கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பதற்கான சில எளிய வழிகள் 10 ways lower cholesterol

கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பதற்கான சில எளிய வழிகள்
Kolasṭrālai kuṟaippataṟkāṉa cila eḷiya vaḻikaḷ - Some simple ways to reduce cholesterol

தற்போது நிறைய மக்கள் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையால் அவஸ்தைப்படுகின்றனர். ஆனால் இத்தகைய கொலஸ்ட்ராலை வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவின் மூலம் சரிசெய்ய முடியும். மேலும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாவதற்கு கெட்ட பழக்கங்களும், உயர் இரத்த அழுத்தமும் ஒரு முக்கிய காரணம். அதுமட்டுமல்லாமல் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமானால், அது உடலில் பல பிரச்சனைகளை உண்டாக்கிவிடும். ஏனெனில் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் நோய்களுக்கும் நிறைய இணைப்புக்கள் உள்ளன.

அதிலும் உடலில் கொலஸ்ட்ராலின் அளவு அதிகமானால், அது இதய நோயை உண்டாக்கி, நாளடைவில் மரணத்திற்கும் வழிவகுக்கும். ஆகவே உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம், உடலில் தங்கியுள்ள அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ராலை நிச்சயம் கட்டுப்பாட்டுடன் வைக்க முடியும்.

இப்போது அந்த கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்பாட்டுடன் வைப்பதற்கு என்னவெல்லாம் செய்ய வேண்டுமென்று கொடுத்துள்ளோம். அதைப் படித்து பின்பற்றி, கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்பாட்டுடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

Taṟpōtu niṟaiya makkaḷ kolasṭrāl piraccaṉaiyāl avastaippaṭukiṉṟaṉar. Āṉāl ittakaiya kolasṭrālai vāḻkkai muṟai maṟṟum uṇaviṉ mūlam cariceyya muṭiyum. Mēlum kolasṭrāl atikamāvataṟku keṭṭa paḻakkaṅkaḷum, uyar iratta aḻuttamum oru mukkiya kāraṇam. Atumaṭṭumallāmal kolasṭrāl atikamāṉāl, atu uṭalil pala piraccaṉaikaḷai uṇṭākkiviṭum. Ēṉeṉil kolasṭrālukkum nōykaḷukkum niṟaiya iṇaippukkaḷ uḷḷaṉa. Atilum uṭalil kolasṭrāliṉ aḷavu atikamāṉāl, atu itaya nōyai uṇṭākki, nāḷaṭaivil maraṇattiṟkum vaḻivakukkum. Ākavē uṇṇum uṇavukaḷ maṟṟum paḻakkavaḻakkaṅkaḷai māṟṟuvataṉ mūlam, uṭalil taṅkiyuḷḷa atikappaṭiyāṉa kolasṭrālai niccayam kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaikka muṭiyum. Ippōtu anta kolasṭrālai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaippataṟku eṉṉavellām ceyya vēṇṭumeṉṟu koṭuttuḷḷōm. Ataip paṭittu piṉpaṟṟi, kolasṭrālai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaittuk koḷḷuṅkaḷ.

1. வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
இந்த மாதிரியான வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை கொலஸ்ட்ராலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்வதில் முதன்மையானது. எனவே கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ளவர்கள், நிச்சயம் இத்தகைய உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

1. Vaṟutta uṇavukaḷait tavirkkavum Inta mātiriyāṉa vaṟutta maṟṟum patappaṭuttappaṭṭa uṇavukaḷil cāccurēṭṭaṭ koḻuppukkaḷ niṟaintuḷḷaṉa. Ivai kolasṭrāliṉ aḷavai atikarikkac ceyvatil mutaṉmaiyāṉatu. Eṉavē kolasṭrāl atikam uḷḷavarkaḷ, niccayam ittakaiya uṇavukaḷai tavirkka vēṇṭum.

2. ஆரஞ்சுப் பழங்களை சாப்பிடவும்
ஆரஞ்சுப் பழங்களில் பெக்டின் என்னும் கொலஸ்ட்ராலை உறிஞ்சி வெளியேற்றும் பொருள் நிறைந்துள்ளது. ஆகவே ஆரஞ்சுப் பழத்தை அதிகம் சாப்பிட்டு வருவது நல்ல பலன் தரும்.
2. Ārañcup paḻaṅkaḷai cāppiṭavum Ārañcup paḻaṅkaḷil pekṭiṉ eṉṉum kolasṭrālai uṟiñci veḷiyēṟṟum poruḷ niṟaintuḷḷatu. Ākavē ārañcup paḻattai atikam cāppiṭṭu varuvatu nalla palaṉ tarum.

3. தொடர்ச்சியான பரிசோதனை
உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலின் அளவை கட்டுப்பாட்டுடன் வைப்பதற்கு, தொடர்ச்சியான பரிசோதனையை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் இதனால் உடலில் தங்கியுள்ள கொலஸ்ட்ராலின் அளவை அவ்வப்போது பரிசோதித்தால், அதிகமான அளவில் கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால் என்ன செய்யலாம் என்பதை தெரிந்து கொண்டு, அதற்கேற்றாற் போல் எதையும் பின்பற்ற முடியும்.

3. Toṭarcciyāṉa paricōtaṉai Uṭalil uḷḷa kolasṭrāliṉ aḷavai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaippataṟku, toṭarcciyāṉa paricōtaṉaiyai mēṟkoḷḷa vēṇṭum. Ēṉeṉil itaṉāl uṭalil taṅkiyuḷḷa kolasṭrāliṉ aḷavai avvappōtu paricōtittāl, atikamāṉa aḷavil kolasṭrāl iruntāl eṉṉa ceyyalām eṉpatai terintu koṇṭu, ataṟkēṟṟāṟ pōl etaiyum piṉpaṟṟa muṭiyum.

4. எடை குறைவு
கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பதற்கு எடையை குறைத்தலும் ஒரு வழி தான். ஆம், பொதுவாக உடல் பருமன் அதிகமானால், இரத்த அழுத்தம் அதிகமாவதோடு, கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்து, நல்ல கொலஸ்ட்ராலின் அளவு குறையும். எனவே உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டுடன் வைக்க வேண்டும்.

4. Eṭai kuṟaivu Kolasṭrālai kuṟaippataṟku eṭaiyai kuṟaittalum oru vaḻi tāṉ. Ām, potuvāka uṭal parumaṉ atikamāṉāl, iratta aḻuttam atikamāvatōṭu, keṭṭa kolasṭrāl atikarittu, nalla kolasṭrāliṉ aḷavu kuṟaiyum. Eṉavē uṭal eṭaiyai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaikka vēṇṭum.

5. புகைப்பிடித்தலை தவிர்க்கவும்
உயர் இரத்த அழுத்தத்தினால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அப்போது புகைப்பிடித்தவை அறவே தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் சிகரெட்டில் உள்ள புகையிலை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்றவற்றை அதிகரித்துவிடும்.
5. Pukaippiṭittalai tavirkkavum Uyar iratta aḻuttattiṉāl pātikkappaṭṭiruntāl, appōtu pukaippiṭittavai aṟavē tavirkka vēṇṭum. Ēṉeṉil cikareṭṭil uḷḷa pukaiyilai, iratta aḻuttam maṟṟum itayat tuṭippu pōṉṟavaṟṟai atikarittuviṭum.

6. தினமும் உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சியை தினமும் செய்து வந்தால், உடலில் தங்கியுள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம் போன்றவை குறைந்துவிடும். அதுமட்டுமல்லாமல், இதனால் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதுடன், உடல் எடையும் குறையும்.
6. Tiṉamum uṭaṟpayiṟci Uṭaṟpayiṟciyai tiṉamum ceytu vantāl, uṭalil taṅkiyuḷḷa keṭṭa kolasṭrāl, iratta aḻuttam pōṉṟavai kuṟaintuviṭum. Atumaṭṭumallāmal, itaṉāl itayam ārōkkiyamāka iruppatuṭaṉ, uṭal eṭaiyum kuṟaiyum.

7. கலோரி குறைவான உணவுகள்
சில உணவுகள் கொலஸ்ட்ராலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும். உதாரணமாக, கைக்குத்தல் அரிசி, ஓட்ஸ், ஆப்பிள், பிஸ்தா போன்றவை கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும்.
7. Kalōri kuṟaivāṉa uṇavukaḷ Cila uṇavukaḷ kolasṭrāliṉ aḷavaik kaṭṭuppaṭuttum. Utāraṇamāka, kaikkuttal arici, ōṭs, āppiḷ, pistā pōṉṟavai kolasṭrālaik kuṟaikkum.

8. க்ரீன் டீ
அதிகமான கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கு ஒரு எளிய வழியென்றால், அது க்ரீன் டீ குடிப்பது தான். ஏனெனில் க்ரீன் டீயில் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை கரைக்கும் பொருள் அதிகம் உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, இது அதிகமான கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்பாட்டுடன் வைக்கும்.

8. Krīṉ ṭī Atikamāṉa kolasṭrālaik kuṟaippataṟku oru eḷiya vaḻiyeṉṟāl, atu krīṉ ṭī kuṭippatu tāṉ. Ēṉeṉil krīṉ ṭīyil keṭṭa kolasṭrālai karaikkum poruḷ atikam uḷḷatu. Atumaṭṭumiṉṟi, itu atikamāṉa kolasṭrālai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaikkum.

9. சோயா
சோயா உணவுப் பொருட்களை அதிகம் உணவில் சேர்த்து வந்தாலும், அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் குறைந்து, உயர் இரத்த அழுத்தமும் கட்டுப்பாட்டுடனும் இருக்கும்.
9. Cōyā Cōyā uṇavup poruṭkaḷai atikam uṇavil cērttu vantālum, atikappaṭiyāṉa kolasṭrāl kuṟaintu, uyar iratta aḻuttamum kaṭṭuppāṭṭuṭaṉum irukkum.

10. இரத்த சர்க்கரை அளவு
கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாகாமல் இருக்க வேண்டுமெனில், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்பாட்டுடன் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனென்றால், அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரையின் அளவானது, இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
10. Iratta carkkarai aḷavu Kolasṭrāl atikamākāmal irukka vēṇṭumeṉil, irattattil uḷḷa carkkaraiyiṉ aḷavai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaittuk koḷḷa vēṇṭum. Ēṉeṉṟāl, atikappaṭiyāṉa iratta carkkaraiyiṉ aḷavāṉatu, itaya nōykku vaḻivakukkum.



English Source
http://www.health.com/health/gallery/0,,20552005,00.html
http://www.webmd.com/ahrq/11-tips-to-cut-your-cholesterol-fast 
Share your comments here
Thanks

கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாவதற்கான காரணங்கள் - top 10 causes high cholesterol

கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாவதற்கான 10 முக்கிய காரணங்கள்


எல்லோருடைய உடலுக்கும் கொலஸ்ட்ரால் மிக அவசியமானதாகும். ஆனால் அதுவே அதிகமானால் சில பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாக முடிகிறது என்றும் கூற முடியும். ஒரு மென்மையான கொழுப்பு போன்ற பொருளான கொலஸ்ட்ரால், புதிய செல்களை உருவாக்கவும் மற்றும் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்வது போன்ற முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளை செய்யவும் உதவுகின்றது.

உடல் இரண்டு வழிகளில் கொலஸ்ட்ராலை பெறுகிறது. அவற்றில் 80% கல்லீரலிலும் மற்றும் மற்றது உண்ணும் உணவிலிருந்தும் கிடைக்கிறது. மேலும் உடல் முறையாக செயல்பட ஒரு விரும்பத்தகுந்த அளவு கொலஸ்ட்ரால் இன்றியமையாததாக இருக்கிறது. எப்பொழுது உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறதோ, அப்பொழுது அது அடைப்பு, ஸ்டோக்ஸ் மற்றும் பிற இதய பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துகிறது.

இப்பொழுதெல்லாம், நிறைய பேர் உயர்நிலை கொலஸ்ட்ராலுடன் போராடி வருகின்றனர். இப்போது அதிக கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணங்கள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. அதைப் படித்து தெரிந்து கொண்டு, அவற்றில் கவனமாக இருந்து, உயர்நிலை கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.


ஆரோக்கியமற்ற உணவு
நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்வதால், உயர்நிலை கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படுகிறது. இத்தகைய நிறைவுற்ற கொழுப்பானது, கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுப் பொருட்களில் அதிகம் நிறைந்துள்ளன. அந்த உணவு பொருட்களாவன கொழுப்பு நிறைந்துள்ள இறைச்சிகள், வெண்ணெய், சீஸ், கேக்குகள், நெய் போன்றவைகளாகும். எனவே கொழுப்புக்கள் அதிகம் நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.


பரம்பரை காரணிகள்
நோயாளியின் பரம்பரையில், அதாவது குடும்ப வரலாற்றில் யாருக்காவது உயர்நிலை கொலஸ்ட்ரால் இருந்தாலும், உயர்நிலைக் கொலஸ்ட்ரால் வரும். அதிலும் உயர்நிலை கொலஸ்ட்ரால் மரபுரிமையாக கொண்டு ஏற்பட்டால், அது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற வடிவத்தில் ஏற்படுகிறது.


கூடுதல் எடையை பெற்றிருத்தல்
உடல் பருமன் அல்லது வெறுமனே அதிக எடையை கொண்டிருத்தல், உயர்நிலை கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படுவதற்கு மற்றொரு காரணமாகும். அது மட்டுமல்லாமல், ஒருவரின் சமூக வாழ்க்கையையும் பாதித்து, மேலும் அடைப்புகளுக்கு காரணமாக உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகளை அதிகரிக்க செய்கிறது. ஆகையால், உயர்நிலை கொலஸ்ட்ராலால் ஏற்படும் ஆபத்தைத் தடுப்பதற்கு, எடையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.


சோம்பல்
யாரொருவர் வாழ்க்கையை நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருந்து, எந்தவொரு செயலின்றியும் பொழுது போக்குகின்றார்களோ, அவர்களுக்கு உயர்நிலை கொலஸ்ட்ரால் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. சுறுசுறுப்பான செயல்பாட்டிலுள்ளவரின் வாழ்க்கை ட்ரைகிளிசரைடுகளை குறைத்து, எடையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது.


புகைபிடித்தல்
சிகரெட் பிடித்தல், ஒருவருடைய கொழுப்பின் அளவில் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அது நல்ல கொலஸ்ட்ராலையும், அதே போல் ஒருவரின் ஆயுட்காலத்தின் அளவையும் குறைக்கிறது. எனவே, கொழுப்பின் அளவை பராமரித்து மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் வாழ புகைப்பிடித்தலை விட்டு விட வேண்டும்.


வயது மற்றும் பாலினம்
ஒருவர் 20 வயது நிறையும் பொழுது கொலஸ்ட்ராலின் அளவு இயல்பாகவே அதிகரிக்க தொடங்குகிறது. கொழுப்பின் அளவு வழக்கமாக அனைத்து பாலினத்தவருக்கும், 60-65 வயது வரை அதிகரிக்கிறது. பெண்கள் பொதுவாக மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு முன்பு குறைந்த கொலஸ்ட்ரால் நிலையை கொண்டிருக்கின்றனர். ஆனால் மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு பின்னர், பெண்கள் ஆண்களை விட அதிக அளவு கொலஸ்ட்ரால் கொண்டிருக்க முடியும். ஆகையால் முதுமை அடைகின்ற போது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறையையும் பராமரிக்க வேண்டியது அவசியமாகிறது.


மருந்துகள்
சில மருந்துகள் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவை அதிகரிக்க செய்ய முடியும். இதனால், ஒரு மாத்திரையை உட்கொள்ளுவதற்கு முன்பு, மருத்துவரின் தகுந்த ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும்.



மதுபானம்
தொடர்ந்து மதுபானம் அருந்தும் போது, உயர் இரத்த அழுத்தம் அதிகரித்து, உடலில் கொலஸ்ட்ராலின் அளவும் அதிகரிப்பதன் காரணமாக, கல்லீரல், இதய தசைகளில் பாதிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.


மன அழுத்தம்
மக்கள் மன அழுத்தத்தின் போது வழக்கமாக மது அருந்துவது அல்லது கொழுப்பு உணவு பொருட்களை உண்ணுதல், புகைப்பிடித்தல் மூலம் தங்களை ஆறுதல் படுத்திக் கொள்கின்றனர். ஆகையால், நீடித்த மன அழுத்தம் இரத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவை அதிகரிக்கச் செய்ய காரணமாகலாம்.



நோய்கள்
நீரிழிவு மற்றும் தைராய்டு சுரப்பு குறைவு போன்ற சில நோய்கள் உடலில் கொலஸ்ட்ராலின் அளவை அதிகரிக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்பாட்டில் வைக்க, தொடர்ந்து மருத்துவ பரிசோதனை மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியமாகிறது.


Top 10 causes of high cholesterol


A desirable level of cholesterol is essential for the body to function properly. When the level of cholesterol within the body increases, it causes blockage, stokes and other cardiovascular problems. Nowadays, more and more adults are struggling with high cholesterol, due to various reasons. Here is a list of the most common causes of high cholesterol.

Unhealthy Diet

Consumption of saturated fat can cause high cholesterol. Saturated fat is found in food that is high in cholesterol and fat. These are foods like red fatty meat, butter, cheese, cakes, ghee etc.


Hereditary Factors

If there is a family history of high cholesterol, then maybe it is a reason for you to start worrying.  The inherited form of high cholesterol may lead to early blockages or stroke.


Being Over-Weight

Obesity or even simply being overweight is another cause of high cholesterol. Besides, damaging your social life, it increases triglycerides which further cause blockages.

Hence, maintain your weight to ward off the risk of high cholesterol.

Laziness

People who spend their life sitting or lying the whole day are at a huge risk of high cholesterol. An active life can lower triglycerides and also help you maintain your weight.

Smoking

Cigarette smoking plays a significant role in your cholesterol level. It lowers the level of good cholesterol as well as your lifespan.

Age and Gender

The level of cholesterol naturally begins to rise, as you turn 20. Level of cholesterol usually increases until the age of 60-65 years, in both genders.

Females generally have low cholesterol level before menopause.

But after menopause, women can have higher level of cholesterol than men. Hence as, you age maintain a healthy lifestyle and diet.

Medicines

Some medicines can increase the level of triglycerides. Thus, before popping a pill, consult your doctor.

Alcohol

Consuming alcohol regularly can damage liver and heart muscles, which leads to high blood pressure and causes the level of cholesterol in the body to rise.

Stress

When people are stressed they usually console themselves by smoking, drinking alcohol or eating fatty food items. Hence, prolonged stress may cause blood cholesterol to increase.

Diseases

Certain diseases like diabetes and hypothyroidism increase the level of cholesterol in the body.

For this reason, carry out a medical examination regularly, to keep your cholesterol level under control. 

Click here to share your comments

Thanks