குழந்தை குண்டா இருக்கா? இந்த டயட்டை பின்பற்றுங்களேன்!!!
குழந்தைகளுக்கு பார்ப்பதையெல்லாம் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும். அதை வாங்கிக் கொடுக்க வேண்டுமென்ற ஆசை பெற்றோர்களுக்கு நிச்சயம் இருக்கும். ஆனால் அவ்வாறு அவர்கள் விரும்புவதையெல்லாம் வாங்கிக் கொடுத்தால், பின் அவர்களின் உடல் எடையானது அளவுக்கு அதிகமாகி, பிற்காலத்தில் மட்டுமின்றி, இப்போதும் அதிக சிரமப்படுவார்கள். ஏனெனில் தற்போது குழந்தைகள் சிறு வயதிலேயே அதிக எடையைக் கொண்டு, அவர்களால் சரியாக நடக்க முடியாத நிலையில் உள்ளனர்.
இதனால் பல குழந்தைகள் தைரியமாக பள்ளியிலும் சரி, வெளியிலும் சரி, எந்த செயலையும் செய்ய முடியாமல் தன்னம்பிக்கை இழந்துவிடுகின்றனர். அதுமட்டுமின்றி, இப்பொழுதெல்லாம் குழந்தைகளுக்கு சிறு வயதிலேயே டைப்-2 நீரிழிவு வருவதோடு, பின்னர் இரத்த அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். ஆகவே குழந்தைகளது உடல் நலத்தை சரியாக பராமரிப்பது பெற்றோர்களின் கடமை.
பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கு சரியான உணவு முறையை பின்பற்றாமல், போதிய உடற்பயிற்சி செய்ய வைக்காமல் இருப்பதால், குழந்தைகள் சாப்பிடும் உணவுகளில் உள்ள கொழுப்புக்கள் கரையாமல், உடலிலேயே தங்கி, குண்டூஸாக்குகின்றன. எனவே குழந்தைகளுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து நிறைந்துள்ள உணவை, சரியான நேரத்தில் கொடுத்து, அவர்களது உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டுடன் வையுங்கள். சரி, இப்போது குண்டாக இருக்கும் குழந்தைக்கு எந்த மாதிரியான டயட்டை மேற்கொள்ள வேண்டுமென்று ஒருசிலவற்றை பட்டியலிட்டுள்ளோம். அதைப் படித்து தெரிந்து கொண்டு, உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பியுங்கள்.
பழங்கள்
குழந்தைகளுக்கு பழங்களின் சுவை மிகவும் பிடிக்கும். ஆகவே ஆப்பிள், வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, தர்பூசணி அல்லது பீச் போன்ற பழங்களையும் அவ்வப்போது கொடுக்க வேண்டும்.
ஜூஸ்
கார்போனேட்டட் பானங்களான கோகோ கோலா, மிரிண்டா, ஃபேண்டா போன்றவற்றை கொடுப்பதற்கு பதிலாக, ஆரஞ்சு, தர்பூசணி, பப்பாளி, ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சை போன்றவற்றால் செய்த ஜூஸ் கொடுக்க வேண்டும். அதிலும் இதனை தினமும் காலையில் குழந்தைகளுக்கு கொடுத்தால், நீண்ட நேரம் பசியெடுக்காமல் இருக்கும், உடல் எடையும் குறையும்.
காய்கறிகள்
பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு காய்கறிகள் என்றால் பிடிக்காது. ஆனால் அத்தகைய சத்துக்கள் நிறைந்த காய்கறிகளை குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க, காய்கறிகளை வைத்து, சூப், சாலட் என்று செய்து கொடுக்கலாம். அதுவும் ப்ராக்கோலி, கேரட், பீன்ஸ் மற்றும் பசலைக் கீரை மிகவும் சிறந்தது, எனவே இத்தகைய காய்கறிகளை வைத்து, மதிய வேளையில் சமைத்து கொடுத்தால், உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதோடு, உடல் எடையும் குறையும்.
சாண்ட்விச்
குழந்தைகளுக்கு மாலை வேளையில் ஸ்நாக்ஸாக சாண்ட்விச் செய்து கொடுக்கலாம். அதுவும் இரண்டு பிரட் துண்டுகளிலும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள சீஸ் தடவி, பின் அதன் நடுவே வெள்ளரிக்காய், தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் வைத்து கொடுப்பது நல்லது. வேண்டுமெனில் காய்கறிகளுக்கு பதிலாக பழங்களை வைத்தும் சாண்ட்விச் செய்து கொடுக்கலாம்.
இரவு உணவு
இரவில் 2 சப்பாத்தி, ஒரு பௌல் சாலட் அல்லது முளைக்கட்டிய பயிர்கள் கொடுத்தால், உடல் நன்கு ஆரோக்கியத்துடனும், உடல் எடையும் குறையும்.
ஆர்வத்தை அதிகரித்தல்
குழந்தைகளை தினமும் உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்றவற்றை செய்ய வைக்க வேண்டும். அதிலும் குழந்தைகளுக்கு பிடித்த மற்றும் விருப்பமான விளையாட்டுக்களில் அல்லது நடன வகுப்புக்கள், நீச்சல் போன்றவற்றில் ஈடுபட ஊக்கப்படுத்தினால், குழந்தைகளின் திறமை அதிகரிப்பதோடு, அவர்களது உடல் எடையும் கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்கும். அதுமட்டுமல்லாமல், அவர்களை நன்கு ஓடியாடி விளையாட வைக்க வேண்டும்.
Diet Tips For Obese Kids
Pampering your kid with whatever he/she fancies to eat may be tempting and common, but just as you yield to it, the flip side to it will creep in when your child will become obese. All over the world, obesity has been a physical problem. It is said that obesity in childhood could lead to type 2 diabetes and blood pressure in the later ages. It can lower self-confidence and lead to multiple health problems if it is not treated with proper care.
The reason for obesity in kids could be due to multiple factors ranging from genetic, environmental, psychological and social factors. But, the most important factor is uncontrollable and erratic eating habits and lack of exercise which leads to poor metabolism. If this is not conditioned or streamlined, it becomes extremely difficult for both parents and the child to deal with it from all spheres.
A diet rich in all nutrients and vitamins is healthy and good for the obese kids. It is important to have the right amount of food at the right time, this helps tackle obesity. Here are helpful diet tips for obese kids-
A healthy breakfast- Breakfast is the most important meal of the day, hence it is recommended that kids with obesity may have a bowl of cereal with skimmed milk. Add fruits like apple/ banana to make it tasty. Finger Millet/ragi porridge is a very healthy and nutritious breakfast option for obese kids.
Healthy juices- Replace carbonated drinks with healthy fruit juices like orange, watermelon, papaya, apple and grape. A glass of juice every morning alongside breakfast is also recommended for kids with obesity.
Push veggies- Most children detest eating veggies since they are bland. So, an ideal way to feed veggies would be to stir fry them or make soups, salads and whole wheat pastas for them. Ideally an obese child can eat a bowl of stir fried veggies like broccoli, carrots, beans and spinach with onion for lunch. A tuna sandwich is also a great option. Greek yogurt is low on fat and has the highest protein content. A cup of greek yogurt can also be added in the obese kid's diet.
Snack- Two slices of whole wheat bread with cucumber, tomato and onion minus cheese makes a low fat and filling snacking. A cup of either orange, watermelon, or peach juice can also be consumed sans sugar. Use honey instead of sugar.
Dinner options- 2 chapatis, a bowl of salad or a bowl of sprouts (highly rich in proteins) is a fulfilling dinner all by itself.
Encourage physical activity- Even the best diet cannot be useful without physical activity. Children must be encouraged to play outdoor games. For obese children, a strict regimen of daily workout for at least an hour is highly recommended. Group fitness classes like zumbatomic which is specially designed for kids must be taken. Swimming and aerobics will also help a treat obesity among kids.
Follow these diet tips for obese kids.
Thanks
