கோர் ஸ்ரென்த் பயிற்சி - Core Strength Workout

கோர் ஸ்ரென்த் பயிற்சி - Core Strength Workout

கால், கைகள் வலிமையடைய இந்த பயிற்சியை செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். விரிப்பில் கால்களை நேராக நீட்டி மல்லாந்து படுத்துக் கொள்ளவும். கைகளை தலைக்கு மேல் நேராக நீட்டிக் கொள்ளவும். பின்னர் இயல்பான சுவாசத்தில் வலது கை, இடது காலை மட்டும் ஒரே நேரத்தில் மேல் நோக்கி தூக்க வேண்டும். 

கால், கைகளுக்கும் தரைக்கும் இடைவெளி 2 அடி இருக்கும் படி பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த நிலையில் சில வினாடிகள் இருந்த பிறகு கால்களை மாற்றி இதே போல் இடது கை, வலது காலை தூக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் சில விநாடிகள் இருந்த பின்னர் பழைய நிலைக்கு வரவும். 

சிறிது நேரம் இடைவெளிக்கு பின் கால்கள், கைகள் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் தூக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் சில விநாடிகள் இருந்த பின்னர் பழைய நிலைக்கு வர வேண்டும். இவ்வாறு இந்த 3 செட்டுகளையும் 20 முதல் 25 முறை செய்ய வேண்டும். 

இந்த பயிற்சியை வீட்டில் ஓய்வு நேரங்களில் செய்யலாம். இந்த பயிற்சி செய்வதால் வயிற்று பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான சதை குறையும். மேலும் கால்களுக்கும், கைகளுக்கும் நல்ல வலிமை கிடைக்கும்.

-----------------------------------

Core Strength Workout

Quarter , and strengthened the hands of the good benefits of doing this exercise . Mallantu feet stretched out straight on the mat to lie down . Please extend your hands straight above the head . Normal breathing is the right hand , left leg only to lift upward at the same time .

Foot , hand and floor space to be 2 feet to take care of . After a few seconds the feet change in the status of the left hand as well as , the right to sleep in the morning . Switch back to old position after a few seconds in this position .

After a short time interval of the legs , both hands to lift at the same time . After a few seconds in this position to come to the old level . Thus the need to do 3 sets of 20 to 25 times .

This exercise can be done in spare time at home . The practice of excessive muscle loss in the abdominal area . The hands and feet to get a good strength .

-----------------------------------------------

core strength payirchi

Kāl, kaikaḷ valimaiyaṭaiya inta payiṟciyai ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaikkum. Virippil kālkaḷai nērāka nīṭṭi mallāntu paṭuttuk koḷḷavum. Kaikaḷai talaikku mēl nērāka nīṭṭik koḷḷavum. Piṉṉar iyalpāṉa cuvācattil valatu kai, iṭatu kālai maṭṭum orē nērattil mēl nōkki tūkka vēṇṭum. Kāl, kaikaḷukkum taraikkum iṭaiveḷi 2 aṭi irukkum paṭi pārttukkoḷḷa vēṇṭum. Inta nilaiyil cila viṉāṭikaḷ irunta piṟaku kālkaḷai māṟṟi itē pōl iṭatu kai, valatu kālai tūkka vēṇṭum. Inta nilaiyil cila vināṭikaḷ irunta piṉṉar paḻaiya nilaikku varavum. Ciṟitu nēram iṭaiveḷikku piṉ kālkaḷ, kaikaḷ iraṇṭaiyum orē nērattil tūkka vēṇṭum. Inta nilaiyil cila vināṭikaḷ irunta piṉṉar paḻaiya nilaikku vara vēṇṭum. Ivvāṟu inta 3 ceṭṭukaḷaiyum 20 mutal 25 muṟai ceyya vēṇṭum. Inta payiṟciyai vīṭṭil ōyvu nēraṅkaḷil ceyyalām. Inta payiṟci ceyvatāl vayiṟṟu pakutiyil uḷḷa atikappaṭiyāṉa catai kuṟaiyum. Mēlum kālkaḷukkum, kaikaḷukkum nalla valimai kiṭaikkum.

-----------------------------------------------

Thanks

For your comments   : http://FriendsTamil.cbox.ws

For More Health Tips : http://NanbanTamil.blogspot.com