12 வயதுக்கு உட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி - Exercise for the kids below 12

12 வயதுக்கு உட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி - Exercise for the kids below 12

உடலுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் புத்துணர்ச்சியையும் தருவது உடற்பயிற்சி ஒன்றுதான். உடலில் தேவையற்றக் கொழுப்பைக் கரைக்கும். உடல் தசைகளுக்கும் எலும்புகளுக்கும் வலுவைக்கூட்டி, உடலை உறுதியாக்கும் உடற்பயிற்சியைத் தினசரி மேற்கொள்வதன் மூலம், என்றும் இளமையையும், ஆரோக்கியத்தையும் தக்கவைத்துக் கொள்ளலாம்''.     

வெளிநாடுகளில் குழந்தைகளுடைய திறமைக்குத் தகுந்தவாறு விளையாட்டுப் பயிற்சிகள் அளிக்கப்படும். நம் நாட்டில் இன்னும் அத்தகைய பயிற்சிமுறைகள் வரவில்லை. ஆனாலும் பொதுவாக, தசைகள், எலும்பு, மூட்டுக்களை பலமாக்கவும், கை, கால் வலுவடையவும் பயிற்சிகளை செய்யலாம். குழந்தைகளுக்கு எளிய உடற்பயிற்சிகளை சொல்லித் தரலாம்.  

உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். மூளை நன்கு சுறுசுறுப்படையும், எப்போதும் உடல் ஃபிட்டாக இருக்கும். குழந்தைகளுக்குத் தொங்குவது என்றால் ரொம்பப் பிடிக்கும். அதிகம் உயரம் இல்லாத வீட்டின் உத்தரக் கம்பின் மேல் குழந்தையின் கைகளை வைத்து தொங்கும் பயிற்சி. 

இப்படி தினமும் ஐந்து நிமிடம் தொங்குவதால், தோள்பட்டை மற்றும் ஆம்ஸ் பகுதி நன்கு வலுவடையும். காலையில் ஸ்கிப்பிங் விளையாடச் சொல்லலாம். மனம் ஒருநிலைப்படும். வியர்வை வெளியேறி, புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும்.   

குழந்தைகளை ஓடவிட்டு, கூடவே நாமும் ஓடலாம்.  இதனால், குழந்தைகளுக்குப் பெற்றோரின் மீதான நெருக்கம் அதிகரிக்கும்.  உடல் சோர்வு நீங்கும். நீச்சல், டென்னிஸ், கிரிக்கெட், கூடைப்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளில் பயிற்சி கொடுக்கலாம்.

இவர்களுக்கு வருங்கால விளையாட்டு வீரர்களாக வாய்ப்பு தேடிவரும்.  உயரம் குறைவாக இருந்தால், அவர்களுக்குக் கூடைப்பந்துப் பயிற்சி பலன் தரும். நன்றாக ஓடி ஆடி விளையாடினாலே, அது ஒருவகையில் பயிற்சிதான்.  

நீச்சல், ஓட்டப்பந்தயம், கால்பந்து, கிரிக்கெட் என விளையாட்டுக்களில் ஈடுபடும்  குழந்தைகள், தினமும் கட்டாயம் உடல் வலுவை மேம்படுத்த சில பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.பள்ளியைவிட்டுத் திரும்பியதும் சைக்கிள் ஓட்டலாம், ஓடிப் பிடித்து விளையாடலாம்.  

படிகளில் ஏறி இறங்கலாம். ரத்த ஓட்டம் சீராகும்.   அருகில் உள்ள பூங்காவுக்குச் சென்று அவர்களுக்குப் பிடித்த விளையாட்டை விளையாடச் சொல்லாம். எந்தப் பயிற்சியில் ஈடுபடும்போதும், பெற்றோர் பிள்ளைகளைத் தொடர்ந்து கண்காணித்தபடியே இருக்கவேண்டியது அவசியம்.

Exercise for the kids below 12

Physical fitness is to provide healthy recreation . Dissolving unwanted fat in the body . Valuvaikkutti muscles and bones of the body , stabilizes the body through exercise daily , and freshness , retain health '' .

Children according to their ability to provide sports training abroad . Such practices have not yet come to our country . But generally , muscles , bone , joint palamakkavum , hand , leg exercises can strengthen . Children can do simple exercises .

The body will be healthy . Well the brain active , will always be Fit Body . If children are very fond of hanging . Height is not much more than a child 's hands hang of house training Gump 's orders .

If this tonkuvat every five minutes , the stronger part of the shoulder and amps . Skipping can play in the morning . Orunilaippatum mind . Sweat out , get fresh .

Running children , we also otalam . Thus , the increase of parents to children . Physical fatigue you. Swimming , tennis , cricket , basketball games , such as giving the training .

They are likely to be looking for future players . If height is low , they will benefit from basketball practice . Audi vilaiyatinale running well , perhaps payircitan .

Swimming , racing , football , cricket and children to engage in sports , physical strength, to improve every day to do some exercises . Returning to school ottalam bike , run and play catch .

Irankalam climb stairs . Get better blood flow . Go to the nearest park to play their favorite game tell me. Which in practice acts , kankanittapatiye parents continue to have children is essential.

Exercise for the kids below 12

Uṭalukku ārōkkiyattaiyum puttuṇarcciyaiyum taruvatu uṭaṟpayiṟci oṉṟutāṉ. Uṭalil tēvaiyaṟṟak koḻuppaik karaikkum. Uṭal tacaikaḷukkum elumpukaḷukkum valuvaikkūṭṭi, uṭalai uṟutiyākkum uṭaṟpayiṟciyait tiṉacari mēṟkoḷvataṉ mūlam, eṉṟum iḷamaiyaiyum, ārōkkiyattaiyum takkavaittuk koḷḷalām''. Veḷināṭukaḷil kuḻantaikaḷuṭaiya tiṟamaikkut takuntavāṟu viḷaiyāṭṭup payiṟcikaḷ aḷikkappaṭum. Nam nāṭṭil iṉṉum attakaiya payiṟcimuṟaikaḷ varavillai. Āṉālum potuvāka, tacaikaḷ, elumpu, mūṭṭukkaḷai palamākkavum, kai, kāl valuvaṭaiyavum payiṟcikaḷai ceyyalām. Kuḻantaikaḷukku eḷiya uṭaṟpayiṟcikaḷai collit taralām. Uṭal ārōkkiyamāka irukkum. Mūḷai naṉku cuṟucuṟuppaṭaiyum, eppōtum uṭal ḥpiṭṭāka irukkum. Kuḻantaikaḷukkut toṅkuvatu eṉṟāl rompap piṭikkum. Atikam uyaram illāta vīṭṭiṉ uttarak kampiṉ mēl kuḻantaiyiṉ kaikaḷai vaittu toṅkum payiṟci. Ippaṭi tiṉamum aintu nimiṭam toṅkuvatāl, tōḷpaṭṭai maṟṟum āms pakuti naṉku valuvaṭaiyum. Kālaiyil skippiṅ viḷaiyāṭac collalām. Maṉam orunilaippaṭum. Viyarvai veḷiyēṟi, puttuṇarcci kiṭaikkum. Kuḻantaikaḷai ōṭaviṭṭu, kūṭavē nāmum ōṭalām. Itaṉāl, kuḻantaikaḷukkup peṟṟōriṉ mītāṉa nerukkam atikarikkum. Uṭal cōrvu nīṅkum. Nīccal, ṭeṉṉis, kirikkeṭ, kūṭaippantu pōṉṟa viḷaiyāṭṭukaḷil payiṟci koṭukkalām. Ivarkaḷukku varuṅkāla viḷaiyāṭṭu vīrarkaḷāka vāyppu tēṭivarum. Uyaram kuṟaivāka iruntāl, avarkaḷukkuk kūṭaippantup payiṟci palaṉ tarum. Naṉṟāka ōṭi āṭi viḷaiyāṭiṉālē, atu oruvakaiyil payiṟcitāṉ. Nīccal, ōṭṭappantayam, kālpantu, kirikkeṭ eṉa viḷaiyāṭṭukkaḷil īṭupaṭum kuḻantaikaḷ, tiṉamum kaṭṭāyam uṭal valuvai mēmpaṭutta cila payiṟcikaḷaic ceyya vēṇṭum.Paḷḷiyaiviṭṭut tirumpiyatum caikkiḷ ōṭṭalām, ōṭip piṭittu viḷaiyāṭalām. Paṭikaḷil ēṟi iṟaṅkalām. Ratta ōṭṭam cīrākum. Arukil uḷḷa pūṅkāvukkuc ceṉṟu avarkaḷukkup piṭitta viḷaiyāṭṭai viḷaiyāṭac collām. Entap payiṟciyil īṭupaṭumpōtum, peṟṟōr piḷḷaikaḷait toṭarntu kaṇkāṇittapaṭiyē irukkavēṇṭiyatu avaciyam.

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com

ஆரோக்கியம் தரும் உடற்பயிற்சிகள் - Best Exercises for Good Health

ஆரோக்கியம் தரும் உடற்பயிற்சிகள் - Best Exercises for Good Health

நாம் செய்யும் அன்றாட வேலைக்கு நடுவில் உடல் நலத்துக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க மறந்துவிடுகிறோம். அல்லது, செய்யும் வேலையே உடலுக்குப் பயிற்சிதானே என்று அசட்டையாக இருந்துவிடுகிறோம். காலையில் எழுந்தது முதல், இரவு படுக்கச் செல்லும் வரை ஒருவர் ஆரோக்கியமாக இருக்க என்னவெல்லாம் செய்ய வேண்டும் என, பார்க்கலாம்.  

இந்த கையேடு உங்கள் கைவசம் இருந்தால், நோய் நொடியில்லாத நிம்மதியான சந்தோஷமும், வாழ்வின் மீதான நம்பிக்கையும், உற்சாகமும் பிறக்கும் என்பது  நிச்சயம்! தினமும் எழுந்தது முதல் செய்ய வேண்டிய ஆரோக்கிய விஷயங்கள்.... 

• ஒவ்வொருவர் வீட்டிலும் எடை பார்க்கும் கருவி வைத்திருக்க வேண்டியது மிகவும் அவசியம். தினமும் காலையில் எழுந்ததும், எல்லா வயதினரும் தங்கள் எடை எவ்வளவு என்று பார்க்க வேண்டும். இப்படிப் பார்க்கும்போது உடல் எடை சற்று கூடியிருந்தால், நாள் முழுக்க நம் மனதில் அது நிழலாடும். அப்போதுதான் அன்று கொஞ்சம் கூடுதலாக உணவுக் கட்டுப்பாடு, உடற்பயிற்சி என்று கடைப்பிடித்து எடையைக் குறைக்க முயற்சி எடுக்க முடியும். 

•  காலையில், காலைக்கடனை முடித்துவிட்டு நடைப்பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். குழந்தைகள், 40 வயதுக்கு உட்பட்டவர்கள், இதய நோய், மூட்டு வலி போன்ற பிரச்னை இல்லாதவர்கள் நடைப்பயிற்சிக்குப் பதில், ஓட்டப் பயிற்சியில் ஈடுபடுவது நல்லது.  

40 வயதைக் கடந்தவர்கள், வயதானவர்கள் நடைப் பயிற்சி செல்லலாம். அதுவும் 'பிரிஸ்க் வாக்' எனப்படும் வேக நடைப் பயிற்சி செல்வது அவசியம். சாதாரணமாக நடப்பதால், எந்த பலனும் இல்லை. 'பிரிஸ் வாக்' செய்யும்போதுதான், உடலுக்கு அதிக அளவு நன்மை கிடைக்கும்.    

மழை நேரத்தில் வீட்டுக்குள்ளேயே நடைப்பயிற்சி செய்யலாம். வசதியிருந்தால், நல்ல தரமான ட்ரெட் மில் இயந்திரத்தில் வாக்கிங் செய்யலாம்.  நடைப்பயிற்சி செய்யும்போது மூட்டுகள், தசைகள், எலும்புகள் வலுவடையும். 

எலும்பு உறுதியாக இருக்க, கால்சியம் அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்வதால், கால்சியத்தை எலும்பு நன்கு கிரகிக்கும். இல்லையெனில் என்னதான் கால்சியம் சத்து மாத்திரை எடுத்துக்கொண்டாலும் அத்தனையும் வெளியேறிவிடும்.  

நடைப்பயிற்சி என்பது 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கு இருக்க வேண்டும். மெதுவாக நடைப் பயிற்சியை ஆரம்பித்து, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். அதேபோல், வேகத்தைக் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகக் குறைத்து நடைப்பயிற்சியை முடிக்க வேண்டும்.  

இதன் பிறகு, ஜிம் உடற்பயிற்சிகள் செய்யலாம். 18 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் ஜிம்மில் செய்யக்கூடிய எடைப் பயிற்சிகளை செய்யலாம். 90 வயதினர்கூட ஜிம் பயிற்சியைச் செய்யலாம். அவர்களுக்கு ஏற்ற வகையில் எடை குறைவாக வைத்து செய்யும்போது தசைகள் வலிமையாக, இளமையாக, ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.    

யோகா, தியானம் போன்ற பயிற்சிகளிலும் ஈடுபடலாம். அனைத்துப் பயிற்சிகளையும் விட சிறந்தது நீச்சல் பயிற்சி. இந்தப் பயிற்சி செய்யும்போது, மூட்டுகளுக்கு அழுத்தம் செல்லாது.  

முழு உடலுக்கும் பயிற்சி கிடைக்கும். பெண்கள், பெருக்குவது, துடைப்பது, பாத்திரம் கழுவுவது போன்ற வேலைகளையும் தாண்டி,  தினமும் குறைந்தது 45 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். 

•  காலை உணவைச் சாப்பிட்டுவிட்டு அன்றைய வேலையில் ஈடுபடலாம். அலுவலகத்தில் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பதற்கு பதில், ஒரு மணி நேரத்துக்கு ஒரு முறை சிறிய நடைப்பயிற்சியில் ஈடுபடலாம். 

அலுவலகத்தை இரண்டு முறை சுற்றிவந்தாலே போதுமானது. அலுவலகத்தில் லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதற்குப் பதில், படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதும் ஒருவகையில் பயிற்சியாக இருக்கும். முடியாத நேரத்தில் மட்டும் லிஃப்ட் பயன்படுத்தலாம்.   

• மாலையில் அலுவலகத்தில் இருந்து திரும்பும்போது, வீட்டுக்கு நடந்தே செல்வது நல்ல உடற்பயிற்சி. வெகு தூரத்தில் இருப்பவர்கள், குறைந்த தூரமாவது நடக்க வேண்டும்.  

இரவு சாப்பிட்டதும் உடனே படுக்கச் செல்லக்கூடாது. 15 நிமிடங்கள் வாக்கிங் சென்றுவிட்டு வந்து, மீண்டும் உங்கள் எடை எவ்வளவு என்று பார்க்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளை வாரத்துக்கு நான்கு நாட்கள் செய்தால் போதும். இரண்டு நாட்கள் சிறிய அளவில் பயிற்சிகள் செய்துகொள்ளலாம். ஒருநாள் முற்றிலும் செய்யாமல் ஓய்வு எடுக்கலாம்.  

வயோதிகர்கள் நடக்கும்போது தடுக்கி விழாமல் இருக்க, எப்போதும் கையில் ஸ்டிக் வைத்திருப்பது அவசியம். தினசரி வாழ்வில் இவற்றைக் கடைப்பிடித்துவந்தால் எந்த ஒரு நோயும் உங்களை அண்டாது.

Best Exercises for Good Health

In the midst of the everyday work we forget to give importance to health . Or , to make the body work that payircitane workout be ignored . First arose in the morning , to go to bed one night stay healthy and what to do , see .

If your hand this manual , disease notiyillata relaxed joy of life, faith , courage, and certainly will ! Health comes first things to do every day ....

• Each house is important to keep the weight viewing device . In the morning every day , all year-olds to see how much their weight . Body weight when they were little , the whole day in the shadow of our minds . So a little extra on a diet , exercise can take to reduce that followed .

• In the morning , walk kalaikkatanai want to finish . Children under 40 years of age , heart disease , joint pain, walks are not the answer to the problem , it is involved in jogging .

Beyond the age of 40 , the elderly can go for a walk . The ' Walk of pirisk ' speed is necessary to go for a walk . Normally the place , there's no effect . ' By Friis ' doing , the body will get the most benefit .

You can walk in the house at the time . If vacatiyirunt , good quality can tret Walking on the machine . When you walk joints , muscles , bones become stronger .

Be sure to bone , calcium is necessary . By doing exercise , bone calcium is absorbed well . If you take calcium pills out correct .

It should be 30 to 45 minutes walk . Began to walk slowly , gradually increase the speed . Likewise , gradually reduce speed to finish the walk .

After this , Jim can exercise . Weight training can be done in the gym over the age of 18 . Jim vayatinarkuta can exercise 90 . In order to keep weight low while their muscles strong , young , healthy .

Yoga , meditation can involve such exercises . Swimming training is better than all the exercises . When doing this exercise , not stress to joints .

Training will be available to the entire body . Women , raise , wiping , washing , such as character work beyond the day to walk at least 45 minutes .

• Eat breakfast , then go in for the job . Instead of being sit down in office in the same place , one at a time to engage in a short walk .

Currivantale office is two times . Instead of using the elevators in the office , in a sort of training is the use of stairways . Elevators can only be used at a time .

• In the evening while returning from office , the house is a good exercise to go walking . Those on the far , far, far less to have to happen .

Water immediately go to bed at night . 15 minutes to stroll , to see how your weight . If four days per week during exercises . Two days training on a small scale can . Do not take a complete rest day .

Elderly not to let felldown , you need to stick in his hand . Follow this in daily life and no one in the hopper to sickness .

Best Exercises for Good Health

Nām ceyyum aṉṟāṭa vēlaikku naṭuvil uṭal nalattukku mukkiyattuvam koṭukka maṟantuviṭukiṟōm. Allatu, ceyyum vēlaiyē uṭalukkup payiṟcitāṉē eṉṟu acaṭṭaiyāka iruntuviṭukiṟōm. Kālaiyil eḻuntatu mutal, iravu paṭukkac cellum varai oruvar ārōkkiyamāka irukka eṉṉavellām ceyya vēṇṭum eṉa, pārkkalām. Inta kaiyēṭu uṅkaḷ kaivacam iruntāl, nōy noṭiyillāta nim'matiyāṉa cantōṣamum, vāḻviṉ mītāṉa nampikkaiyum, uṟcākamum piṟakkum eṉpatu niccayam! Tiṉamum eḻuntatu mutal ceyya vēṇṭiya ārōkkiya viṣayaṅkaḷ.... • Ovvoruvar vīṭṭilum eṭai pārkkum karuvi vaittirukka vēṇṭiyatu mikavum avaciyam. Tiṉamum kālaiyil eḻuntatum, ellā vayatiṉarum taṅkaḷ eṭai evvaḷavu eṉṟu pārkka vēṇṭum. Ippaṭip pārkkumpōtu uṭal eṭai caṟṟu kūṭiyiruntāl, nāḷ muḻukka nam maṉatil atu niḻalāṭum. Appōtutāṉ aṉṟu koñcam kūṭutalāka uṇavuk kaṭṭuppāṭu, uṭaṟpayiṟci eṉṟu kaṭaippiṭittu eṭaiyaik kuṟaikka muyaṟci eṭukka muṭiyum. • Kālaiyil, kālaikkaṭaṉai muṭittuviṭṭu naṭaippayiṟciyil īṭupaṭa vēṇṭum. Kuḻantaikaḷ, 40 vayatukku uṭpaṭṭavarkaḷ, itaya nōy, mūṭṭu vali pōṉṟa piracṉai illātavarkaḷ naṭaippayiṟcikkup patil, ōṭṭap payiṟciyil īṭupaṭuvatu nallatu. 40 Vayataik kaṭantavarkaḷ, vayatāṉavarkaḷ naṭaip payiṟci cellalām. Atuvum'pirisk vāk' eṉappaṭum vēka naṭaip payiṟci celvatu avaciyam. Cātāraṇamāka naṭappatāl, enta palaṉum illai. 'Piris vāk' ceyyumpōtutāṉ, uṭalukku atika aḷavu naṉmai kiṭaikkum. Maḻai nērattil vīṭṭukkuḷḷēyē naṭaippayiṟci ceyyalām. Vacatiyiruntāl, nalla taramāṉa ṭreṭ mil iyantirattil vākkiṅ ceyyalām. Naṭaippayiṟci ceyyumpōtu mūṭṭukaḷ, tacaikaḷ, elumpukaḷ valuvaṭaiyum. Elumpu uṟutiyāka irukka, kālciyam avaciyam. Uṭaṟpayiṟci ceyvatāl, kālciyattai elumpu naṉku kirakikkum. Illaiyeṉil eṉṉatāṉ kālciyam cattu māttirai eṭuttukkoṇṭālum attaṉaiyum veḷiyēṟiviṭum. Naṭaippayiṟci eṉpatu 30 mutal 45 nimiṭaṅkaḷukku irukka vēṇṭum. Metuvāka naṭaip payiṟciyai ārampittu, koñcam koñcamāka vēkattai atikarikka vēṇṭum. Atēpōl, vēkattaik koñcam koñcamākak kuṟaittu naṭaippayiṟciyai muṭikka vēṇṭum. Itaṉ piṟaku, jim uṭaṟpayiṟcikaḷ ceyyalām. 18 Vayatukku mēṟpaṭṭavarkaḷ jim'mil ceyyakkūṭiya eṭaip payiṟcikaḷai ceyyalām. 90 Vayatiṉarkūṭa jim payiṟciyaic ceyyalām. Avarkaḷukku ēṟṟa vakaiyil eṭai kuṟaivāka vaittu ceyyumpōtu tacaikaḷ valimaiyāka, iḷamaiyāka, ārōkkiyamāka irukkum. Yōkā, tiyāṉam pōṉṟa payiṟcikaḷilum īṭupaṭalām. Aṉaittup payiṟcikaḷaiyum viṭa ciṟantatu nīccal payiṟci. Intap payiṟci ceyyumpōtu, mūṭṭukaḷukku aḻuttam cellātu. Muḻu uṭalukkum payiṟci kiṭaikkum. Peṇkaḷ, perukkuvatu, tuṭaippatu, pāttiram kaḻuvuvatu pōṉṟa vēlaikaḷaiyum tāṇṭi, tiṉamum kuṟaintatu 45 nimiṭaṅkaḷ naṭaippayiṟci ceyya vēṇṭum. • Kālai uṇavaic cāppiṭṭuviṭṭu aṉṟaiya vēlaiyil īṭupaṭalām. Aluvalakattil orē iṭattil amarntiruppataṟku patil, oru maṇi nērattukku oru muṟai ciṟiya naṭaippayiṟciyil īṭupaṭalām. Aluvalakattai iraṇṭu muṟai cuṟṟivantālē pōtumāṉatu. Aluvalakattil liḥpṭ payaṉpaṭuttuvataṟkup patil, paṭikkaṭṭukaḷaip payaṉpaṭuttuvatum oruvakaiyil payiṟciyāka irukkum. Muṭiyāta nērattil maṭṭum liḥpṭ payaṉpaṭuttalām. • Mālaiyil aluvalakattil iruntu tirumpumpōtu, vīṭṭukku naṭantē celvatu nalla uṭaṟpayiṟci. Veku tūrattil iruppavarkaḷ, kuṟainta tūramāvatu naṭakka vēṇṭum. Iravu cāppiṭṭatum uṭaṉē paṭukkac cellakkūṭātu. 15 Nimiṭaṅkaḷ vākkiṅ ceṉṟuviṭṭu vantu, mīṇṭum uṅkaḷ eṭai evvaḷavu eṉṟu pārkka vēṇṭum. Uṭaṟpayiṟcikaḷai vārattukku nāṉku nāṭkaḷ ceytāl pōtum. Iraṇṭu nāṭkaḷ ciṟiya aḷavil payiṟcikaḷ ceytukoḷḷalām. Orunāḷ muṟṟilum ceyyāmal ōyvu eṭukkalām. Vayōtikarkaḷ naṭakkumpōtu taṭukki viḻāmal irukka, eppōtum kaiyil sṭik vaittiruppatu avaciyam. Tiṉacari vāḻvil ivaṟṟaik kaṭaippiṭittuvantāl enta oru nōyum uṅkaḷai aṇṭātu.

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com

ஆர்ம் வொர்க் அவுட்ஸ் - Arm Workouts

ஆர்ம் வொர்க் அவுட்ஸ் - Arm Workouts

உடலை வளைத்து வேலை செய்வது இப்போது வெகுவாகக் குறைந்துவிட்டது. விளைவு உடலில் ஆங்காங்கே தேவையற்ற இடங்களில் தசைகள் அதிகரித்து அழகைக் கெடுத்துவிடுகிறது.தசைகளைக் கரைக்கக்கூடிய சில எளிமையான பயிற்சிகளை உள்ளது. 

இந்த பயிற்சிகளை வீட்டில் ஒய்வு நேரங்களில் செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். இந்த பயிற்சி வயிறு, தொடை பகுதியில் உள்ள தேவையற்ற சதை குறைய உதவுகிறது. 

இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் விரிப்பில் கால்களை அகட்டி வைத்து நேராக நிற்கவும். பந்தை எடுத்துக் கொள்ளவும். பந்தை மார்புக்கு நேராக வைத்துக் கொள்ளவும். கைகளில் பந்தை நேராக வைத்துக் கொண்டு வலது மற்றும் இடதுபுறம் கைகளை முழுமையாக அசைக்கவும்.  

இதுபோல் ஆரம்பத்தில் 20 முறை செய்ய வேண்டும். படிப்படியாக எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து 30 முறை செய்யலாம். இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து 3 மாதம் செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.   

பலன்கள்:  வயிற்றுப் பகுதியின் தசைகள் சீராகும்.  வயிறு, மார்பு, தொடைப் பகுதியில் உள்ள தேவையற்ற தசைகள் கரையும். ரத்த ஓட்டம் சீராகும்

Arm Workouts

Bent body work is now diminished . Effect on the muscles in the body, causing an increase in unwanted places and destroys beauty . Muscles karaik are a few simple exercises .

If this exercise at home in your free time to get good results . This training abdomen , thigh muscle area and reduce unnecessary .

To do this training on the mat to stand straight with feet widening . Take the ball . Keep the ball straight to the chest . Keeping the ball in the hands of the right and left hands full moving straight .

If you want to do something like 20 times in the beginning . No amount of time can be gradually increased to 30 . If the 3 months following this tutorial will get good results .

Benefits : muscles of the abdominal area get better. Abdomen , chest , thigh muscles dissolve unwanted area . Get better blood flow

Arm Workouts

Uṭalai vaḷaittu vēlai ceyvatu ippōtu vekuvākak kuṟaintuviṭṭatu. Viḷaivu uṭalil āṅkāṅkē tēvaiyaṟṟa iṭaṅkaḷil tacaikaḷ atikarittu aḻakaik keṭuttuviṭukiṟatu.Tacaikaḷaik karaikkakkūṭiya cila eḷimaiyāṉa payiṟcikaḷai uḷḷatu. Inta payiṟcikaḷai vīṭṭil oyvu nēraṅkaḷil ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaikkum. Inta payiṟci vayiṟu, toṭai pakutiyil uḷḷa tēvaiyaṟṟa catai kuṟaiya utavukiṟatu. Inta payiṟci ceyya mutalil virippil kālkaḷai akaṭṭi vaittu nērāka niṟkavum. Pantai eṭuttuk koḷḷavum. Pantai mārpukku nērāka vaittuk koḷḷavum. Kaikaḷil pantai nērāka vaittuk koṇṭu valatu maṟṟum iṭatupuṟam kaikaḷai muḻumaiyāka acaikkavum. Itupōl ārampattil 20 muṟai ceyya vēṇṭum. Paṭippaṭiyāka eṇṇikkaiyiṉ aḷavai atikarittu 30 muṟai ceyyalām. Inta payiṟciyai toṭarntu 3 mātam ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaikkum. Palaṉkaḷ: Vayiṟṟup pakutiyiṉ tacaikaḷ cīrākum. Vayiṟu, mārpu, toṭaip pakutiyil uḷḷa tēvaiyaṟṟa tacaikaḷ karaiyum. Ratta ōṭṭam cīrākum

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com

டவுன் வேர்டு சைடு ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சி - Downward Side Stretching Training

டவுன் வேர்டு சைடு ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சி - Downward Side Stretching Training

இந்த பயிற்சி செய்வதால் உடல் சுறுசுறுப்படையும். தோள்பட்டை தசைகள் வலுவடைய இந்த பயிற்சி மிகவும் சிறந்தது. முதலில் விரிப்பில் இரண்டு காலையும் அகட்டியபடி நின்று கொள்ளவும். வயிற்றுப் பகுதியின் மத்தியில் பந்தை வைத்துக் கொள்ளவும். 

அப்படியே வலது பக்கமாகத் திரும்பி கீழ் இருந்து மேல் நோக்கிப் பந்தைக் கொண்டு வர வேண்டும். பின்னர் இதே போல் இடது வலது பக்கம் செய்ய வேண்டும். இவ்வாறு ஆரம்பத்தில 20 முறை செய்ய வேண்டும். பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து 30 முதல் 40 முறை செய்யலாம். 

பலன்கள்: கால் நரம்பு மற்றும் எலும்புகள் வலுவடையும். கழுத்து, முதுகு, தோள்பட்டை, தசைகள் வலுவாகும். தொடர்ந்து இந்த உடற்பயிற்சியைச் செய்தால் எப்போதும் சுறுசுறுப்புடன் இருக்கலாம்.

Downward Side Stretching Training

Body active by doing this training. This training is very effective to strengthen the shoulder muscles. Akattiyapati standing two feet on the mat to the first. Keep the ball in the middle of the abdominal area. Such as the right to bring the ball back towards the top from the bottom. Similarly, the right to the left. Thus arampattila to 20 times. Gradually increasing the size of the figure can be 30 to 40 times.

Benefits:

Call nerve and bones become stronger. Neck, back, shoulder, strengthens muscles. If this exercise is always active.

Downward Side Stretching Training

Inta payiṟci ceyvatāl uṭal cuṟucuṟuppaṭaiyum. Tōḷpaṭṭai tacaikaḷ valuvaṭaiya inta payiṟci mikavum ciṟantatu. Mutalil virippil iraṇṭu kālaiyum akaṭṭiyapaṭi niṉṟu koḷḷavum. Vayiṟṟup pakutiyiṉ mattiyil pantai vaittuk koḷḷavum. Appaṭiyē valatu pakkamākat tirumpi kīḻ iruntu mēl nōkkip pantaik koṇṭu vara vēṇṭum. Piṉṉar itē pōl iṭatu valatu pakkam ceyya vēṇṭum. Ivvāṟu ārampattila 20 muṟai ceyya vēṇṭum. Piṉṉar paṭippaṭiyāka eṇṇikkaiyiṉ aḷavai atikarittu 30 mutal 40 muṟai ceyyalām. Palaṉkaḷ: Kāl narampu maṟṟum elumpukaḷ valuvaṭaiyum. Kaḻuttu, mutuku, tōḷpaṭṭai, tacaikaḷ valuvākum. Toṭarntu inta uṭaṟpayiṟciyaic ceytāl eppōtum cuṟucuṟuppuṭaṉ irukkalām.

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com

பேக் வேர்ட் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சி - Backward Stretching Exercise

பேக் வேர்ட் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சி - Backward Stretching Exercise

சிலருக்கு பக்கவாட்டில் அதிகளவில் சதை இருக்கும். அப்படிப்பட்டவர்கள் இந்த உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். முதலில் விரிப்பில் இரண்டு கால்களையும் அகட்டி, (சிறிது இடைவெளி விட்டு) நிற்கவும். 

ஒரு பந்தை எடுத்துக் கொள்ளவும். கைகளால் பந்தை பிடித்து கொண்டு மார்பு பகுதியின் நடுவில் வைத்துக் கொள்ளவும். வலது புற இடுப்புப் பகுதி வரை பந்தைக் கொண்டு வந்து மெதுவாக குனிந்து வலது காலைத் தொட வேண்டும். 

இதே போல் இடது புறமும் திரும்பி இடது காலைத் தொடவும். ஆரம்பத்தில் இந்த பயிற்சியை 10 முதல் 20 முறை செய்ய வேண்டும். பின்னர் நன்றாக பழகிய பின்னர் 30 முதல் 40 முறை செய்யலாம். 

இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து 3 மாதம் செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைப்பதை காணலாம். இந்த பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிமையானது. மேலும் விரைவில் பலன் தரக்கூடியது. 

பலன்கள்:  பக்கவாட்டுத் தசைகள் சீராகும்.  நாட்பட்ட முதுகு வலி உள்ளவர்கள் தொடர்ந்து இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது வலிகள் குறையும். தசைப் பிடிப்பு, மூச்சு பிடிப்பு போன்றவற்றில் இருந்து விடுபடலாம்  

Backward Stretching Exercise

Some of the flesh side is high . Following this exercise and if you get such good results . The first two legs of the widening of the sheet , ( short distance ) stand

Take a ball . Hands holding the ball in the middle of the chest and keep . Right-sided pelvic area gently bent right leg and touch the ball until it said.

Similarly, the left back , touch left sides . At the beginning of this exercise 10 to 20 times . After the first 40 to 30 can be used later as well .

The following 3 months of training and the availability of good results will come . This training is very easy to do . Soon provide further benefit .

Benefits : lateral muscles get better. People with chronic back pain, pain when doing this exercise will continue . Muscle spasm , shortness of breath escape from capture , etc.

Backward Stretching Exercise

Cilarukku pakkavāṭṭil atikaḷavil catai irukkum. Appaṭippaṭṭavarkaḷ inta uṭaṟpayiṟciyai toṭarntu ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaikkum. Mutalil virippil iraṇṭu kālkaḷaiyum akaṭṭi, (ciṟitu iṭaiveḷi viṭṭu) niṟkavum. Oru pantai eṭuttuk koḷḷavum. Kaikaḷāl pantai piṭittu koṇṭu mārpu pakutiyiṉ naṭuvil vaittuk koḷḷavum. Valatu puṟa iṭuppup pakuti varai pantaik koṇṭu vantu metuvāka kuṉintu valatu kālait toṭa vēṇṭum. Itē pōl iṭatu puṟamum tirumpi iṭatu kālait toṭavum. Ārampattil inta payiṟciyai 10 mutal 20 muṟai ceyya vēṇṭum. Piṉṉar naṉṟāka paḻakiya piṉṉar 30 mutal 40 muṟai ceyyalām. Inta payiṟciyai toṭarntu 3 mātam ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaippatai kāṇalām. Inta payiṟci ceyvatu mikavum eḷimaiyāṉatu. Mēlum viraivil palaṉ tarakkūṭiyatu. Palaṉkaḷ: Pakkavāṭṭut tacaikaḷ cīrākum. Nāṭpaṭṭa mutuku vali uḷḷavarkaḷ toṭarntu intap payiṟciyaic ceyyumpōtu valikaḷ kuṟaiyum. Tacaip piṭippu, mūccu piṭippu pōṉṟavaṟṟil iruntu viṭupaṭalām

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com

சைடு வே ஹேண்ட் ஸ்ட்ரெச்சிங் - Side Way Hand Streching

சைடு வே ஹேண்ட் ஸ்ட்ரெச்சிங் - Side Way Hand Stretching

வயிற்றின் அடிப்பகுதியில் உள்ள தேவையற்ற சதை குறைய இந்த பயிற்சி உதவுகிறது. பெண்கள் வீட்டில் ஒய்வு நேரங்களில்  இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்துசெய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். 

இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் விரிப்பில் கால்களை அகலமாக வைத்துக் கொண்டு, நிமிர்ந்து நிற்கவும்.  இரண்டு கைகளையும் மேல்நோக்கி உயர்த்தியபடி வலது கையின் மணிக்கட்டுப் பகுதியை, இடது கையால் இறுகப் பிடித்துக் கொள்ளவேண்டும். 

இரண்டு கைகளும் காது பகுதியை ஒட்டியவாறு இருக்க வேண்டும். மூச்சை அடி வயிறு வரை இழுத்து வலது புறம் முழுமையாக கொண்டு செல்ல வேண்டும். 

பின்னர் சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்த பின்னர் பழைய நிலைக்கு வரவும். இதே போல் இடது புறம்  செய்ய வேண்டும். இவ்வாறு கைகளை மாற்றி மாற்றி 30 முறை செய்ய வேண்டும். 

பலன்கள்: உடலில் உள்ள எல்லா நரம்புகளையும் வலுவடையும். அடி வயிற்றின் தசைப் பகுதியில் உள்ள தேவையற்ற தசைகளைக் கரைத்துவிடும். 

Side Way Hand Stretching

This exercise helps to decrease the unwanted tissue in the abdomen . Women in the exercise of your free time totarntuceytu

If you get good results .

To do this exercise with wide feet first into the mat , to stand upright . Two hands up right uyarttiyapati

Hand side of the wrist , left hand to hold the gripper .

Ottiyavaru two hands must be part of the ear . Drag the right side of the abdomen to breathe fully take .

After a few seconds later on the status back to the old level . Similarly to the left hand side . It changed hands

To 30 times .

Benefits : All the veins in the body become stronger . In the muscle of the stomach muscles in karaittuvitum unnecessary .

Side Way Hand Stretching

Vayiṟṟiṉ aṭippakutiyil uḷḷa tēvaiyaṟṟa catai kuṟaiya inta payiṟci utavukiṟatu. Peṇkaḷ vīṭṭil oyvu nēraṅkaḷil inta payiṟciyai toṭarntuceytu Vantāl nalla palaṉ kiṭaikkum. Inta payiṟci ceyya mutalil virippil kālkaḷai akalamāka vaittuk koṇṭu, nimirntu niṟkavum. Iraṇṭu kaikaḷaiyum mēlnōkki uyarttiyapaṭi valatu Kaiyiṉ maṇikkaṭṭup pakutiyai, iṭatu kaiyāl iṟukap piṭittuk koḷḷavēṇṭum. Iraṇṭu kaikaḷum kātu pakutiyai oṭṭiyavāṟu irukka vēṇṭum. Mūccai aṭi vayiṟu varai iḻuttu valatu puṟam muḻumaiyāka koṇṭu cella vēṇṭum. Piṉṉar cila vināṭikaḷ inta nilaiyil irunta piṉṉar paḻaiya nilaikku varavum. Itē pōl iṭatu puṟam ceyya vēṇṭum. Ivvāṟu kaikaḷai māṟṟi māṟṟi 30 Muṟai ceyya vēṇṭum. Palaṉkaḷ: Uṭalil uḷḷa ellā narampukaḷaiyum valuvaṭaiyum. Aṭi vayiṟṟiṉ tacaip pakutiyil uḷḷa tēvaiyaṟṟa tacaikaḷaik karaittuviṭum.

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com

ஹிப் டிவிஸ்டர் ஸ்டிக் வொர்க் அவுட்ஸ் - Hip Twister Workouts

ஹிப் டிவிஸ்டர் ஸ்டிக் வொர்க் அவுட்ஸ் - Hip Twister Workouts

உடலை வளைத்து வேலை செய்வது இப்போது வெகுவாக குறைந்துவிட்டது. விளைவு உடலில் ஆங்காங்கே தேவையற்ற இடங்களில் தசைகள் அதிகரித்து அழகைக் கெடுத்துவிடுகிறது. தசைகளைக் கரைக்ககூடிய சில எளிய பயிற்சியை பார்க்கலாம்.. 

இந்த பயிற்சி செய்பவர்கள் அவர்களில் உயரத்திற்கு ஏற்ற குச்சியை பயன்படுத்த வேண்டும். முதலில் விரிப்பில் இரண்டு கால்களையும் அகட்டி, கைகளைப் பக்கவாட்டில் நீட்டி குச்சியை கழுத்துக்குப் பின்புறம் பிடித்தபடி நிற்கவும். வலது கை, வலது காலைத் தொடுவதுபோல் வளைத்து, திரும்பவும் பழைய நிலைக்கு வரவும்.  இதுபோல் 30முறை செய்யவும். இதேபோல் இடது பக்கமும் 30 முறை செய்யவேண்டும். 

இரண்டு கால்களையும் அகட்டி, கைகளைப் பக்கவாட்டில் நீட்டி குச்சியை கழுத்துக்குப் பின்புறம் பிடித்தபடி நிற்கவும். இடது காலை முன்னால் வைத்து, வலது கையை குச்சியுடன் சேர்த்து முன்னால் கொண்டு வரவும். இதுபோல் 20 முறை இடது மற்றும் வலது என இருபுறமும் செய்யவும்.   

பலன்கள்: இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தேவையில்லா தசைகள் குறையும். இடுப்பு நரம்புகள் வலுவடையும். இடுப்புப் பகுதியின் பக்கவாட்டுத் தசைகள் கரைந்து, வயிறும் இடையும் மெலிந்துவிடும்.

Hip Twister Workouts

Bent body work is now diminished . Effect on the muscles in the body, causing an increase in unwanted places reduces the beauty . Some simple exercise can karaikkakutiya muscles ..

Practitioners should use their stick at the height of the load . The first two legs of the widening of the mat , fists

Pitittapati stand behind your neck stretched out on the stick side . Right arm , right leg bent by totuvatupe , back to the old status

Tab . Repeat this 30 times . Similarly to the left side 30 times .

Widening his legs , hands stretched out on the side of the neck at the back stick to stand pitittapati . Keep the left leg , right hand

Bring along with the stick in front . Repeat 20 times on both sides so that the left and right .

Benefits : annoying muscles in the pelvic area will be reduced . Strengthening the pelvic nerves . Dissolved lateral muscles of the pelvic area , stomach melintuvitum shepherds .

Hip Twister Workouts

Uṭalai vaḷaittu vēlai ceyvatu ippōtu vekuvāka kuṟaintuviṭṭatu. Viḷaivu uṭalil āṅkāṅkē tēvaiyaṟṟa iṭaṅkaḷil tacaikaḷ atikarittu aḻakaik keṭuttuviṭukiṟatu. Tacaikaḷaik karaikkakūṭiya cila eḷiya payiṟciyai pārkkalām.. Inta payiṟci ceypavarkaḷ avarkaḷil uyarattiṟku ēṟṟa kucciyai payaṉpaṭutta vēṇṭum. Mutalil virippil iraṇṭu kālkaḷaiyum akaṭṭi, kaikaḷaip Pakkavāṭṭil nīṭṭi kucciyai kaḻuttukkup piṉpuṟam piṭittapaṭi niṟkavum. Valatu kai, valatu kālait toṭuvatupōl vaḷaittu, tirumpavum paḻaiya nilaikku Varavum. Itupōl 30muṟai ceyyavum. Itēpōl iṭatu pakkamum 30 muṟai ceyyavēṇṭum. Iraṇṭu kālkaḷaiyum akaṭṭi, kaikaḷaip pakkavāṭṭil nīṭṭi kucciyai kaḻuttukkup piṉpuṟam piṭittapaṭi niṟkavum. Iṭatu kālai muṉṉāl vaittu, valatu kaiyai Kucciyuṭaṉ cērttu muṉṉāl koṇṭu varavum. Itupōl 20 muṟai iṭatu maṟṟum valatu eṉa irupuṟamum ceyyavum. Palaṉkaḷ: Iṭuppup pakutiyil uḷḷa tēvaiyillā tacaikaḷ kuṟaiyum. Iṭuppu narampukaḷ valuvaṭaiyum. Iṭuppup pakutiyiṉ pakkavāṭṭut tacaikaḷ karaintu, vayiṟum iṭaiyum melintuviṭum.

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com

'நடப்பது' எல்லாம் நன்மைக்கே! - 'Walking' All the best

 'நடப்பது' எல்லாம் நன்மைக்கே! - 'Walking' All the best

தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதால் ஏற்படும் நன்மைகள் அனேகம். அவற்றின் பட்டியல் இதோ... 

* நரம்பு மண்டலம் சுறுசுறுப்படையும். 

* நாளமில்லாச் சுரப்பிகள் புத்துணர்ச்சி பெறும். 

* அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. 

* முதுகு நரம்புகளை உறுதியாக்குகிறது. 

* அடிவயிற்றுத் தொப்பையைக் குறைக்கிறது. 

* மூட்டுகளை இலகுவாக்குகிறது. 

* எலும்புகளுக்கு உறுதியளிக்கிறது. 

* கால்களையும், உடலையும் உறுதியான அமைப்பில் வைக்கிறது. 

* 'கொலஸ்ட்ரால்' அளவைக் குறைக்கிறது. 

* மாரடைப்பு, சர்க்கரை நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. 

* உடல், மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது. 

* நல்ல தூக்கம் வர உதவுகிறது. 

* கண் பார்வையை கூர்மைப்படுத்துகிறது. 

* முறையாக நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதன் மூலம் நலமாக வாழலாம். 

வீண் மருத்துவச் செலவைத் தவிர்க்கலாம். முப்பது வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் தினமும் 40 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொண்டால் கூடப் போதுமானது.

'Walking' All the best !

Possibly the benefits of taking daily walks . Here is a list of their ...

* Nervous system active .

* Freshness of the endocrine glands .

* Helps burn excess calories .

* Ensures that the spinal nerves .

* Reduces abdominal cap .

* Ilakuvakkukiratu joints .

* Ensures bones .

* Legs , body and puts on a stable system .

* ' Cholesterol , reduces the amount .

* Heart attack reduces the risk of diabetes .

* Body , reduces depression .

* Helps to get a good sleep .

* Sharpening the eyes .

* Walks through the live well .

Medical costs and avoid waste . 40 minutes walk everyday, even if over the age of thirty sufficient .

'Walking' All the best

Tiṉamum naṭaippayiṟci mēṟkoḷvatāl ēṟpaṭum naṉmaikaḷ aṉēkam. Avaṟṟiṉ paṭṭiyal itō... * Narampu maṇṭalam cuṟucuṟuppaṭaiyum. * Nāḷamillāc curappikaḷ puttuṇarcci peṟum. * Atikappaṭiyāṉa kalōrikaḷai erikka utavukiṟatu. * Mutuku narampukaḷai uṟutiyākkukiṟatu. * Aṭivayiṟṟut toppaiyaik kuṟaikkiṟatu. * Mūṭṭukaḷai ilakuvākkukiṟatu. * Elumpukaḷukku uṟutiyaḷikkiṟatu. * Kālkaḷaiyum, uṭalaiyum uṟutiyāṉa amaippil vaikkiṟatu. * 'Kolasṭrāl' aḷavaik kuṟaikkiṟatu. * Māraṭaippu, carkkarai nōy apāyattaik kuṟaikkiṟatu. * Uṭal, maṉaccōrvaik kuṟaikkiṟatu. * Nalla tūkkam vara utavukiṟatu. * Kaṇ pārvaiyai kūrmaippaṭuttukiṟatu. * Muṟaiyāka naṭaippayiṟci mēṟkoḷvataṉ mūlam nalamāka vāḻalām. Vīṇ maruttuvac celavait tavirkkalām. Muppatu vayatukku mēṟpaṭṭavarkaḷ tiṉamum 40 nimiṭaṅkaḷ naṭaippayiṟci mēṟkoṇṭāl kūṭap pōtumāṉatu.

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com

ஃப்ரன்ட் அண்ட் சைடு நீ அப்ஸ் பயிற்சி - Front and Side Knees Up Training

ஃப்ரன்ட் அண்ட் சைடு நீ அப்ஸ் பயிற்சி - Front and Side Knees Up Training

தினமும் கால்களை வலுவுடன் வைத்திருக்க சில எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். இந்தப் பயிற்சிகள் செய்வதற்கு முன்பு 'வார்ம் அப்' செய்துவிட்டு தொடங்கினால், 'கால்' மேல் பலன் கிடைக்கும். உடல் எடை அதிகரிக்கும் போது கால் வலி வருகிறது. 

அப்படிப்பட்டவர்கள் கீழே உள்ள இந்த எளிய பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் சுவரில் அருகே நேராக நிற்கவும். வலது கால் முட்டியை மடக்கி இடுப்பளவு மேலே உயர்த்திய பின், தரையைத் தொடாமல் காலை இறக்கவும். 

பிறகு, காலை அதே நிலையிலேயே பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும்.  இதேபோல் இடது காலில் செய்யவும். ஒரு செட் 15 என்ற எண்ணிக்கையில் இரண்டு செட்கள் செய்யவும். 

பலன்கள்:  தொடைகள் வலு பெறும். அடி வயிறு, கால் தசைகள் பலம் பெறும்.

Front and Side Knees Up Training

Let's do some simple exercises to keep your legs strong. Before the exercises 'Warm Up' and are beginning,

'Call' top benefits. Sciatica is when the body weight increases.

Following this simple tutorial below and if such benefits are good. To do this exercise on the wall near the first straight

Stand. After raising the right leg above the knee waistlines loop, add the morning without touching the ground.

Then, on the morning side to raise the same level. Similarly to the left leg. Two sets of 15 sets in a number of

Please.

Benefits: Strength of thighs. Abdomen, leg muscles get stronger.

Front and Side Knees Up Training

Tiṉamum kālkaḷai valuvuṭaṉ vaittirukka cila eḷiya payiṟcikaḷaic ceyyalām. Intap payiṟcikaḷ ceyvataṟku muṉpu'vārm ap' ceytuviṭṭu toṭaṅkiṉāl, 'Kāl' mēl palaṉ kiṭaikkum. Uṭal eṭai atikarikkum pōtu kāl vali varukiṟatu. Appaṭippaṭṭavarkaḷ kīḻē uḷḷa inta eḷiya payiṟciyai toṭarntu ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaikkum. Inta payiṟci ceyya mutalil cuvaril arukē nērāka Niṟkavum. Valatu kāl muṭṭiyai maṭakki iṭuppaḷavu mēlē uyarttiya piṉ, taraiyait toṭāmal kālai iṟakkavum. Piṟaku, kālai atē nilaiyilēyē pakkavāṭṭil uyarttavum. Itēpōl iṭatu kālil ceyyavum. Oru ceṭ 15 eṉṟa eṇṇikkaiyil iraṇṭu ceṭkaḷ Ceyyavum. Palaṉkaḷ: Toṭaikaḷ valu peṟum. Aṭi vayiṟu, kāl tacaikaḷ palam peṟum.

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com

-----------

ஃப்ரன்ட் அண்ட் சைடு லெக் ரைஸ் - Front and Side Leg Raise

 ஃப்ரன்ட் அண்ட் சைடு லெக் ரைஸ் - Front and Side Leg Raise

சுவருக்கு அருகே நேராக நின்று கொள்ளவும். வலது கையை சுவரில் வைத்துக்கொண்ட இடது கையை இடுப்பில் வைக்கவும். இந்த நிலையில் இடது காலை முடிந்த வரை முன்னால் உயர்த்தவும். 

பின்பு பழைய நிலைக்கு வந்த பின் இடது பக்கம் உயர்த்தவும். இது போல் 15 முறை செய்தவுடன் இடது கையை சுவரிலும் வலது கையை இடுப்பிலும் மாற்றி வைத்து 15 முறை செய்ய வேண்டும். இது ஒரு செட். சில விநாடிகள் ரிலாக்ஸ் செய்த பின் மேலும் 2 செட்கள் செய்ய வேண்டும்.

பலன்கள் : இடுப்புத் தசைகள் வலுவடையும். கோர் மசில்ஸ் எனப்படும் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள அனைத்துத் தசைகளும் வலுப்பெறும். பெண்களுக்கு, அடி வயிற்றுப் பகுதிகள் வலுவடையும். கால்கள் வலுப்பெறும்.

Front and Side Leg Raise

Standing near the wall is straight. Right hand and the left hand on the wall took place at the waist. The left end of the morning

Lift up the front.

Lift the left side after the old state. I made ​​it 15 times with the left hand and right hand hip and change cuvarilum

To 15 times. This is a set. Relax after a few seconds and do 2 sets.

Benefits:

Stronger pelvic muscles. Macils reinforced core muscles surrounding the stomach. For women, inguinal regions

Become stronger. Reinforced legs.

Front and Side Leg Raise

Cuvarukku arukē nērāka niṉṟu koḷḷavum. Valatu kaiyai cuvaril vaittukkoṇṭa iṭatu kaiyai iṭuppil vaikkavum. Inta nilaiyil iṭatu kālai muṭinta Varai muṉṉāl uyarttavum. Piṉpu paḻaiya nilaikku vanta piṉ iṭatu pakkam uyarttavum. Itu pōl 15 muṟai ceytavuṭaṉ iṭatu kaiyai cuvarilum valatu kaiyai iṭuppilum māṟṟi vaittu 15 Muṟai ceyya vēṇṭum. Itu oru ceṭ. Cila vināṭikaḷ rilāks ceyta piṉ mēlum 2 ceṭkaḷ ceyya vēṇṭum. Palaṉkaḷ: Iṭupput tacaikaḷ valuvaṭaiyum. Kōr macils eṉappaṭum vayiṟṟaic cuṟṟiyuḷḷa aṉaittut tacaikaḷum valuppeṟum. Peṇkaḷukku, aṭi vayiṟṟup pakutikaḷ Valuvaṭaiyum. Kālkaḷ valuppeṟum.

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com

உடல் உறுதியாகும் பயிற்சி - Training to make body stiffen

உடல் உறுதியாகும் பயிற்சி - Training to make body stiffen

உடலில் உறுதி அடைய பல்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளது. அதிலும் இந்த பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது. இந்த பயிற்சியை வீட்டில் தொடர்ந்து தினமும் செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். தினமும் இந்த பயிற்சி செய்ய 20 நிமிடம் இருந்தால் போதுமானது. 

இப்போது இந்த பயிற்சியை பார்க்கலாம். முதலில் தரையில் வசதியாக நிற்கவும். காலை லேசாக அகட்டி, மூச்சை உள் இழுத்தபடி ஐந்து விநாடிகள் இருக்கவும். பிறகு லேசாக முதுகைப் பின்னால் நகர்த்தவும். இப்போது மூச்சை உள் இழுத்தபடி இடது காலைப் பின்னால் மடக்கி இடது கையால் பிடிக்கவும். மூச்சை வெளியே விட்டபடி மீண்டும் காலைப் பழைய நிலைக்கு கொண்டு வரவும். அடுத்து கால் மாற்றி இதேபோல் செய்யவும். இப்படித் தொடர்ந்து ஐந்து முறை செய்ய வேண்டும். 

பலன்கள்... இந்த பயிற்சி அடிவயிற்றுப் பகுதிகளுக்கு மிகவும் நல்லது. இந்த பயிற்சி தொடர்ந்து செய்து வந்தால் உடல் உறுதியாகும்.

Training to make body stiffen

There are various exercises to achieve stability in the body . It is very easy for this training . Following this exercise daily at home and if you get good results . If this is practiced every day for 20 minutes is sufficient .

Now, see this tutorial . The facility was the first to stand on the ground . The widening slightly , iluttapati five seconds to breathe and stay inside . Then move it slightly behind her back . Now breathe iluttapati inner loop behind the left hand and hold the left leg .

It turns out the old and bring the breath again . Similarly, the change to the next quarter . Continue to do so five times .

Benefits: This is very good for training the abdominal area . If this practice continues to stiffen the body .

Uṭal uṟutiyākum payiṟci 

Uṭalil uṟuti aṭaiya palvēṟu payiṟcikaḷ uḷḷatu. Atilum inta payiṟci mikavum eḷimaiyāṉatu. Inta payiṟciyai vīṭṭil toṭarntu tiṉamum ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaikkum. Tiṉamum inta payiṟci ceyya 20 nimiṭam iruntāl pōtumāṉatu. Ippōtu inta payiṟciyai pārkkalām. Mutalil taraiyil vacatiyāka niṟkavum. Kālai lēcāka akaṭṭi, mūccai uḷ iḻuttapaṭi aintu vināṭikaḷ irukkavum. Piṟaku lēcāka mutukaip piṉṉāl nakarttavum. Ippōtu mūccai uḷ iḻuttapaṭi iṭatu kālaip piṉṉāl maṭakki iṭatu kaiyāl piṭikkavum. Mūccai veḷiyē viṭṭapaṭi mīṇṭum kālaip paḻaiya nilaikku koṇṭu varavum. Aṭuttu kāl māṟṟi itēpōl ceyyavum. Ippaṭit toṭarntu aintu muṟai ceyya vēṇṭum. 

Palaṉkaḷ... Inta payiṟci aṭivayiṟṟup pakutikaḷukku mikavum nallatu. Inta payiṟci toṭarntu ceytu vantāl uṭal uṟutiyākum.

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com

கால்களுக்கான ஹீல் பயிற்சி - Heels Training for Leg Strength

கால்களுக்கான ஹீல் பயிற்சி - Heels Training for Leg Strength

தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்கள் கூட கால்களை வலுவுடன் வைத்திருக்க சில எளிய பயிற்சிகளை செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகள் செய்வதற்கு முன்பு வார்ம் அப் செய்துவிட்டு தொடங்கினால் கால் மேல் பலன் கிடைக்கும். 

கால்களை வலுவாக்கும் எளிய பயிற்சிகள் பல உள்ளன. அவற்றுள் இந்த பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது மற்றும் விரைவில் பலன் தரக்கூடியது. இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் விரிப்பில் நேராக நின்று கைகளை இடுப்பில் வைத்துக் கொள்ளவும். 

முன் கால் விரல்களை தரையில் பதித்தபடி நின்று கொண்டு பின்னங்கால் பாதத்தை முடிந்தவரை உயர்த்தி பின் கீழ் இறக்கி தரையை தொடாமல் மீண்டும் உயர்த்தவும். இதுபோல் 20 எண்ணிக்கையில் இரண்டு செட்கள் செய்ய வேண்டும். 

இவ்வாறு இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து 3 மாதம் செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். இந்த பயிற்சி செய்வதால் தண்டந்தசை வலுப்பெறும். முட்டி வலி, முதுகு வலி குணமாகும். உடலின் கீழ்ப் பகுதி வலுப்பெறும்.

Heel training for legs

We are unable to walk even a few simple exercises can have strong legs . Warm up before you start doing these exercises will get over the line .

There are simple exercises that will strengthen your legs . This training is very easy and quickly provide these benefits . To do this exercise standing straight on the mat to akimbo .

Pinnank patittapati standing in front of the toes on the ground under the feet and then drop to the ground as possible without touching the re- raise . Two sets of 20 numbers have to do something like that .

If this exercise the following 3 months to get good results . Tantantacai reinforced by the training . Knee pain , back pain cure . Reinforced by the lower part of the body .

Kālkaḷukkāṉa heels payiṟci 

Tiṉamum naṭaippayiṟci ceyya muṭiyātavarkaḷ kūṭa kālkaḷai valuvuṭaṉ vaittirukka cila eḷiya payiṟcikaḷai ceyyalām. Inta payiṟcikaḷ ceyvataṟku muṉpu vārm ap ceytuviṭṭu toṭaṅkiṉāl kāl mēl palaṉ kiṭaikkum. Kālkaḷai valuvākkum eḷiya payiṟcikaḷ pala uḷḷaṉa. Avaṟṟuḷ inta payiṟci mikavum eḷimaiyāṉatu maṟṟum viraivil palaṉ tarakkūṭiyatu. Inta payiṟci ceyya mutalil virippil nērāka niṉṟu kaikaḷai iṭuppil vaittuk koḷḷavum. Muṉ kāl viralkaḷai taraiyil patittapaṭi niṉṟu koṇṭu piṉṉaṅkāl pātattai muṭintavarai uyartti piṉ kīḻ iṟakki taraiyai toṭāmal mīṇṭum uyarttavum. Itupōl 20 eṇṇikkaiyil iraṇṭu ceṭkaḷ ceyya vēṇṭum. Ivvāṟu inta payiṟciyai toṭarntu 3 mātam ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaikkum. Inta payiṟci ceyvatāl taṇṭantacai valuppeṟum. Muṭṭi vali, mutuku vali kuṇamākum. Uṭaliṉ kīḻp pakuti valuppeṟum.

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com

உடலுக்கு அழகு சேர்க்கும் உடற்பயிற்சி - Physically fit will add beauty to you

உடலுக்கு அழகு சேர்க்கும் உடற்பயிற்சி - Physically fit will add beauty to you

* நின்றபடியே கைகளிரண்டையும் மேலே தூக்கி, முழங்கால் மடங்காமல், குறைந்தது 25 முதல் 50 தடவை தரையைத் தொடலாம். கைகளை உயர்த்தும்போது மூச்சை இழுத்தும், குனியும்போது மூச்சை வெளியே விடுவது எளிதாய் இருக்கும். 

* கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்தும், கால்களை அகல விரித்தும், வலக்கையால் இடதுகால் பாதங்களைத் தொட்டு, இடக் கையை மேலே உயர்த்தி, தலையை இடக்கையாய் பார்க்கும்படி செய்ய வேண்டும். (இதையும் இருபத்தைந்து தடவை, கைகால்களை மாற்றிச் செய்யலாம்). யோகாசனத்தில் இது 'திரிகோணாசனம்' எனப்படும். 

*  குப்புறப் படுத்துக்கொண்டு கைகளிரண்டையும் தொடைக்கு அருகில் வைத்து, கால்களையும் தலையையும், தரையிலிருந்து 2 அங்குலம் உயர்த்தி ஆறுவரை எண்ணிவிட்டு, பழைய நிலைக்கு வரவும். (இதுபோல் ஆறு தடவை செய்யலாம்). 

* குப்புறப் படுத்துக் கொண்டு, முழங்கால்களை மடக்கி, இரு கைகளால் பிடித்துக் கொண்டு, தலையை தரையிலிருந்து நிமிர்த்தி மேலே பார்த்துக் கொண்டே தொடைகளையும் உயர்த்த வேண்டும். இம்மாதிரி ஆறு தடவை செய்யலாம். யோகாவில் இது 'தனுராசனம்' எனப்படும். 

* நேராகப் படுத்துக்கொண்டு தலை, கால்கள் ஆகியவற்றை தரையிலிருந்து 4 அங்குலம் மேலே உயர்த்தி 6 முதல் 10 தடவை எண்ணிவிட்டு, தலையைப் பழைய நிலைக்குக் கொண்டு வரவும். (இம்மாதிரி 6 தடவை செய்யலாம்). 

* கைகளிரண்டையும் பின்னால் உயர்த்தி, எழும்பி, படுத்தபடியே கால் கட்டைவிரல்களைத் (முழங்கால்களை மடக்காமல்) தொடலாம். இம்மாதிரி 10 முதல் 20 தடவை செய்யலாம். 

* நின்றுகொண்டே மெதுவாய்த் தரையிலிருந்து 2 அங்குலம் உயர்ந்து, மெதுவாக 10 நிமிடம் 'ஜாகிங்' செய்து இரண்டு, மூன்று நிமிடம் நின்று ஓய்வெடுத்து, மெதுவாக மூச்சுப் பயிற்சி செய்து மீண்டும் பத்து நிமிடம் குதிக்கலாம். 

* நேராக மல்லாந்து படுத்துக் கொண்டு, கைகளிரண்டையும் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, மூச்சை நன்றாய் உள்ளிழுத்து எழும்பி, மூச்சைவிட்டுக் கொண்டே, கால் சட்டை விரல்களை முழங்கால்கள் மடங்காமல் தொடவேண்டும். தொடும்போது முகம் முழங்கால்களில் படுமளவு குனிந்தால் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் உள்ள அதிகப்படியான சதைகள் குறைவது நிச்சயம்.

----------------------------

 Physical fitness will add beauty to you

* Ninrapatiye kaikalirantaiyum up , matankamal knee , touch the ground at least 25 to 50 times . When you raise your hand deep breath , get out of breath easily when they will stoop .
* Detail lateral hands , feet in width , the itatuk right hand touches the feet , left hand raised above the head to see itakkaiyay . ( Also twenty-five times , limbs can change ) . Yoga is a ' tirikonacanam called .
* Kuppura kaikalirantaiyum lying to the near thighs , legs and head , 2 inches from the floor and raise your aruvarai ennivittu , back to the old level . ( This can be six times ) .
* Kuppura to lie down , knees loop , holding both hands , head straight up from the ground looking to raise Thighs . Do this six times . Yoga on the ' tanuracanam called .
* It's straight to the head , feet and 4 inches from the floor to the top ennivittu 6 to 10 times , head back to the old level . ( This can be 6 times ) .
* Kaikalirantaiyum back up , up , kattaiviralkalait patuttapatiye leg ( knee matakkamal ) touch . Do this 10 to 20 times .
* Slow- standing 2 inches from the ground rose gently 10 minutes ' jogging ' and two , three- minute rest stop , slow breathing exercise for ten minutes to jump again .
* Mallantu lying straight and kaikalirantaiyum raised over head , breath sucked up well , with muccaivittu , breeches matankamal fingers should touch the knees . When you touch the face of the knees, stomach patumalavu kunint cataikal much less obvious in the surrounding areas .

--------------------------------

Uṭalukku aḻaku cērkkum uṭaṟpayiṟci'uṭaṟpayiṟci 

* Niṉṟapaṭiyē kaikaḷiraṇṭaiyum mēlē tūkki, muḻaṅkāl maṭaṅkāmal, kuṟaintatu 25 mutal 50 taṭavai taraiyait toṭalām. Kaikaḷai uyarttumpōtu mūccai iḻuttum, kuṉiyumpōtu mūccai veḷiyē viṭuvatu eḷitāy irukkum. 

 * Kaikaḷai pakkavāṭṭil virittum, kālkaḷai akala virittum, valakkaiyāl iṭatukāl pātaṅkaḷait toṭṭu, iṭak kaiyai mēlē uyartti, talaiyai iṭakkaiyāy pārkkumpaṭi ceyya vēṇṭum. (Itaiyum irupattaintu taṭavai, kaikālkaḷai māṟṟic ceyyalām). Yōkācaṉattil itu'tirikōṇācaṉam' eṉappaṭum. 

* Kuppuṟap paṭuttukkoṇṭu kaikaḷiraṇṭaiyum toṭaikku arukil vaittu, kālkaḷaiyum talaiyaiyum, taraiyiliruntu 2 aṅkulam uyartti āṟuvarai eṇṇiviṭṭu, paḻaiya nilaikku varavum. (Itupōl āṟu taṭavai ceyyalām). 

* Kuppuṟap paṭuttuk koṇṭu, muḻaṅkālkaḷai maṭakki, iru kaikaḷāl piṭittuk koṇṭu, talaiyai taraiyiliruntu nimirtti mēlē pārttuk koṇṭē toṭaikaḷaiyum uyartta vēṇṭum. Im'mātiri āṟu taṭavai ceyyalām. Yōkāvil itu'taṉurācaṉam' eṉappaṭum. 

* Nērākap paṭuttukkoṇṭu talai, kālkaḷ ākiyavaṟṟai taraiyiliruntu 4 aṅkulam mēlē uyartti 6 mutal 10 taṭavai eṇṇiviṭṭu, talaiyaip paḻaiya nilaikkuk koṇṭu varavum. (Im'mātiri 6 taṭavai ceyyalām). 

* Kaikaḷiraṇṭaiyum piṉṉāl uyartti, eḻumpi, paṭuttapaṭiyē kāl kaṭṭaiviralkaḷait (muḻaṅkālkaḷai maṭakkāmal) toṭalām. Im'mātiri 10 mutal 20 taṭavai ceyyalām. 

* Niṉṟukoṇṭē metuvāyt taraiyiliruntu 2 aṅkulam uyarntu, metuvāka 10 nimiṭam'jākiṅ' ceytu iraṇṭu, mūṉṟu nimiṭam niṉṟu ōyveṭuttu, metuvāka mūccup payiṟci ceytu mīṇṭum pattu nimiṭam kutikkalām. 

* Nērāka mallāntu paṭuttuk koṇṭu, kaikaḷiraṇṭaiyum talaikku mēl uyartti, mūccai naṉṟāy uḷḷiḻuttu eḻumpi, mūccaiviṭṭuk koṇṭē, kāl caṭṭai viralkaḷai muḻaṅkālkaḷ maṭaṅkāmal toṭavēṇṭum. Toṭumpōtu mukam muḻaṅkālkaḷil paṭumaḷavu kuṉintāl vayiṟṟaic cuṟṟiyuḷḷa pakutikaḷil uḷḷa atikappaṭiyāṉa cataikaḷ kuṟaivatu niccayam.

---------------------------------

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com

உடல் வலிமைக்கு உடற்பயிற்சி அவசியம் - Physical exercise is necessary for body strength

உடல் வலிமைக்கு உடற்பயிற்சி அவசியம் - Physical exercise is necessary for body strength

நிதானமாக உடற்பயிற்சியும், தியானப் பயிற்சியும் செய்து வந்தால், சர்க்கரை நோய், இதயநோய், மாரடைப்பு, இரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்கள் வராமல் தடுக்கலாம். 

அறிவிலும், ஆன்மீகத்திலும் மருத்துவத்திலும் சிறந்த நம் முன்னோர்கள் உடலுக்கும், உள்ளத்திற்கும் அவசியம் பயிற்சி தேவை என்பதை சொல்லவே தியானம், யோகா மற்றும் மலை ஏறுதல், பாதையாத்திரை என பல வழிமுறைகளைச் செல்லிவைத்தனர். 

அவர்களும் அதைக் கடைப் பிடித்து நீண்ட ஆயுளோடு வாழ்ந்தனர், விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி என்பது ஏதோ ஒரு தேவையற்றது என்று பெற்றோர் நினைக்கின்றனர். படிப்பு ஒன்றே எல்லாவற்றையும் தந்து விடாது. நல்ல ஆரோக்கியமான உடல் இருந்தால்தானே நன்றாக படிக்கவும் முடியும். 

நோய்களின் தாக்கம் வந்த 45 வயதை கடந்தவர்கள்தான் யோகா, தியானம், உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். குழந்தைகளுக்கு படிப்புடன் உடற்பயிற்சி செய்யச் சொல்லுங்கள். அப்போதுதான் திடகாத்திரமான பலமான இளைஞனாக உங்கள் குழந்தை வளருவார்கள். உடற்பயிற்சியில் பலவகைகள் உள்ளன. 

அவற்றில் நடைப்பயிற்சி, மெல்லோட்டம், நீச்சல், என பலவகை உண்டு. நடைப்பயிற்சி என்பது ஏதோ முதியவர்களுக்கு மட்டும் என்று எண்ணிவிடக் கூடாது. பள்ளி செல்லும் குழந்தை முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் அவசியம் மேற்கொள்ள வேண்டிய பயிற்சியாகும். பொதுவாக நடைப்பயிற்சி செய்ய அதிகாலை நேரமே உகந்தது. 

காலை எழுந்தவுடன் காலைக் கடன்களை முடித்து, தண்ணீர் அருந்திவிட்டு, இறுக்கமில்லாத ஆடையை அணித்துகொண்டு நடப்பதுதான் நடைப்பயிற்சி. நடைப்பயிற்சி என்றவுடன் சிறிது தூரம் நடப்பது அல்ல. குறைந்தது 2 கி.மீ ஆவது நடக்க வேண்டும். 

கடற்கரையிலோ, சாலை ஓரங்களிலோ அல்லது பூங்காக்களைச் சுற்றியோ நடக்கலாம். நடக்கும்போது பேசிக்கொண்டோ, அரட்டை அடித்துக்கொண்டோ, பாட்டு கேட்டுக் கொண்டோ நடக்கக் கூடாது. மெதுவாகவும், அமைதியாகவும் கைகளை நன்கு வீசி மூச்சுக்காற்றை நன்கு உள்வாங்கி வெளியிட்டு நடக்க வேண்டும். 

நடை ஒரே சீராக இருக்க வேண்டும். நடந்து வந்தவுடன் சிறிது நேரம் குனிந்து, நிமிர்ந்து கைகளை பக்கவாட்டில் அசைத்து உடற்பயிற்சி செய்தல் வேண்டும்.

--------------------------------

Physical exercise is necessary for body strength

Be gentle exercise , meditation , if practiced , diabetes , heart , heart attack , blood pressure can prevent such diseases occur .
While our ancestors anmikattilum the best medicine for the body , necessary training needed to tell you that heart meditation , yoga , and mountain climbing , as pataiyattirai cellivaittanar several steps .
They took it to the shop and lived a long life , sports , fitness is not necessarily something that a parent thinks . One study does not get everything . Iruntaltane a healthy body can be read as well .
After age 45 , the impact of diseases katantavarkaltan yoga , meditation , exercise . Tell children to exercise with studies . Then your child will grow up healthy and strong young man . There are many ways to exercise .
In their walk , joggling , swimming , enjoy the variety . I thought that older people should not walk alone . All adults need to exercise to take a child to school . The optimal time for early morning walks to do .
Loans and the morning after waking up in the morning , drinking water , irukkamillata dress walks anittukontu happens . That is not going to walk a short distance . At least 2 km . M about to happen .
Katarkaraiyilo , road orankalilo or stroll around the gardens . Pecikkonto happens ,  chat , listening to music , with not happen . Slow , quiet and well- absorbed by the breath threw his hands to walk well .
Must be uniform style . After walking down a long , upright hand side of the exercise must be shaken .

---------------------------------

Uṭal valimaikku uṭaṟpayiṟci avaciyam 

Nitāṉamāka uṭaṟpayiṟciyum, tiyāṉap payiṟciyum ceytu vantāl, carkkarai nōy, itayanōy, māraṭaippu, iratta aḻuttam pōṉṟa nōykaḷ varāmal taṭukkalām. Aṟivilum, āṉmīkattilum maruttuvattilum ciṟanta nam muṉṉōrkaḷ uṭalukkum, uḷḷattiṟkum avaciyam payiṟci tēvai eṉpatai collavē tiyāṉam, yōkā maṟṟum malai ēṟutal, pātaiyāttirai eṉa pala vaḻimuṟaikaḷaic cellivaittaṉar. Avarkaḷum ataik kaṭaip piṭittu nīṇṭa āyuḷōṭu vāḻntaṉar, viḷaiyāṭṭu, uṭaṟpayiṟci eṉpatu ētō oru tēvaiyaṟṟatu eṉṟu peṟṟōr niṉaikkiṉṟaṉar. Paṭippu oṉṟē ellāvaṟṟaiyum tantu viṭātu. Nalla ārōkkiyamāṉa uṭal iruntāltāṉē naṉṟāka paṭikkavum muṭiyum. Nōykaḷiṉ tākkam vanta 45 vayatai kaṭantavarkaḷtāṉ yōkā, tiyāṉam, uṭaṟpayiṟci ceykiṟārkaḷ. Kuḻantaikaḷukku paṭippuṭaṉ uṭaṟpayiṟci ceyyac colluṅkaḷ. Appōtutāṉ tiṭakāttiramāṉa palamāṉa iḷaiñaṉāka uṅkaḷ kuḻantai vaḷaruvārkaḷ. Uṭaṟpayiṟciyil palavakaikaḷ uḷḷaṉa. Avaṟṟil naṭaippayiṟci, mellōṭṭam, nīccal, eṉa palavakai uṇṭu. Naṭaippayiṟci eṉpatu ētō mutiyavarkaḷukku maṭṭum eṉṟu eṇṇiviṭak kūṭātu. Paḷḷi cellum kuḻantai mutal periyavarkaḷ varai aṉaivarum avaciyam mēṟkoḷḷa vēṇṭiya payiṟciyākum. Potuvāka naṭaippayiṟci ceyya atikālai nēramē ukantatu. Kālai eḻuntavuṭaṉ kālaik kaṭaṉkaḷai muṭittu, taṇṇīr aruntiviṭṭu, iṟukkamillāta āṭaiyai aṇittukoṇṭu naṭappatutāṉ naṭaippayiṟci. Naṭaippayiṟci eṉṟavuṭaṉ ciṟitu tūram naṭappatu alla. Kuṟaintatu 2 ki.Mī āvatu naṭakka vēṇṭum. Kaṭaṟkaraiyilō, cālai ōraṅkaḷilō allatu pūṅkākkaḷaic cuṟṟiyō naṭakkalām. Naṭakkumpōtu pēcikkoṇṭō, araṭṭai aṭittukkoṇṭō, pāṭṭu kēṭṭuk koṇṭō naṭakkak kūṭātu. Metuvākavum, amaitiyākavum kaikaḷai naṉku vīci mūccukkāṟṟai naṉku uḷvāṅki veḷiyiṭṭu naṭakka vēṇṭum. Naṭai orē cīrāka irukka vēṇṭum. Naṭantu vantavuṭaṉ ciṟitu nēram kuṉintu, nimirntu kaikaḷai pakkavāṭṭil acaittu uṭaṟpayiṟci ceytal vēṇṭum.

------------------------------------

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com

பக்கவாட்டு உயர்த்த பயிற்சி - Lateral Raise Training

பக்கவாட்டு உயர்த்த பயிற்சி - Lateral Raise Training 

இன்றைய இளைஞர்கள் தொடர்ந்து கம்யூட்டரில் வேலை செய்வதால் அவர்களுக்கு கழுத்து மற்றும் தோள் பட்டை வலி ஏற்படுகிறது. இந்த பிரச்சனை இருப்பவர்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள இந்த எளிய பயிற்சியை தினமும் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். 

இதற்காக தினமும் 15 நிமிடம் ஒதுக்கினால் போதுமானது. முதலில் தரையில் நேராக நிற்கவும்.இரண்டு கைகளிலும் ஒரு லிட்டர் பாட்டில் அல்லது டம்பிள்ஸைப் பிடித்துக் கொள்ளவும். மூச்சை உள் இழுத்தபடி கைமுட்டியை லேசாக மடக்கிக் கொள்ளவும். 

இது தொடக்க நிலை. இந்த நிலையில் மூச்சை வெளியேவிட்டபடி கைகளைப் பக்கவாட்டில் தோள் வரை உயர்த்தவும். பின் மெதுவாக கீழ் இறக்கவும். ஆரம்பத்தில் 15 முறை செய்ய வேண்டும். நன்கு பழகிய பின்னர் 30 முறை செய்யலாம்.

-------------------------

Lateral Raise Training

Following today's youth, but they are working on the commuter belt to the neck and shoulder pain. Although this problem continues below If this simple exercise every day to get good results.

It requires users to every 15 minutes. Stand up straight on the first floor. Both hands to hold a liter bottle or tumble. Iluttapati kaimuttiyai inner loop to breathe slightly.

This initial stage. Lift up your hands shoulder veliyevittapati breath on the side of the stage. Then slow down. Initially to 15 times. You can tame the 30 times.

---------------------------

Lēṭral rais payiṟci 

Iṉṟaiya iḷaiñarkaḷ toṭarntu kamyūṭṭaril vēlai ceyvatāl avarkaḷukku kaḻuttu maṟṟum tōḷ paṭṭai vali ēṟpaṭukiṟatu. Inta piraccaṉai iruppavarkaḷ kīḻē koṭukkappaṭṭuḷḷa inta eḷiya payiṟciyai tiṉamum toṭarntu ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaikkum. Itaṟkāka tiṉamum 15 nimiṭam otukkiṉāl pōtumāṉatu. Mutalil taraiyil nērāka niṟkavum.Iraṇṭu kaikaḷilum oru liṭṭar pāṭṭil allatu ṭampiḷsaip piṭittuk koḷḷavum. Mūccai uḷ iḻuttapaṭi kaimuṭṭiyai lēcāka maṭakkik koḷḷavum. Itu toṭakka nilai. Inta nilaiyil mūccai veḷiyēviṭṭapaṭi kaikaḷaip pakkavāṭṭil tōḷ varai uyarttavum. Piṉ metuvāka kīḻ iṟakkavum. Ārampattil 15 muṟai ceyya vēṇṭum. Naṉku paḻakiya piṉṉar 30 muṟai ceyyalām.

----------------------------

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com

ரிவர்ஸ் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி - Reverse crunches Training

ரிவர்ஸ் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி - Reverse crunches Training

தொப்பை குறைய எளிய பயிற்சி இப்போது உள்ள காலகட்டத்தில் அனைவரையும் கவலை அடைய செய்யவும் பெரிய பிரச்சனை எது என்றால் அது தொப்பை. உடல் உழைப்பு இல்லாத இந்த அவசர யுகத்தில் 10ல் 8 பேர் தொப்பை பிரச்சினையால் அவதிப்படுகின்றனர். 

இந்த தொப்பையை குறைக்க ஜீம்மில் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகள் சற்று கடினமாக இருக்கும். ஆனால் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிமையான பயிற்சி ஒன்று உள்ளது. இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் விரிப்பில் தரையில் கால்களை நேராக நீட்டி, கைகளை உடலோடு ஒட்டி வைத்து மல்லாந்து படுக்க வேண்டும். 

உள்ளங்கைகள் தரையில் பார்த்த வண்ணம் இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் இரண்டு கால் முட்டிகளையும் மடக்கி இடுப்பு வரை தூக்க வேண்டும். இது தான் ஆரம்ப நிலை. இந்த நிலையில் சில நிமிடங்கள் இருந்த பின்னர் அடுத்த நிலைக்கு வர வேண்டும். 

படத்தில் உள்ளபடி கால் முட்டியை மடக்கிய படி, கைகளை நன்றாக தரையில் ஊன்றி இடுப்பிற்கு மேல் தூக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருந்த பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு வர வேண்டும். 

இவ்வாறு இந்த பயிற்சியை ஆரம்பத்தில் 15 முறை செய்யலாம். பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து 30 முறை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியை தினமும் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் 3 மாதத்தில் நல்ல பலன் கிடைப்பதை காணலாம். 

--------------------------------------

Reverse crunches Training
I worried all the time to achieve a simple exercise to decrease belly to belly , then it is a big problem . In this era of emergency in the absence of physical exertion 8 of 10 suffer from belly problem .
Jim reduce the cap will be a bit difficult in the exercise will be . But a simple exercise that can be done at home is one thing . To do this exercise mat on the floor in the first leg stretched straight , hands in line with the body mallantu to bed .
Palms on the ground to be seen . At this stage two to lift the knees up to the waist loop . This is the initial stage . After a few minutes in this position should come to the next level .
Folded in accordance to the knees , hands planted on the floor to sleep on top of the waist . After some time in this state have come to the starting position .
Thus, at the beginning of this tutorial can be 15 times . Then gradually increase the amount of toll to 30 times . If the practice continues to this day are getting good results at 3 months .

--------------------------------------

Rivars krañcas payiṟci 

Toppai kuṟaiya eḷiya payiṟci ippōtu uḷḷa kālakaṭṭattil aṉaivaraiyum kavalai aṭaiya ceyyavum periya piraccaṉai etu eṉṟāl atu toppai. Uṭal uḻaippu illāta inta avacara yukattil 10l 8 pēr toppai piracciṉaiyāl avatippaṭukiṉṟaṉar. Inta toppaiyai kuṟaikka jīm'mil ceyyappaṭum uṭaṟpayiṟcikaḷ caṟṟu kaṭiṉamāka irukkum. Āṉāl vīṭṭilēyē ceyyakkūṭiya eḷimaiyāṉa payiṟci oṉṟu uḷḷatu. Inta payiṟci ceyya mutalil virippil taraiyil kālkaḷai nērāka nīṭṭi, kaikaḷai uṭalōṭu oṭṭi vaittu mallāntu paṭukka vēṇṭum. Uḷḷaṅkaikaḷ taraiyil pārtta vaṇṇam irukka vēṇṭum. Inta nilaiyil iraṇṭu kāl muṭṭikaḷaiyum maṭakki iṭuppu varai tūkka vēṇṭum. Itu tāṉ ārampa nilai. Inta nilaiyil cila nimiṭaṅkaḷ irunta piṉṉar aṭutta nilaikku vara vēṇṭum. Paṭattil uḷḷapaṭi kāl muṭṭiyai maṭakkiya paṭi, kaikaḷai naṉṟāka taraiyil ūṉṟi iṭuppiṟku mēl tūkka vēṇṭum. Inta nilaiyil ciṟitu nēram irunta piṉṉar ārampa nilaikku vara vēṇṭum. Ivvāṟu inta payiṟciyai ārampattil 15 muṟai ceyyalām. Piṉṉar paṭippaṭiyāka eṇṇikkaiyiṉ aḷavai atikarittu 30 muṟai ceyya vēṇṭum. Inta payiṟciyai tiṉamum toṭarntu ceytu vantāl 3 mātattil nalla palaṉ kiṭaippatai kāṇalām.

---------------------------------------

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com

தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி - Crunches Training helps to reduce belly

தொப்பை குறைய உதவும் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி - Crunches Training helps to reduce belly

இன்றைய இளைஞர்களை அனைவரையும் பாடாய் படுத்தும் பிரச்சினை எதுவென்றால் அது தொப்பை. இந்த தொப்பையை குறைக்க அவர்கள் எந்த விதமான முயற்சியும் எடுக்க நேரம் கிடைப்பதில்லை.

அப்படிப்பட்டவர்களுக்கு வீட்டில் இருந்தபடியே செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சியை தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து தினமும் செய்து வந்தால் 3 மாதத்தில் தொப்பை படிப்படியாக குறைவதை காணலாம்.

செய்முறை: முதலில் விரிப்பில் கால்களை நேராக நீட்டி படுத்துக் கொள்ளவும். கைகளை உடலோடு ஒட்டி வைக்கவும். பின்னர் கால்கள் இரண்டையும் முட்டி வரை மடக்கவும். இயல்பான சுவாசத்தில் இருந்தபடி மெதுவாக முன்னோக்கி வந்து கைகளால் கால் முட்டியை தொடவும். இவ்வாறு எழும் போது முதுகு வளைய கூடாது. படத்தில் உள்ளபடி தான் செய்ய வேண்டும்.

அப்போது தான் முழுபலனையும் பெற முடியும். இவ்வாறு இந்த பயிற்சியை தினமும் 30 முறை செய்ய வேண்டும். பார்க்க எளிமையாக தெரிந்தாலும் செய்யும் போது இந்த பயிற்சி சற்று கடினமாக தான் இருக்கும்.

ஆரம்பத்தில் இந்த பயிற்சியை குறைந்த எண்ணிக்கையில் உங்களால் முடிந்த அளவு செய்தால் போதுமானது. பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து 50 முறை கூட செய்யலாம். செய்யும் எண்ணிக்கையின் அளவை பொறுத்து விரைவில் பலன் கிடைக்கும்.

------------------------------------

Training helps to decrease belly crunches
One problem which is bothering all of today's youth , but it's belly . They do not get any kind of time to try to reduce the cap .
Learn a simple exercise that can be done from home for such people . Following this exercise daily for 3 months and then gradually decrease can be found in the belly .
Method : straight leg stretched out on the mat to lie down . Place your hands along with the body . Matakkavum both legs up to the knee . Being in normal breathing slowly forward and touch the knees and hands . Back in the ring when it should not arise . I want to do in life .
Only then can get mulupalanaiyum . It should do this exercise 30 times daily . This training can be simple to see when it 's going to be difficult .
At the beginning of this exercise will do your level best in low numbers . Then gradually increase the size of the number can be even 50 times . Depending on the size of the benefit will be available soon .

-----------------------

Toppai kuṟaiya utavum krañcas payiṟci 

Iṉṟaiya iḷaiñarkaḷai aṉaivaraiyum pāṭāy paṭuttum piracciṉai etuveṉṟāl atu toppai. Inta toppaiyai kuṟaikka avarkaḷ enta vitamāṉa muyaṟciyum eṭukka nēram kiṭaippatillai. Appaṭippaṭṭavarkaḷukku vīṭṭil iruntapaṭiyē ceyyakkūṭiya eḷiya payiṟciyai terintu koḷḷuṅkaḷ. Inta payiṟciyai toṭarntu tiṉamum ceytu vantāl 3 mātattil toppai paṭippaṭiyāka kuṟaivatai kāṇalām. Ceymuṟai: Mutalil virippil kālkaḷai nērāka nīṭṭi paṭuttuk koḷḷavum. Kaikaḷai uṭalōṭu oṭṭi vaikkavum. Piṉṉar kālkaḷ iraṇṭaiyum muṭṭi varai maṭakkavum. Iyalpāṉa cuvācattil iruntapaṭi metuvāka muṉṉōkki vantu kaikaḷāl kāl muṭṭiyai toṭavum. Ivvāṟu eḻum pōtu mutuku vaḷaiya kūṭātu. Paṭattil uḷḷapaṭi tāṉ ceyya vēṇṭum. Appōtu tāṉ muḻupalaṉaiyum peṟa muṭiyum. Ivvāṟu inta payiṟciyai tiṉamum 30 muṟai ceyya vēṇṭum. Pārkka eḷimaiyāka terintālum ceyyum pōtu inta payiṟci caṟṟu kaṭiṉamāka tāṉ irukkum. Ārampattil inta payiṟciyai kuṟainta eṇṇikkaiyil uṅkaḷāl muṭinta aḷavu ceytāl pōtumāṉatu. Piṉṉar paṭippaṭiyāka eṇṇikkaiyiṉ aḷavai atikarittu 50 muṟai kūṭa ceyyalām. Ceyyum eṇṇikkaiyiṉ aḷavai poṟuttu viraivil palaṉ kiṭaikkum.

-------------------------

Thanks

Share your comments Here: http://FriendsTamil.cbox.ws

For More Health Tips : http://NanbanTamil.blogspot.com