு வாக்குறுதிகள் நிலவி வந்தாலும், அவை பெரும்பாலும் உண்மைக்கு புறம்பானவையாகவும், உடலுக்கு ஆபத்தானவைகளாகவும் உள்ளன. ஆனால் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பட்டுடன், எடை குறைப்பிற்கான ஒரு வழிமுறை உடலின் வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை (metabolism) ஊக்குவிப்பதாகும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பட்டுடன் எடை குறைப்பிற்கான ஒரு வழிமுறை உடலின் வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை (metabolism) ஊக்குவிக்க ஒரு உடனடி சிறந்த வழி என்றால், கொழுப்பை குறைக்கும் உணவுகளை வழக்கமான ஆகாரத்தில் சேர்த்து கொள்வதாகும். இங்கு எடை குறைப்பு திட்டத்தை எளிமையாகவும், பலனுள்ளதாகவும் மாற்ற கொழுப்பை குறைக்கும் உணவு வகைகளை கீழே கொடுத்துள்ளோம். அவற்றைப் படித்து உணவில் சேர்த்து பயன் பெறுங்கள்.

கால்சியம்

கால்சியம் எலும்பு மற்றும் பற்களுக்கு வலுவூட்டும் என்று பலர் சொல்வதைக் கேள்விபட்டிருப்பீர்கள். ஆனால் அவை பசியை கட்டுப்படுத்துவதில் உதவுகிறது என்பதை அறிந்தால் ஆச்சர்யப்படுவீர்கள். பால் பொருட்கள் மற்றும் கால்சியம் சத்து அதிகம் உள்ள பொருட்களை உண்ணுதல், கொழுப்பின் அடர்த்தியை குறைக்கவும், உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. எனவே உடலில் உள்ள கொழுப்பை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

ஆப்பிள்கள்

தினசரி ஆப்பிள் உட்கொள்ளுதல் மருத்துவரை அணுகுவதை குறைக்கும். அதே வேளையில், கொழுப்புச் செல்களை குறைக்கவும் உதவுகிறது என்பது தெரியுமா! ஆம், ஆப்பிளின் தோல் எடை குறைப்பு குறிக்கோளை பூர்த்தி செய்யும் பல விந்தைகளை உள்ளடக்கியது. இதில் காணப்படும் பெக்டின் என்ற பொருள், உடற்செல்கள் கொழுப்பினை உறிஞ்சுவதை மட்டுப்படுத்துவதோடு, நீர்த்தன்மையினால் கொழுப்பு சேர்க்கைகளை நீக்க உதவுகிறது.

வால்நட்

வால்நட்ஸ்களில் ஒமேகா-3, ஆல்பா லினோலினிக் மற்றும் தன்னிறைவற்ற கொழுப்புச் சத்தை ஆரோக்கியமான அளவுகளில் கொண்டுள்ளது. இந்த தன்னிறைவற்ற கொழுப்புச்சத்தானது, பெரிய அளவில் கொழுப்பை கரைக்க உதவுவதோடு, உடலின் வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஆகவே ஆரோக்கியமான முறையில் எடையை குறைக்க சிறிதளவு வால்நட்ஸ்கனை உட்கொள்ளுங்கள்.

பீன்ஸ்

பீன்ஸ் ஒரு குறைந்த கொழுப்பையும், க்ளைசீமிக் குறியீடு எனப்படும் மெதுவாக சக்தி வெளியிடும் தன்மையும், அதிக அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதச்சத்தையும் கொண்ட உணவு. இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த புரதச்சத்து தரும் உணவு. அத்துடன் இது கொழுப்பை வெளியேற்றி, உடலுக்கு நல்ல வளர்ச்சிதை சுழலை வழங்குவதால், இது ஒரு நல்ல கொழுப்பை கரைக்கும் உணவாக விளங்குகிறது.

இஞ்சி

இஞ்சியில் பல ஆச்சரியப்படத்தக்க குணங்கள் உள்ளன. இது அஜீரணத்தை குறைக்கவும், வயிற்று எரிச்சலை குறைக்கவும், இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் மற்றும் தசை மீட்புக்கும் உதவுகிறது. மேலும் இது சக்தியையும், கொழுப்பை கரைக்கும் செயல்களையும் ஊக்குவிப்பதனால், உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில் இருப்பவராயின் இஞ்சியை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஓட்ஸ்

காலை உடற்பயிற்சிக்குப் பின்னர் அல்லது காலை நடைபயிற்சிக்குப் பின்னர் ஓட்ஸ் உணவு சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஓட்ஸ் உணவு மெதுவாக செரிமானமாவதால், இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு மற்றும் இன்சுலின் அளவை கட்டுப்பாட்டில் வைக்கவும், அதே சமயம் கொழுப்பைக் கரைய வைத்து துரிதப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இப்படி மெதுவாக செரிமானமாகும் தன்மையினால் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒவ்வொருவருக்கும் இது இன்றியமையாத உணவாகும்.

க்ரீன் டீ

க்ரீன் டீ எனப்படும் பச்சை தேயிலையில் உள்ள பல்வேறு குணங்கள், உடலில் தங்கியுள்ள கொழுப்புக்களை கரைப்பதோடு, புற்றுநோய் செல்களையும் அழிக்கும் தன்மைக் கொண்டவை. ஆகவே தினமும் 1-2 டம்ளர் க்ரீன் டீ குடித்து வாருங்கள்.

மிளகு

மிளகை உபயோகிப்பதனால் உணவு உண்ட பின்னும் கூட சக்தி மற்றும் கொழுப்பு உடனடியாக வெளியேற்றப்பட்டு, உடலின் வளர்ச்சிதை மாற்றம் குறைந்த நேரத்திற்குள் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. மேலும் இதில் உள்ள காப்சைசின் என்ற மூலப்பொருள், உடலின் அழுத்த அமிலங்களை விடுவித்து உடம்பிற்கு ஒரு தற்காலிக ஊக்கத்தை தருகிறது. இந்த முறையினால் உடலின் வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை ஊக்கப்படுத்தி, சக்தியையும், கொழுப்பையும் கரைக்க உதவுகிறது.

தண்ணீர்

இது ஒரு உணவாக கருதப்படாவிட்டலும், தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். உடலில் தண்ணீர் ஒரு இன்றியமையாத ஒரு பாகமாகும். தேவையான தண்ணீர் குடிக்கவில்லையெனில், சில நிமிடங்களுக்குள் உடல் வறட்சியை உணரக்கூடும். சில சமயங்களில் தாக உணர்வினை பசி உணர்வு என்று தவறாக புரிந்து கொண்டு, தண்ணீர் குடிப்பதற்கு பதிலாக உண்ணத் தொடங்குகிறோம். எனவே கொழுப்பு கரைப்பிற்கு தண்ணீர் உதவுவதால், போதுமான அளவு தண்ணீர் அருந்துவது அவசியமாகிறது.

முட்டை

முட்டை சிறப்பாக கொழுப்பை கரைக்கும் உணவுகளில் ஒன்று. இதன் மஞ்சள் கரு சக்தியையும், கொழுப்பையும் கரைக்க முக்கியமானதாகும். இதிலுள்ள கொழுப்புச்சத்து மிக சிறிய அளவில் தான் இரத்த கொழுப்பு அளவினை பாதிக்கிறது. மேலும், முட்டை உடலுக்குத் தேவையான கொழுப்பு அமிலங்களையும், புரதத்தையும் தன்னகத்தே கொண்டுள்ளதால், கொழுப்பை குறைக்க ஒரு நல்ல பொருத்தமான உணவுப் பொருளாக நிச்சயமாக கருத வேண்டியுள்ளது.

---------------

Indian Fat Burning Foods

There are many who believe that Indian cuisine is very rich and one of the causes behind weight gain. Most of the Indian dishes are prepared with lots of spices and butter (purified ghee). 

Well let me tell you that, there are few Indian foods that are the best sources of weight loss. Few healthy Indian foods will help you lose weight and also provide essential nutrients and vitamins that are required by the body. 

Indian foods can aid weight loss if you pick up right ingredients and use the correct & healthy cooking methods. Men always think that weight loss is only possible through gyming. Well, a healthy and low fat diet can help you shed some pounds too. You do not need to develop a taste for olive oil or low-fat soy milk to lose weight. Indian fat-burning foods like garlic, methi leaves, turmeric, mustard oil can be included in your weight loss diet. 

Most of the Indian men are struggling with belly fat. So, include these fat-burning foods to lose weight easily.

Garlic 

Garlic is fat-burning as it contains Allicin (a compound) that lowers bad cholesterol levels and fat deposits from the body. Men must have this Indian spice regularly to lose weight and also protect their heart from diseases.

Eggs 

Men must include eggs in their diet. Eggs lower bad cholesterol levels in the body and also burns fat deposits thus aiding in weight loss.

Mustard oil 

You can either have mustard oil or include mustard greens and seeds in your diet to lose weight. The fatty acids (oleic, erucic and linoleic acid), low-saturated fat and antioxidants in mustard burn calories and helps you lose weight.

Whole wheat 

Whole wheat grain is one of the most healthy and nutritious Indian foods of all. They are rich in fiber and low in carbs. Whole wheat is filling and also low in calories.

Jowar or millet 

This is another healthy Indian whole grain that is one of the best fat-burning foods. Popularly used in Rajasthan, this Indian grain can aid weight loss as it curbs food cravings.

Moong dal 

The small yellow beans are very healthy and nutritious for dieters. Moong dal is a rich source of Vitamin A, B, C and E, proteins and fiber that lowers high blood pressure and cholesterol levels.

Buttermilk 

This is a healthy and weight loss protein drink for men. After gyming or working-out at home, have a glass of buttermilk to aid weight loss, stay hydrated and flush out harmful toxins from the body. Prefer low-fat yogurt as it is low in calories.

Citrus foods 

Men must have some healthy and fat-burning fruits in their diet. Citrus fruits such as lemon, oranges, grapefruit and lime are fat-burning fruits because they are rich in Vitamin C which burns fat deposits.

Curry leaves 

Also known as Murraya koenigii, the herb can be effectively used to lose weight. These leaves are a herbal remedy to improve digestion and cleanse the system. This in turn prevents the fat from depositing in the body.

Cardamom 

The aromatic herb can be used to aid weight loss. Apart from adding it to make delicious desserts and gravies, have cardamom to aid weight loss, increase body's metabolism and avoid mouth odour.

For More Health tips

http://NanbanTamil.blogspot.com

Thanks