மன அழுத்தத்தை நீக்க - Ways to kill stress

மன அழுத்தத்தை நீக்க  - Ways to kill stress

எப்போதும் நமக்கு தெரியாமல் நம்மை வட்டமிட்டுக் கொண்டே இருக்கும் ஒரு உயிர் கொல்லி. என்னங்க, அது என்னனு தெரியலையா? அது தான் மன அழுத்தம். மன அழுத்தம் நம்மை பல வழிகளில் தாக்கும். அதில் நடு ராத்திரியில் நடுங்க வைத்து தூக்கத்தை கெடுக்கும் அல்லது முக்கியமான வேலைக்கு நடுவில் அப்படியே உறைய வைக்கும். இப்படி சொல்லிக் கொண்டே போகலாம்.Eppōtum namakku teriyāmal nam'mai vaṭṭamiṭṭuk koṇṭē irukkum oru uyir kolli. Eṉṉaṅka, atu eṉṉaṉu teriyalaiyā? Atu tāṉ maṉa aḻuttam. Maṉa aḻuttam nam'mai pala vaḻikaḷil tākkum. Atil naṭu rāttiriyil naṭuṅka vaittu tūkkattai keṭukkum allatu mukkiyamāṉa vēlaikku naṭuvil appaṭiyē uṟaiya vaikkum. Ippaṭi collik koṇṭē pōkalām.இந்த அழுத்தத்தை நீக்க பல மருந்து மாத்திரைகள் உள்ளது. இருப்பினும் இயற்கையான முறையில் அழுத்தத்தை நீக்க சில வழிகள் உள்ளது. இந்த வில்லங்கமான மன அழுத்தத்தை போக்க உங்களுக்காக நாங்கள் சில கவர்ச்சிகரமான 10 வழிகளை பட்டியலிட்டுள்ளோம். அவைகளை பின்பற்றி, மன அழுத்தத்தை நீக்கி, ஆரோக்கியமான வாழ்வை வாழ்ந்திடுங்கள்.Eppōtum namakku teriyāmal nam'mai vaṭṭamiṭṭuk koṇṭē inta aḻuttattai nīkka pala maruntu māttiraikaḷ uḷḷatu. Iruppiṉum iyaṟkaiyāṉa muṟaiyil aḻuttattai nīkka cila vaḻikaḷ uḷḷatu. Inta villaṅkamāṉa maṉa aḻuttattai pōkka uṅkaḷukkāka nāṅkaḷ cila kavarccikaramāṉa 10 vaḻikaḷai paṭṭiyaliṭṭuḷḷōm. Avaikaḷai piṉpaṟṟi, maṉa aḻuttattai nīkki, ārōkkiyamāṉa vāḻvai vāḻntiṭuṅkaḷ.

தண்ணீர் பருக ஏற்படும் சோம்பேறி தனத்தை நீக்கிடுங்கள் 

அடிக்கடி தலைவலி, எரிச்சல், குறைச்சலான எதிர் வினை, சோம்பல் மற்றும் களைப்பு ஏற்படுகிறதா? அதற்கு உடல் வறட்சியைக் காரணம் காட்டலாம். உங்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது கையில் கிடைத்த பொருளை தூக்கி எறிய வேண்டும் என்று தோன்றலாம். ஆனால் உண்மையிலேயே இதற்கு தேவைப்படுவது தண்ணீர் தான். மதுபானம் பருகினால், அது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை அதிகரித்து உடல் வறட்சியை அதிகரிக்கவே செய்யும்.

Taṇṇīr paruka ēṟpaṭum cōmpēṟi taṉattai nīkkiṭuṅkaḷ 

Aṭikkaṭi talaivali, ericcal, kuṟaiccalāṉa etir viṉai, cōmpal maṟṟum kaḷaippu ēṟpaṭukiṟatā? Ataṟku uṭal vaṟaṭciyaik kāraṇam kāṭṭalām. Uṅkaḷukku maṉa aḻuttam ēṟpaṭum pōtu kaiyil kiṭaitta poruḷai tūkki eṟiya vēṇṭum eṉṟu tōṉṟalām. Āṉāl uṇmaiyilēyē itaṟku tēvaippaṭuvatu taṇṇīr tāṉ. Matupāṉam parukiṉāl, atu irattattil uḷḷa carkkarai aḷavai atikarittu uṭal vaṟaṭciyai atikarikkavē ceyyum.

பாலுடன் முக்கிய சந்திப்பை ஏற்படுத்துங்கள் 

ஆம், பால் என்பது மன அழுத்தத்திற்கான நச்சு முறிவுப் பொருளாகும். அழுத்தம் ஏற்பட்டால், அது செரடோனின் அளவை குறைக்கும். செரடோனின் என்பது உங்களை சாந்தமாக வைத்திருக்க உதவும் உடம்பில் உள்ள ஒரு ரசாயனமாகும். பாலில் திடமான புரதம் உள்ளதால், அது ட்ரிப்டோபன் அளவை அதிகரிக்கும். ஒரு ஆய்வின் படி, பாலானது செரடோனின் அளவை 43 சதவீதம் வரை அதிகரிக்க உதவி புரியும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆனால் சர்க்கரை மற்றும் காபியை கண்டிப்பாக தவிர்க்க வேண்டும்.

Pāluṭaṉ mukkiya cantippai ēṟpaṭuttuṅkaḷ 

Ām, pāl eṉpatu maṉa aḻuttattiṟkāṉa naccu muṟivup poruḷākum. Aḻuttam ēṟpaṭṭāl, atu ceraṭōṉiṉ aḷavai kuṟaikkum. Ceraṭōṉiṉ eṉpatu uṅkaḷai cāntamāka vaittirukka utavum uṭampil uḷḷa oru racāyaṉamākum. Pālil tiṭamāṉa puratam uḷḷatāl, atu ṭripṭōpaṉ aḷavai atikarikkum. Oru āyviṉ paṭi, pālāṉatu ceraṭōṉiṉ aḷavai 43 catavītam varai atikarikka utavi puriyum eṉṟu kaṇṭaṟiyappaṭṭuḷḷatu. Āṉāl carkkarai maṟṟum kāpiyai kaṇṭippāka tavirkka vēṇṭum.

முன்னேற்றம் காண பசுமையை நாடிடுங்கள் 

உங்களுக்கு தேவையானது சாலட். இலை தளைகளால் ஆன அரைக்கீரை மற்றும் இதர கீரைகளில் வைட்டமின் பிஅதிகமாக உள்ளது. இது உங்களை சாந்தமாக வைத்திருக்கும் செரோடோனின், டோபமைன் மற்றும் நொரெபைன்ப்ரைன் போன்றவைகளின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது. வைட்டமின் பி6-இன் குறைபாடு, படபடப்பு, எரிச்சல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இப்போது மதிய உணவிற்கு என்ன வேண்டும் என்ற தெளிவு இருக்கிறதா?

Muṉṉēṟṟam kāṇa pacumaiyai nāṭiṭuṅkaḷ 

Uṅkaḷukku tēvaiyāṉatu cālaṭ. Ilai taḷaikaḷāl āṉa araikkīrai maṟṟum itara kīraikaḷil vaiṭṭamiṉ pi'atikamāka uḷḷatu. Itu uṅkaḷai cāntamāka vaittirukkum cerōṭōṉiṉ, ṭōpamaiṉ maṟṟum norepaiṉpraiṉ pōṉṟavaikaḷiṉ uṟpattiyai atikarikkum eṉṟu oru āyvu kūṟukiṟatu. Vaiṭṭamiṉ pi6-iṉ kuṟaipāṭu, paṭapaṭappu, ericcal maṟṟum maṉa aḻuttattai ēṟpaṭuttum. Ippōtu matiya uṇaviṟku eṉṉa vēṇṭum eṉṟa teḷivu irukkiṟatā?

அமைதியாக இருங்கள்; 

கைகள் பேசட்டும் வேலைக்காக நேர்க்காணலுக்கு செல்லும் போது கைகளை தொடைகளின் மீது வையுங்கள். முழங்கையை சற்று மடித்து விரல்கள் தொடும் படியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் ரிலாக்ஸாக இருக்க, இதனை கண்டிப்பாக செய்ய வேண்டும். மேலும் பேசும் போது சரியான உரையாடலை அது ஊக்குவிக்கும். அதன் பின் என்ன, யாராலும் உங்களை தடுக்க முடியாது.

Amaitiyāka iruṅkaḷ; 

Kaikaḷ pēcaṭṭum vēlaikkāka nērkkāṇalukku cellum pōtu kaikaḷai toṭaikaḷiṉ mītu vaiyuṅkaḷ. Muḻaṅkaiyai caṟṟu maṭittu viralkaḷ toṭum paṭiyāka vaittuk koḷḷuṅkaḷ. Uṅkaḷ uṭal rilāksāka irukka, itaṉai kaṇṭippāka ceyya vēṇṭum. Mēlum pēcum pōtu cariyāṉa uraiyāṭalai atu ūkkuvikkum. Ataṉ piṉ eṉṉa, yārālum uṅkaḷai taṭukka muṭiyātu.

கெடுவை அடைய கெண்டைச் சதையை இறுக்கிடுங்கள் 

புரிந்ததா? அழுத்தத்திற்கு மூளை குறி கிடையாது, கெண்டைச்சதை தான். மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது கெண்டைச் சதையை இறுக்கினால், மன அழுத்தம் குறையும். மேலும் கால்களை நன்றாக இறுக்கினா,ல் கண்டிப்பாக நல்ல முன்னேற்றம் தெரியும்.

Keṭuvai aṭaiya keṇṭaic cataiyai iṟukkiṭuṅkaḷ 

Purintatā? Aḻuttattiṟku mūḷai kuṟi kiṭaiyātu, keṇṭaiccatai tāṉ. Maṉa aḻuttam ēṟpaṭum pōtu keṇṭaic cataiyai iṟukkiṉāl, maṉa aḻuttam kuṟaiyum. Mēlum kālkaḷai naṉṟāka iṟukkiṉā,l kaṇṭippāka nalla muṉṉēṟṟam teriyum.

பச்சை புள்ளியின் முக்கியத்துவத்தை புரிந்துக் கொள்ளுங்கள் 

உங்களை ஒன்னும் வெஜிடேரியனாக மாற சொல்லவில்லை. ஒரு பச்சை புள்ளியை கைப்பேசியில் ஒட்டிக்கொண்டால், ஒவ்வொரு முறை அழைப்பு வரும் போதும் ஆழமாக மூச்சு விட வேண்டும் என்பதற்கான ரகசிய நினைவூட்டியாக அது விளங்கும். இது அழுத்தத்தை குறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், நம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கச் செய்யும்.

Paccai puḷḷiyiṉ mukkiyattuvattai purintuk koḷḷuṅkaḷ 

Uṅkaḷai oṉṉum vejiṭēriyaṉāka māṟa collavillai. Oru paccai puḷḷiyai kaippēciyil oṭṭikkoṇṭāl, ovvoru muṟai aḻaippu varum pōtum āḻamāka mūccu viṭa vēṇṭum eṉpataṟkāṉa rakaciya niṉaivūṭṭiyāka atu viḷaṅkum. Itu aḻuttattai kuṟaippatōṭu maṭṭumallāmal, nampikkaiyaiyum atikarikkac ceyyum.

அழுத்தத்தை நீக்க இசை 

பிடித்த இசையை வேலைக்குச் செல்லும் போது எடுத்துச் செல்லுங்கள். நேரம் கிடைக்கும் போதெல்லாம் அதனை கேளுங்கள். உலகளாவிய ஆய்வின் படி, இசை என்பது வேலையினால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். ஏன், அடிக்கடி பிடிக்கும் சளியை கூட நீக்குமாம். என்ன நம்பலையா? நீங்களே சோதித்து பாருங்களேன்.

Aḻuttattai nīkka isai 

Piṭitta icaiyai vēlaikkuc cellum pōtu eṭuttuc celluṅkaḷ. Nēram kiṭaikkum pōtellām ataṉai kēḷuṅkaḷ. Ulakaḷāviya āyviṉ paṭi, icai eṉpatu vēlaiyiṉāl ēṟpaṭum maṉa aḻuttattai kuṟaikkum. Ēṉ, aṭikkaṭi piṭikkum caḷiyai kūṭa nīkkumām. Eṉṉa nampalaiyā? Nīṅkaḷē cōtittu pāruṅkaḷēṉ.

கஞ்சி குடித்து ஆற்றலை அதிகரியுங்கள் 

ஒரு கிண்ணத்தில் ஓட்ஸ் கஞ்சியை நிரப்பி உண்ணுங்கள். அது போதிய திறனை அளிக்கும். ஓட்ஸில் கிளைகாமிக் இன்டெக்ஸ் அளவு மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், அது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யாது. அதனால் இயல்பாக இருக்க இது உதவி புரியும்.

Kañci kuṭittu āṟṟalai atikariyuṅkaḷ 

Oru kiṇṇattil ōṭs kañciyai nirappi uṇṇuṅkaḷ. Atu pōtiya tiṟaṉai aḷikkum. Ōṭsil kiḷaikāmik iṉṭeks aḷavu mikavum kuṟaivāka iruppatāl, atu irattattil uḷḷa carkkaraiyiṉ aḷavai atikarikkac ceyyātu. Ataṉāl iyalpāka irukka itu utavi puriyum.

ஆரஞ்சு பழங்களை கொண்டு அழுத்தத்தை குறையுங்கள் 

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது வைட்டமின் சி-யின் அளவு குறையும். வைட்டமின் சி-யை அதிகரிக்க சுவை மிக்க ஆரஞ்சு பழங்களை உண்ண கசக்குமா என்ன? உங்களுக்கு வேண்டுமானால் வைட்டமின் சி உள்ள மற்ற உணவுகளையும் கூட உண்ணலாம்.

Ārañcu paḻaṅkaḷai koṇṭu aḻuttattai kuṟaiyuṅkaḷ
Maṉa aḻuttattil irukkum pōtu vaiṭṭamiṉ ci-yiṉ aḷavu kuṟaiyum. Vaiṭṭamiṉ ci-yai atikarikka cuvai mikka ārañcu paḻaṅkaḷai uṇṇa kacakkumā eṉṉa? Uṅkaḷukku vēṇṭumāṉāl vaiṭṭamiṉ ci uḷḷa maṟṟa uṇavukaḷaiyum kūṭa uṇṇalām.

நட்ஸ் வகை உணவை தேர்ந்தெடுங்கள் 

மன அழுத்தம் உள்ளதென்றால், அது மெக்னீசியத்தின் குறைபாட்டால் கூட இருக்கலாம். சரி அதற்கு தீர்வு? மெக்னீசியம் அதிகம் நிறைந்த பாதாம் போன்ற உணவு வகைகளை உண்ணுங்கள்.

Nuṭs vakai uṇavai tērnteṭuṅkaḷ 

Maṉa aḻuttam uḷḷateṉṟāl, atu mekṉīciyattiṉ kuṟaipāṭṭāl kūṭa irukkalām. Cari ataṟku tīrvu? Mekṉīciyam atikam niṟainta pātām pōṉṟa uṇavu vakaikaḷai uṇṇuṅkaḷ.

Share your comments in friends chat -> Friendstamil.cbox.ws

Thanks

மன அழுத்தத்தை போக்கும் மசாஜ் - best massages for instant stress relief

மன அழுத்தத்தை போக்கும் மசாஜ்கள்

அமைதியாக இருந்து ஆளை கொல்வதில் மன அழுத்தம் முதன்மையானது. தற்போதைய அவரச உலகில் அனைவருக்கும் மன அழுத்தமானது அழையா விருந்தாளியாக வருகிறது. அதிலும் அதிகப்படியான வேலைப்பளு, வேகமான வாழ்க்கை மற்றும் உறவுகளில் பிரச்சனை போன்றவற்றால் மன அழுத்தமானது அதிகரிக்கிறது. இத்தகைய மன அழுத்தத்தை சரியாக கவனித்து, அதனை குறைப்பதற்கான முயற்சியில் ஈடுபடாவிட்டால், உடல் நிலையானது இன்னும் மோசமாகிவிடும். குறிப்பாக இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, இதய நோய் போன்றவை சீக்கிரமே வந்துவிடும். ஆகவே இத்தகைய மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கு ஒருசிறந்த நிவாரணி மசாஜ் தான்.

மசாஜ்களில் நிறைய வகைகள் உள்ளன. மேலும் ஒவ்வொரு இடத்திலும் மசாஜானது வித்தியாசப்படும். பொதுவாக அனைத்து வகையான மசாஜ்களும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கக்கூடியவை. இந்தியாவில் ஆயுர்வேத மசாஜ் மிகவும் பிரபலமானது. அதே சமயம் தாய்லாந்திலிருந்து வந்த தாய் மசாஜூம் பிரபலமானதாகும்.

ஆகவே மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபட நினைத்தால், ஒருசில மசாஜ்களை பின்பற்றி வர வேண்டும். மேலும் மன அழுத்தத்தைப் போக்க செய்யப்படும் ஒவ்வொரு மசாஜூம் ஒவ்வொரு விதமான நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. இத்தகைய மசாஜ்களை தொடர்ந்து செய்து வந்தால், மன அழுத்தம் குறைவதோடு, உடல் வலியின்றி உடலும் ரிலாக்ஸாக இருக்கும். இப்போது மன அழுத்தத்தைப் போக்கக்கூடிய சில சிறந்த மசாஜ்களை பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. அதைப் படித்து தெரிந்து கொண்டு, முயற்சித்துப் பாருங்களேன்.


1. தாய் மசாஜ் (Thai Massage)
தாய் மசாஜானது தாய்லாந்தின் பண்டைய உடலின் நடுக்கோட்டின் அமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டு செய்யப்படும் ஒரு மசாஜ் ஆகும். இந்த மசாஜின் போது உடலின் நடுக்கோட்டில் அமைந்துள்ள அனைத்து எனர்ஜிகளையும் சீராக உடல் முழுவதும் பரவச் செய்து, மன அழுத்தத்தைப் போக்கும் தன்மையுடையது.



2. ஆயுர்வேத மசாஜ் (Ayurvedic Massage)
ஆயுர்வேத மசாஜில் மூலிகைகளும், இயற்கை எண்ணெய்களையும் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்யப்படும். மேலும் இதில் கையளவு வேக வைத்த அரிசியை, மஸ்லின் துணியில் போட்டு கட்டி, அதனை இயற்கை எண்ணெயில் நனைத்து உடல் முழுவதும் மசாஜ் செய்யப்படும். இதை செய்யும் போது உடலின் நரம்புகள் அனைத்து நன்கு சீராக இயங்கி, உடலை ரிலாக்ஸ் அடையச் செய்யும்.



3. அக்குபிரஷர் மசாஜ் (Acupressure Massage)
அக்குபிரஷர் என்பது உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் அழுத்தத்தைக் கொடுத்து நிவாரணம் அளிக்கும் முறையை அடிப்படியாக கொண்டது. இந்த மசாஜை கைகளாலோ அல்லது அதற்கான ஒரு கருவி மூலமாகவோ செய்யலாம்.



4. ஸ்வீடிஸ் மசாஜ் (Swedish Massage)
ஸ்வீடிஸ் மசாஜிலும் பல்வேறு வகையான இயற்கை எண்ணெய்கள் பயன்படுத்தப்பட்டு, ஒருசில டெக்னிக்கில் மசாஜ் செய்யப்படுவதால், மன அழுத்தத்திற்கு நல்ல நிவாரணம் கொடுக்கும்.



5. அரோமாதெரபி மசாஜ் (Aromatherapy Massage)
அரோமாதெரபி என்பது வெறும் மசாஜ் மட்டுமல்ல, இது மன அழுத்தத்தைப் போக்கும் ஒரு முறை எனலாம். இதில் பயன்படுத்தப்படும் நறுமண எண்ணெய் மற்றும் மெழுகுவர்த்திகள், அனைத்து உணர்வுகளையும் தூண்டி, மசாஜின் இறுதியில் உடலுக்கும், மனதிற்கும் ஒருவித புத்துணர்ச்சியைத் தரும்.



6. பாலி மசாஜ் (Bali Massage)
பாலி தீவு அதன் வளமான பண்பாடு மற்றும் பாரம்பரியத்தைக் கொண்டிருக்கிறது. அதற்கேற்ப இந்த பாலி மசாஜ் முறையானது, இந்தியா மற்றும் சீனாவை ஒருங்கிணைத்து காட்டும் விதத்தில்,  மசாஜ் செயல்முறையை கொண்டுள்ளதால், இந்த மசாஜை மேற்கொள்ள உடல் அலுப்பு நீங்கி, சக்தியானது அதிகரிக்கும்.




7. லோமி லோமி மசாஜ் (Lomi Lomi Massage )
இது ஹவாய் தீவுகளில் இருந்து வந்த ஒரு ஸ்பெஷல் மசாஜ். இந்த மசாஜ் முறையில் எண்ணெய் பயன்படுத்தாமல், வெறும் கையிலேயே உடலை பிடித்து விடும் ஒரு முறை. எனவே மனதை ரிலாக்ஸ் செய்ய ஆசைப்பட்டால், விடுமுறை நாட்களில் ஹவாய் தீவிற்கு சென்று, இந்த முறையை செய்து கொள்ளலாம். இல்லையெனில் இதனை அழகாக வீட்டிலேயே செய்யலாம்.




8. ஹாட் ஸ்டோன் மசாஜ் (Hot Stone Massage)
ஹாட் ஸ்டோன் மசாஜ் என்பது இளஞ்சூட்டில் உள்ள ஒருவகையான எரிமலைக் கல்லைக் கொண்டு, உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் அழுத்திவிடும் ஒரு மசாஜ் ஆகும். இதனால் அதில் உள்ள வெப்பத்தினால், தசைகள் தளர்ந்து, உடலுக்கு ரிலாக்ஸ் கிடைக்கும்.



9. ஆயில் மசாஜ் (Head Oil Massage)
இது ஒரு இந்தியாவில் பாரம்பரியமாக, தலைக்கு எண்ணெய் வைத்து, மசாஜ் செய்யப்படும் முறையாகும். இதற்கு நெல்லிக்காய் எண்ணெய் மற்றம் பிராமி போன்ற எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்யப்படும். இதனால் மன அழுத்தம் நீங்குவதோடு, முடி நன்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.




10. களரி மசாஜ் (Kalari Massage)
களரி என்பது கேரளாவில் மல்யுத்த பயிற்சியின் போது செய்யப்படும் ஒருவித கலையாகும். இந்த களரியை மையமாகக் கொண்டு செய்யப்படும் மசாஜில், குப்புற படுக்க வைத்து, மூலிகை எண்ணெய்களை கொண்டு, பாதங்களுக்கு நன்கு மசாஜ் செய்யப்படும். இதனால் உடல் நன்கு வளையும் தன்மையைப் பெறுவதோடு, மன அழுத்தம் நீங்கி, உடல் நன்கு சுறுசுறுப்புடனும் இருக்கும்.



10 Best Massages For Instant Stress Relief

Stress is a silent killer. It affects your health much more than minor ailments. In today's day and age, everyone is stressed. We are stressed due to work, a very fast life and even due to relationship problems. If this stress is not dealt with in time, it can cause serious health problems like high blood pressure and diabetes. One of the best means of stress relief is massage.

Almost all kinds of massages provide stress relief. Yet some of massage therapies are better than the others to de-stress you. Ayurvedic massage that is popular in India is one of the best massages for stress relief. Equally popular is the Thai massage that comes from the islands of Thailand.

If you are are looking for stress relief, then some massages must be on your wish list. Each of these best massages for stress have their own health benefits. A regular dose of each of these could help you de-stress yourself and also get relief from body ache. Here are some of the best massages for stress relief.

1. Thai Massage
Thai massage is based on the the ancient Thai system of the body's meridian. All the energies of the body have to be located at the central meridian. The Thai massage is deeply entrenched with Buddhism and is very effective for stress relief.

2. Ayurvedic Massage
Ayurvedic massage is based on the use of herbs and natural oils. Typically, handful of rice is cooked in with herbs and tied up in muslin pouches. These hot pouches are used to massage the body laying emphasis ot the various nerve ending points.

3. Acupressure Massage
Acupressure is a system that is based on the theory that some pressure points in the body can be stimulated for pain relief and de-stressing. Acupressure massage can be done using hands or special pointed instruments.

4. Swedish Massage
Swedish massage uses a variety of natural oils and massage techniques to give you the perfect solution to stress.

5. Aromatherapy Message
Aromatherapy is not just a massage but a system of de-stressing. The aromatic oils and candles help to stimulate all your senses and by the end of the massage you are thoroughly rejuvenated.

6. Bali Massage
The island of Bali has its rich culture and heritage. It combines the best of India and China to form a massage procedure that will leave you enriched with energy.

7. Lomi Lomi Massage
This is a special massage from the Hawaiian islands. This massage is usually done without oils by two masseurs in tandem. Keeping with the mood of Hawaii, it is a great way to relax on a holiday.

8. Hot Stone Massage
The hot stone massage is a very scientific massage. Volcanic hot stones are first heated and then laid at certain points on your body. The heat from the stones loosens up stiff muscles.

9. Head Oil Massage Or Champi
A champi is the traditional Indian head oil massage. Cooling oils like amla and brahmi are used to massage your head. This is an instant stress-buster and also very good for your hair.
10. Kalari Massage
Kalari is the ancient art of wrestling practised in Kerala. The Kalari massage is done using the masseur's feet and many herbal oils. This massage is also very good for keeping your body flexible and athletic.

Share your comments here

Thanks

பைபோலார் டிஸார்டர் சில அறிகுறிகள் - find whether you have bipolar disorder symptoms

பைபோலார் என்னும் இருமுனையப் பிறழ்வு இருப்பதற்கான சில அறிகுறிகள


"பைபோலார் டிஸ்ஆர்டர்" எனப்படும் இருமுனையப் பிறழ்வைப் பற்றி எத்தனை பேருக்கு தெரியும்? இது ஒரு விதமான மன அழுத்தமே. ஆனால் சற்று ஆபத்தானது. இதனை பற்றி சமீபத்தில் வந்த ஒரு தமிழ் படத்தில் கூட நாம் பார்த்திருப்போம். அது தான் நடிகர் தனுஷ் நடித்த "மூணு" (3) திரைப்படம். இந்த படத்தில் தனுஷ் கூட இருமுனையப் பிறழ்வால் தான் பாதிக்கப்பட்டிருப்பார்.

இருமுனையப் பிறழ்வு என்பது அதிகப்படியான வெறி மற்றும் சோர்வு கோளாறான ஓர் மனநோய் ஆகும். இது பெயருக்கு ஏற்றது போல் இருமுனையப் பிறழ்வால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவரின் மனநிலையானது அதீத அளவில் ஊசலாடும். இது பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள், ஏன் அதற்கும் மேலாக கூட நீடிக்கும்.

நூற்றில் ஒருவர் வாழ்க்கையில் ஏதாவது ஒரு கட்டத்தில் இருமுனையப் பிறழ்வால் பாதிக்கப்படுவர். இது பொதுவாக டீன் ஏஜில் (விடலைப் பருவத்தில்) அல்லது அதற்கு பிறகு தான் ஆரம்பிக்கும். ஆனால் இது நாற்பது வயதிற்கு மேல் வருவது அபூர்வமே. இது ஆண் பெண் என்ற பேதமில்லாமல் இருவருக்கும் வரும் பொதுவான பாதிப்பாகும்.

இப்போது இந்த இருமுனையப் பிறழ்வு இருப்பதை உறுதி செய்யும் சில அறிகுறிகளை பார்க்கலாமா!!!



1. வித்தியாசமான மனநிலை
இருமுனையப் பிறழ்வை, வெறி மற்றும் சோர்வுகளின் ஏற்றமும் இறக்கமும் கொண்ட அத்தியாயங்கள் என்று கூறலாம். வெறி ஏற்படும் சமயம் சில நோயாளிகள், நிஜ வாழ்க்கையிலிருந்து முழுவதுமாக விலகி போய்விடுவர்.



2. அதிக ஆற்றல்
இடநிலை மன வெறி/ஹைப்போமேனியா (hypomania) என்பதும் இருமுனையப் பிறழ்வின் ஒரு அறிகுறியே. இந்த நிலையில், அந்த நபர் அதிக ஆற்றலுடன் இருப்பதாக உணர்வர். ஆனால் அவர்கள் நிஜ வாழ்க்கையோடே பயணம் செய்வர்.


எடுத்த செயல்களை முடிக்க முடியாமல் போகுதல்
தொட்ட அனைத்து காரியத்தையும் முழுவதுமாக முடிக்க முடியாமல், அரை குறையாக முடித்தால் இருமுனையப் பிறழ்வு அங்கே குடி கொண்டிருக்கிறது என்று அர்த்தமாகும். அதிலும் இடநிலை உளக்கிளர்ச்சி இருக்கும் போது, ஆற்றலை சிறந்த முறையில் உபயோகிக்க தெரிந்தால், ஆக்கத்திறனானது பாதிக்கப்படாது. ஆனால் ஆற்றலை சரியான முறையில் பயன்படுத்த முடியாமல் போனால், பல வேலைகளை இழுத்து போட்டு செய்ய முடியாது. மேலும் ஒழுங்காக திட்டம் தீட்டவும் முடியாது.



மன சோர்வு போக்கிகள்
இருமுனையப் பிறழ்வு உள்ளவரின் நிலை சாதாரண மன அழுத்தத்தை போலவே தெரியும். சில மனச்சோர்வு போக்கிகள் மட்டும், இருமுனையப் பிறழ்வு உள்ளவர்களுக்கு கை கொடுக்காது. சொல்லப்போனால், அவை நிலைமையை இன்னும் மோசமடையத்தான் செய்யும். ஆனால் மனச்சோர்வு போக்கிகள், இருமுனையப் பிறழ்வால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஆபத்தான நிலைக்கு போவதை தடுக்க உதவும்.



எரிச்சலூட்டும் தன்மை
இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சில நேரம் மனவெறிகளின் கலவையோடு இருப்பர். இந்த நேரத்தில் வெறி மற்றும் சோர்வும் ஒரே நேரத்தில் ஒருவரை பாதிக்கும். இந்த நிலையில் இருப்பவர்கள், அதிக எரிச்சலூட்டும் தன்மையோடு விளங்குவர்.



உறவுகளை பாதித்தல்
அனைவருக்கும் ஏதாவது ஒரு நாள் மிகவும் மோசமாக அமைய வாய்ப்பு உள்ளது. அப்படி அமைந்தால் எரிச்சல் அடைவது உறுதி. இந்த காரணத்தினால், இருமுனையப் பிறழ்வை கண்டறிவது கடினமே. ஆனால் இருமுனையப் பிறழ்வு உள்ளவர்களுக்கு ஏற்படும் எரிச்சல் சற்று அதிகமான நிலையிலே இருக்கும். அது உறவுகள் பாதிக்கும் அளவிற்கு செல்லும்.



வேகமான பேச்சு
சில பேர் இயற்கையிலேயே லொட லொடவென்று பேசிக் கொண்டே இருப்பார்கள். ஆனால் அழுத்தத்தினால் ஏற்படும் வேகமான பேச்சு இருமுனையப் பிறழ்வால் ஏற்படுவதே. இந்த வகையான பேச்சு இரண்டு பேரும் உரையாடும் போது ஏற்படுவதில்லை. பாதிக்கப்பட்ட நபர் வேகமாக பேசும் போது, குறுக்கே பேச முற்பட்டால், பேச அனுமதிக்காமல் பேசிக் கொண்டே போவார்கள். சில நேரம் ஒரு தலைப்பில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மாறிக் கொண்டே இருப்பார்கள்.



வேலை செய்வதில் பிரச்சனை ஏற்படுதல்
இந்த பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு வேலை செய்யும் அலுவலகத்தில் பல கஷ்டங்களை கொடுக்கும். ஏனென்றால் அவர்களுக்கு வேலையை திறம்பட செய்வதில் சிரமம் ஏற்படும். வேலையை முடிப்பதில் ஏற்படும் பிரச்சனையை தவிர, தூக்கமின்மை, எரிச்சல் அடைதல் மற்றும் ஆணவம் போன்ற பிரச்சனைகளும் ஏற்படும். இவை அனைத்தும் கிளர்ச்சி/வெறி நிலையில் ஏற்படுவது. இதுவே சோர்வு மற்றும் அழுத்தம் ஏற்படும் வேளையில், அதிக நேர தூக்கம் மற்றும் அதிக அளவில் உணர்வுகளினால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் போன்றவைகளும் ஏற்படும்.



அதிக அளவு மதுபானத்தை பயன்படுத்துதல்
இருமுனையப் பிறழ்வு உள்ளவர்களில் 50% பேர்களுக்கு அதிக அளவு மதுப்பழக்கம் இருக்கும். கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கும் போது, அதனைக் கட்டுப்படுத்த மது குடிப்பது வழக்கம். அதே போல் அழுத்தம் ஏற்படும் போது, மன நிலையை நன்றாக வைத்துக் கொள்ளவும் மதுவை குடிப்பர்.



இயல்பு மாறிய பழக்கம்
கிளர்ச்சி நிலையில் இருக்கும் இருமுனையப் பிறழ்வு நோயாளிகளின் சுய மரியாதை மேலோங்கி நிற்கும். அவர்கள் தன்னை பெரிய ஆளாக எண்ணிக் கொள்வர். அதனால் உண்டாகும் விளைவுகளைப் பற்றி அவர்கள் கவலைக் கொள்வதில்லை. அவர்களை பொருத்தவரை அனைத்தும் நன்றாக நடக்கும். இதனால் ஏற்பட போகும் முக்கிய இரண்டு விளைவுகள்: மதுபான விருந்துகளில் அதிக நேரம் செலவழிப்பது மற்றும் வழக்கத்துக்கு மாறான பாலின குணங்களை வெளிப்படுத்துதல்.



தூக்க பிரச்சனை
இந்த நோய் உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் தூக்கப் பிரச்சனைகளை சந்திப்பார்கள். அழுத்தம் ஏற்படும் நிலைகளில் அதிக நேரம் தூங்குவர். மேலும் எப்போதும் அயர்வுடன் இருப்பர்.



தூக்கமின்மையிலும் ஆற்றலுடன் செயல்படுவது
வெறி நிலையில் இருக்கும் போது தூக்கமின்மை ஏற்படும். இருந்தும் அவர்கள் அயர்வு அடைவதே இல்லை. ஒவ்வொரு இரவும் கொஞ்ச நேரம் மட்டுமே தூங்கினாலும், அதிக அளவு ஆற்றலுடன் இருப்பார்கள்.



பலத்தரப்பட்ட எண்ணங்கள் முளைத்தல்
பொதுவாக இருமுனையப் பிறழ்வுகளின் அறிகுறிகளை கண்டுப்பிடிப்பது கடினம். ஆனால் வெறி நிலையில் இருக்கும் போது, பல அறிகுறிகளை தெரிந்து கொள்ளலாம். அதுவும் அப்போது மனம் எதையோ நோக்கி வேகமாக செல்வதைப் போன்ற உணர்வு ஏற்படும். அதனால் தங்கள் எண்ணத்தையோ செயலையோ அவர்களால் கட்டுப்படுத்த முடியாது. இப்படி பலத்தரப்பட்ட எண்ணங்கள் அழுத்தத்துடன் கூடிய பேச்சுடன் உதிர்க்கும்.

How to Know if You Have Bipolar Disorder

Have you ever wondered if you have bipolar disorder, or have been told that you may have it? Bipolar disorder is a type of mood disorder affecting about 1-2% of the population, commonly manifested as elevated mood alternating with depressed mood. This article will help you determine whether you, or people you care about, meet the diagnostic criteria to have bipolar disorder.

1. Find out whether you have ever had a manic episode. A manic episode is a period of time over one week when you feel extremely elevated or irritable, during which you have at least three of the following (four if mood is only irritable):

• Distractability (unimportant things can easily divert your attention)
• Indiscretion (impulsive pleasurable acts with painful consequences)
• Grandiosity (or inflated ego)
• Flight of ideas
• Activity increase toward goals
• Sleep deficits (less need for sleep)
• Talkativeness (or feels pressured to keep on talking)

2. The mnemonic for memorizing these manic criteria is "DIG FAST." A manic episode MUST significantly impair your daily functions. IF your symptoms do not cause marked impairment in daily functions, or if the symptoms last for less than a week, but more than 4 days, and still meet at least 3 of the 7 "DIGFAST" criteria, then it is called a hypomanic episode.

3. Find out whether you have ever had a major depressive episode. A major depressive episode is a period of time over 2 weeks when you feel sad or have lost interest or pleasure, during which you have five or more of the following:

• Sleep problems (can't sleep, wake up early, or sleep too much)
• Interest loss (nothing motivates you anymore)
• Guilt (excessive feeling of guilt or worthlessness)
• Energy decrease (feels tired everyday)
• Concentration lacking (easily distracted)
• Appetite changes (either not wanting to eat (more common) or eating more)
• Psychomotor agitation or retardation (moving faster or slower than usual)
• Suicidal thoughts (or feeling you are better off dead)

4. The mnemonic for memorizing these depression criteria is "SIG E CAPS." To qualify for a major depressive episode, these symptoms MUST significantly impair daily functions.

5. Determine whether you have Bipolar disorder based on whether or not you have had a manic episode or a major depressive episode, or both. If you have had a manic episode (with or without a depressive episode), then you may have Bipolar I Disorder. If you have had a hypomanic episode AND a major depressive episode (during separate occasions, of course), then you may have Bipolar II disorder.

TIPS

• Remember, to have bipolar disorder, your symptoms must be severe enough to cause marked impairment in your daily function.
• If you are a heavy drinker or you use drugs, these can both cause mood swings with the appearance of bipolar disorder.So be sure whether you have bipolar, refrain from drug or alcohol use.

If you have similar problems, tell your comments here

Thanks

மன அழுத்தத்தை போக்க - great hobbies that relieve stress

மன அழுத்தத்தை போக்கும் 6 சிறந்த பொழுதுப்போக்குகள்

வேகமாக சுற்றும் உலகத்துக்கு இணையாக நாமும் ஓடிக் கொண்டிருக்கின்றோம். எதனால் என்று பார்த்தால், பணம் சம்பாதிப்பதற்கு தான். பணம் சம்பாதிப்பது நம் தேவைக்காக, பணம் இருந்தால் சொத்து வரும், வசதி வரும், செல்வாக்கு வரும், கூடவே மன அழுத்தமும் வந்து சேர்கிறது. இத்தகைய மன அழுத்தம் வருவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. இன்றைய சுறுசுறுப்பான வேலை பளுமிக்க நம் வாழ்க்கை முறையில், மன அழுத்தம் என்னும் தவிர்க்க இயலா தனிமம் ஒரு அங்கமாகவே மாறித்தான் போய்விட்டது.

நமக்கு ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த, மனதை அழுத்தத்தில் இருந்து வேறு ஏதாவது சிந்தனைக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டும். நாம் செய்யும் செயல்கள் நமக்கு பிடித்த விஷயமாக மட்டுமில்லாமல், அது நம் கவலைகளையும் மறக்கச் செய்வதாக இருக்க வேண்டும், அது சிறிது நேரத்திற்கு மட்டுமே உண்டான செயலானாலும் கூட, மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் பொருட்டு ஒரு ஆறு பொழுதுபோக்குகளை உங்களுக்காக பரிந்துரைக்கிறோம். அதைப் பின்பற்றி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து சந்தோஷமாக வாழுங்கள்.



புத்தகம் படிப்பது
புத்தகம் படிப்பது என்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் ஒரு புகழ் பெற்ற வழி. பிடித்த நல்ல புத்தகங்களை வைத்திருந்தால், அவைகளை படிக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். இதனால் அறிவை வளர்ப்பதோடு, மனமும் நல்ல புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்கும்.




யோகாசனம்
தினசரி யோகாசனம் பயிற்சி செய்வதால் உடம்பிலுள்ள தசைகள் நன்கு விரிவடைந்து ஒய்வு பெரும். இதனால் மன அழுத்தம் கண்டிப்பாக குறையும். யோகாசனத்தால் உடம்பு விரிவடையும் போது, மனமானது சாந்தமாகி பின் அமைதி அடையும்.



இசையை கேட்பது
கூடுதலான மன அழுத்தம் அடையும் நேரத்தில் முதலில் செய்ய வேண்டியது நல்ல இசையை கேட்டு ரசிப்பதே. வேறு எதையும் விட, இசை நம் மனதுக்கு இதமானதாக இருக்கும். மேலும் நமக்கிருக்கும் துன்பங்களை மறக்கச் செய்யும். எனவே துன்பம் தரும் விஷயங்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க இசை பெரிதும் உதவி புரிகிறது.



தோட்டக்கலை
தோட்டக்கலையில் ஈடுபடும் ஒரு சிறப்பம்சம் என்னவென்றால் அது இயற்கைக்கு மிக அருகில் அழைத்துச் செல்லும். திறந்த வெளிக்குச் சென்று, செடிகள் நட்டு, அவற்றிற்கு தண்ணீர் ஊற்றி, பூக்கள் மற்றும் கனிகளின் அழகை ரசித்தோமானால் அன்றாடம் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் குறையும். மேலும் மனமும் இயற்கையாகவே அமைதியடையும்.



சமைப்பது
சமைக்கத் தெரியுமா? ஆமெனில், மன அழுத்தத்தை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். சமையல் செய்வதினால் சிந்தனையானது தயார் செய்து கொண்டிருக்கும் உணவின் மீதும், அதை எப்படி சுவையாக செய்யலாம் என்பதிலும் தான் இருக்கும். மேலும் அது ஆக்கத்திறனையும், கற்பனை வளத்தையும் தூண்டி விடுவதால், கவலைகளை மறக்கச் செய்து, மன அழுத்தத்திற்கு மருந்தாக விளங்குகிறது.



எழுதுவது
மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபட மற்றொரு வழி எழுதுவது. அது ஒரு சொந்த நினைவேடாகவும் இருக்கலாம் அல்லது சிறு கதைகளாவும் இருக்கலாம். எது எப்படியோ, அது மனதில் உள்ளவையை காகிதம் அல்லது கணிப்பொறி மூலம் ஒரு படிவம் தருவதாக இருக்கும். இந்த எழுத்து அனுபவம், நம் வாழ்க்கையில் நடக்கும் பிரச்சனைகளை சுலபமாக தீர்க்கவும், நம் கற்பனைகளை வளர்க்கவும் துணையாக நிற்கும். இது மட்டுமல்லாது உங்களுக்கு பிடித்த வேறு ஏதாவதொரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவதால், மன பாரம் குறையும். ஆதலால் மனம் விரும்பும் பொழுதுப்போக்கை தேர்ந்தெடுத்து, மன அழுத்தத்தை குறைத்து மன நிம்மதியுடன் இருங்கள்.


Herbs That Help Relieve Stress
You must have heard of many stress reliever exercises and foods. But there are also some herbs that help you to relieve stress and makes you feel relaxed and calm. It is very important to remain free from stress for a number of reasons. Stress has negative effects on your personal relationships, professional career and personal health. Try to use these herbs as effective stress relievers.

Rosemary- Rosemary is one of the most popular herbs that can be used in cooking as well as for other purposes. This herb has great stress relieving qualities. Lavender relaxes the body muscles and that is how it works as a wonderful stress reliever. Many Greeks use to wear a band of rosemary in their head as it had a relaxing effect on the brain.

Lavender- This might be termed as a super herb. It acts on the hormones and stimulates the immune system. You can use it as one of the essential oils to massage your body. This had great soothing affects on the skin as well. You might also consume it by having lavender flavoured teas. Lavender is most widely used in perfumes, room fresheners, diffusers etc. It happens to be one of the best herbs to release tension.

Green Tea- The health benefits of green tea are widely discussed. Green tea provides natural relief from stress. Take a sip into a cup of green tea to be stress free. An amino acid named Thiamine is found in green tea that relieves all the stress hormones. But you need to have at least 3-4 cups of green tea to feel stress free. The herbs will work wonders in relieving stress. Apart from all this, green tea will also make you shed a few calories.

Chamomile- This is one of the wonder herbs that cures fever, reduces the effects of fever and drugs. You can use these in the diffusers of your home. You can even make a paste of this herb and apply it on your whole body. Other than relieving stress, this will also make your skin more radiant and beautiful.

Sage- Sage is a herb that can cure stress even more effectively than medicines. It relaxes our body muscles and the brain. And most importantly this also heals all our mental woes with its amazing properties.

Try these herbs and maintain a stress free life.


Yoga Poses To Relieve Hypertension

People who suffer from hypertension or high blood pressure often wonder if there are ways to lower blood pressure naturally. The answer is indeed, yes! We all have come across people suggesting diet and exercise to reduce the level of hypertension, home remedies are also followed to control hypertension. However, not many of us have come across yoga which is a natural therapy to treat hypertension. Practicing yoga under a qualified trainer can be a great therapy for treating hypertension.

Hypertension is caused due to high levels of mental activity or mental strain over a long period of time create which in turn may lead to high blood pressure. Many of us depend on drugs to cure high blood pressure prescribed by the doctor. However, in order to get rid of hypertension, we need to understand the underlying causes of hypertension, which includes excess mental stress and strain.

Yoga asanas are known to be very effective in controlling hypertension. Many doctors also recommend their patients to practice yoga in order to ease their high blood pressure. If you are planning to join yoga to keep hypertension under control, make sure that you get trained under a qualified trainer for better results. Likewise, avoid certain yoga poses like inversions, since it is not recommended for people with high blood pressure. Here are few yoga asanas or poses that can help you get relief from hypertension. Try them to treat the problem naturally.

Bhujangasana or Cobra Pose Bhujangasana or cobra pose is a recommended for people who have hypertension. This pose stretches your shoulders, chest and abdominal area. Cobra pose alleviates your mood and also improves in menstrual irregularities.

Sukhasana or Easy Pose This is the most common and known to be the classic meditative pose. It is usually performed after doing the corpse pose. Sukhasana helps in straightening the spine, slowing down metabolism, promoting inner tranquility, and keeping your mind still.

Sarvangasana or Shoulder Stand Shoulder stand yoga asana is great for relieving stress and tension. The shoulders tend to pain when a person is under stress, hence practicing them daily for several weeks will bring noticeable changes. This is a basic yoga pose for relieving stress.

Uttanasana or Standing Forward Bent Practicing the Uttanasana can strengthen and stretch your spine, inner and back legs. People with lower back problems should avoid doing the full forward bend. For beginners, you may use props like a folding chair to support your forearms.

Bidalasana or Cat Pose Bidalasana or the cat yoga pose deals with breathing techniques which are basically inhaling and exhaling. This yoga teaches you to initiate movement from your center and to coordinate your movement and breath. However, the cat pose may not be advisable if you have any chronic or recent back pain or injury.

Ardha Matsyendrasana or Half Spinal Twist Ardha Matsyendrasana yoga pose needs to be done under the supervision of the yoga trainer. This yoga pose relieves you from tension and strain making you feel relaxed. The half spinal twist strengthens the spine and is also beneficial for your liver, kidneys, as well as adrenal glands.

Apanasana or Downward breathing pose Apanasana is done in the morning and evening for better results for both mind and body. While practicing this yoga you need to focus on the breathing and the rise and fall of the stomach as you inhale and exhale. This asana is known to boost breathing and calms the mind and body.



Hobbies That Help Relieve Stress

Book Reading
Yoga
Listening Music
Gardening
Cooking
Writing

Thanks