ரிவர்ஸ் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி - Reverse crunches Training

ரிவர்ஸ் க்ரஞ்சஸ் பயிற்சி - Reverse crunches Training

தொப்பை குறைய எளிய பயிற்சி இப்போது உள்ள காலகட்டத்தில் அனைவரையும் கவலை அடைய செய்யவும் பெரிய பிரச்சனை எது என்றால் அது தொப்பை. உடல் உழைப்பு இல்லாத இந்த அவசர யுகத்தில் 10ல் 8 பேர் தொப்பை பிரச்சினையால் அவதிப்படுகின்றனர். 

இந்த தொப்பையை குறைக்க ஜீம்மில் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகள் சற்று கடினமாக இருக்கும். ஆனால் வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிமையான பயிற்சி ஒன்று உள்ளது. இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் விரிப்பில் தரையில் கால்களை நேராக நீட்டி, கைகளை உடலோடு ஒட்டி வைத்து மல்லாந்து படுக்க வேண்டும். 

உள்ளங்கைகள் தரையில் பார்த்த வண்ணம் இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் இரண்டு கால் முட்டிகளையும் மடக்கி இடுப்பு வரை தூக்க வேண்டும். இது தான் ஆரம்ப நிலை. இந்த நிலையில் சில நிமிடங்கள் இருந்த பின்னர் அடுத்த நிலைக்கு வர வேண்டும். 

படத்தில் உள்ளபடி கால் முட்டியை மடக்கிய படி, கைகளை நன்றாக தரையில் ஊன்றி இடுப்பிற்கு மேல் தூக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருந்த பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு வர வேண்டும். 

இவ்வாறு இந்த பயிற்சியை ஆரம்பத்தில் 15 முறை செய்யலாம். பின்னர் படிப்படியாக எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து 30 முறை செய்ய வேண்டும். இந்த பயிற்சியை தினமும் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் 3 மாதத்தில் நல்ல பலன் கிடைப்பதை காணலாம். 

--------------------------------------

Reverse crunches Training
I worried all the time to achieve a simple exercise to decrease belly to belly , then it is a big problem . In this era of emergency in the absence of physical exertion 8 of 10 suffer from belly problem .
Jim reduce the cap will be a bit difficult in the exercise will be . But a simple exercise that can be done at home is one thing . To do this exercise mat on the floor in the first leg stretched straight , hands in line with the body mallantu to bed .
Palms on the ground to be seen . At this stage two to lift the knees up to the waist loop . This is the initial stage . After a few minutes in this position should come to the next level .
Folded in accordance to the knees , hands planted on the floor to sleep on top of the waist . After some time in this state have come to the starting position .
Thus, at the beginning of this tutorial can be 15 times . Then gradually increase the amount of toll to 30 times . If the practice continues to this day are getting good results at 3 months .

--------------------------------------

Rivars krañcas payiṟci 

Toppai kuṟaiya eḷiya payiṟci ippōtu uḷḷa kālakaṭṭattil aṉaivaraiyum kavalai aṭaiya ceyyavum periya piraccaṉai etu eṉṟāl atu toppai. Uṭal uḻaippu illāta inta avacara yukattil 10l 8 pēr toppai piracciṉaiyāl avatippaṭukiṉṟaṉar. Inta toppaiyai kuṟaikka jīm'mil ceyyappaṭum uṭaṟpayiṟcikaḷ caṟṟu kaṭiṉamāka irukkum. Āṉāl vīṭṭilēyē ceyyakkūṭiya eḷimaiyāṉa payiṟci oṉṟu uḷḷatu. Inta payiṟci ceyya mutalil virippil taraiyil kālkaḷai nērāka nīṭṭi, kaikaḷai uṭalōṭu oṭṭi vaittu mallāntu paṭukka vēṇṭum. Uḷḷaṅkaikaḷ taraiyil pārtta vaṇṇam irukka vēṇṭum. Inta nilaiyil iraṇṭu kāl muṭṭikaḷaiyum maṭakki iṭuppu varai tūkka vēṇṭum. Itu tāṉ ārampa nilai. Inta nilaiyil cila nimiṭaṅkaḷ irunta piṉṉar aṭutta nilaikku vara vēṇṭum. Paṭattil uḷḷapaṭi kāl muṭṭiyai maṭakkiya paṭi, kaikaḷai naṉṟāka taraiyil ūṉṟi iṭuppiṟku mēl tūkka vēṇṭum. Inta nilaiyil ciṟitu nēram irunta piṉṉar ārampa nilaikku vara vēṇṭum. Ivvāṟu inta payiṟciyai ārampattil 15 muṟai ceyyalām. Piṉṉar paṭippaṭiyāka eṇṇikkaiyiṉ aḷavai atikarittu 30 muṟai ceyya vēṇṭum. Inta payiṟciyai tiṉamum toṭarntu ceytu vantāl 3 mātattil nalla palaṉ kiṭaippatai kāṇalām.

---------------------------------------

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com