மது குடிப்பதால் தூக்கம் கெடும் - lack of sleep know the reasons

மது குடிப்பதால் தூக்கம் கெடும்

தூக்கம் உடலின் செயல்பாட்டிற்கும் மிகவும் அவசியமான ஒன்று. அதனால் ஒருவருக்கு போதுமான அளவு தூக்கம் என்பது அவசியமான ஒன்று. எதுவுமே அளவாக இருந்தால் தான் நமக்கு நன்மை. அதே போல் தான் தூக்கமும். தூக்கமின்மையும் சரி, அதிகமான தூக்கமும் சரி, இரண்டுமே நமக்கு பெரிய பிரச்சனை தான்.

தொடர்ச்சியாக பல இரவுகள் போதிய தூக்கம் இல்லாமல் தவிக்கும் பலரை போலவே, அதிகமாக தூக்கம் வரும் பிரச்சனை உள்ளவர்களும் இருக்கத் தான் செய்கிறார்கள். அந்த பட்டியலில் நீங்களும் உள்ளீர்களா? அப்படியானால் அதிகமாக தூக்கம் வருவதற்கான காரணங்களையும் அதனை குணப்படுத்தும் வழிகளையும் படித்து தெரிந்துக் கொள்ளுங்கள்.

இன்சோம்னியா எனப்படும் போதிய தூக்கமின்மை, இது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையே. இது உங்கள் ஆக்கத்திறன், மனது, உடல்நிலை மற்றும் வேலை பார்க்கும் திறனை வெகுவாக பாதிக்கும். இதுவே கரனிக் இன்சோம்னியா என்றால் பல உடல்நல கோளாறுகள் கூட வரும். வாழ்வு முறை மற்றும் தினசரி பழக்க வழக்கத்தில் எளிய மாற்றங்களை கொண்டு வந்தால் தூக்கமில்லாமைக்கு ஒரு முற்றுபுள்ளி வைக்கலாம்.

வேலை நேரம் 

இரவு நேரங்களில் வேலையில் ஈடுபட்டிருப்பதால் பகலில் தூங்குகிறீர்களா? அப்படியானால் இயல்பான தூக்க சுழற்சியில் மற்றம் ஏற்பட்டும் . தூக்க சுழற்சி மாறியிருப்பதால், உடம்புக்கு கிடைக்க வேண்டிய சீரான, தேவையான அளவு தூக்கம் கிடைப்பதில்லை. இதனால் போதிய தூக்கம் கிடைக்காமல் முழித்திருக்கும் நேரத்தில் கூட தலை குடைச்சல் ஏற்படும்.

உடற்பயிற்சி 

நம் உடல் போதிய அளவு உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடவில்லை என்றால் மெட்டபாலிசத்தின் செயல்பாடு குறைந்து விடும். இதனால் சோம்பல் ஏற்பட்டு எப்போதும் தூக்க கலக்கத்தோடு இருப்பீர்கள்.

அதிகமான எடை 

அதிக எடை அல்லது கொழுத்த உடலை கொண்டவர்களுக்கு ஹைபர்சோம்னியா என்ற தூக்கமிகைப்பு இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. அதிக எடை இருந்தால் உடலில் உள்ள மெட்டபாலிச வீதம் குறைத்து விடும். இதனால் ஆக்கத்திறனும் குறைந்து விடும். இதன் விளைவு அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் ஏற்படும்.

செல்லப்பிராணிகள் 

பல பேர் படுக்கையில் செல்லப்பிராணிகளை படுக்க வைத்துக் கொள்வார்கள். ஆனால் பிராணிகள் நம்முடன் படுக்கையில் படுக்கும் போது நமக்கு தூக்கம் வருவது கடினமாக இருக்கும் என்று சான்றுகள் கூறுகின்றன. அதேபோல் மயோ கிளினிக் ஸ்லீப் டிஸ்ஆர்டர் மையம் நடத்திய சர்வேயின் படி, மிருகங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்கின்றன என்று மிருகங்களுடன் படுக்கும் 53% மக்கள் தெரிவுத்துள்ளனர்.

மதுபானங்கள் 

மதுபானம் பருகுவது தூக்கம் இழப்புக்கு காரணம் என்று சொல்வது நம்மை வியப்புக்குள் ஆழ்த்தலாம். மது நம் தூக்கத்தை வெகுவாக பாதிக்கும். முதலில் போதையை தந்தாலும், சில மணி நேரங்கள் பிறகு இரத்தத்தில் உள்ள அல்கஹால் அளவு குறைந்தவுடன், தூக்கம் களைந்து விடும்.ஒரு கோப்பை வைன் தூக்கத்தை கெடுக்க வேண்டாம் என்றால், படுப்பதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

ஜி.இ.ஆர்.டி 

ஜி.இ.ஆர்.டி(gastro esophageal reflux disorder) உள்ளவர்கள் இரவில் தூக்கம் வராமல் அவதிப்படுவார்கள். அவர்கள் படுக்கையில் படுக்கும் போது, உடம்பில் உள்ள அமிலம் ஈசோஃபேகஸ் நுழையும். இதனால் இதயத்தில் எரிச்சல் ஏற்பட்டு வலியும் எடுக்கும். சில பேர் தலையனைகளுக்கு நடுவில் படுத்து உறங்க முயற்சிப்பர்.

மருந்துகள் 

உங்கள் தூக்கம் கெடுவதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உங்கள் மருந்துப் பெட்டியிலேயே உள்ளது. ஆனால் அவை அனைத்தையும் நீங்கள் சந்தேகப்படுவதில்லை. ஆஸ்துமாவிற்காக பயன்படுத்தும் ஊக்க மருந்து மற்றும் அதிக இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய்களுக்காக பயன்படுத்தும் பீட்டா-ப்ளாக்கர்ஸ்(beta-blockers) போன்ற மருந்துகள் இரவில் விழித்திருக்கச் செய்யும்.

வலி 

உடம்பில் எந்த ஒரு வலி இருந்தாலும் அது தூக்கத்தை கெடுக்கும். தலைவலி, முதுகு வலி, கீல்வாதம், தசை வலி மற்றும் மாதவிடாயினால் ஏற்படும் வலி போன்றவைகள் எல்லாம் இதற்கு உதாரணங்களாகும். வலி அதிகமாக இருந்தால் தான் தூக்கம் கெடும் என்பதில்லை.

தூக்க பிரச்சனை 

உங்கள் வாழ்க்கை துணைக்கு தூக்கத்தில் குறட்டை விடும் பழக்கம் இருந்தாலோ அல்லது உங்களை மிதிக்கும் பழக்கம் இருந்தாலோ, உங்கள் இருவரின் தூக்கமும் கெட்டுப்போகும்.

படுக்கையறையின் அமைப்பு 

உங்கள் படுக்கையறை அதிக வெப்பமாக அல்லது அதிக குளிராக இருக்கிறதா? அல்லது சுவற்றுக்கு அடிக்கப்பட்ட வர்ணம், வெளிச்சம் வராமல் தடுக்கிறதா? இதனை போன்ற பல அமைப்பின் காரணமாக உங்கள் தூக்கம் கெடும்.

பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் 

பல பேருக்குபதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் தூங்குவதில் பிரச்சனை ஏற்படும். தூக்கம் கெட்டுப் போவதால் இந்த பதற்றமும் அழுத்தமும் அதிகமாகும். இந்த இரண்டு காரணங்களால் தூக்கம் கெடுகிறது என்றால் இந்த மன ரீதியான பிரச்னைக்கு முதலில் சிகிச்சை எடுத்துக் கொள்ளவும்.

குட்டித் தூக்கம் 

பகல் நேரத்தில் குட்டித் தூக்கம் போட்டால் இரவு நேரத்தில் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படும். குட்டித் தூக்கம் போட வேண்டுமென்றால் மதியம் 3 மணிக்கு முன் அதிகபட்சமாக அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்காதீர்கள்.

10 Things to Hate About Sleep Loss

You know lack of sleep can make you grumpy and foggy. You may not know what it can do to your sex life, memory, health, looks, and even ability to lose weight. Here are 10 surprising -- and serious -- effects of sleep loss.

1. Sleepiness Causes Accidents

Sleep deprivation was a factor in some of the biggest disasters in recent history: the 1979 nuclear accident at Three Mile Island, the massive Exxon Valdez oil spill, the 1986 nuclear meltdown at Chernobyl, and others.

But sleep loss is also a big public safety hazard every day on the road. Drowsiness can slow reaction time as much as driving drunk. The National Highway Traffic Safety Administration estimates that fatigue is a cause in 100,000 auto crashes and 1,550 crash-related deaths a year in the U.S. The problem is greatest among people under 25 years old.

Studies show that sleep loss and poor-quality sleep also lead to accidents and injuries on the job. In one study, workers who complained about excessive daytime sleepiness had significantly more work accidents, particularly repeated work accidents. They also had more sick days per accident.

2. Sleep Loss Dumbs You Down

Sleep plays a critical role in thinking and learning. Lack of sleep hurts these cognitive processes in many ways. First, it impairs attention, alertness, concentration, reasoning, and problem solving. This makes it more difficult to learn efficiently.

Second, during the night, various sleep cycles play a role in "consolidating" memories in the mind. If you don't get enough sleep, you won't be able to remember what you learned and experienced during the day. 

3. Sleep Deprivation Can Lead to Serious Health Problems

Sleep disorders and chronic sleep loss can put you at risk for:

Heart disease

Heart attack

Heart failure

Irregular heartbeat

High blood pressure

Stroke

Diabetes

According to some estimates, 90% of people with insomnia -- a sleep disorder characterized by trouble falling and staying asleep -- also have another health condition.

4. Lack of Sleep Kills Sex Drive

Sleep specialists say that sleep-deprived men and women report lower libidos and less interest in sex. Depleted energy, sleepiness, and increased tension may be largely to blame.

For men with sleep apnea, a respiratory problem that interrupts sleep, there may be another factor in the sexual slump. A study published in the Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism in 2002 suggests that many men with sleep apnea also have low testosterone levels. In the study, nearly half of the men who suffered from severe sleep apnea also secreted abnormally low levels of testosterone during the night.

5. Sleepiness Is Depressing

Over time, lack of sleep and sleep disorders can contribute to the symptoms of depression. In a 2005 Sleep in America poll, people who were diagnosed with depression or anxiety were more likely to sleep less than six hours at night. 

The most common sleep disorder, insomnia, has the strongest link to depression. In a 2007 study of 10,000 people, those with insomnia were five times as likely to develop depression as those without. In fact, insomnia is often one of the first symptoms of depression.

Insomnia and depression feed on each other. Sleep loss often aggravates the symptoms of depression, and depression can make it more difficult to fall asleep. On the positive side, treating sleep problems can help depression and its symptoms, and vice versa.

6. Lack of Sleep Ages Your Skin

Most people have experienced sallow skin and puffy eyes after a few nights of missed sleep. But it turns out that chronic sleep loss can lead to lackluster skin, fine lines, and dark circles under the eyes.  

When you don't get enough sleep, your body releases more of the stress hormone cortisol. In excess amounts, cortisol can break down skin collagen, the protein that keeps skin smooth and elastic.

Sleep loss also causes the body to release too little human growth hormone. When we're young, human growth hormone promotes growth. As we age, it helps increase muscle mass, thicken skin, and strengthen bones.

"It's during deep sleep -- what we call slow-wave sleep -- that growth hormone is released," says sleep expert Phil Gehrman, PhD. "It seems to be part of normal tissue repair -- patching the wear and tear of the day."

7. Sleepiness Makes You Forgetful

Trying to keep your memory sharp? Try getting plenty of sleep.

In 2009, American and French researchers determined that brain events called "sharp wave ripples" are responsible for consolidating memory. The ripples also transfer learned information from the hippocampus to the neocortex of the brain, where long-term memories are stored. Sharp wave ripples occur mostly during the deepest levels of sleep.

8. Losing Sleep Can Make You Gain Weight

When it comes to body weight, it may be that if you snooze, you lose. Lack of sleep seems to be related to an increase in hunger and appetite, and possibly to obesity. According to a 2004 study, people who sleep less than six hours a day were almost 30 percent more likely to become obese than those who slept seven to nine hours.

Recent research has focused on the link between sleep and the peptides that regulate appetite. "Ghrelin stimulates hunger and leptin signals satiety to the brain and suppresses appetite," says Siebern. "Shortened sleep time is associated with decreases in leptin and elevations in ghrelin."

Not only does sleep loss appear to stimulate appetite. It also stimulates cravings for high-fat, high-carbohydrate foods. Ongoing studies are considering whether adequate sleep should be a standard part of weight loss programs. 

9. Lack of Sleep May Increase Risk of Death

In the "Whitehall II Study," British researchers looked at how sleep patterns affected the mortality of more than 10,000 British civil servants over two decades. The results, published in 2007, showed that those who had cut their sleep from seven to five hours or fewer a night nearly doubled their risk of death from all causes. In particular, lack of sleep doubled the risk of death from cardiovascular disease.

10. Sleep Loss Impairs Judgment, Especially About Sleep

Lack of sleep can affect our interpretation of events. This hurts our ability to make sound judgments because we may not assess situations accurately and act on them wisely.

Sleep-deprived people seem to be especially prone to poor judgment when it comes to assessing what lack of sleep is doing to them. In our increasingly fast-paced world, functioning on less sleep has become a kind of badge of honor. But sleep specialists say if you think you're doing fine on less sleep, you're probably wrong. And if you work in a profession where it's important to be able to judge your level of functioning, this can be a big problem.

"Studies show that over time, people who are getting six hours of sleep, instead of seven or eight, begin to feel that they've adapted to that sleep deprivation -- they've gotten used to it," Gehrman says. "But if you look at how they actually do on tests of mental alertness and performance, they continue to go downhill. So there's a point in sleep deprivation when we lose touch with how impaired we are."

Share your views in http://FriendsTamil.cbox.ws

Thanks

ஃபர்சனாலிட்டியை வெளிப்படுத்தும் விஷயங்கள் - Things that reveal your personality

ஃபர்சனாலிட்டியை வெளிப்படுத்தும் 8 விஷயங்கள்

பல நேரங்களில் நாம் நமக்குள் இருக்கும் மன உலகத்தை புறக்கணித்து விட்டு வெளி உலகத்தை பற்றியே கவனம் கொண்டு அதை பற்றியே ஆர்வத்துடன் இருக்கிறோம். உண்மையில் நாம் எத்தனை முறை, நம் சுய உலகத்தை அறிந்து கொள்ள முயற்சித்திருப்போம்??

இது வரை நாம் அதனை செய்ய தவறவிட்டாலும், வாழ்வின் அங்கமாய் இருக்கும் சில விஷயங்களை கொண்டு, நம் சுய உலகத்தை அறிந்து கொள்ளலாம். அதுவே ஒரு மனிதனின் தனி தன்மையை வெளிபடுத்தும் சில விஷயங்கள். ஆகவே ஒவ்வொருவரும் அவரது தனித்தன்மையை அடுத்தவரிடம் மறைக்க முடியும் என்று எண்ண வேண்டாம். ஒருவரது ஆளுமையையும், தனித்தன்மையையும் அறிந்து கொள்ள பல வழிகள் உள்ளது. அந்த வழிகளுள் சிலவற்றை இங்கே பட்டியலிட்டுள்ளோம்.


திரைப்படம்
ரசித்து பார்க்கும் திரைப்படங்களை கொண்டும், நாம் எப்பேர்பட்ட நபர் என்று கணித்து விட முடியும். காதல் திரைப்படங்களை அதிகம் பார்க்கும் நபராய் இருப்பின், நிஜ வாழ்க்கையிலும் காதல் வயப்பட்ட நபராய் இருப்பார் மற்றும் வாழ்கையை பற்றிய அணுகுமுறையும் தளர்வாய் இருக்கும். திகில் திரைப்படம் பார்க்கும் நபராய் இருப்பின், அவர் தனிப்பட்ட வாழ்விலும் திகில் அனுபவங்களை விரும்புபவராக இருப்பார். அறிவியல் சார்ந்த திரைப்படங்களை பார்ப்பவர், அறிவாளியாகவும், தன் அறிவு பசியை தீர்த்து கொள்பவராகவும் இருப்பார்.


நிறங்கள்
வண்ண தட்டில் இருந்து பிடித்த வண்ணத்தை தேர்வு செய்ய சொல்லும் போது ஒருவர் சிகப்பு, மஞ்சள் போன்ற பிரகாசமான வண்ணங்களை விரும்புவாராயின், தொலை நோக்குடைய, தோழமையுள்ள நபராய் இருப்பார். இளஞ்சிவப்பு, நீலம் மற்றும் வெள்ளை போன்ற வண்ணங்களை தேர்வு செய்வாராயின், கூச்ச சுபாவமுள்ள நபராய் இருப்பார்.



கைப்பேசி
நாம் அன்றாடம் உபயோகிக்கும் கைப்பேசியை உற்று நோக்குவோம். அது ஸ்டைலாக இருந்தால், நாம் ஃபேஷன் பற்றி அதிகம் விரும்பும் நபர் தான். அழைப்புகள் மற்றும் குறுஞ்செய்திகளுக்காக மட்டும் பயன்படுத்தப்படும் அடிப்படை வகை கைப்பேசியை வைத்திருந்தால் அவர் சமீபத்திய போக்குகள் பற்றி அக்கறை படாதவராய், தன் போக்கிலே வாழ்க்கையை வாழ்பவராய் இருப்பார். QWERTY விசைப்பலகையுள்ள கைபேசியை உபயோகிப்பவராயின், அவர் தோழமை உள்ளவராய் இருப்பார். மிகையான புகைப்பட கருவி உள்ள கைபேசி வைத்திருப்பவர், இனிமையான தருணங்களை நினைவில் வைத்து ரசிக்கும் நபராய் இருப்பார்.



உணவு வகை
பிடித்தமான உணவு வகை வைத்தும் ஒருவரை கணிக்க முடியும். மெக்ஸிகன் உணவை விரும்பினால், வரலாற்று இடங்களுக்கு பயணம் செய்து, அவை பற்றி ஆராய்ந்து, எளிய வாழ்க்கை வாழ விரும்பும் நபராக இருப்பார். சீன உணவுகளை விரும்புபவர் எளிதில் ஒத்து போகக் கூடிய நபராய் இருப்பார். கற்பனை மற்றும் கலையில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் கேக் போன்ற உணவு வகையை விரும்புவர். ஐஸ்கிரீம் விரும்பும் நபர் குழந்தைத்தனமாக, குற்றமற்றவராய் இருப்பார். முழுமையாக வாழ்கையை விரும்புவார். சமூக மற்றும் தொலைநோக்குடையவர்கள் பிட்சா (pizza) போன்ற உணவை விரும்புவர்.



பணியிடத்தில் மேசை
பணிபுரியும் இடத்தில் மேசையை ஒருவர் ஒழுங்குப்படுத்தி வைக்கவில்லையெனில், அவர் அங்கு நீண்ட நாட்கள் பணி செய்யும் எண்ணத்தில் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளலாம். அதற்கு மாறாக மேசையை சுத்தப்படுத்தி வண்ண தாவரம் மற்றும் புகைப்படங்கள் கொண்டு அலங்கரித்து இருந்தால், அந்த மேசையை தன் சொந்த உடைமையாக கருதுபவராகவும், பணி செய்யும் இடத்தில நீண்ட நாட்கள் ஒட்டிக் கொள்பவராகவும் இருப்பார். குடும்ப உறுப்பினர்களின் புகைப்படங்களை வைத்திருப்பவர் என்றால் மிகவும் உணர்ச்சி வசப்படக் கூடியவராய் இருப்பார்.


கார்
பிடித்த கார் ஒருவரது தனித்தன்மையை எடுத்துரைக்கிறது. பீட்டில் காரை (Beetle Car) விரும்பும் நபர் மென்மையான குணம் உள்ளவராய் இருப்பார். பிஎம்டபிள்யூ 7 சீரிஸ் காரை (BMW 7 series) விரும்புபவர், சிரத்தையுள்ள கவனிக்கக்கூடிய நபராய் இருப்பார். ஹைபிரிட் (Hybrid) வைத்திருப்பவர், நுட்பமான அறிவு சார்ந்த நபராய் இருப்பார். கியா சோல் (Kia soul) தீர செயல்மிக்க சாகசக்காரரை குறிக்கிறது. ஸ்மார்ட் ஃபார் டூ (Smart For Two) காதல் மன்னர்களைக் குறிக்கும்



காலணி
ஒருவரது காலணி கூட அவரை பற்றி குறிப்பு கொடுக்கும். ஸ்னீக்கர்ஸ் (Sneakers) பொதுவாக சுறுசுறுப்பான, துடிப்பானவர்களை குறிக்கும். பாலெட் ஷூ (Ballet Shoes) மென்மையானவர்களை குறிக்கும். ஸ்டிலெட்டோஸ் (Stilettos) அழகானவர்களை குறிக்கும். சாதாரண காலணிகள் அனைவருடன் எளிதில் ஒத்து போகக்கூடியவர்களை குறிக்கும்.


விலங்கு
பொதுவாக பறவைகளை விரும்புபவர்கள் பார்வையாளராகவும், கனவு காண்பவராகவும் இருப்பர். உள்முகச் சிந்தனையாளர், அனைவருடனும் ஒத்து போக கூடியவராகவும் இருப்பவர்கள், மீன்களை பிடித்த விலங்கினமாக கொள்வர். சுமூகமான குண நலன் உடையவர் நாயையும், சோம்பேறி மற்றும் சுயநலவாதிகள் பூனைகளையும் விரும்புவர். ஆளுமை திறன் உடையவர்கள் மற்றும் ஆதிக்க சக்தியை விரும்புபவர்கள் சிங்கத்தையும், அடங்கி போகும் குணமுடையவர் எலியையும் விரும்புவர். அதிலும் எலியை விரும்புபவர்கள் சுயமாக வாழ்க்கையை வாழ தெரியாதவராய் இருப்பர் .

Thanks to  
http://www.magforwomen.com/8-things-that-reveal-your-personality


8 Things That Reveal Your Personality

Many a times, you are so curious to know about the world outside that you often tend to neglect the complex world that lies inside you. How many times have you really attempted to understand your inner self? Well, if you haven't done so in the past, here's your chance to understand your true self by analyzing the things that are an inseparable part of your life. Mentioned below is a list of 8 things that reveal your personality.

1. Your favorite genre of movies
The kind of movies that you watch can also tell what kind of a person you are. If you are a die-hard rom-com movie fan, it means you are a romantic person and have a laid-back attitude towards life. Your preference for adventurous or horror movies denotes that you are an adventurous person who craves for thrilling experiences. Sci-fi movies are watched by brainy people who like their movies to offer some food for thought.

2. Your favorite color

Your favorite color
Out of all those different colors in the color palette, simply pick your favorite one. It can tell what kind of a person you are. If you prefer bright colors like red and yellow, it means you are an extroverted, friendly and romantic person. Colors like lavender, pink and white represent a shy, feminine and dreamy person.

3. Your cellphone

Take a close look at the phone you use. If it is more on the stylish side, you're a person who cares a lot about fashion trends. If it is a simple phone, only serving basic purposes like calling and texting messages, it shows that you're someone who lives life on her own terms. You don't care a damn about the latest trends. If you use a cellphone with a qwerty keypad, it shows that you are a friendly person. A cellphone with a great camera is usually used by a person who loves to cherish memories.

4. Your favorite dish

Your favorite dish also has something to say about you. If you love Mexican food, it connotes that you like to lead a simple life, travel to historical places and explore them. People who usually prefer Chinese cuisine are quite patient and easy-going. Pastries are usually chosen by those who are very imaginative and artistic in their life. People who love ice creams often possess childlike innocence, enthusiasm and charisma. They believe in living life to the fullest. Pizzas are liked by people who are social and extroverted.

5. Your desk at work

If you have an unpersonalized or untidy desk at work, it implies that you don't plan to work there for long. On the contrary, if you look after your desk, decorate it with plants or pictures, it means you are treating it like a private possession and plan to stick to the workplace for long. Family photos kept on the desk represent an emotional person.

6. Your favorite car

Your favorite car also speaks about your personality. A Bettle represents someone who is delicate and feminine. A studious and observant person usually prefers a BMW 7 series. A Hybrid symbolizes a sophisticated, classy and intelligent person. Kia Soul goes for someone who has got an adventurous bone while Smart Fortwo goes for a die hard romantic.

7. Your favorite shoe

Your shoes also give a hint about your taste. Sneakers are usually preferred by someone who is energetic, perky and vivacious, while ballet shoes go for the delicate and feminine ones. Brogues are for a square-toed Victorian, while slippers go for someone who is more on the easy-going and casual side. Your favorite stilettos say that you are beautiful.

8. Your favorite animal

Birds are usually loved by a person who is an observer and a dreamer. Fishes are favorite beings of laid-back and introvert people. Dogs are loved by those who are amiable and outgoing, while cats are preferred by those who are lazy and selfish. Lions are admired by those who like to dominate and enjoy power. A mouse is liked by someone who is dominated by others and finds it hard to stand up for herself.

These are 8 different things that can reveal your hidden personality. So, never assume that you can conceal your real self from others. Remember, there are plenty of ways to find that out.

Share your comments here

Thanks

திருமணம் செய்து கொள்ள ஆர்வமா ? signs when you are eager get married

திருமணம் செய்து கொள்ள ஆர்வமாக இருப்பதை காட்டும் அறிகுறிகள்

பெண்களுக்கு மிகவும் அதிகமான கற்பனை சக்தி உள்ளது. பருவக்காலத்தில் அவர்களின் எண்ண அலைகள் பார்பது, கேட்பது, காண்பது போலவே, தங்கள் வாழ்க்கை பயணத்தை அமைக்க விரும்புகின்றனர். பெண்கள், தற்போதைய வாழும் நிலையிலிருந்து தாண்டி புதிய உறவு முறையினால் நல்ல எதிர்காலம் உண்டு என்று நினைக்கின்றனர். இதன் விளைவே திருமணத்தில் முடிகிறது.

ஒருவரின் திருமண வாழ்க்கை பற்றிய மிக முக்கியமான கேள்விக்கு குழப்பம் ஏற்படுகிறதா? ஒருவர் தங்களிடம் தன்னை திருமணம் செய்து கொள்ள கேட்கும் போது, அதற்கு பதில் என்னவாக இருக்கும் என்று தெரியவில்லை? எப்பொழுதெல்லாம் திருமண பேச்சு ஏற்படுகின்றதோ, அப்பொழுது நாணத்தால் வெட்கப்படுவது சாதாரணமான நிகழ்வு. மொத்தத்தில் எப்படியிருந்தாலும், ஒருவர் வாழ்க்கையின் மிகவும் முக்கியமான முடிவு எடுக்கும் தருணத்தில் நிறைய பொறுமை, பொறுப்பு மற்றும் அன்பை பொழிதல் வேண்டும். இப்போது 10 முக்கிய அறிகுறிகள் கொண்ட ஒரு பட்டியல் மூலம் ஒருவர் 'சரியான நேரம்', அதாவது திருமணம் செய்து கொள்ள ஆர்வமாக இருக்கிறார் என்பதை அறியலாம்.


நிலையற்ற காதல் வாழ்க்கையினால் மன சோர்வை அடையும் போது, நிலையான மணவாழ்க்கையில் செட்டில் ஆக வேண்டுமென்று தோன்றும்.



அடிக்கடி காட்சிக்காக வைக்கப்பட்டிருக்கும் அழகான திருமண உடையை உற்றுப் பார்ப்பதைக் கொண்டும் அறியலாம்.



திருமணமான தம்பதிகளை பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும், உங்களது திருமண வாழ்க்கையை பற்றி கற்பனை செய்ய தொடங்குவதையும் கொண்டு அறியலாம்.



காதலனுடன் தன் எதிர்கால வாழ்க்கையை "காணும் போதும்", மற்றும் தன் காதலுடனான வாழ்க்கையை நினைத்து சந்தோஷமடைவதும் ஒரு அறிகுறியாகும்.



காதலுனுடன் தன் குடியிருப்பு மற்றும் வாழ்க்கையை சரியான முறையில் பகிர்ந்து கொள்வதன் மூலம் தெரிந்து கொள்ளலாம்.




திருமண சபதத்தை இரகசிய முறையில் எழுத ஆரம்பிப்பது கொண்டும்.



ஒவ்வொரு முறையும் திருமணத்திற்குச் செல்லும் போது, திருமணத்திற்கு வேண்டிய ஏற்பாடுகளின் திட்டத்தை கூர்ந்து கவனிப்பதன் மூலம், தன் திருமண ஏற்பாட்டிற்கும் உதவும் என்று நினைப்பர்.



வணிக அட்டைகள்/திருமண திட்டமிடுபவர்களின் முகவரிகள் முதலியவற்றை பாதுகாப்பாக பத்திரபடுத்துவர். மேலும் அதனை ஒப்பு கொள்ள விரும்பவில்லை என்றாலும் கூட அவர்கள் மனதில் திருமணம் செய்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று அர்த்தம் !



திருமணத்திற்கென்று பணம் சேமிக்க தொடங்குவர்!



காதலன், உனக்கு ஒரு ஆச்சரியம் என்றால், காதலியின் இதயத்தில் மகிழ்ச்சி உற்சாகத்தை உண்டாக்கி, இதய துடிப்பு படுவேகமாக இயங்க தொடங்கும். ஏனெனில் அது கல்யாண முன்மொழிவும் மற்றும் ஒரு அழகான மோதிரம் என்ற ஆச்சரியத்தை உள்ளடக்கி இருப்பதே ஆகும்.

உங்கள் கருத்துக்களை இங்கே பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்

10 Signs You Are Eager To Get Married

Are you confused about the most important question of your life? Do you not know how you'll react when he asks you to marry him? Well, it's common to have cold feet whenever the topic of marriage pops up. After all, it's one of the most important decisions of your life that requires a lot of patience, commitment and love to maintain it. To help you, here's a list of 10 signs that show you are ready to say 'I do'.

1. You want to settle down. You are tired of leading a romantic nomadic life, shifting from one relationship to another and finally crave for settling down.

2. You often find yourself staring at the gorgeous wedding gowns from the window glass.

3. Every time you see a married couple, you start imagining a married life for yourself.

4. You can 'see' your future with your boyfriend. If you can imagine him as your husband in your day-dreaming and feel happy about it, then you are ready to say 'I do'!

5. You are perfectly comfortable sharing your apartment, as well as your life, with your boyfriend.

6. You have already started writing marriage vows secretly.

7. Every time you attend a wedding, you observe things carefully which will later help you in planning your own wedding.

8. You have kept the business cards/addresses of wedding planners at a safe place. This means that you have marriage on your mind, even when you don't want to admit it!

9. You've started saving for your wedding!

10. Every time your boyfriend says he has a surprise for you, your heart starts pounding against your chest with happy excitement. It's because at the back of your mind you are hoping that the proposal and a gorgeous ring comprise the surprise!

So if you are showing any of these signs and find yourself looking at wedding ring designs 'just like that', then be brave and accept the fact that marriage is indeed on your mind and you are finally ready to say those two magical words which will change your life forever! So embrace your love and get ready to say 'I do'!

Share your comments here

 

Thanks

வாழ்க்கையில் வெற்றி பெற 9 ரகசியங்கள் - 9 secrets to get success

வெற்றி பெற்றவர்கள்  பின்பற்றும் 9  ரகசியங்கள்

வேலை பார்க்காமல் வாழ்வு இல்லை. வேலையை பெறுவது முக்கியமல்ல, கிடைத்த வேலையை திறம்பட செய்து முடிப்பதே முக்கியம். அப்போது தான் மேலும் மேலும் வெற்றிகள் நம்மை வந்து சேரும். வெற்றியை அடைய கடின உழைப்பு மட்டுமா முக்கியம்? இல்லை அதனுடன் சேர்ந்து அதன் தரமும் மிகவும் முக்கியம். இது எல்லாம் இருந்தும் சிலர் வெற்றி ஏணியில் நம்மை முந்திக் கொண்டு ஓடுகிறார்களே, ஏன்? ஆக்கத்திறனால். ஆம், ஒருவனுடைய ஆக்கத்திறன் தான் அவனின் வெற்றிக்கு வழி வகுக்கும்.


ஒரு உண்மையை சொல்லுங்கள்...அதிகப்படியான ஆக்கத்திறன் கொண்டவர்களை காணும் போது அவர்களை கண்டு பொறாமையோ அல்லது அதிசயித்தோ போகிறோம் அல்லவா? சரி, ஒரு நிமிடம் எதனால் அவர்களுடைய ஆக்கத்திறன் அதிகமாக இருக்கிறது என்று எண்ணிப் பார்த்திருப்பீர்களா? அதிக நேரம் வேலை பார்ப்பதாலா அல்லது மேம்பட்ட மணி நிர்வாகத்தினாலா? வேலையை வார விடுமுறை நாட்களிலும் செய்வதாலா அல்லது வெள்ளிக்கிழமையோடு வேலையை முடித்து, சனி மற்றும் ஞாயிறுகளில் குடும்பத்துடன் நேரம் செலவழிப்பதாலா? குழம்பாதீர்கள். நல்ல ஆக்கத்திறனை நீங்கள் உங்களுக்குள் வளர்க்க கீழ்கண்ட ஒன்பது பழக்கவழக்கங்களை படித்து தெரிந்து கொண்டு பின்பற்றுங்கள்.


அட்டவணைப்படி நடத்தல்
பள்ளிக் காலங்களில் நமக்காக தயார் செய்த அட்டவணைக்கு ஒரு காரணம் உள்ளது. ஒரு நடைமுறையை உண்டாக்கி, வேலையை சரியான நேரத்தில், கொடுத்த கால நேரத்திற்குள் முடிக்கப்பட்டு விட்டதா என்பதை உறுதி செய்யவே, இந்த அட்டவணை பயன்படுத்துகிறோம். ஒரு தினத்தை நல்ல முறையில் செலவளிப்பவர்கள், கண்டிப்பாக ஒரு அட்டவணையை தயார் செய்து, அதை முடிந்த வரையில் பின்பற்றியவர்களாகவே இருப்பர்.


இலக்குகளில் தெளிவாக இருத்தல்
தமக்குண்டான இலக்கை தாமே அமைத்து விட்டு, எதனை செய்து முடிக்க வேண்டும் என்பதிலும் தெளிவாக இருக்க வேண்டும். அதிலும் அன்றைய நாள், வாரம் மற்றும் மாதத்திற்கான குறிக்கோள்கள் தெளிவாக இருக்குமாயின், அது செய்யும் வேளையிலும் அதன் வெளிப்பாட்டின் தரத்திலும் தெளிவாக பிரதிபலிக்கும்


தினத்தை நல்ல விதமாக ஆரம்பித்தல்
வேலையானது தங்கு தடையின்றி நன்றாக செல்வதற்கு, அன்றைய நாளை சிறப்பாக ஆரம்பிக்க வேண்டும். அப்படி ஆரம்பித்தால் கொடுத்த காலக்கெடுவுக்குள் வேலையை முடிப்பதற்கு புத்துணர்ச்சியுடனும் சுறுசுறுப்புடனும் செயல்பட முடியும்.



போதிய இடைவேளையை எடுத்தல்
அதிக நேரம் அரட்டை அடிப்பதும் சரி, நேரத்தை விரையமாக்குவதும் சரி, பெரிய குற்றமே. இருப்பினும், மனதை புத்துணர்ச்சியுடன் வைக்க குட்டி இடைவேளை மிகவும் அவசியம். அதற்கு இடத்தை விட்டு எழுந்து ஒரு சிறு நடை செல்லலாம் அல்லது அலுவலகம் பக்கத்தில் இருக்கும் பூங்காவில் ஐந்து நிமிடம் அமரலாம் அல்லது அலுவலக கட்டிடத்தை சுற்றி ஒரு நடை போடலாம். இவ்வாறெல்லாம் செய்தால், மனம் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதோடு, ஆர்வத்துடனும் வேலையை செய்யலாம்.


சரியான இருக்கை நிலை
ஆக்கத்திறனை அதிகரிக்க சரியான இருக்கை நிலையில் இருப்பது மிகவும் அவசியம். உட்காருவதற்கும், ஆக்கத்திறனுக்கும் என்ன சம்பந்தம் என்று கேட்பது புரிகிறது. மடிக்கணினி முன் தவறான கோணத்தில் அமர்ந்தால், சிறிது காலத்தில் கழுத்து வலியும், முதுகு வலியும் வருவது உறுதி. மேலும் சோம்பல் தோரணையுடன் அமர்வது, திரையை விட மிக கீழே குனிந்து வேலை பார்த்தல் அல்லது முதுகை அதிகமாக வளைத்தல் ஆகியவை சோம்பல் மற்றும் உடல் வலிகளை ஏற்படுத்தும். ஆகவே இவைகள் கண்டிப்பாக ஆக்கத்திறனை குறைக்கும் அல்லவா?


சரியான சாப்பாட்டு அளவு
அதிக சுறுசுறுப்பான மனதும், உடலும் வேண்டுமென்றால் ஆரோக்கியமான சாப்பாடு மிகவும் அவசியம். அதனால் அதிக அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தினமும் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். எவ்வளவு ஊட்டச்சத்து நம்மிடம் உள்ளதோ அவ்வளவு ஆக்கத்திறன் ஒருவரிடம் அதிகரிக்கும்.



'வேண்டாம்' என்ற வார்த்தையை கூறிப் பழகுதல்
கெட்டப் பழக்கவழக்கங்கள் இழுக்கிறதா- 'வேண்டாம்' என்று சொல்ல வேண்டும், அலுவலகத்தில் நேரத்தை விரயம் ஆக்கும் அழைப்புகள் வருகிறதா- 'வேண்டாம்' என்று சொல்லவும். முக்கியமாக அரட்டை அடிப்பதற்கும், அலுவலக அமைப்பை குறை சொல்லுவதற்கும் அதிக நேரம் செலவிடும் உடன் வேலை செய்பவர்களுக்கு பெரிதாக ஒரு 'வேண்டாம்' என்று சொல்லி விட வேண்டும். இதில் ஈடுபடுவதால் விரயமாக போவது நேரமும் ஆற்றலும் தான். பதிலாக நேரத்தை வேலையை வேகமாக முடிப்பதில் செலவு செய்தால், அது தம்மைப் பற்றி தமக்கே ஒரு உயர்ந்த எண்ணத்தை தரும்.



தேவையான அளவு உடற்பயிற்சி
வாழ்க்கையின் அனைத்து நன்மைக்கும் மூல மந்திரமாக விளங்குவது உடற்பயிற்சி. ஆரோக்கியமான உடல், ஆரோக்கியமான மனதை பெறச் செய்யும். அதுவே வேலைகளில் கூடுதல் ஆக்கத்திறனை செயல்படுத்த உதவுகிறது.


மகிழ்ச்சியுடன் இருத்தல்
உறுதியான மற்றும் நேர்மையான எண்ணங்களே ஒருவனுடைய வெற்றிக்கு துணையாக நிற்கிறது. இந்த வெற்றியை அடைய நேர்மறையான சிந்தனையுடனும், சந்தோஷமான மனநிலையுடனும், அன்றாட வாழ்க்கையில் இருக்க வேண்டும். அவ்வாறு மனதை எல்லா நேரமும் தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்க பழகிக் கொண்டால், மனமானது சுத்தமாகவும் அதிக ஆக்கத்திறனுடனும் இருக்கும்.

12 Habits of Highly Productive People

I've always been someone driven to excel and make the most out of this wild ride called life.

So when I read Tim Ferriss' book The 4-Hour Workweek, a new world of possibilities opened up to me.  After discovering his personal productivity tips, I knew the way I worked was never going to be the same.

Over the ensuing 18 months I diligently applied Ferriss' strategies, from utilizing Parkinson's Law to following the 80/20 Principle, to eliminating distractions and batching tasks.  And I saw solid results.

But always looking to optimize, I decided to take it a step further.  I decided to see if I could "out-Tim Ferriss" Tim Ferriss.

So I spent some additional time studying the habits of other successful people – reading their books, blogs, etc. to see what was working for them.  And then I started experimenting with a variety of these strategies also to see just how productive I could get.

Some of my experiments failed, but many were resounding successes.  Today, I want to share 12 unconventional productivity strategies that worked well for me.  As I built habits around each of them, my daily efforts became noticeably more efficient.  And I'm confident they can do the same for you.

1.  Meditate
By now I'm sure you've heard about all the wonderful health and cognitive benefits meditation offers.  But did you know Stanford University researchers consider it the #1 way to boost willpower?  Regular meditation increases grey matter in the prefrontal cortex, which governs decision-making.  Over time, you'll greatly improve your ability to avoid distractions and stay focused on the task at hand.  To learn how to start meditating, check out this article.

2.  Optimize Your Morning Ritual
How you spend your first waking hour sets the tone for the rest of your day.  In his program Get the Edge, peak performance coach Tony Robbins strongly encourages taking at least 15 minutes every morning to get your body and mind in an optimal state.  This can be done through meditation, visualization, physical activity, prayer, reading, practicing gratitude, yoga, journaling, or even taking a walk around the block.

3.  Visualize Your Ideal Day
It is common practice among elite athletes to visualize their performance before game-time.  Golf legend Jack Nicklaus once said, "I never hit a shot, not even in practice, without having a very sharp, in-focus picture of it in my mind."  You can use the same strategy to increase your productivity.  First, get clear on what you want to accomplish during the day, then visualize yourself going through the different activities swiftly and efficiently.  Once you open your eyes, you'll be ready to make your own day a masterful performance.

4.  Rest Before You're Tired
One of the keys to optimal productivity is to stay mentally fresh through the day.  Productivity expert Tony Schwartz, author of the book The Power of Full Engagement, tells us, "Human beings are designed to pulse rhythmically between spending and renewing energy.  That's how we operate at our best."  In other words, a great way to avoid fatigue is to take one or two small breaks every hour.  I personally use the app Time Out which basically blocks me out of my computer for 10 minutes every 50 minutes.  By resting regularly, you'll keep your energy up and get more done over the course of a day.

5.  Get Active During Your Breaks
What should you do to optimize your 10-minute break?  While it may be tempting to head straight to Facebook, that's not your best bet.  What I've found to be optimal is 5 minutes of physical activity (50 jumping jacks, 20 push-ups and 20 squats) which increases blood flow to the brain, followed by 5 minutes of meditation that calms down the mind and helps you get clarity over what needs to get done next.

6.  Work with Intention
The Internet is a wonderful tool, but it's also the greatest time-waster in history.  To avoid falling prey to its endless distractions, make sure that whenever you sit down at your computer, you are intentional about your work.  Get crystal clear on what you're about to do and write it down.  Once that's done, get straight to work.  Don't waste 1 minute.  Even checking Facebook or your email once is bound to throw you off track.

7.  Unplug
In a world that's constantly connected, we forget how taxing this is to our cognitive system.  Try to take 1 day a week to unplug and do a technology detox.  Put your computer aside and seek out nature, spend time with your loved ones, read a book, paint, journal, lay in a hammock, call a friend, volunteer, etc.  If you're courageous, why not put your phone on airplane mode for a few hours too?  I promise, the next day, you'll wake up feeling refreshed and refocused.

8.  Optimize Your Work Set-Up
When working on a laptop, it's easy to get a very bad posture.  The laptop is too low relative to your eye level, which gets you to slouch or look down at an awkward angle.  This is not only bad for your neck and back, but it's also detrimental to your productivity.  A good posture energizes us, while a bad posture makes us more lethargic.  Consider buying a laptop stand (with an external keyboard and mouse) or setting up a standing desk.  Check this video to see my own work set-up.

9.  Learn to Speed Read
Reading is an essential part of daily life, in both personal and professional environments.  Learning to speed-read is a great (and easier than you think) way to improve productivity, but it holds one caveat.  It's really hard to do on a computer screen.  So instead, you can use a neat web application called Spreeder.  It allows you to paste the text into a box and it then flashes the words across your screen at the speed you choose.  It makes speed-reading on the computer almost effortless and is sure to save you time and energy.

10.  Be Grateful
In his excellent TED Talk The Secret to Happy Work, Shawn Anchor reveals that our brain performs up to 30% better when we're feeling happy.  A simple way to boost your happiness level is to take a few seconds every hour to think about the things you're grateful for.  This can be anything, from your health, to your access to food, the internet, your family, your friends, the beautiful weather, etc.  Really feel the gratitude and you'll be both happier and more productive.

11.  Practice Optimal Breathing
Take a second to notice your breath right now.  It is deep and full, or short and shallow?  If you're like the majority of people, it's probably the latter.  When we're working, it's easy to get so caught up in what we do that we forget to breathe properly.  Taking a few deep mindful breaths regularly will help you relax, get present, and oxygenate your brain.

12.  Ask for Help
If you're reading this article, there's a good chance you're the type of person who takes pride in doing things all by yourself.  For the longest time, I did the same.  But recently, I've realized that asking for help not only makes my life a LOT easier, it also gives other people a chance to share their gifts and feel more accomplished.  Win-win!  Next time you're stuck or unsure what to do next, don't bang your head against the wall, just ask for help.

I've shared a lot of strategies with you, and you can't apply all of them at once, so I invite you to take a few seconds right now and decide which ONE you're going to consciously implement this week.

When you feel like you've got that one down, come back to this post and choose one more, and so forth.  Within a few weeks, I guarantee your productivity will reach new heights.

Phil Drolet is a Peak Performance Coach and runs a blog called The Feel Good Lifestyle where he helps people optimize their lifestyle and take bold action towards their dreams.  He also created an online course where he teaches students how to become (nearly) superhuman.


Thanks

இளம் பெண்களுக்கு ஏற்ற பொழுதுபோக்குகள் - hobbies for teenage girls

இளம் பெண்களுக்கு ஏற்ற சிறப்பான 10 பொழுதுபோக்குகள்

ஓய்வு நேரத்தில் செய்வது பொழுதுபோக்கு ஆகும். ஒவ்வொருவருக்கும் ஒவ்வொரு பொழுதுபோக்கு உள்ளது. சிலருக்கு நடனம், சிலருக்கு வாத்தியங்கள், சிலர் தொலைக்காட்சி பார்ப்பார்கள், சிலர் கணினியில் விளையாடுவார்கள், புத்தகங்கள் படிப்பார்கள். இவ்வாறு பல பொழுது போக்குகள் உள்ளன. இயந்திரமயமான இவ்வுலகத்தில் படிப்பதும், வேலை செய்வது மட்டும் வாழ்க்கை அல்ல. ஒய்வுக்கென சிறிது நேரத்தை ஒதுக்கி பிடித்த பொழுது போக்கில் ஈடுபட வேண்டும். இவ்வாறு செய்வது உடலுக்கும் மனதுக்கும் நன்மை பயக்கும்.

அதிலும் விடுமுறை நாட்கள் வந்துவிட்டால், அப்போது நேரத்தை செலவழிப்பது என்பது கடினமாகிவிடும். அந்நேரம் எப்படி நேரத்தை செலவழிப்பது என்று புரியாமல் பரிதவிப்போம். விடுமுறை நாட்கள் அனைத்தையும் வீட்டு அறையிலேயே கழிப்பது சலிப்பான மற்றும் வெறுப்பான காரியம் தான். ஆர்வமுள்ள விஷயத்தில் ஈடுபடுவதே ஒய்வு நேரத்தை செலவழிக்க சிறந்த வழி. ஆகவே நல்ல பொழுதுபோக்கினை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். அதிலும் இளம் பெண்களுக்கான சில பொதுவான மற்றும் அவசியமான பொழுதுபோக்குகள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது. அதைப் படித்து தெரிந்து கொண்டு, அவற்றில் ஈடுபட்டு நேரத்தை சந்தோஷமாக கழியுங்கள்.


சமையல்
இது ஒரு பொழுதுபோக்கு மட்டும் இல்லை, உயிர் பிழைப்பதற்கான முக்கியமான தேவையும் கூட. உணவுக்காக பிறரை எதிர்பார்த்து எல்லா தருணங்களிலும் நம்மால் இருக்க முடியாது. ருசிக்காக இல்லாவிடிலும் பசிக்காக சமைக்க கற்றுக் கொள்ளலாம்.


நடனம்
விருப்பமான நடனத்தை கற்றுக் கொள்ளலாம். சால்சா முதல் ஜாஸ் வரை தேர்வு செய்ய பல தரப்பட்ட நடன வகைகள் உள்ளன. அது பார்க்க அழகாக இருக்கும் என்று மட்டும் சொல்வதற்கு இல்லை அது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியும் கூட.



படித்தல்
சிறுகதைகள், காதல் நாவல் அல்லது ஆர்வத்தை தூண்டும் புத்தகங்களை வாங்கி படிக்க வேண்டும். இதனால் நிச்சயம் நேரம் போவதே தெரியாமல் இருக்கும்.


ஆடை அலங்காரம்
சில பெண்களுக்கு எம்பிராய்டரி செய்ய நேரம் கிடைக்கின்றது, அவர்கள் ஏதாவது புதிய முயற்சி எடுக்கலாம். இக்கலையை கற்பதன் மூலம், நாமே ஆடை வடிவமைப்பாளர் ஆகலாம்.


எழுதுதல்
தூங்கும் முன்பு அன்றாட நடவடிக்கைகளை எழுதலாம். நாட்குறிப்பு எழுதுவதில் நாட்டம் இல்லையெனில் ஏதேனும் விருப்பமுள்ள தலைப்பில் எழுத ஆரம்பிக்கலாம். இந்த வழியில் நல்ல எழுத்து திறமைகளை வளர்த்துக் கொள்ளலாம். யாருக்கு தெரியும் இதனால் அடுத்த கவிஞர் வைரமுத்தாக ஆகக் கூட மாறலாம்.


போட்டோ
நொடிப்பொழுதில் நிகழும் தருணங்களை புகைப்படம் எடுத்து வைத்து நினைவு கொள்ளலாம். இப்பொழுதெல்லாம் டிஜிட்டல் கேமராக்கள் மூலம் புகைப்படம் எடுத்தல் மிகவும் எளிதாக உள்ளது. ஸ்மார்ட்போன் மூலம் கூட ஒரு நல்ல படத்தை பதிவும் செய்யலாம்.


பாடல்
குரல் திறமைகளை நன்கு வளர்த்துக் கொள்ளலாம். அதிலும் மனதிற்கு பிடித்த பாடலை முனுமுனுத்துக் கொண்டே இருந்தால், நேரம் போவதே தெரியாது.


இசைக்கருவிகள்
வாசித்தல் கற்பதற்கு வயது ஒரு தடை இல்லை. விருப்பமான இசைக்கருவியை தேர்வு செய்து கற்றுக் கொள்வது ஒரு சிறந்த பொழுதுபோக்காகும்.


சேவைகள்
விலங்குகள் பிடிக்கும் என்பவர்கள், விலங்குகளுக்கான தொண்டு நிறுவனத்துடன் இணைந்து சேவை செய்யலாம். ஏழைகள் மற்றும் தேவைப்படுபவர்களுக்கு உதவ வேண்டும் என்றால் அரசு சாரா நிறுவனத்தில் சேர்ந்து தொண்டு செய்வது ஒரு நல்ல பொழுதுபோக்கு மட்டுமின்றி, பொது நல சேவையாகவும் இருக்கும்.


நட்பு கொள்ளுதல்
நண்பர்களுடன் சுற்றுலா செல்வது அல்லது திரைப்படங்களுக்கு செல்வதை விட மகிழ்ச்சிகரமான தருணம் வேறு எதுவாக இருக்க முடியும். இதன் மூலம் கிடைப்பது மகிழ்ச்சி மட்டுமல்ல, துன்பம் ஏற்படும் போது பகிர்ந்து கொள்ள நல்ல நட்பும் தான்.

10 Hobbies for Teenage Girls

You yearn for leisure when your teachers terrorize you with all those assignments and projects. But when you actually have a holiday, you have no clue how to spend it. Nothing can be more boring and frustrating than spending the entire vacation idling in your room as the days go by and all of a sudden its study time again. The best way to spend your free time is to utilize it in something that interests you. Develop a good hobby and watch time fly by. Listed here are some hobbies for teenage girls.

1. Reading

Just get your hands on a book of short stories or a romantic novel or anything else that piques your fancy. Make sure it is not even remotely related to your curriculum, otherwise you'll get bored.

2. Maintain a journal

Always write your daily activities before you go to sleep. But if the idea of a diary doesn't excite you, then just write on any topic you like. This way, you will not only develop good writing skills but who knows, you might just turn out to be the next J.K. Rowling!

3. Photography

Capture those fleeting moments and frame them in memory forever. Nowadays, it is all the more easier to pursue photography as clicking snaps has become easier with digital cameras. In fact, even your smartphone can click a good picture.

4. Dancing

Learn any dance form you like. You have so many options, right from Salsa to Jazz. It is not only beautiful to watch but is a good exercise as well.

5. Singing

Hone your vocal abilities. Hum your favorite tunes and you'd lose track of how time slipped away.

6. Musical instruments

It's never too late to learn. Play anything that fancies you, whether it is a guitar or harp.

7. Cooking

This is not only a hobby but a prime necessity for survival. Your mom or cook won't be there forever and how long can you keep eating in restaurants. At least learn to cook something decent, if not sumptuous.

8. Crocheting

Though few girls today have the time or inclination for embroidery, but then what is the harm in trying something new. Learn the art and soon you'll crochet clothes for yourself and your friends.

9. Volunteer

If you love animals, volunteer at an animal shelter; if you want to help the poor and needy, join an NGO.

10. Make friends

What can be more enticing than going on a picnic with your buddies or going to the movies with your gang of girls. You will not only have a great time but you can always fall back on your good friends in times of need and sorrow.

Thanks