கால்களுக்கான ஹீல் பயிற்சி - Heels Training for Leg Strength

கால்களுக்கான ஹீல் பயிற்சி - Heels Training for Leg Strength

தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்கள் கூட கால்களை வலுவுடன் வைத்திருக்க சில எளிய பயிற்சிகளை செய்யலாம். இந்த பயிற்சிகள் செய்வதற்கு முன்பு வார்ம் அப் செய்துவிட்டு தொடங்கினால் கால் மேல் பலன் கிடைக்கும். 

கால்களை வலுவாக்கும் எளிய பயிற்சிகள் பல உள்ளன. அவற்றுள் இந்த பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது மற்றும் விரைவில் பலன் தரக்கூடியது. இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் விரிப்பில் நேராக நின்று கைகளை இடுப்பில் வைத்துக் கொள்ளவும். 

முன் கால் விரல்களை தரையில் பதித்தபடி நின்று கொண்டு பின்னங்கால் பாதத்தை முடிந்தவரை உயர்த்தி பின் கீழ் இறக்கி தரையை தொடாமல் மீண்டும் உயர்த்தவும். இதுபோல் 20 எண்ணிக்கையில் இரண்டு செட்கள் செய்ய வேண்டும். 

இவ்வாறு இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து 3 மாதம் செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். இந்த பயிற்சி செய்வதால் தண்டந்தசை வலுப்பெறும். முட்டி வலி, முதுகு வலி குணமாகும். உடலின் கீழ்ப் பகுதி வலுப்பெறும்.

Heel training for legs

We are unable to walk even a few simple exercises can have strong legs . Warm up before you start doing these exercises will get over the line .

There are simple exercises that will strengthen your legs . This training is very easy and quickly provide these benefits . To do this exercise standing straight on the mat to akimbo .

Pinnank patittapati standing in front of the toes on the ground under the feet and then drop to the ground as possible without touching the re- raise . Two sets of 20 numbers have to do something like that .

If this exercise the following 3 months to get good results . Tantantacai reinforced by the training . Knee pain , back pain cure . Reinforced by the lower part of the body .

Kālkaḷukkāṉa heels payiṟci 

Tiṉamum naṭaippayiṟci ceyya muṭiyātavarkaḷ kūṭa kālkaḷai valuvuṭaṉ vaittirukka cila eḷiya payiṟcikaḷai ceyyalām. Inta payiṟcikaḷ ceyvataṟku muṉpu vārm ap ceytuviṭṭu toṭaṅkiṉāl kāl mēl palaṉ kiṭaikkum. Kālkaḷai valuvākkum eḷiya payiṟcikaḷ pala uḷḷaṉa. Avaṟṟuḷ inta payiṟci mikavum eḷimaiyāṉatu maṟṟum viraivil palaṉ tarakkūṭiyatu. Inta payiṟci ceyya mutalil virippil nērāka niṉṟu kaikaḷai iṭuppil vaittuk koḷḷavum. Muṉ kāl viralkaḷai taraiyil patittapaṭi niṉṟu koṇṭu piṉṉaṅkāl pātattai muṭintavarai uyartti piṉ kīḻ iṟakki taraiyai toṭāmal mīṇṭum uyarttavum. Itupōl 20 eṇṇikkaiyil iraṇṭu ceṭkaḷ ceyya vēṇṭum. Ivvāṟu inta payiṟciyai toṭarntu 3 mātam ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaikkum. Inta payiṟci ceyvatāl taṇṭantacai valuppeṟum. Muṭṭi vali, mutuku vali kuṇamākum. Uṭaliṉ kīḻp pakuti valuppeṟum.

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com