உடனே விட்டுவிட வேண்டிய 20 கெட்ட பழக்கவழக்கங்கள்
ஆகவே அத்தகைய பழக்கவழக்கங்களை பின்பற்றாமல், அதனை நிறுத்துவதற்கு முயல்வது, உடல் நலத்தை ஆரோக்கியத்தோடு நீண்ட நாட்கள் வைத்திருக்க உதவும். மேலும் அத்தகைய பழக்கங்கள் என்னவென்றும் பட்டியலிட்டுள்ளோம். அத்தகைய பழக்கங்கள் இருந்தால், எதுவும் தாமதமாகி விடவில்லை. உடனடியாக அந்த பழக்கங்களை விட்டு விட்டு ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை இன்றே தொடங்கவும்.
1. மூக்கு/வாயை கிளறுதல்
இந்த எரிச்சலூட்டும் மற்றும் வேடிக்கையான பழக்கம் மோசமான பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். இந்த பழக்கம் உடல் நலத்திற்கு மட்டும் மோசமானது மட்டுமல்ல. ஆனால் அது பொதுவான சமூக ஒழுங்கிற்கு எதிராக உள்ளது. மூக்கை குடைதல் பல்வேறு தொற்றுகளான ஜலதோஷம் மற்றும் ப்ளூ நோய்களை ஏற்படுத்தும் வைரஸ் சளி மூலம் உடலுக்குள் செல்ல வழி வகுக்கிறது. பல இடங்களில் கை வைத்து விட்டு, அதே கையை மூக்கில் வைப்பது இறுதியாக மருத்துவமனையில் தங்களை சேர்த்து விடும்
அதிகப்படியாக மது அருந்துதல், உலகம் முழுவதும் பல மரணங்கள் ஏற்படவும், மருத்துவமனையில் சேர்க்கவும் காரணமாகவும் அமைகிறது. குருட்டுத்தனமான குடிப்பழக்கம் நீண்ட கால சுகாதார பிரச்சனைகளான கல்லீரல் பிரச்சனை மற்றும் உடனடி பிரச்சனைகளான எடை அதிகரித்தல், மயக்கம் மற்றும் சோர்வு போன்ற குறைபாடுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. இத்தகைய பாதிப்பில் இருந்து காப்பாற்றி கொள்ள மது அருந்துவதை அளவாக வைத்து கொள்வது தான் தீர்வாகும்.
3. இரவில் ஒரு 'ஆந்தை' ஆவது
இரவில் 8 மணிநேர நல்ல தூக்கம் இல்லாமல் போனால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, பிற உடல் செயல்முறைகள் மற்றும் உடல் அமைப்புகள் சேதமாவதற்கு வழிவகுக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். தூக்கமின்மை காரணமாக, நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் பலவீனமாக இருக்கும். எனவே கிருமிகளை எதிர்த்து போராடும் செல்களை குறைவாகவே உற்பத்தி செய்கிறது.
4. தனிமையில் இருப்பது
நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு தேவை ஆரோக்கியமான மற்றும் புதிய மனம். மனம் ஆரோக்கியமற்று இருந்தால் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பாதிப்பது மட்டுமல்ல, பல உடல் உபாதைகளுக்கு இழுத்து சென்றுவிடும். பெரும்பாலான நேரத்தை தனிமையிலோ அல்லது மற்ற சமூக சவால்களை எதிர்கொள்வதிலோ செலவழித்தால், மனநலம் பாதிக்கிறது. மேலும் மக்களிடம் இருந்து, தனிமையானது பிரித்து சென்று விட்டு, மனதிற்கும் உடலுக்கும் அழுத்தத்தைக் கொடுக்கிறது.
5. நீண்ட நேரம் ஹெட்ஃபோன்கள் அணிவது
ஹெட்ஃபோன்கள் அல்லது காதில் பொருத்தகூடிய பாட்டு கேட்கும் கருவிகள் நாள் முழுவதும் சிலருக்கு உற்ற துணையாக இருக்கிறது. பயணம் செய்யும் போதும் அல்லது வேலை செய்யும் போதும், நேரத்தை கடத்துவதற்கு இசையை கேட்கிறோம். இடைவேளை இல்லாமல், மணிக்கணக்கில் ஹெட்போன்கள் காதுகளில் பொருத்தப்பட்டு இருந்தால், இந்த பழக்கத்தை பரிசீலனை செய்வது நல்லது.
6. நீண்ட நேரம் தொலைக்காட்சி பார்ப்பது
பல மணி நேரம் மெத்தையில் அமர்ந்து, இந்த முட்டாள் பெட்டியை பார்த்து கொண்டிருப்பது இதயத்திற்கும், கண்களுக்கும் ஆபத்தாக முடியும். அதிக நேரம் தொலைகாட்சி பார்ப்பது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் உடல் பருமன் ஏற்படும் சாத்திய கூறுகளை அதிகரிக்கிறது.
7. ஹீல்ஸ் அணிவது
தினந்தோறும் ஹீல்ஸ் அணியும் பெண்கள், உடலுக்கு அதிக தீங்கு விளைவித்துக் கொள்கின்றனர். ஹீல்ஸ் அழகு தருவது மட்டுமின்றி, அதை அணிவதால் மூட்டுகளில் அதிகப்படியான அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இது ஆர்த்திரிடிஸ், முதுகு வலி மற்றும் தசை நாண் காயங்களை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், குதிகால் சம்பந்தமான விபத்துகளையும் ஏற்படுத்துகிறது.
8. அதிகப்படியான எடை தூக்குவது
அதிக எடையுள்ள பைகளை சுமந்து செல்வது, நீண்ட கால பாதிப்புகளான கடுமையான முதுகு வலி, கழுத்து வலி மற்றும் தோற்ற குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும். எனவே, முன்கூட்டியே உடலானது வயதான தோற்றம் ஏற்படுவதை தவிர்க்க, உடலிற்கு ஒரு உதவி செய்யுங்கள். அதாவது அதிக எடையுள்ள பையை சுமக்க வேண்டாம்.
9. மேக்-கப்புடன் தூங்குதல்
பல பெண்களுக்கு இன்னமும் மேக்-கப்புடன் தூங்கும் பழக்கம் இருக்கிறது. மேக்-கப்புடன் தூங்குவது, சருமத்தில் உள்ள துளைகள் அடைத்து கொள்வதற்கும், நெரிசலான தோல் மற்றும் புள்ளிகள் ஏற்படுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. தவிர, கண் மை(மஸ்காரா) மற்றும் பிற கண் அழகுப் பொருட்கள் எரிச்சலை ஏற்படுத்துவதோடு, பார்வை இழப்பை கூட ஏற்படுத்தலாம்.
10. நொறுக்கு தீனி சாப்பிடுவது
பசியில்லாத நேரத்திலும் நொறுக்குத் தீனிகளை நன்கு சாப்பிட்டால், பின் எப்போதுமே பசியே ஏற்படாமல் இருக்கும். இதனால் வயிறு எப்போதுமே நிறைந்திருக்கும். இந்த அதிகப்படியான உணவு அதிகப்படியான கலோரிகளையும் ஆரோக்கியமற்ற ஊட்டசத்துகளையும் உடலுக்கு ஏற்றி விடுவது மட்டுமல்லாமல், நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் அஜீரண கோளாறு போன்ற நீண்ட கால உடல் பிரச்சனைகளுக்கு காரணமாக அமைகிறது.
11. புகைப்பிடிப்பது
நாள் ஓன்றுக்கு ஒரு சிகரெட் பிடித்தால் கூட இரத்தம் உறைதல் ஏற்பட்டு, துரிதமான இரத்த ஓட்டம் தடுக்கப்படுகிறது. இதன் காரணமாக இரத்த நாளங்களிலும் தமனிகளிலும் ஏற்படும் கட்டிகளினால் இரத்த ஓட்டம் தடை ஏற்படுகிறது.
12. தொடர்ந்து பொய் பேசுதல்
அந்த சிறு வெள்ளை பொய்கள் உடல் நலத்திற்கு தீவிர சேதத்தை ஏற்படுத்தலாம். தொடர்ந்து பொய் பேசிக் கொண்டிருந்தால், உண்மையை பற்றிய பயம் முகத்தில் வெளிப்படும். இது உள்ளுக்குள் ஒரு பயத்தை உண்டாக்கி மன அழுத்தத்தை கொடுக்கும்.
13. மருந்து மாத்திரைகளில் வாழ்தல்
அடிக்கடி மருந்து மாத்திரைகள் எடுத்து கொள்வது மிகவும் ஆபத்தானது. அது உடல் நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
14. காலை சிற்றுண்டியை தவிர்ப்பது
ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு மிகவும் முக்கியமான உணவாகும். முழு காலை உணவில் காபி மற்றும் ஒரு ரொட்டி என்றால் அது ஆரோக்கியமற்ற எதிர்காலத்தை உங்களுக்காக அமைத்து கொள்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம். இது செரிமான அமைபை பாதிக்கும். தவிர, இது ஆற்றல் இருப்புக்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தி, வளர்சிதை மாற்ற்த்தை எதிர் மறையாக பாதிக்கும்.
15. துரித உணவுகளின் மேல் காதல்
துரித உணவுகளில் டிரான்ஸ் கொழுப்பு, சர்க்கரை, நறுமண பொருட்கள் மற்றும் செயற்கை பாதுகாப்பூட்டிகள் நிறைந்தது. இது வயிற்றை பெருக செய்து உயர் கொழுப்பு, நீரிழிவு, இதய பிரச்சினைகள் போன்ற கடுமையான உடல் நல பிரச்சினைகளை நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்படுத்துகின்றன.
16. நகம் கடிப்பது
கைகள் தொடந்து பல இடங்களில் பயணித்து நாள் முழுவதும் பல செயல்களை செய்கின்றன. பிறகு இந்த அசிங்கமான, கிருமி நிரப்பப்பட்ட விரல்களை வாயில் வைக்கும் போது ஜலதோஷம் அல்லது ப்ளூ காய்ச்சல் ஏற்பட்டு, நீண்ட நாட்கள் படுக்கையில் கிடக்க நேரிடலாம். எனவே, இப்போதே இந்த அசிங்கமான பழக்கத்தை நிறுத்தி விடவும்.
17. உடலுறவைத் தவிர்த்தல்
குறைந்த எழுச்சிக்கு என்ன காரணம் இருந்தாலும் சரி, அதிக வேலை பளுவோ அல்லது மன அழுத்தமோ, பல நாட்கள் அல்லது பல மாதங்கள் செக்ஸை தவிர்ப்பது நல்லது அல்ல. செக்ஸ் உடல் நலத்திற்கு நல்லது. அது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு தன்மையை அதிகரிப்பது மட்டுமல்ல, உறவை மேம்படுத்தவும் உதவும். இந்த மகிழ்ச்சிகரமான செயலில் அக்கறை இல்லையெனில் உடனடியாக மருத்துவரை கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. ஏனெனில், குறைந்த எழுச்சி மனஅழுத்தத்திற்கு அப்பாற் பட்டது. அது தைராய்டு, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது ஒரு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணமாக ஏற்படுகிறது.
18. வேகமாக சாப்பிடுதல்
வேலை அழுத்தம் அல்லது நேரம் இல்லாமை காரணமாக மின்னல் வேகத்தில் உணவு உண்பது செரிமான அமைப்பை தீவிரமாக பாதிக்கிறது. ஒவ்வொரு உணவையும் சாப்பிட்டு முடிக்க குறைந்தது 20 நிமிடங்களாவது எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். சரியாக மென்று தின்னாமல் அப்படியே உணவை விழுங்கினால், அது வயிற்று உப்புசம், வயிறு வீக்கம் மற்றும் அதிகப்படியான வாயுவை ஏற்படுத்தும்.
19. நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியமற்ற உறவை வைத்திருப்பது
சந்தோஷத்தையும், மகிழ்ச்சியையும் பெற முடியாத ஒரு உறவில் நீண்ட காலம் நிலைத்திருப்பீர்கள் என்றால், அந்த நொடியிலேயே அதன் முடிச்சை அவிழ்த்து விடுவது நல்லது. ஆரோக்கியமற்ற உறவு மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தி, மேலும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை குறைத்து மற்றும் செரிமான அமைப்பை வலுவிழக்க செய்கிறது.
20. தோலை கசக்குதல்
முகத்தில் சில மரு காணப்பட்டால் தொடர்ந்து அதை கசக்கி கொண்டிருப்பதை விட வேண்டும். தொடர்ந்து முகப்பருவை பற்றி கவலை பட்டு கொண்டே இருந்தால், அது மேலும் அதிகரிக்கும். தவிர இது வடுக்கள் மற்றும் வீக்கம் ஏற்பட காரணமாகி விடும். எனவே, தோல் பிரச்சினைகள் மோசமாவதை தவிர்க்க, முகத்தை தொட்டு அழுத்தி கொண்டிருப்பதை நிறுத்தவும்.
20 bad habits you need to quit now
Satisfying late night cravings with pizzas and chocolate cake might be a tempting way to end each day, but it's not doing your body any favours. It can impact you and your overall health on a long term basis.
Unintentionally, at times we end up hurting our body and our health on a daily basis due to our habits. Today, Dr. Vihang Vahia - Psychiatrist at Breach Candy Hospital, Mumbai, lists out the top 20 bad habits that you need to quit today. If you have any of these habits, then it's never too late, the New Year has just begin. Reverse these habits and start enjoying a healthy and happy life today
Bad habit to quit for a healthy living # 1: Nose/mouth picking
This annoying and silly habit of 'digging gold' is one of the worst habits that goes un-questioned. This habit is not only bad for your health but it is also against common social etiquette. Picking your nose can spread various infections like cold and flu, as cold virus is passed into your body through the mucus. After touching several things and then taking the same finger into your nose, you will land at the doctor's clinic. Hence, stop this awkward habit of pulling sticky substance from your nose, or fetching left over food strands from your mouth.
Bad habit to quit for a healthy living # 2: Binge drinking
Binge drinking, causes many deaths and hospitalisation all over the world says - Dr. Vihang. Binge drinking causes long term health problems like liver trouble and immediate problems like weight gain, dizziness and fatigue. To save yourself from such damage, the key is limitation.
Bad habit to quit for a healthy living # 3: You became an 'Owl' at night
Many of us, burn the midnight oil for exam preparations and work. But if this becomes routine, you will damage your body in the long run. Without 6-8 hours of good sleep, you are damaging your immune system and other body processes and systems. Due to lack of sleep, your immune system becomes weak and thus produces fewer 'germ fighters' - lowering your tolerance for withstanding common bugs in your environment. To fight against various diseases, it is necessary to at least get a minimum of 7-8 hours of good sleep on most nights of the week. A good night's sleep also helps you stay awake and fresh throughout the day.
Bad habit to quit for a healthy living # 4: I am so 'lonely'
Dr. Vahia says - the key for good health is a healthy and fresh mind. If your mind is unhealthy, it will affect your immune system and put you at several health risks. If you spend most of your time obssessing over your loneliness, and any other social challenges, or whatever could cause feelings of despair and frustration, then you are harming your mental health, detaching yourself from people, and stressing your mind and body.
Bad habit to quit for a healthy living # 5: Wearing headphones for long hours
Headphones or earphones are the sole companions for some of us throughout the day. We listen to music to pass time, while travelling or while working out. But, if you have plugged in for hours, with no breaks, then you need to keep this habit under check. Dr. Vihang says - listening to loud music via earphones, can cause hearing loss. He further adds - headphones aren't the culprits, it is the volume and the hours that can land you in trouble. Besides, ignoring minor symptoms of hearing loss is also one of the biggest criminals.
Bad habit to quit for a healthy living # 6: TV trouble
Sitting for hours on the couch, watching that idiot box can put your heart and eyes at risk. Watching too much TV can put you at an increased risk of heart attack, stroke and obesity. The more you are glued to the TV, the more immobile life will affect your levels of fat and sugar in your blood. Besides, it also strains your eyes and causes damage to the refractive lens.
Bad habit to quit for a healthy living # 7: Wearing heels
Women who wear heels on a daily basis, do lots of harm to their bodies. Dr. Tina Mahendraker -Physiotherapist, Mumbai says - high heels can affect your posture, put pressure on joints - which can cause arthritis, back pain and tendon injuries and other heels related accidents. Thus to prevent such horrible effects on your health Dr. Tina says - limit your heels to not more than 1.5 inches, and wear insoles to reduce the pressure on your joints.
Bad habit to quit for a healthy living # 8: Carrying an extra heavy bag
We love to carry our world wherever we go, because we can't afford to miss a single thing. This habit of hauling the world with our (lots and lots of) worldly things on the back or shoulder causes lots of harm to our health. Carrying heavy bags can cause various long term effects like serious back pain, neck pain and poor posture - says Dr. Tina. Hence, to avoid ageing your body prematurely, do yourself a favour and empty that bag.
Bad habit to quit for a healthy living # 9: Sleeping with makeup
Many girls have a habit of sleeping with their makeup still on. Whatever the reason could be, this habit can cause grave damage to your skin. Sleeping with your makeup on, leads to clogged pores, congested skin and spots. Besides, mascara and other eye makeup can cause irritation, which can also lead to vision loss.
Bad habit to quit for a healthy living # 10: Snacking, even if not hungry
If you disrupt your regular eating pattern, then your body will no longer send hunger signals and you may end up eating even when you are full. This extra eating can flood your body with extra calories and unhealthy ingredients, which can further cause serious chronic health problems like diabetes, heart problems and acidity.
Bad habit to quit for a healthy living # 11: Can't live without a smoke
In every health tip, behind every cigarette pack, we read this,' Smoking kills', but people still persist with the smoking habit. Dr. Sunesara says - smoking even a single cigarette a day, can cause blood clots, which may prevent swift flow of the blood and hence develop plaque in your arteries and blood vessels. Besides, you may also damage the life of the non-smoker who is living with you.
Bad habit to quit for a healthy living # 12: Lying constantly
Surprised to see this one on a healthy living post? Those minute white lies can cause serious damage to your health. If you lie constantly, you will have constant fear of the truth being disclosed, this will create a feeling of stress in you, says - Dr. Vihang. Stress, is the worst thing for your body, as it damages your heath due to the release of stress hormones. Besides, it further leads to headaches and anxiety.
Bad habit to quit for a healthy living # 13: You live on medicines
If you pop a pill for regular headaches, menstrual cramps or normal tummy trouble then you need to stop now. Constant pill popping is an extremely harmful habit that will put your health at stake. Dr. Sunesara says - if you are eating a balanced nutritious diet then you don't need extra nutrients. If the intake of any nutrient increases, it may create severe side effects. Hence, always check with your doctor, before popping any pill.
Bad habit to quit for a healthy living # 14: Skipping breakfast
Breakfast is the most important meal of the day - says Ms. Eileen - Nutritionist, Mumbai. If your entire breakfast comprises one cup of rushed coffee and a toast, then you're setting yourself up for an unhealthy future. This will affect your digestive system. Besides, it will also harm your energy reserves and negatively affect your metabolism. If you skip your breakfast, you are likely to eat more during the other meals and this can lead to weight gain. Eileen says - the key to a good breakfast is a balance of protein, fat and carbohydrates.
Bad habit to quit for a healthy living # 15: You are in love with junk food
Fast food is rich in trans fat, sugar, spices and artificial preservatives. But a life dependent on constant fast food will add to your waistline and cause serious health problems like high cholesterol, diabetes and heart problems in the long run. As fast food is rich in bad fat, it raises the bad cholesterol in the body and leads to the hardening of the arteries, which can further cause plaque deposits. Hence, switch to a healthy diet and protect yourself from weight gain and other serious health problems.
Bad habit to quit for a healthy living # 16: Nail biting
This habit of using your teeth to cut your nails, just for time pass or due to extreme nervousness, can cause germ entry into your body. Dr. Sunsesara says - your hands are constant travellers, they pick several things throughout the day, and then taking these nasty, germ-filled fingers into your mouth can make you bed-ridden for days, due to cold or flu. So, stop this dirty habit right away.
Bad habit to quit for a healthy living # 17: Ignoring sex
Whatever the reason for a low libido might be, whether too much work or stress, avoiding sex altogether for many days and months at a time is not good. Sex is good for you and your health. It helps to improve your immune system and relationship. But if you are not interested in this pleasurable act, then you need to talk to your doctor immediately. Because, a low libido can be beyond stress, it can be caused due to an under active thyroid, hypertension or simply a hormonal imbalance.
Bad habit to quit for a healthy living # 18: Fast eating
Eating at lightning speed due to work pressure or lack of time can adversely affect your digestive system. You should take at least 20 minutes to finish each meal. If you just gulp your food, without chewing it properly, it can cause acidity, bloating and excess gas in your stomach. Hence, slow down and enjoy your food.
Bad habit to quit for a healthy living # 19: Being in an unhealthy relationship for a long time
If you are in a relationship wherein you don't manage to get your share of joy and happiness, then it's better to leave the knot at that moment itself. If you have been suffering an unhealthy relationship for a long time, i.e., a relationship that is abusive verbally or physically, or encourages you to participate in unhealthy actiities, then you're harming your health. An unhealthy relationship causes stress and this further lowers your blood pressure, immunity and digestive system.
Bad habit to quit for a healthy living # 20: Picking at your skin
If there is some flaw on your face, you must resist yourself from constantly stressing on it. If you constantly keep worrying about acne by touching it, it will act up more. Besides it will lead to scars and inflammation. Hence, stop picking at your face to avoid worsening skin issues.
Thanks
