நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு செய்ய வேண்டிய 20 சிறந்த முதலீடுகள்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்பது எல்லோருக்கும் அமைய வாய்ப்புகள் உள்ளன. 100 வயதிற்கும் மேல் சிறப்பாக வாழும் வழிமுறைகளை அன்றைய காலத்திலேயே யோகிகளும், ஞானிகளும் வகுத்துள்ளனர். அவர்கள் செய்ததெல்லாம் சுத்தமான காற்று, தேவையான உடற்பயிற்சி, உடலுக்கேற்ற உணவு போன்ற இயற்கையோடு இணைந்த வாழ்க்கையை வாழ்ந்தது மட்டும் தான். இன்றைய 21-ம் நூற்றாண்டின் இளைய தலைமுறைக்கு இந்த வழிமுறைகளை ஒரு அரிய முதலீட்டு வாய்ப்புகளாக அறிவிப்பதில் நாங்கள் பெருமையடைகிறோம்.
ஒருவர் தன்னுடைய இளம் வயதில் எல்லா வகையிலும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்காக தொடர்ச்சியாக முதலீடு செய்வது தான். இதனால் பின்னாளில் அவர்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை எளிதாக அடைவதற்கும் மற்றும் அதனை பராமரிப்பதற்கும் உதவுகிறது. எந்த வகை மூலதனமாக இருந்தாலும், அதன் நோக்கம் இன்று செய்யும் செயல் மூலம், நல்ல எதிர்காலத்தை உருவாக்குவதே ஆகும்.
1. மருத்துவ காப்பீடு
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் முதல் படி இதுதான். ஆகவே மருத்துவ காப்பீடு செய்யமாலிருந்தால் இப்பொழுதே அதனை செய்து விட விடவும். எப்படியாயினும் ஒரு மருத்துவ காப்பீட்டு திட்டத்தை செய்து கொள்வது மிகவும் இன்றியமையாத விஷயமாகும். எப்பொழுது வேண்டுமானாலும் உடல் தொடர்பான பிரச்னைகள் வரலாம் என்று தெளிவாக உணர்ந்துள்ள நமக்கு மருத்துவ காப்பீட்டு திட்டங்கள் மிகவும் இன்றியமையாத தேவையாகும்.
2. மருத்துவ பரிசோதனைகள்
மருத்துவ காப்பீடு செய்த பின்னர், உடல் நலமாக இருப்பதை உறுதி செய்ய அவ்வப்போது மருத்துவ பரிசோதனைகளை செய்து கொள்ளவும். மருத்துவ பரிசோதனைகளால் சில நன்மைகளும் ஏற்படும். மருத்துவ பரிசோதனைகள் செய்து கொள்வதன் மூலமாக, உடல் கெட்டுப் போவதை தடுத்து, வாழ்நாளை அதிகரிக்கச் செய்யலாம்.
3. பலம் தரும் பழங்கள்
உடல் நலமாக இருக்கவும், அதனை பராமரிக்கவும், பழங்களில் தேவையான பல்வேறு சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. எனவே தினமும் பழங்களை வாங்கி சாப்பிடுவதை மறந்து விடக் கூடாது. அதிலும் மிகவும் மலிவாக கிடைக்கும் பழமான வாழைப்பழம் கூட, தினந்தோறும் சாப்பிடுவதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கிறது.
4. கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம் நிறைந்துள்ள உணவுகளை தினமும் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மூலம் சில வகை புற்றுநோய்கள், சர்க்கரை நோய் மற்றும் இதய நோய்களிலிருந்து தப்பிக்கலாம். எனவே பல்வேறு சத்துக்கள் அடங்கிய கார்போஹைட்ரேட் உடைய உணவுகளான தானியங்கள், காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ் ஆகியவற்றை வாங்கி சாப்பிடுவதில், சிறிது முதலீட்டை வையுங்கள்.
5. காலை உணவு
தினமும் ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவதற்காக முதலீடு செய்வதை உறுதி செய்யவும். அதிலும் ஒரு நல்ல காலை உணவானது ஆரோக்கியமான உடலுக்கு சாவியாகும். சத்தான காலை உணவு, உடலுக்கு சக்தியை கொடுத்து, நாள் முழுக்க நன்கு திறமையுடன் செயல்பட அவசியமாகிறது.
6. ஆரோக்கியமான எண்ணெய்
ஆரோக்கியமான எண்ணெய் வகைகளான ஆலிவ் எண்ணெய், தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் க்ரனோலா எண்ணெய் ஆகியவற்றை சாப்பிட முதலீடு செய்யுங்கள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட எண்ணெய் வகைகளை தவிர்ப்பது நல்லது. ஆரோக்கியமான எண்ணெயை ஏற்றுக் கொள்வது, ஆரோக்கியமான உணவு திட்டத்திற்கு அடிப்படையானதாகும்.
7. வாயை சுத்தப்படுத்தும் பொருட்கள்
பல் மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி டூத் பிரஷ், நாக்கு துலக்கிகள் மற்றும் பிற வாய் சுத்தப்படுத்தும் பொருட்களை அவ்வப்போது மாற்றிடவும். டூத் பிரஷ் நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்பட்டால், அது தனது வலிமையை இழந்து பற்களின் உட்பகுதிகளை சரியாக சுத்தம் செய்யாது போகும். மேலும், நல்ல டென்டல் ப்ளாஷ் மற்றும் ப்ளூரைடு டூத் பேஸ்ட்களை வாங்குவதில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
8. சன் கிளாஸ்கள்
நல்ல தரமான அல்ட்ரா வயலட் (புறஊதாக்கதர்கள்) கண்ணாடிகளை வாங்கிடுவதில் முதலீடு செய்யுங்கள். ஒரு ஜோடி அல்ட்ரா வயலட் கண்ணாடிகள், மிடுக்கான தோற்றத்தை தருவதோடு மட்டுமல்லாமல் சுட்டெறிக்கும் சூரியக் கதிர்களிலிருந்து கண்களையும் காப்பாற்றும்.
9. தரமான படுக்கை
இரவில் நன்கு உறங்குவது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முக்கியமான ஒன்றாகும். நல்ல தரமான பஞ்சுகளையுடைய மெத்தை, சிறந்த ஓய்வைத் தருவதோடு, தேவையில்லாத முதுகு வலிகளையும் மற்றும் அதன் தொடர்ச்சியாக விழித்தெழுந்து அவதிப்படுவதையும் தவிர்த்து விடும்.
10. சன் ஸ்கிரீன் லோசன்
நல்ல தரமான சன் ஸ்கிரீன் லோசன்களை வாங்குவதில் முதலீடு செய்வது, தோல்களை பாதுகாப்பதில் பெரும் பங்கு வகிக்கிறது.
11. உடற்பயிற்சிக்கான பாய்
ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பாயை வாங்கினால், அது அவ்வப்போது யோகாசனம் செய்யப் பயன்படுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உடலை வளைத்து சில உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதற்கான முதலீடாகும்.
12. ஸ்பா (Spa)
அவ்வப்போது ஸ்பாவிற்கோ அல்லது மசாஜ் செய்யும் இடத்திற்கோ சென்று, உடலுக்கு விருந்து வைக்க வேண்டும். ஒரு நல்ல உடல் மசாஜ் மனதை தேவையில்லாத அழுத்தத்திலிருந்து விடுவிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், முதுகு, கழுத்து மற்றும் பிறபகுதிகளில் விழுந்துள்ள தேவையற்ற முடிச்சுகள் மற்றும் முறுக்குகளை நீக்கி, புத்துணர்வுடையவராகவும் மற்றும் ஆற்றல் மிக்கவராகவும் மாற்றிவிடும்
13. உடற்பயிற்சி கருவிகள்
ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால் கூட அது சிறந்த பலனைத் தருவதை நாம் அறிவோம். அவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத போது, வீட்டிலேயே சில அடிப்படையான உடற்பயிற்சி கருவிகளை வாங்கி வைப்பது நல்ல முதலீடாக இருக்கும். சாதாரணமாக உடற்பயிற்சியாக தோன்றும் ஸ்கிப்பிங் கயிறு பயிற்சி கூட மிகச் சிறந்த பலனை தரும்.
14. வெளியே செல்வது
அலுவலகத்தின் குறிக்கோள்களை, திட்டங்களை அவசரம் அவசரமாகவோ அல்லது நிதானமாகவோ வாரம் முழுவதும் செய்து முடித்த பின்னர், வார விடுமுறைகளுக்கு வெளியே சென்று வந்தால், உடல் மற்றும் மனம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.
15. ஆரோக்கியமான உணவு
உணவில் பசுமையான காய்கறிகளையும் மற்றும் மிதமான புரோட்டீன்களையும் சேர்த்துக் கொள்வது நல்ல முதலீடாக இருக்கும்.
16. இயற்கை உணவுகள்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுக்குப் பதிலாக நேரடியான இயற்கை உணவுப் பொருட்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். புத்துணர்ச்சி மிக்க பசுமையான காய்கறிகளையும், முழுமையாக விளைந்த தானியங்களையும் எடுத்துக் கொள்வது நல்லது. மேலும் செயற்கையாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சாப்பிடுவதை தவிர்த்தால், அதன் விளைவாக வரும் தேவையற்ற உடல் சதைகள் மற்றும் குறைவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற பிரச்சனைகளும் வராமல் இருக்கும்.
17. மாத்திரைகள் தினந்தோறும்
எடுத்துக் கொள்ளும் உணவில் போதிய சத்துக்கள் இல்லை என்று உணரும் போது, மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் சில துணை உணவுகளான வைட்டமின் மாத்திரைகளையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். குறிப்பாக மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவதை மறந்துவிடக் கூடாது.
18. நீச்சல்
நீச்சலடிப்பது மிகச்சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். வாரத்திற்கு மூன்று முறை நீச்சலடிப்பது, தசைகளையும் மற்றும் உடலமைப்பையும் நன்கு உறுதியானதாகவும், அதே சமயத்தில் வளைந்து கொடுக்கும் தன்மையுடையதாகவும் மாற்றிவிடும்.
19. தரமான அழகுப் பொருட்கள்
பார்ப்பதற்கு கவர்ச்சியாக இருக்கும் பல்வேறு அழகு சாதனப் பொருட்களை நம்முடைய தோலில் பயன்படுத்துவது அழிவையே விளைவாக கொடுக்கும். எனவே, நல்ல நம்பிக்கையான, உடல் ஏற்றுக் கொள்ளக் கூடிய தரமான பொருட்களை எப்பொழுதும் பயன்படுத்துங்கள். சொல்லப்போனால் இயற்கை முறையில் சருமத்தை பராமரிப்பது, நல்ல பலனைத் தரும்.
20. நட்ஸ் மற்றும் உலர் பழங்கள்
நாளொன்றுக்கு கையளவு உலர் பழங்கள் அல்லது நட்ஸ் போன்றவற்றை சாப்பிட்டு வாருங்கள். இந்த நட்ஸ் ஆரோக்கியத்தை தருவதோடு மட்டுமல்லாமல், வயிற்றையும் சற்றே நிரப்பிவிடும்.
Healthy Living: 20 Little Investments that ensure good health
A healthy lifestyle is easier to achieve and maintain if one makes regular investments in all aspects from healthy living from a young age. As with any kind of investments, the objective is to make a better future possible through present day action. Today, with the help of Dr. K.M. Sunesara – General Physician, Mumbai, we bring you 20 little investments for good health. Follow these simple health investments for a better and healthier lifestyle
Little Investments for Good Health # 1: Health insurance
Step one for healthy living; buy health insurance, if you don't have one. You definitely need to add health care insurance in your life, right away – says Dr. Sunesara. Health insurance is extremely important for all of us, as we never know when health will take a hit. Health insurance will help avoid sudden and huge cash flow issues that may lead to bankruptcy.
Little Investments for Good Health # 2: Health check-ups
After you have taken up an insurance, make sure you maintain good health by going for regular health check-ups. A health check up consists of a series of tests that are designed to check if you are on the right health track. The basic goal of a health check up is to find the hidden disease in your body, prevent it from building, and lower its effect on your body. Health checkups have several advantages. By taking up regular health checkups, you are increasing your lifespan by improving your health and preventing it from deteriorating.
Little Investments for Good Health # 3: Fruits
Fruits provide various health benefits. Fruits are loaded with nutrients which are important for the good maintenance of your body and health. Hence, make sure you don't forget to buy fruits daily and consume them regularly. Dr. Sunsara says – the cheapest fruit available is banana, even eating one banana a day will provide significant benefits to your health.
Little Investments for Good Health # 4: Sufficient carbohydrates
Carbohydrates are the body's main source of energy and also rich sources of fibre and other nutrients, which help reduce certain types of cancer, diabetes and coronary heart disease. Invest in a constant supply of complex cereal carbohydrates and vegetable, pulses, bean carbohydrates in your diet.
Little Investments for Good Health # 5: Healthy breakfast
Make sure that you invest in a good and healthy breakfast every day. A good healthy breakfast is the key to good health. A nourishing breakfast helps to fuel your body and helps to improve your performance throughout the day. Besides, it also helps you to maintain your weight, as it helps you avoid over-eating.
Little Investments for Good Health # 6: Healthy oil consumption
Invest in healthy oils like Olive oil, Coconut oil, Canola oil, etc. Avoid oils that are refined and heavily processed. Healthy oil consumption is the very foundation of a healthy meal plan. Without controlled and healthy oil consumption your plans of healthy eating are incomplete.
Little Investments for Good Health # 7: Good oral equipment
Change tooth brushes, tongue cleaners and other oral care equipment frequently and as recommended by your dentist. When a tooth brush is used for a longer duration, it loses efficiency to clean the surface effectively. Hence, invest in a good quality toothbrush and other oral equipment regularly. Besides, invest in good dental floss and fluoride toothpastes.
Little Investments for Good Health # 8: U.V. sunglasses
Invest in good quality and U.V. protected sunglasses for the outdoors. A good pair of sunglasses won't just accentuate your looks but also protect your eyes from sun damage. Eyes are very sensitive, especially to harsh sunlight. Hence, don't save money to buy cheap sunglasses that are merely tinted plastic or glass. Buy good long lasting sunglasses that will protect your eyes.
Little Investments for Good Health # 9: Good mattress
A good night's sleep is very essential for healthy living. For a good and pain-free sleeping experience, invest in a firm and good mattress. A good foamy mattress will ensure that you feel relaxed come bed-time and avoid unnecessary back pains and constant awakenings.
Little Investments for Good Health # 10: Sunscreen
Invest in a good sunscreen, that will keep your skin protected when you venture outdoors. Choose a sunscreen that is at least 15 SPF. A good SPF count helps block ultraviolet B rays, which cause sunburn. A good sunscreen also helps to shield important proteins like collagen and keratin.
Little Investments for Good Health # 11: Buy an exercise mat
Buy an exercise mat not just to practise yoga when you feel like it, but also for a good stretching programme to aid your routine workouts. A good, personal exercise mat will help you keep things hygienic even at the gym as you will be able to keept it clean yourself. Moreover, when things get monotonous with other workouts, you can rely on your exercise mat for some home workout exercises, which may include yoga poses, push ups, crunches etc.
Little Investments for Good Health # 12: Treat yourself to a spa
Occasionally, treat yourself at a spa or go for a nice body massage. A good body massage will help you de-stress and iron out the kinks in your back, neck, quads, and glutes, leaving you refreshed and energetic. Even better - a good massage will be just what a week full of tough workouts needs.
Little Investments for Good Health # 13: Buy some basic home workout equipment
We always hear that exercising even for 30 minutes a day will boost the quality of your life. But, most people are unwilling to make that extra time to take better care of their bodies. If you belong to this group of people, then you need to invest in some basic home workout equipment, so that you are never without the means to a good exercise session. Step away from the typical 'buy a treadmill' advice and invest in some basic weights and equipment like resistance bands and a stationary cycle or better still - a simple skipping rope.
Little Investments for Good Health # 14: Go for a hike
After spending your week tirelessly completing deadline, give yourself a break by checking out weekend vacations that involve outdoor activity. Whether it's a trek to matheran, a river-side picnic close to Delhi, or a beach mini-vacation near Bangalore, give yourself an outdoor break to liven things up.
Little Investments for Good Health # 15: Healthy diet
A healthy diet comprises healthy nutrients that you ensure form a major chunk of your meals and snacks. Add loads of fresh vegetables and lean protein to your diet regularly. Make sure you get all the categories of nutrients to maintain good health and state of mind. Never overdo the intake of any kind of food. Limitation of any kind of food is important.
Little Investments for Good Health # 16: Choose organic food
Prefer un-processed whole food over processed food as far as possible. Picking fresh produce and whole grains will help reduce the consumption of unhealthy processed food that causes obesity and lowered immunity.
Little Investments for Good Health # 17: Add supplements if your diet is inadequate
If you are not sure of getting enough nutrients in your diet to lead a healthy life, then ask your doctor to prescribe some supplements for you. Extra supplements will help make up for insufficient nutrients. Dr. Sunesara says – never be your own doctor, talk to your doctor before popping any type of health boosting pills.
Little Investments for Good Health # 18: Join a swimming class
Swimming is one of the best forms of exercise. Join a swimming club or register for a swimming class if you don't know swimming. Swimming at least thrice a week will help to build muscle tone and keep your skeletal structure strong and flexible. Swimming is particularly good for those with bone health issues.
Little Investments for Good Health # 19: Good quality products
Don't get fooled with cheap skin products. Though it might look appealing, the chemicals used in these products might ruin your skin pH balance. These disturbances can flare up acne on your face and cause permanent skin damage. Hence, always buy good trust-worthy products for good skin.
Little Investments for Good Health # 20: Fill up your jars with nuts and dry fruits
Consume at least a handful of nuts like almonds and walnuts daily as a snack. Nuts have numerous health benefits and they are quite filling as well. So replace your regular snacks with nuts and dry fruits, and you'll be able to maintain a good intake of essential fatty acids along with snacks that keep you satiated.
Thanks
