ஆர்ம் வொர்க் அவுட்ஸ் - Arm Workouts

ஆர்ம் வொர்க் அவுட்ஸ் - Arm Workouts

உடலை வளைத்து வேலை செய்வது இப்போது வெகுவாகக் குறைந்துவிட்டது. விளைவு உடலில் ஆங்காங்கே தேவையற்ற இடங்களில் தசைகள் அதிகரித்து அழகைக் கெடுத்துவிடுகிறது.தசைகளைக் கரைக்கக்கூடிய சில எளிமையான பயிற்சிகளை உள்ளது. 

இந்த பயிற்சிகளை வீட்டில் ஒய்வு நேரங்களில் செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். இந்த பயிற்சி வயிறு, தொடை பகுதியில் உள்ள தேவையற்ற சதை குறைய உதவுகிறது. 

இந்த பயிற்சி செய்ய முதலில் விரிப்பில் கால்களை அகட்டி வைத்து நேராக நிற்கவும். பந்தை எடுத்துக் கொள்ளவும். பந்தை மார்புக்கு நேராக வைத்துக் கொள்ளவும். கைகளில் பந்தை நேராக வைத்துக் கொண்டு வலது மற்றும் இடதுபுறம் கைகளை முழுமையாக அசைக்கவும்.  

இதுபோல் ஆரம்பத்தில் 20 முறை செய்ய வேண்டும். படிப்படியாக எண்ணிக்கையின் அளவை அதிகரித்து 30 முறை செய்யலாம். இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து 3 மாதம் செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.   

பலன்கள்:  வயிற்றுப் பகுதியின் தசைகள் சீராகும்.  வயிறு, மார்பு, தொடைப் பகுதியில் உள்ள தேவையற்ற தசைகள் கரையும். ரத்த ஓட்டம் சீராகும்

Arm Workouts

Bent body work is now diminished . Effect on the muscles in the body, causing an increase in unwanted places and destroys beauty . Muscles karaik are a few simple exercises .

If this exercise at home in your free time to get good results . This training abdomen , thigh muscle area and reduce unnecessary .

To do this training on the mat to stand straight with feet widening . Take the ball . Keep the ball straight to the chest . Keeping the ball in the hands of the right and left hands full moving straight .

If you want to do something like 20 times in the beginning . No amount of time can be gradually increased to 30 . If the 3 months following this tutorial will get good results .

Benefits : muscles of the abdominal area get better. Abdomen , chest , thigh muscles dissolve unwanted area . Get better blood flow

Arm Workouts

Uṭalai vaḷaittu vēlai ceyvatu ippōtu vekuvākak kuṟaintuviṭṭatu. Viḷaivu uṭalil āṅkāṅkē tēvaiyaṟṟa iṭaṅkaḷil tacaikaḷ atikarittu aḻakaik keṭuttuviṭukiṟatu.Tacaikaḷaik karaikkakkūṭiya cila eḷimaiyāṉa payiṟcikaḷai uḷḷatu. Inta payiṟcikaḷai vīṭṭil oyvu nēraṅkaḷil ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaikkum. Inta payiṟci vayiṟu, toṭai pakutiyil uḷḷa tēvaiyaṟṟa catai kuṟaiya utavukiṟatu. Inta payiṟci ceyya mutalil virippil kālkaḷai akaṭṭi vaittu nērāka niṟkavum. Pantai eṭuttuk koḷḷavum. Pantai mārpukku nērāka vaittuk koḷḷavum. Kaikaḷil pantai nērāka vaittuk koṇṭu valatu maṟṟum iṭatupuṟam kaikaḷai muḻumaiyāka acaikkavum. Itupōl ārampattil 20 muṟai ceyya vēṇṭum. Paṭippaṭiyāka eṇṇikkaiyiṉ aḷavai atikarittu 30 muṟai ceyyalām. Inta payiṟciyai toṭarntu 3 mātam ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaikkum. Palaṉkaḷ: Vayiṟṟup pakutiyiṉ tacaikaḷ cīrākum. Vayiṟu, mārpu, toṭaip pakutiyil uḷḷa tēvaiyaṟṟa tacaikaḷ karaiyum. Ratta ōṭṭam cīrākum

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com