கோடையில் உடல் எடையைக் குறைக்க - Summer Fruits That Shrinks Your Waist

கணினியின் முன் அமர்ந்த பின்னே உடல் எடை குறைப்பதென்பது அன்றாட கவலையாகிவிட்டது. இந்த கவலையோடு, கோடைக் காலத்தில் வெட்பமும் சேர்ந்து உங்களை துவம்சம் செய்கிறதா? கவலையை விடுங்கள். கோடையில் உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க எளிய வழிகள் இருக்கின்றன.

உண்மையிலேயே நீங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க முயற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்களது உணவு முறையில் மாற்றம் கொண்டுவர வேண்டியது மிகவும் அவசியம். ஒரு சில உணவுகள், உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகளைக் கொடுத்து, உங்களது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் தன்மை உடையது.

அவ்வாறான உணவுகள் என்னென்ன, அவை எந்த வகையில் கோடைக் காலத்தில் உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது என்று இனிப் பார்க்கலாம்...

ஆப்பிள்: 

ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்த உணவான ஆப்பிளில், தேவையான அளவு நார்ச்சத்து இருக்கிறது. நார்ச்சத்து உங்களது செரிமானத்தை சீரான முறையில் செயல்பட உதவும். நீங்கள் உங்கள் உணவை உட்கொள்ளும் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஆப்பிள் சாப்பிட்டால், பசி குறையும். இதனால், உடல் எடை வெகுவாக குறைக்க இது வழிவகுக்கும்.

ப்ரோக்கோலி உங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டில் குறைந்த கலோரிகள் உள்ள ப்ரோக்கோலியை சேர்த்துக் கொள்வதனால், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க இது பயன் தருகிறது.

பாதாம். 

வளர்சிதை மாற்றத்தை தூண்டும் தன்மை உடையது பாதாம். இது கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

மிளகு 

உடல் எடையைக் குறைக்க மிளகு பெருமளவில் உதவுகிறது. மிளகில் கொழுப்பைக் கரைக்கும் தன்மை இருக்கிறது. உங்கள் உணவில் சிறிதளவு மிளகை தினமும் சேர்த்துக் கொள்வதனால் உடல் எடையை பெருமளவில் குறைக்க முடியும்.

பருப்பு வகைகள் 

பருப்பு வகை உணவுகளில் இருக்கும் ஊட்டச்சத்துகள் உங்கள் குடல் இயக்கத்தை சீரான முறையில் செயல்பட உதவுகிறது. மற்றும் இதில் இருக்கும் நார்ச்சத்து உங்களது செரிமானப் பிரச்சனைகளை சரி செய்கிறது. இதனால், உங்கள் உடல் எடையில் நல்ல மாற்றம் தெரியும்.

கிரீன் டீ: 

ஒரு நாளுக்கு இரு முறை கிரீன் டீ பருகுவது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது. மற்றும் இது நல்ல வளர்ச்சிதை மாற்றத்தை உண்டாக்கக் கூடியது ஆகும். மேலும், பசியைக் குறைக்கும் தன்மை கிரீன் டீயில் இருக்கிறது.

Summer Fruits That Shrinks Your Waist Line

A beautiful waistline is a dream of every girl. Such a waistline can be flaunted in every kind of dresses. Whether your wear jeans and tops, or saree your gorgeous waistline can be the focal point of everything. You also put much effort to get that and including fruits that shrink your waist is a boon. Wondering how? Read on to know more.

Aerobics, dance classes, crash diets- you do lots of things to get a dream figure. But do you know that losing weight and getting the perfect figure depends mainly on the foods that you intake regularly? Yes, your beautiful waistline depends 80% on foods and 20% on exercises.

Now, when you are on diet you usually try to avoid oil and foods that have fat contents. That is absolutely OK. But what do you take to keep your body healthy? There is nothing better to serve your purpose than fruits and vegetables.

Summer is the season when losing weight is much easy. It is also the seasons of fruits. So, naturally, there are loads of summer fruits that shrink your waist.

Shrinking waist is only possible when your whole body is losing wait. Then the proportion and silhouette of your body look gorgeous. Here are some fruits that shrink your waist and help to lose weight-

1. Pears:

As it is a fruit with high source of vitamin C, it helps in curbing weight and making your waist smaller than before. So, pear is among the summer fruits that shrink your waist.

2. Apple 

Only taking it as one of the fruits that shrink your waist will be deteriorating the effects of apples in your body. Apple in regular diet helps to curb calories and lose weight. Besides, it is rich source of fiber that helps in solving constipation problems.

3. Pineapple 

You want summer fruits that shrink your waist. Pineapple can be your friend then. Have some chilled slices in the scorching afternoon or make a mock tail with pineapple juice- what do you want more to relax?

4. Bananas 

Bananas are the fruits that shrink your waist effectively. It is a rich source of fiber and potassium which helps in losing weight. Moreover, the fruit is full of vitamin B6 which improves your immunity system and lowers the risks of heart diseases.

5. Blueberries 

The colour give the pleasure of vision while the taste soothes your tongue as well. Rich in antioxidants, blueberries fight against the metabolic syndromes. In details, it is a fruit that deals not only your obesity but also problems like hypertension, cholesterol, diabetes etc.

6. Watermelon 

Nutritionists say dark coloured fruits are very helpful for you. What can be darker than deep red watermelons? The water component in the fruit drains all the toxins that enter your body through other foods you take. Moreover, it is among the fat free fruits that shrink your waist too.

7. Strawberries 

Another healthy fruit with luscious red. Strawberries are one of the most helpful fruits that shrink your waist because it augments the secretion of adiponectin and leptin, hormones that helps in fat-burning and increasing metabolic rate.

8. Coconut 

Sometimes it becomes difficult to maintain a diet chart if you are a sweet tooth. Coconut can solve your problem. It has the sweet taste. You can consume the flakes or water. As it has triglycerides, your metabolism is boosted up and you lose weight to have a sexy waist.

9. Pomegranate

 It is one of the super fruits that shrink your waist by reducing your body weight. This fruit curbs the level of LDL cholesterol, eradicate the toxins and increase your metabolism. By building the arterial lipid, it also lessens your craving for foods. Thus, losing weight becomes easier.

10. Cherries 

The little red fruits are very effective to reduce your weight and maintain a sexy waist line. So while you have a bowl of fruit salad, keep cherries in it to increase the nutritional value of your meal.

For More Articles visit http://NanbanTamil.blogspot.com

For your comments http://FriendsTamil.cbox.ws

உலர் பழங்களின் உதவியால் எடை குறைப்பதற்கான சில டிப்ஸ்கள் - Lose Weight With Dried Fruits

உலர் பழங்களின் உதவியால் எடை குறைப்பதற்கான சில டிப்ஸ்கள் - Lose Weight With Dried Fruits

உலர் பழங்கள் என்பவை நீர்ச்சத்தை இழந்த பழங்கள். இந்த பழங்களில், கார்போஹைட்ரேட், சர்க்கரை மற்றும் பல சத்துக்கள் அடங்கி உள்ளன. பாதாம் பருப்பு, பிஸ்தா பருப்பு, முந்திரி பருப்பு மற்றும் குங்கிலியம் போன்றவை உலர் பழங்களாகும். உடல் ஆரோக்கியத்தை மேன்படுத்துவதிலும், வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதிலும் உலர் பழங்கள் முக்கிய பங்குவகிக்கின்றன. உலர் பழங்களில் நல்ல ஆற்றல் கூறுகள் அடங்கி உள்ளன.

உடல் நலக் குறைவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கும், கடுமையான உடல் எடை குறைவிற்கு உட்பட்டவர்களுக்கும் உலர் பழங்கள் எடுத்துக் கொள்ள ஆலோசனை வழங்கப்படுகிறது. இதன் மூலம் அவர்கள் இழந்த ஆற்றலை மீண்டும் பெற முடியும். கர்ப்பிணி பெண்களும், சின்ன குழந்தைகளும் உலர் பழங்களை எடுத்துக் கொள்ள வலியுறுத்தப்படுகின்றனர். இதனால் அவர்கள் உடலில் உள்ள சத்துக்கள் அதிகரிக்கின்றன.

பொதுவாக உடல் எடை அதிகரிப்பில் உலர் பழங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இவற்றில் கொழுப்பு மற்றும் ஆற்றலுக்கான மூலக்கூறுகள் அதிக அளவில் உள்ளன. ஆனால் உடல் எடை குறைப்பிலும் உலர் பழங்கள் உதவுகின்றன. உலர் பழங்களின் உதவியால் எடை குறைப்பது என்பது ஒரு புதுமையான முறை. நமது உணவு முறையில் உலர் பழங்களை எடுத்துக் கொண்டு, உடல் எடைக் குறைப்பில் ஈடுபடும் போது, சத்துகளும்,ஆற்றலும் குறையாமல் உடல் எடையை குறைக்கலாம். உலர் பழங்களின் உதவியால் எடை குறைப்பதற்கான சில டிப்ஸ்கள் கீழே வழங்கப்பட்டுள்ளன.

அளவு

உலர் பழங்களில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை அதிக அளவில் உள்ளது. இதனால் உலர் பழங்களை அதிக அளவில் எடுத்துக் கொண்டால், உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்து விடும். இதனால் குறைவதற்கு பதில், உடல் எடை மிகுதியாக அதிகரித்து விடும். எனவே அதிக அளவிலான உலர் பழங்களை உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும். உலர் பழங்களின் உதவியால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு, தினசரி உணவில் ஒரு சிறு கிண்ணம் அளவு மட்டும் உலர் பழங்களை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலை அளிப்பதற்கும், சத்துகளை பெறுவதற்கும் ஒரு கிண்ணம் போதுமானது.

குறித்த நேரத்தில் குறித்த பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளுதல்

உலர் பழங்களின் உதவியால் எடையை குறைப்பதற்கு பிரித்தாளும் கொள்கையை பின்பற்ற வேண்டும். உலர் பழங்களை எந்த நேரமானாலும் எடுத்துக்கொள்ளலாம் என்று இருக்கக் கூடாது. உதாரணமாக பாதாம் பருப்பை சிறிதளவு நீரில் இரவு முழுவதும் ஊறவைத்து, அதிகாலையில் உட்கொள்ள வேண்டும். பாதாம் பருப்பில் அதிக அளவிலான ஆற்றல் மூலக்கூறுகள் உள்ளன. இவை உடலின் வளர் சிதை மாற்றத்தை தூண்டுகின்றன. அது போலவே குங்கிலியம் மற்றும் உலர் அத்தி போன்றவற்றை மதிய உணவின் போது உட்கொள்ள வேண்டும். இது போல ஒவ்வொரு உலர் பழ வகைகளையும் பிரித்து, அதற்குரிய நேரங்களில் உண்ண வேண்டும். அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் உண்ண கூடாது.

பிஸ்தா பருப்பு 

பிஸ்தா பருப்பு என்பது உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் உதவுகிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பிஸ்தா பருப்பு நிறைய நல்ல கொழுப்புசத்து, நார்ச்சத்து, புரதச்சத்துகளை கொண்டுள்ளது. பிஸ்தா பருப்பில் உள்ள கொழுப்பு சத்துக்கள் அனைத்தையும் நமது உடல் உறிஞ்சாது. அது குறைவான கலோரிகள் உள்ள உணவை உருவாக்குகிறது. எனவே ஒரு நல்ல டயடிற்கு தேவையான சிறந்த டிப்ஸ் என்னவென்றால், உலர் பழங்களில் இந்த பிஸ்தா பருப்பை அதிகமாக டயட்டில் பயன்படுத்த வேண்டும். இதனால் உங்கள் உடல் எடை நன்கு குறையும். அதிகமான பிஸ்தா பருப்பை எடுத்துக் கொண்டால், அதிகமாக எடை குறையும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான டயட்டில், இந்த பிஸ்தா பருப்பு மிகவும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பசி உணர்வு 

உலர் பழங்களில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்புச்சத்து உள்ளது. ஒரு கிண்ணம் நிறைய உலர் பழங்களை எடுத்துக் கொண்டால் அது பசியை போக்க பயன்படுகிறது. குறைவான பசி, பிற உணவுகளை குறைவான அளவில் உட்கொள்ள உதவுகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளான சிப்ஸ், பால் ஆடை கட்டி, ஜங்க் புட்ஸ் போன்றவைகளுக்கு பதிலாக சிறந்த உணவான உலர் பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். தேவையான அளவு உணவுகளை மட்டும் உட்கொள்ள இடமளிக்கிறது உலர் பழங்கள். தேவையான அளவு உலர் பழங்களை சாப்பிடுவது, மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

பிற நன்மைகள் 

உலர் பழங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதை தவிர, வேறு சில நன்மைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. உதாரணமாக பாதாம், அறிவு கூர்மையை ஏற்படுத்தி மன வளர்ச்சியை அதிகரிக்கிறது. உலர் அத்திப் பழங்கள் உடல் சோர்வுக்கும், சர்க்கரை நோய்க்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்திற்கும் நல்லது. குங்கிலியம் தோலிற்கும், உடல் செயற்பாட்டிற்கும் நல்லது. இது உடல் சூட்டை தணிக்கவும் பயன்படுகிறது. பாதாம் பருப்பை இரவு முழுவதும் ஊற வைத்து சாப்பிடலாம். முந்திரிப்பருப்புகள் அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ள கூடாது. ஏனென்றால் அது அதிக அளவு கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புச்சத்துக்கள் கொண்டுள்ளது. முந்திரிப்பருப்பை இந்த எடை குறைக்கும் டயட்டில் இருந்து எடுப்பது நல்லது.

----------------------

Lose Weight With Dried Fruits

Dry fruits are fruits which lose all the moisture content. The fruit becomes rich in nutrients, carbohydrates and sugars. Dry fruits generally include almonds, cashew, pistachios, resins, etc.

Dry fruits have been considerable beneficial for improving health and body metabolism. Dry Fruits have good energy content in them. People who have been suffering with diseases and lost drastic weights are advised to intake a lot of dry fruits to make up for the lost energy. Pregnant women and small children are also recommended to have dry fruits for increasing the nutrients.

Dry fruits are generally considered good for weight gain. Dry fruits are rich in fat and energy. Losing weight with dry fruits is also possible.

The concept of weight loss with dry fruits is a little new. Dry fruits diet can be adopted for losing weight without losing any nutrient content from the body. Some diet tips are discussed below to help you lose weight using dry fruits.

Quantity – Dry fruits are rich in carbohydrates and sugar. Over eating of dry fruits will lead to increase in fats in the body. The weight will increase drastically rather than decrease. Therefore, use this diet tip and avoid consuming large quantities of dry fruits. To lose weight with dry fruit diet, include a bowl of dry fruits for your meal. A bowl is enough to keep the energy level and nutrient level of your body.

Fixed fruits at fixed timings – To lose weight with dry fruits only, use the divide and rule policy. Dry fruits should not be eaten anytime. For example, to utilize all the nutrients from almonds soak them overnight in water and eat them early in the morning. Almonds are high source of energy and they will boost your body metabolism. Similarly eat dry fruits like resins and dried figs during lunch. Divide each dry fruit type and do not eat all at the same time.

Pistachios – It is proven that pista or pistachios are good for weight loss. Pistachios are rich in healthy fats, nutrients and proteins. The fats of pistachios are not completely absorbed by our body, thus making them low calorie foods. A good diet tip for losing weight using dry fruits is to include more pistachios in your diet. The more the pistachios the more you will lose your weight. Pistachios are the best dry fruits for weight loss diet plan.

Hunger cravings – Dry fruits are rich in carbohydrates and fats. A bowl full of dried fruits can reduce hunger cravings. The lesser the cravings, the lesser intake of other foods. Dry fruits are a good option against other fat foods like chips, cheese and junk food. Dry fruits diet will help to ingest the necessary quantity of food alone. The important diet tip to follow here is to eat dry fruits in necessary amount. This tip will be useful for losing weight with dry fruits alone.

Other benefits – Dry fruits have many other benefits apart from weight loss. For example, Almonds are good for making the brain sharper and improving mental abilities. Dried figs are good for weakness, diabetes and blood virculation. Resins are also good for skin and body functioning. Resins help to reduce body heat as well. As almonds resins are also supposed to be soaked overnight and eaten. Cashew should not be eaten much as they have high calorie content and fat content. Avoid cashew in the weight loss diet plan.

Thanks

Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com

தொப்பையை குறைக்க சில புத்திசாலித்தனமான ஐடியாக்கள் - brilliant ways get flatter belly

தொப்பையை குறைக்க சில புத்திசாலித்தனமான ஐடியாக்கள் - brilliant ways get flatter belly

தொப்பையால் அவஸ்தைப்படுவோர் அதிகம். அத்தகையவர்கள் அத்தகைய தொப்பையைக் குறைக்க, பல்வேறு டயட், உடற்பயிற்சி போன்றவற்றை மேற்கொள்வார்கள். அப்படி தொப்பையைக் குறைக்க அப்டமன் பயிற்சி அல்லது அடி வயிற்று பயிற்சிகளை செய்தும் தொப்பை குறையவில்லையா? ஒரு வேளை நீங்கள் எந்த பயிற்சியையாவது செய்ய மறந்துவிட்டீர்களா? அப்படியெனில் மேற்கொண்டு படித்தால் நிச்சயம் தெரிந்துவிடும்.

அடி வயிற்று கொழுப்பை கரைக்க எந்த விதமான தனிப்பட்ட பயிற்சியும் இல்லாத பட்சத்தில், இந்த கட்டுரை எப்படி இத்தகைய கொழுப்பு உருவாகிறது என்பதையும், அதை எப்படி கரைக்கலாம் என்றும் உங்களுக்கு தெளிவாக விளக்கும்.

முக்கியமாக கீழ்வரும் சில குறிப்புகள் நீங்கள் செய்யும் பயிற்சியை நன்கு செய்ய உதவும். சரி, அது என்னவென்று பார்ப்போமா.

எளிமையான பயிற்சி 

எளிமையானதாகவும் சுலபமானதாகவும் உங்கள் பயிற்சியை துவங்குங்கள். உதாரணத்திற்கு சைக்கிள் ஓட்டத் தெரியாமல் உங்களால் வெகு தூரம் சைக்கிள் பந்தயத்தில் செல்ல முடியாது. அது போல துவக்கத்தில் எளிதான பயிற்சி முறைகளை மேற்கொள்ளுங்கள் - ஒரு பலகையை 20 நொடிகள் பிடித்துக் கொண்டோ அல்லது 10 முறை க்ரன்ச் (Crunch) பயிற்சியையோ செய்து வாருங்கள்.

பயிற்சி செய்வதற்கு முன் தயார் செய்வது 

பலர் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் முறையாக தங்களை தயார் செய்து கொள்ள தேவையில்லை என்று நினைத்துக் கொண்டு, தங்களை சரியான முறையில் தயார் செய்து கொள்வதில்லை. கடினமான பயிற்சியை மேற்கொள்ளும் போது, தசைகளில் வலியும், காயங்களும் வீக்கங்களும் ஏற்படலாம். ஆகையால் பயிற்சிக்கு முன் 'வார்ம் அப்' செய்வது, உடலின் தசைகளில் காயங்கள் ஏற்படுவதை தடுக்கும். உதாரணமாக, சிறிது தூரம் விரைவாக நடப்பது, குனிந்து உங்கள் பாதங்களை மெதுவாக தொடுவது, மூச்சை இழுத்து விடுவது, இடுப்பை வளைத்து சில பயிற்சிகள் மெதுவாக செய்வது சிறந்ததாகும். இச்செயல்கள் உங்களை வயிற்று பயிற்சிக்கு தயார்படுத்தும்.

சுவாசம் 

வயிற்று பயிற்சியின் போது முக்கிய தசைகள் நன்றாக செயல்பட ஆக்ஸிஜன் இன்றியமையாததாகும். எனவே மூச்சை அடக்கக் கூடாது. பயிற்சியின் போது எளிமையான நேரங்களில் மூச்சை இழுக்கவும், அதுவே கடினமாக இருக்கும் நேரங்களில் மூச்சை வெளியே விடவும் வேண்டும். உதாரணமாக, க்ரன்ச் பயிற்சியில் மேல் எழும் போது மூச்சை வெளியே விட வேண்டும்.

கவனம் தேவை இக்கனம் 

'பயிற்சியின் போது தசைகள் மட்டும் தான் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என நீங்கள் நினைத்திருந்தால் அது தவறு. உங்கள் மனமும் பயிற்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆதலால் பயிற்சியின் போது டி.வி பார்ப்பதை தவிர்த்து தசைகள் மீது கவனம் செலுத்துங்கள். தசைகள் நகர்ந்து, விரிவடைவதையும் சுருங்குவதையும் உணருங்கள். இது உங்களுக்கு நல்ல பலனைத் தரும்.

சகலகலா வல்லவராகுங்கள் 

தட்டையான வயிற்றைப் பெற எல்லா பக்கங்களிலும் தசைகளை நகர்த்தி பயிற்சி செய்தால் நல்ல பலனை விரைவில் பெறலாம். க்ரன்ச் பயிற்சியில் மட்டும் கவனம் செய்யாதீர்கள். வக்ராசனா போன்று உடம்பை வளைக்கும் மற்றும் திரும்பும் விதமான பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

சமநிலை 

வலிமையான வயிற்றைப் பெற உங்கள் வழக்கான பயிற்சியில் சில பாலன்ஸ் செய்யும் பயிற்சிகளையும் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒற்றை காலில் நின்று மற்றொரு காலை தொடையின் மீது வைத்துக் கொள்வது, கைகளை தலைக்கு மேல் வைத்து உள்ளங்கைகளை தொடும் வண்ணம் வைத்துக் கொள்வது என 'விரிக்காசனா' போன்ற பயிற்சிகளையும் செய்யலாம்.

ஓய்வு எடுத்தல் 

உங்களின் பயிற்சி முழுமையடைய போதுமான அளவு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். வயிற்று பயிற்சியை அளவுக்கு அதிகமாக செய்வதால் பலன் பெற முடியாது. ஓய்வு எடுப்பதால் தசைகள் மீண்டு மேலும் உறுதியடையும்.

மெதுவாக.. நிதானமாக.. 

அவசர அவசரமாக பயிற்சி செய்தால் பலன் பெற முடியாது. மெதுவாகவும், நிதானத்துடனும் பயிற்சி செய்தால் சிறந்த முறையில் கொழுப்பை குறைக்கலாம்.

யோகா 

ஜிம்மிற்கு சென்று களைத்து விட்டதா? பெரும்பாலான யோகாசனங்கள் முக்கிய தசைகளை உறுதிப்படுத்தும். யோகாசனங்கள் உங்கள் உடலோடு, உள்ளத்தை மட்டுமே உறுதிப்படுத்துவதில்லை. மாறாக உங்களுக்கு நல்ல வளைவையும், உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.

எடை 

உங்களின் வயிற்று தசைகள் அதிக எடைகளை தூக்குவதால் சிறந்த பலனைப் பெறும். ஒவ்வொரு முறை பயிற்சி செய்யும் போதும், எடைகளை ஒரு சில கிலோ ஏற்றி பயிற்சி செய்வதால், இன்னும் நல்ல பலனை அடையலாம்.

சாப்பிடுவதில் கவனம் 

நல்ல அழகான வயிற்றினை பெற சரியாக சாப்பிட வேண்டும். ஜிம்மிற்கு தினம் சென்று கடினமான பயிற்சி செய்வதால் மட்டுமே போதாது. 'உங்கள் உணவில் புரதம், கொழுப்பு குறைவான கொழுப்புடைய பால் மற்றும் பால் சார்ந்த உணவுகள், பழங்கள் மற்றும் நல்ல காய்கள் ஆகியவை இருக்க வேண்டும்' என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

-------------

Tricks To Get A Flat Belly

You need to workout to burn extra fat deposits from the body and lose weight. But, you also need to follow a strict diet which has healthy and nutritious foods. There are many fat burning foods that can help you lose weight and get back to shape.

If you want to wear your old jeans and tops, you must follow some easy tricks for a flat belly. These are effective tricks that can help you get a flat belly. And wearing the trending crop tops, high waist skirts, skinny jeans and body con dresses is no more a dream.

Tricks for a flat belly can be followed easily. For example, eating small amounts at short intervals is one of the tricks that will work wonders! This and many other tricks are not painful and are long lasting than those crash diets. If you want to get a flat belly instantly, follow these tricks.

Ab Crunches 

To get a flat belly, you must try this trick. Ab crunches can easily help you burn fat deposits from the belly. You can also use an exercise ball for a weight loss workout!

Go Sugar-free 

If you want to get a flat belly, you need to follow this long lasting trick. Consuming less sugar helps increase glucagon which is known for converting fat into energy.

Chew Till It Softens 

It is another trick for weight loss. To burn fat deposits from the belly and flatten it, chew the food particles. This prevents bloating and also makes you feel fuller easily. This way you eat less which will lead to flat belly.

Dance 

Shaking your leg to some loud music can help you burn fat deposits from the body. It helps you get in shape and also increases heart beat rate and blood circulation which is good for the overall health.

Small Portions 

The amount of food you eat matters a lot. Eating small portions of food is the best trick to get in shape.

What You Eat Matters 

That's true! If you want to get a flat belly, you must not binge on fried foods and junk. Heat healthy and nutritious foods like boiled spinach, cucumber and tomato salad.

Hot Water With Lemon and Ginger 

If you want to lose weight or just want to get rid of those belly fat, then drink hot water with lemon and Ginger in it. It works wonders as it is the best detox drink. Apart from helping burn fat deposits from the body, it also detoxifies the body and cleanses it. 

Avoid Beer 

Beer is your enemy. If you want to get a flat belly, stop drinking beer. Beer is one of the fattening drinks which is a major cause for belly fat!

Have Berries 

Blueberries is one of the most effective berries that can be consumed to get a flat belly naturally.

Shape Wear 

It is a smart and immediate trick to get a flat belly. These suck-it-in undergarment can hide the belly fat to a great extent. You can also wear a corset to shape the waistline.

Stay Happy 

Depression is one of the causes of weight gain. Laugh a lot as it burns fats from the body and also keeps you fit.

Thanks

Share your comments  : http://FriendsTamil.cbox.ws

For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com