குழந்தைகள் தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிக்கிறார்களா? dinner and nighttime snacks that can cause wet nights

குழந்தைகள் இரவில் 'சுச்சு' போவதை தடுக்க வேண்டுமா?

குழந்தைகள் தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிக்கிறார்களா? இதற்கு உணவு வகைகள் பலவற்றை சம்பந்தப்படுத்தி தீர்வுகளாக கூறப்படும் வதந்திகளை கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால் இந்த பிரச்சனையை சரிசெய்ய சில உணவு முறையை மாற்றி அமைத்தால் போதுமானது. பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு மாலை 6 மணிக்கு மேல் பானங்கள் மற்றும் தண்ணீர் அதிகம் பருகுவதை குறைத்து கொள்ள வேண்டும். மேலும் ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் காரமான உணவையும் தவிர்க்கவும்.

குழந்தை படுக்கையில் சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த, அனைத்து வழிகளையும் கடைபிடிக்கும் ஆவல் நிச்சயம் அனைத்து பெற்றோருக்கும் இருக்கும். ஆனால் அவற்றைப் பின்பற்றும் முன், ஒன்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றி, இந்த பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண முடியாமல் போனால், குழந்தையின் உடல்நிலை கண்டிப்பாக பாதிக்கப்படும்.

எனவே தான் தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழித்தலுக்கு குறிப்பிட்ட சில உணவுகளை சுட்டிக்காட்ட மருத்துவர்கள் தயங்குவார்கள். ஏனென்றால் அதற்கு தகுந்த ஆதாரங்களோ சான்றுகளோ கிடையாது. இப்போது அத்தகைய உணவுகள் என்னவென்று பட்டியலிட்டுள்ளோம். அதைப் பார்ப்போமா!!!


கார உணவுகள்- கட்டுக்கதை
கார உணவுகளை சாப்பிடுவதால் தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிக்க நேரிடும் என்று நம்பப்படுகிறதா? அப்படியானால் அந்த நம்பிக்கையை உடைத்தெறியும் நேரம் வந்துவிட்டது. ஏனெனில் கார உணவுகள் தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிக்க தூண்டும் என்பதற்கு எந்த ஒரு ஆதாரமும் இல்லை என்று வல்லுனர்கள் கூறுகின்றனர்.


சிட்ரஸ் பழங்கள்- கட்டுக்கதை
கார உணவுகளைப் போல் ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் உணவுகளும், அதன் அமிலத்தன்மையால் சிறுநீர்ப்பையில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். அதனால் குழந்தைக்கு ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் எலுமிச்சை பானம் கொடுக்காமல் தடுத்து, அவர்களுக்கு நன்மை செய்வதாக எண்ணி தப்பு கணக்கு போட வேண்டாம். ஏனென்றால், சிட்ரஸ் உணவிற்கும், தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிப்பதற்கும் சம்பந்தம் இருப்பதாக எந்த ஒரு சான்றும் இல்லை என்று மருத்துவ ஆராய்ச்சிகள் கூறுகின்றன.


காப்ஃபைன்- நிஜம்
உணவு அல்லது பானம் எதுவாக இருந்தாலும் சரி, அதில் காப்ஃபைன் கலந்திருந்தால், அது சிறுநீர்ப் பெருக்கியாக விளங்கும். அதனால் தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிப்பதை தடுக்க வல்லுனர்கள் கூறும் ஒரு தீர்வு, மதியம் அல்லது மாலை நேரத்திற்கு பின் காப்ஃபைன் கலந்த பொருட்கள் உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதாகும். குழந்தைகள் குடிக்கும் காபி, தேநீர், கோலா போன்ற பானங்களில் காப்ஃபைன் கலந்திருக்கும். மேலும் அனைத்து குழந்தைகளும் விரும்பும் சாக்லெட்களில் கலந்திருக்கும் ரசாயனத்தில் ஒன்று காப்ஃபைன். எனவே காப்ஃபைன் கலந்த உணவை உண்ணும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்.



பானங்கள்- நிஜம்
தூங்கும் முன்பு குழந்தைக்கு குடிக்க சிறிதளவு மட்டும் தண்ணீர் கொடுத்தால், அவர்களுடைய சிறுநீர்ப்பை நிறைவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். இதனால் குழந்தையும் படுக்கையை நனைக்க அதிக நேரம் ஆகும். இவ்வாறு நேரம் அதிகமாக இருப்பதா, குழந்தை படுக்கையை நனைக்கும் முன் விழிப்பதற்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.



உணவுகள்
தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிப்பதை தூண்டும் உணவுகளை கண்டுப்பிடிப்பதற்கான ஒரு ஸ்மார்டான டிப்ஸ். வல்லுனர்கள் இதற்காக ஒரு குறிப்பேட்டை உபயோகிக்க சொல்லுகிறார்கள். இதில் தினமும் தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிக்கும் நிகழ்வை குறிக்க வேண்டும். அதை வைத்து இந்த நிகழ்வுக்கும் உணவுக்கும் ஏதாவது அமைப்பு முறை இருக்கிறதா என்பதை அடையாளம் காணலாம்.



குழந்தைகள்
சில குழந்தைகள் ஒரு திட்ட அமைப்பு தீட்டி, எந்த வகை உணவு உட்கொண்டால் தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிக்க நேரிடும் என்பதை கண்டறிய ஆவல் கொண்டிருப்பார்கள். இது குழந்தைகளுக்கு இரண்டு வகையில் பயன் அளிக்கும்:
1. தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிப்பதில் ஒரு கட்டுப்பாடு வரத் தொடங்கும். இதை சரிசெய்ய அவர்களே பொறுப்பையும் சுமப்பர்.
2. சில உணவால் தான் இந்த பிரச்சனை ஏற்படுகிறது என்று அவர்கள் நினைத்து, அதை உண்ணாமல் தவிர்ப்பதால், அந்த நம்பிக்கையே இந்த பழக்கத்தை மாற்ற உதவி புரியும்.



அணுகுமுறை
படுக்கையை நனைக்கும் பல குழந்தைகள், முக்கியமாக வயதில் பெரிய குழந்தைகள், இந்த பழக்கத்தினால் தர்ம சங்கடத்துக்கு ஆளாகின்றனர். மேலும் இதனால் பெற்றோர்கள் அதிகமாக எரிச்சலும் கோபமும் அடைந்து, குழந்தையின் தவிப்பை மேலும் அதிகரிப்பதால், மனரீதியாக அவர்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படும். அது இந்த பழக்கத்தை அதிகமாக்கச் செய்யுமே தவிர குறைக்க வழி வகுக்காது. அதனால் பெற்றோர்கள் முயற்சிக்கும் அணுகுமுறை யாவும், இந்த பழக்கத்தை மாற்றவே என்பதை குழந்தைகள் உணருமாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.


 


Dinner and Nighttime Snacks That Can Cause Wet Nights

If you have a child who wets the bed, you've probably heard lots of rumors about nutritional bedwetting solutions.

Limit liquids after 6 p.m. Avoid orange juice. Steer clear of spicy food.

In an effort to put an end to your child's bedwetting problem, you might be tempted to try them all. But before you do, keep in mind that making unnecessary dietary changes that don't work in an attempt to stop bedwetting could make you and your child even more unhappy and upset than you are now.

Doctors are very cautious when it comes to blaming specific foods for bedwetting, also called nocturnal enuresis, because there's very little evidence to back up the claims and much of it is anecdotal.

Here, WebMD investigates the myths and realities behind five food strategies to help control bedwetting in children.

Spicy Foods and Bedwetting: Myth

Has taco night become a thing of the past at your house since you heard that spicy foods might trigger bedwetting? If so, it's time to break out the salsa and grab some guacamole – experts say there is no evidence spicy foods trigger nocturnal enuresis.

The myth stems from the fact that spicy foods are known to irritate the bladder in some people and doctors may recommend that people with urinary incontinence avoid them.  But research hasn't found a connection between the consumption of spicy foods and bedwetting.

Citrus and Bedwetting: Another Myth

Like spicy foods, citrus fruits -- think oranges, lemons, and limes -- can be bladder irritants, owing to their acidity. So you might think you're doing your child a favor by taking orange juice and lemonade off the table.

But, as is the case with hot and spicy foods, medical research has not demonstrated a link between eating citrus fruits and children's bedwetting, except possibly in rare instances of food allergy to citrus in some bedwetters.

Food Allergens and Bedwetting: The Jury's Still Out

The evidence for a connection between food allergies and bedwetting is very weak. A single study of 21 children published in 1992 did support a connection at least in some children, but it's likely that in the vast majority of children allergy doesn't play any role.

Caffeine and Bedwetting: Fact

Caffeine, whether in food or drink, acts as a diuretic, meaning that it stimulates the bladder to produce more urine. So, one bedwetting solution that many experts recommend is to avoid caffeine in the late afternoon and evening.

Just because your child doesn't drink coffee doesn't mean he isn't ingesting caffeine. Teas, colas, and energy drinks often contain caffeine. And one food that many children love, chocolate, also contains a chemical closely related to caffeine. So you might want to be cautious about hot chocolate and desserts such as brownies or chocolate ice cream.

You don't need to add insult to injury and ban these foods from your child's diet -- just try to make sure they're enjoyed earlier in the day so the effects have worn off before bedtime.

Liquids Before Bed and Bedwetting: Fact

The reason your child wets the bed is not just because there is too much liquid in the bladder. Think of it this way – even if you drank a gallon of water before bed, you'd wake up to empty your bladder rather than wetting the bed.

Nonetheless, limiting the amount of liquid your child drinks before going to sleep makes common sense because it will delay the filling of the bladder and give your child some extra time before bedwetting occurs. This added time could give your child more of a chance to wake up before wetting the bed.

Keep in mind that drinks aren't the only way your child gets liquids -- certain foods, such as soup, yogurt, and many fruits and vegetables, have a very high water content.

Tips for Finding Bedwetting Food Triggers

Because everyone is different, you and your child might want to determine if you can figure out any food triggers that seem to affect whether your child wets the bed.

Experts recommend keeping a bedwetting journal to record incidences of bedwetting and identify any patterns to the accidents.

Some children become quite interested in designing their own hypotheses to see whether certain actions or foods have an effect on staying dry overnight. Working to identify their own personal bedwetting triggers can be beneficial for kids on two fronts:

It gives them a sense of control over their bedwetting problem and allows them to take some responsibility for trying to fix it.
If they do identify a food they think prevents or causes bedwetting, having or avoiding that food may actually help, even if it is only due to the placebo effect.


Putting Nutritional Bedwetting Strategies to Work

If you make the decision to have your child avoid certain foods in the evenings in an attempt to control your child's bedwetting problem, make sure the dietary changes don't come across as punishment for bad behavior.

Many children who wet the bed, especially older kids, are embarrassed and ashamed by their nocturnal enuresis. And, often, parents become increasingly frustrated and angry over the seemingly never-ending clean-up. This can cause anxiety in the children, which can be psychologically distressing and may make them even more likely to wet the bed.

So, it's important to make sure your child understands that the strategies you're trying are an attempt to solve the problem, not a consequence for misbehaving.



If you have any comments, share here Friendstamil.cbox.ws

Thanks

செரிமானக் கோளாறுகளை நீக்குவதற்கு - Tips for good digestion

செரிமானக் கோளாறுகளை நீக்குவதற்கு - Tips for good digestion

நாம் உண்ணும் உணவுகள், சரியான முறையில் செரிமானமாகவில்லை என்றால் அவை நமது ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக உணவுகள் சீராக செரிமானம் ஆகவில்லை என்றால் வாயுத் தொல்லை, வயிறு வீக்கம் மற்றும் வயிறு இறுக்கம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.

மேலே சொன்ன பிரச்சனைகள் மிகவும் ஆபத்தானவையாக இருந்தாலும், பலரும் அதற்கான சிகிச்சை எடுத்துக் கொள்வதில்லை. ஆனால் இதே பிரச்சனைகள் நீண்ட காலம் நீடித்து வந்தால் அவை கண்டிப்பாக உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிய ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். முக்கியமாக அல்சர் என்ற வயிற்றுப்புண் போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்தும். ஒருசில நேரத்தில் வயிறு முழுவதையும் பாதித்துவிடும்.

எனவே இத்தகைய பிரச்சனைகளைத் தவிர்த்து சிறந்த முறையில் உணவுகள் செரிமானமாக பின்வரும் வழிமுறைகளை பின்பற்றலாம்.

வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் 

உணவு செரிமானமாவதில் பிரச்சனை இருப்பது தெரிந்தால் உடனே வெதுவெதுப்பான தண்ணீரை பருகவும். அதிலும் குறிப்பாக காலையில் சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு வெதுவெதுப்பான தண்ணீரைப் பருகினால், உடலில் இருக்கும் செரிமான அமைப்பைச் சுத்தப்படுத்தி, செரிமானத்திற்குத் தேவையான திரவத்தை மட்டும் சுரக்கச் செய்துவிடும். அதன் மூலம் செரிமானம் தங்கு தடையின்றி நடைபெறும்.

உணவுப் பழக்கம் 

சாப்பிடும் போது ஒரு முறையான உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். அது செரிமானப் பிரச்சனைகளிலிருந்து காப்பாற்றும். சாப்பிடும் போது, முதலில் எளிதாக செரிமானமாகும் உணவுகளை சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும். பின் படிப்படியாக கடினமான மற்றும் சத்து அதிகமான உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும். அதாவது முதலில் பழங்கள் அல்லது பழச் சாறுகள் போன்றவற்றை சாப்பிட்டு, அதற்கு பின்பு அசைவ உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். இந்த பழக்கம் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதை அனுமதிக்காது. மேலும் அது செரிமான பிரச்சனைகளை மிக எளிதாக முடிவுக்குக் கொண்டு வந்துவிடும்.

உணவருந்தும் முறை 

உணவருந்தும் முறையிலும் செரிமானக் கோளாறுகள் உள்ளன. எனவே நன்றாக மற்றும் வசதியாக அமர்ந்து கொண்டு, ரசித்து, ருசித்து உணவை சாப்பிட வேண்டும். இவ்வாறு அமர்ந்து உணவருந்தும் போது, வயிறு இறுக்கமாக இல்லாமல் நெகிழ்வு தன்மையுடன் இருக்கும். மேலும் அது நன்றாக செரிமானமாக வழிவகுக்கும்.

தண்ணீர் 

செரிமானம் சரியாக நடக்க வேண்டும் என்றால் அதற்கு சரியான வழி, அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது தான். எனவே நாள் ஒன்றுக்கு 8 முதல் 10 டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அவ்வாறு அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கும் போது, அது மலச்சிக்கலை நீக்கி, மிக எளிதாக செரிமானம் நடைபெற வழிவகுக்கிறது.

எலுமிச்சைப் பழச்சாறு 

காலையில் வெதுவெதுப்பான தண்ணீரை பருகுவதில் விருப்பம் இல்லை என்றால் அதற்குப் பதிலாக எலுமிச்சைப் பழச்சாற்றை அருந்தலாம். தினமும் எலுமிச்சைப் பழச்சாற்றை தவறாமல் அருந்தி வந்தால், வயிற்றில் இருக்கும் கழிவுகள் மற்றும் அளவுக்கு அதிகமான வாயுக்கள் போன்றவற்றை நீக்கி, அருமையான செரிமானத்திற்கு வழங்கும்.

மசாஜ் 

செரிமானம் தங்கு தடையின்றி நடைபெற, ஓய்வாக இருக்கும் போது, வயிற்றுப் பகுதியில் எண்ணெய் தடவி மசாஜ் செய்து கொள்ளலாம். இந்த எண்ணெய் மசாஜ் செரிமானக் கேளாறை நீக்கிவிடும்.

மென்று சாப்பிடுதல் 

உணவு அருந்தும் போது, குறைவான அளவு உணவை வாயில் வைத்து, அதை நன்றாகக் கடித்து, மென்று மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும். அவ்வாறு சாப்பிடும் போது, உணவு செரிமானத்திற்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட் வாயில் உற்பத்தியாகிவிடும்.

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் 

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளான செர்ரி, திராட்சை, மிளகு, தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மேலே சொன்ன உணவுகள் அனைத்தும் மிக எளிதாக செரிமானமாகிவிடும்.

கொழுப்புச்சத்து 

செரிமானமாக நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவுகள், கண்டிப்பாக செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக கொழுப்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் செரிமானமாக நீண்ட நேரம் ஆகும். ஆகவே கொழுப்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. வேண்டுமெனில் கொழுப்புச்சத்து அதிகமுள்ள உணவுகளை குறைவாக சாப்பிட்டு, மற்ற உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

வைட்டமின் சி உணவுகள் 

உணவில் வைட்டமின் சி சத்து நிறைந்த உணவுகளான ப்ராக்கோலி, தக்காளி, கிவி பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவற்றை அதிகம் சேர்க்க வேண்டும். மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்களை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். இதனால் அவை மலச்சிக்கலை நீக்கி எளிதாக செரிமானம் நடைபெற வழிவகுக்கும்.

செரிமானத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள் 

மிக விரைவாக செரிமானம் நடைபெற வைக்கும் உணவுப் பொருட்களான இஞ்சி, கருப்பு மிளகு, கல் உப்பு மற்றும் கொத்தமல்லி போன்றவற்றை அதிகமாகச் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இவை செரிமான மண்டலத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கும்.

நேரம் 

மிக எளிதாக செரிமானமாக வேண்டுமென்றால் ஒரு முறையான சாப்பாட்டு நேரத்தை வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். தினமும் அதே நேரங்களில் உணவை அருந்த வேண்டும். காலம் கடந்து உணவு உண்ணுதல் மற்றும் முறையான நேரம் இல்லாமல் உணவு அருந்துதல் போன்றவற்றை அறவே தவிர்ப்பது நல்லது.

உடல் எடை 

குண்டாக இருப்பது மற்றும் அதிக எடையுடன் இருப்பது ஆகியவை அதிகமான செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் வாயுத் தொல்லைகளை ஏற்படுத்தும். ஆகவே மருத்துவரை அணுகியோ, போதிய டயட்டை மேற்கொண்டோ எடையைச் சரியாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இறைச்சி 

அசைவப் பிரியராக இருந்தால், கொழுப்புச்சத்து அதிகமுள்ள இறைச்சியால் செரிமானப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும். எனவே கொழுப்புச்சத்து குறைந்த இறைச்சிகள் மற்றும் தோல் நீக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சி ஆகியவற்றை உண்ணலாம். அது செரிமானக் கோளாறை அதிகம் ஏற்படுத்தாது.

இயற்கை உபாதைகள் 

இயற்கை உபாதைகள் ஏற்படும் போது உடனே கழிவறைக்குச் சென்று விட வேண்டும். அவ்வாறு செல்லாமல் அடக்கி வைத்திருந்தால், உடலில் உள்ள கழிவுகள், உடலில் பல கேடுகளை விளைவிக்கும்.

உடற்பயிற்சி 

தினமும் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்து வந்தால், செரிமானப் பிரச்சனைகள் வராது. மேலும் உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தையும் சீராக்கும்.

அதிகமான உணவு 

தேவைக்கு அதிகமான உணவை உட்கொண்டால், அது செரிமானப் பிரச்சனைகளை உருவாக்கும். எனவே அளவாக உண்பது எப்போதும் நன்மையைத் தரும்.

மன அழுத்தம் 

மன அழுத்தம் இருந்தால், அது செரிமானப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் தியானம் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

தயிர் 

கொழுப்புச்சத்து அதிகம் இல்லாத தயிரைத் தினமும் பருகி வருவதை பழக்கப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். தயிர் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களை வழங்குகிறது. அதோடு உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்கிறது. மேலும் செரிமானப் பிரச்சனைகளையும் நீக்குகிறது.

இரவு உணவு 

மாலை நேரங்களில் நமது செரிமான மண்டலத்தின் வேகம் குறைவாக இருக்கும். ஆகவே இரவு நேரங்களில் நேரம் கழித்து உணவு உண்ணாமல் இருப்பது நல்லது. இரவு நேரத்தில் தூங்கும் 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பாகவே உணவு அருந்திவிட்டால், அது சீக்கிரம் செரிமானம் ஆகிவிடும்.

உங்கள் கருத்துக்களை கூற இங்கே சொடுக்கவும்

Tips for Good Digestion

Are you troubled with constant belch, gas or flatulence, stomach bloating and all other digestive problems? 

Most of these problems go undiagnosed because they are not that serious, but if they appear in the long run, they can damage your health badly. To avoid these negative effects in your life, follow these simple tips for better digestion by Sunita Pathania - Sr. Registered Dietician and Diabetes Educator, Healthy Living Diet Clinic, Mumbai.

 # 1: Sip warm water

If you have trouble in digesting food, then sip warm water. Drinking warm water in the morning and at least thirty minutes before meals will help to clean your digestive system and enhance the production of gastric juice in your stomach.

 # 2: Eat in order

While dining, form a food pyramid to avoid indigestion. Start your meal with easy to digest food and slowly move towards the complex foods. Thus, start your meal with fruits or juices and end it up with a royal treat like poultry or meat, in this way you will avoid overeating and digestive problems.

 # 3: Always sit and eat your meal

The act of how you eat your meal also affects digestion. Thus, always sit in a relaxed posture and enjoy your meal. When we sit and eat our meal, our stomach acquires a relaxed posture and this helps to enhance our digestion.

 # 4: Drink lots of water

This is another best remedy to treat digestive trouble. Drinking 8-10 glasses of water every day, helps in easy passage of stools and cleanses your digestive tract.

 # 5: Drink some lemon water

If you don't like sipping warm water in the morning, then squeeze some lemon juice in a glass of water and drink it. Follow this treatment every day, as it will help to cleanse your stomach of leftover waster and remove excess acid.

 # 6: Do some massage

To enhance your digestion, practice some self-massage or stomach exercise when you are free. These daily routine will help to improve your digestion in long run. Just try massaging your stomach with some essential oils.

# 7: Grind and chew, should be your mantra

Your mantra while having food should be, taking smaller bites and chews each food slowly and steadily. This technique will help to create carbohydrate digestion in your mouth and allows production of amylase - the digestive enzyme, which enhances proper digestion.

 # 8: Make friends with fiber

Fill your plate with fiber rich foods like cherries, grapes, bell peppers, whole grains and nuts. Consumption of these foods will help to ease your digestion and keep it regular.

 # 9: Avoid fatty foods

Fatty foods take long time to digest, thus consumption of these foods are likely to cause constipation and other digestive problems. Don't completely avoid fatty foods, as fats are essential for the proper functioning of the body. As a result, moderation is the key, and pair it with other healthy foods so that they can be easy to your stomach.

 #10: Eat foods rich in vitamin C

Increase your intake of foods rich in vitamin C like broccoli, tomatoes, kiwi fruit and strawberries. Eat lots and lots of colourful fruits and vegetables to soften your stools and making them easier to pass.

#11: Add spices to your diet

Add taste your food by adding various spices like ginger, black pepper, rock salt or coriander. All these spices not only help to add flavour to your food but all improves digestion.

 # 12: Follow a mealtime

To have a good digestion, it is very important to eat at the same time every day. Marinating a steady eating time will help to have a regulating effect on your digestive system.

# 13: Maintain a healthy weight

Being obese or overweight can also lead to digestive problems like heartburn and gas. Thus, check with your doctor and aim to maintain a healthy weight.

 # 14: Choose lean meats

If you are a meat lover, then stay off from fatty cuts of meats as it can cause uneasy digestion. So if you want to eat meat, then choose lean cuts of meat and skinless poultry.

 # 15: Visit the loo often

If you have an urge to go to the toilet, then go instantly. Delaying the removal of excreta can stretch your rectum, which can make the passage of waste difficult. Thus, whenever you get the natures call, attend it.

# 16: Exercise regularly

Practicing exercise everyday is very good for digestion. Daily exercise helps to stimulate your metabolism and improves your blood flow.

 # 17: Watch your portion size

Consuming food beyond your limit can cause indigestion. So always, prefer smaller meals, to avoid overeating.

 # 18: Reduce stress

The reason for your constant digestive problems can be stress. Stress can have aggressive effect on your digestive tract. Therefore, control your stress by practicing breathing exercise or meditation.

 # 19: Add probiotics

Make sure to eat a bowl of low-fat yoghurt every day. Yoghurt is rich in probiotics - the healthy bacteria. They help to keep your body healthy, breaks down lactose, treats irritable bowel syndrome and enhances proper nutrient absorption.

 # 20: Avoid late night meals

Our digestive system tends to slow down in the evening. Thus, avoid late night foods, so that there in enough digestive chemicals in our stomach to properly digest our food.

Share your comments here 

Thanks

மது குடிப்பதால் தூக்கம் கெடும் - lack of sleep know the reasons

மது குடிப்பதால் தூக்கம் கெடும்

தூக்கம் உடலின் செயல்பாட்டிற்கும் மிகவும் அவசியமான ஒன்று. அதனால் ஒருவருக்கு போதுமான அளவு தூக்கம் என்பது அவசியமான ஒன்று. எதுவுமே அளவாக இருந்தால் தான் நமக்கு நன்மை. அதே போல் தான் தூக்கமும். தூக்கமின்மையும் சரி, அதிகமான தூக்கமும் சரி, இரண்டுமே நமக்கு பெரிய பிரச்சனை தான்.

தொடர்ச்சியாக பல இரவுகள் போதிய தூக்கம் இல்லாமல் தவிக்கும் பலரை போலவே, அதிகமாக தூக்கம் வரும் பிரச்சனை உள்ளவர்களும் இருக்கத் தான் செய்கிறார்கள். அந்த பட்டியலில் நீங்களும் உள்ளீர்களா? அப்படியானால் அதிகமாக தூக்கம் வருவதற்கான காரணங்களையும் அதனை குணப்படுத்தும் வழிகளையும் படித்து தெரிந்துக் கொள்ளுங்கள்.

இன்சோம்னியா எனப்படும் போதிய தூக்கமின்மை, இது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையே. இது உங்கள் ஆக்கத்திறன், மனது, உடல்நிலை மற்றும் வேலை பார்க்கும் திறனை வெகுவாக பாதிக்கும். இதுவே கரனிக் இன்சோம்னியா என்றால் பல உடல்நல கோளாறுகள் கூட வரும். வாழ்வு முறை மற்றும் தினசரி பழக்க வழக்கத்தில் எளிய மாற்றங்களை கொண்டு வந்தால் தூக்கமில்லாமைக்கு ஒரு முற்றுபுள்ளி வைக்கலாம்.

வேலை நேரம் 

இரவு நேரங்களில் வேலையில் ஈடுபட்டிருப்பதால் பகலில் தூங்குகிறீர்களா? அப்படியானால் இயல்பான தூக்க சுழற்சியில் மற்றம் ஏற்பட்டும் . தூக்க சுழற்சி மாறியிருப்பதால், உடம்புக்கு கிடைக்க வேண்டிய சீரான, தேவையான அளவு தூக்கம் கிடைப்பதில்லை. இதனால் போதிய தூக்கம் கிடைக்காமல் முழித்திருக்கும் நேரத்தில் கூட தலை குடைச்சல் ஏற்படும்.

உடற்பயிற்சி 

நம் உடல் போதிய அளவு உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடவில்லை என்றால் மெட்டபாலிசத்தின் செயல்பாடு குறைந்து விடும். இதனால் சோம்பல் ஏற்பட்டு எப்போதும் தூக்க கலக்கத்தோடு இருப்பீர்கள்.

அதிகமான எடை 

அதிக எடை அல்லது கொழுத்த உடலை கொண்டவர்களுக்கு ஹைபர்சோம்னியா என்ற தூக்கமிகைப்பு இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. அதிக எடை இருந்தால் உடலில் உள்ள மெட்டபாலிச வீதம் குறைத்து விடும். இதனால் ஆக்கத்திறனும் குறைந்து விடும். இதன் விளைவு அதிகப்படியான பகல்நேர தூக்கம் ஏற்படும்.

செல்லப்பிராணிகள் 

பல பேர் படுக்கையில் செல்லப்பிராணிகளை படுக்க வைத்துக் கொள்வார்கள். ஆனால் பிராணிகள் நம்முடன் படுக்கையில் படுக்கும் போது நமக்கு தூக்கம் வருவது கடினமாக இருக்கும் என்று சான்றுகள் கூறுகின்றன. அதேபோல் மயோ கிளினிக் ஸ்லீப் டிஸ்ஆர்டர் மையம் நடத்திய சர்வேயின் படி, மிருகங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்கின்றன என்று மிருகங்களுடன் படுக்கும் 53% மக்கள் தெரிவுத்துள்ளனர்.

மதுபானங்கள் 

மதுபானம் பருகுவது தூக்கம் இழப்புக்கு காரணம் என்று சொல்வது நம்மை வியப்புக்குள் ஆழ்த்தலாம். மது நம் தூக்கத்தை வெகுவாக பாதிக்கும். முதலில் போதையை தந்தாலும், சில மணி நேரங்கள் பிறகு இரத்தத்தில் உள்ள அல்கஹால் அளவு குறைந்தவுடன், தூக்கம் களைந்து விடும்.ஒரு கோப்பை வைன் தூக்கத்தை கெடுக்க வேண்டாம் என்றால், படுப்பதற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் குடிப்பதை நிறுத்துங்கள்.

ஜி.இ.ஆர்.டி 

ஜி.இ.ஆர்.டி(gastro esophageal reflux disorder) உள்ளவர்கள் இரவில் தூக்கம் வராமல் அவதிப்படுவார்கள். அவர்கள் படுக்கையில் படுக்கும் போது, உடம்பில் உள்ள அமிலம் ஈசோஃபேகஸ் நுழையும். இதனால் இதயத்தில் எரிச்சல் ஏற்பட்டு வலியும் எடுக்கும். சில பேர் தலையனைகளுக்கு நடுவில் படுத்து உறங்க முயற்சிப்பர்.

மருந்துகள் 

உங்கள் தூக்கம் கெடுவதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று உங்கள் மருந்துப் பெட்டியிலேயே உள்ளது. ஆனால் அவை அனைத்தையும் நீங்கள் சந்தேகப்படுவதில்லை. ஆஸ்துமாவிற்காக பயன்படுத்தும் ஊக்க மருந்து மற்றும் அதிக இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய நோய்களுக்காக பயன்படுத்தும் பீட்டா-ப்ளாக்கர்ஸ்(beta-blockers) போன்ற மருந்துகள் இரவில் விழித்திருக்கச் செய்யும்.

வலி 

உடம்பில் எந்த ஒரு வலி இருந்தாலும் அது தூக்கத்தை கெடுக்கும். தலைவலி, முதுகு வலி, கீல்வாதம், தசை வலி மற்றும் மாதவிடாயினால் ஏற்படும் வலி போன்றவைகள் எல்லாம் இதற்கு உதாரணங்களாகும். வலி அதிகமாக இருந்தால் தான் தூக்கம் கெடும் என்பதில்லை.

தூக்க பிரச்சனை 

உங்கள் வாழ்க்கை துணைக்கு தூக்கத்தில் குறட்டை விடும் பழக்கம் இருந்தாலோ அல்லது உங்களை மிதிக்கும் பழக்கம் இருந்தாலோ, உங்கள் இருவரின் தூக்கமும் கெட்டுப்போகும்.

படுக்கையறையின் அமைப்பு 

உங்கள் படுக்கையறை அதிக வெப்பமாக அல்லது அதிக குளிராக இருக்கிறதா? அல்லது சுவற்றுக்கு அடிக்கப்பட்ட வர்ணம், வெளிச்சம் வராமல் தடுக்கிறதா? இதனை போன்ற பல அமைப்பின் காரணமாக உங்கள் தூக்கம் கெடும்.

பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் 

பல பேருக்குபதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் தூங்குவதில் பிரச்சனை ஏற்படும். தூக்கம் கெட்டுப் போவதால் இந்த பதற்றமும் அழுத்தமும் அதிகமாகும். இந்த இரண்டு காரணங்களால் தூக்கம் கெடுகிறது என்றால் இந்த மன ரீதியான பிரச்னைக்கு முதலில் சிகிச்சை எடுத்துக் கொள்ளவும்.

குட்டித் தூக்கம் 

பகல் நேரத்தில் குட்டித் தூக்கம் போட்டால் இரவு நேரத்தில் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படும். குட்டித் தூக்கம் போட வேண்டுமென்றால் மதியம் 3 மணிக்கு முன் அதிகபட்சமாக அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் தூங்காதீர்கள்.

10 Things to Hate About Sleep Loss

You know lack of sleep can make you grumpy and foggy. You may not know what it can do to your sex life, memory, health, looks, and even ability to lose weight. Here are 10 surprising -- and serious -- effects of sleep loss.

1. Sleepiness Causes Accidents

Sleep deprivation was a factor in some of the biggest disasters in recent history: the 1979 nuclear accident at Three Mile Island, the massive Exxon Valdez oil spill, the 1986 nuclear meltdown at Chernobyl, and others.

But sleep loss is also a big public safety hazard every day on the road. Drowsiness can slow reaction time as much as driving drunk. The National Highway Traffic Safety Administration estimates that fatigue is a cause in 100,000 auto crashes and 1,550 crash-related deaths a year in the U.S. The problem is greatest among people under 25 years old.

Studies show that sleep loss and poor-quality sleep also lead to accidents and injuries on the job. In one study, workers who complained about excessive daytime sleepiness had significantly more work accidents, particularly repeated work accidents. They also had more sick days per accident.

2. Sleep Loss Dumbs You Down

Sleep plays a critical role in thinking and learning. Lack of sleep hurts these cognitive processes in many ways. First, it impairs attention, alertness, concentration, reasoning, and problem solving. This makes it more difficult to learn efficiently.

Second, during the night, various sleep cycles play a role in "consolidating" memories in the mind. If you don't get enough sleep, you won't be able to remember what you learned and experienced during the day. 

3. Sleep Deprivation Can Lead to Serious Health Problems

Sleep disorders and chronic sleep loss can put you at risk for:

Heart disease

Heart attack

Heart failure

Irregular heartbeat

High blood pressure

Stroke

Diabetes

According to some estimates, 90% of people with insomnia -- a sleep disorder characterized by trouble falling and staying asleep -- also have another health condition.

4. Lack of Sleep Kills Sex Drive

Sleep specialists say that sleep-deprived men and women report lower libidos and less interest in sex. Depleted energy, sleepiness, and increased tension may be largely to blame.

For men with sleep apnea, a respiratory problem that interrupts sleep, there may be another factor in the sexual slump. A study published in the Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism in 2002 suggests that many men with sleep apnea also have low testosterone levels. In the study, nearly half of the men who suffered from severe sleep apnea also secreted abnormally low levels of testosterone during the night.

5. Sleepiness Is Depressing

Over time, lack of sleep and sleep disorders can contribute to the symptoms of depression. In a 2005 Sleep in America poll, people who were diagnosed with depression or anxiety were more likely to sleep less than six hours at night. 

The most common sleep disorder, insomnia, has the strongest link to depression. In a 2007 study of 10,000 people, those with insomnia were five times as likely to develop depression as those without. In fact, insomnia is often one of the first symptoms of depression.

Insomnia and depression feed on each other. Sleep loss often aggravates the symptoms of depression, and depression can make it more difficult to fall asleep. On the positive side, treating sleep problems can help depression and its symptoms, and vice versa.

6. Lack of Sleep Ages Your Skin

Most people have experienced sallow skin and puffy eyes after a few nights of missed sleep. But it turns out that chronic sleep loss can lead to lackluster skin, fine lines, and dark circles under the eyes.  

When you don't get enough sleep, your body releases more of the stress hormone cortisol. In excess amounts, cortisol can break down skin collagen, the protein that keeps skin smooth and elastic.

Sleep loss also causes the body to release too little human growth hormone. When we're young, human growth hormone promotes growth. As we age, it helps increase muscle mass, thicken skin, and strengthen bones.

"It's during deep sleep -- what we call slow-wave sleep -- that growth hormone is released," says sleep expert Phil Gehrman, PhD. "It seems to be part of normal tissue repair -- patching the wear and tear of the day."

7. Sleepiness Makes You Forgetful

Trying to keep your memory sharp? Try getting plenty of sleep.

In 2009, American and French researchers determined that brain events called "sharp wave ripples" are responsible for consolidating memory. The ripples also transfer learned information from the hippocampus to the neocortex of the brain, where long-term memories are stored. Sharp wave ripples occur mostly during the deepest levels of sleep.

8. Losing Sleep Can Make You Gain Weight

When it comes to body weight, it may be that if you snooze, you lose. Lack of sleep seems to be related to an increase in hunger and appetite, and possibly to obesity. According to a 2004 study, people who sleep less than six hours a day were almost 30 percent more likely to become obese than those who slept seven to nine hours.

Recent research has focused on the link between sleep and the peptides that regulate appetite. "Ghrelin stimulates hunger and leptin signals satiety to the brain and suppresses appetite," says Siebern. "Shortened sleep time is associated with decreases in leptin and elevations in ghrelin."

Not only does sleep loss appear to stimulate appetite. It also stimulates cravings for high-fat, high-carbohydrate foods. Ongoing studies are considering whether adequate sleep should be a standard part of weight loss programs. 

9. Lack of Sleep May Increase Risk of Death

In the "Whitehall II Study," British researchers looked at how sleep patterns affected the mortality of more than 10,000 British civil servants over two decades. The results, published in 2007, showed that those who had cut their sleep from seven to five hours or fewer a night nearly doubled their risk of death from all causes. In particular, lack of sleep doubled the risk of death from cardiovascular disease.

10. Sleep Loss Impairs Judgment, Especially About Sleep

Lack of sleep can affect our interpretation of events. This hurts our ability to make sound judgments because we may not assess situations accurately and act on them wisely.

Sleep-deprived people seem to be especially prone to poor judgment when it comes to assessing what lack of sleep is doing to them. In our increasingly fast-paced world, functioning on less sleep has become a kind of badge of honor. But sleep specialists say if you think you're doing fine on less sleep, you're probably wrong. And if you work in a profession where it's important to be able to judge your level of functioning, this can be a big problem.

"Studies show that over time, people who are getting six hours of sleep, instead of seven or eight, begin to feel that they've adapted to that sleep deprivation -- they've gotten used to it," Gehrman says. "But if you look at how they actually do on tests of mental alertness and performance, they continue to go downhill. So there's a point in sleep deprivation when we lose touch with how impaired we are."

Share your views in http://FriendsTamil.cbox.ws

Thanks

தூக்கமின்மை - foods that triggers insomnia

தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும் 10 உணவுகள்

இன்றைய காலத்தில் தூக்கமின்மையால் அவஸ்தைப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகமாக உள்ளது. குறிப்பாக சாக்லெட், இனிப்புகள் மற்றும் ஐஸ் க்ரீம் போன்றவற்றை சாப்பிட்டால், மனம் சந்தோஷம் அடைகிறதே தவிர, சரியான தூக்கம் மட்டும் வருவதில்லை. இதற்கு காரணம் என்னவென்று தெரியுமா? ஏனெனில் அவற்றில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகமாக உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட்டால், அவை தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்தும். எனவே தான் இரவில் தூங்கச் செல்லும் முன், இந்த மாதிரியான உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம் என்று கூறுகின்றனர்.

மேலும் தூக்கமின்மை அதிக வேலைப் பளு மற்றும் குடும்பப் பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் மனக்கஷ்டம் காரணமாகவும் தடைபடும். எனவே என்னதான் கஷ்டம் இருந்தாலும், உடலைப் பாதுகாக்க வேண்டியது நமது கடமை தான். எனவே அதனை உணர்ந்து, பிரச்சனையைக் கண்டு அஞ்சாமல் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கம் மிகவும் இன்றியமையாதது. இல்லையெனில் மறுநாள் எந்த ஒரு வேலையையும் சரியாக செய்ய முடியாமல், ஒருவித வருத்தத்துடனேயே மனம் மற்றும் உடல் இருக்கும்.

ஆகவே தூக்கமின்மை எதற்கு வருகின்றது என்று ஒவ்வொருவரும் தெரிந்து கொண்டு, அதனை சரிசெய்ய முயல வேண்டும். ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுகளால் கூட தூக்கமின்மை ஏற்படும். அத்தகைய உணவுகள் என்னவென்று தெரிந்து கொண்டு, அதனை தவிர்த்து வந்தால், சரியான தூக்கத்தைப் பெறலாம்.

தண்ணீர் 

அதிகமான தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது தான். ஆனால் அது காலை மற்றும் மதிய வேளையில் தான். அதுவே மாலை மற்றும் இரவு வந்தால், அதன் அளவானது குறைவாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில் அடிக்கடி டாய்லெட் செல்ல வேண்டி வரும். பின் எப்படி தூக்கம் வரும், சிறுநீர் மட்டும் தான் அடிக்கடி வரும்.

காஃப்பைன் 

உணவுகள் ஒவ்வொருவரும் தினமும் ஏதாவது ஒரு வடிவில் காஃப்பைன் உள்ள உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்வோம். அதிலும் டீ, காப்பி, சாக்லேட் மற்றும் எனர்ஜி பானங்கள் போன்றவற்றை நிச்சயம் சேர்ப்போம். இத்தகைய உணவுப் பொருட்களில் தான் காஃப்பைன் அதிகம் உள்ளது.

ஆல்கஹால் 

ஆல்கஹால் குடித்தால், உடலில் வறட்சி ஏற்பட்டு, தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் செரோட்டின் அளவு குறையும். அதனால் சரியான தூக்கம் இல்லாமல், அடிக்கடி நடு இரவில் எழுவது போன்றவை ஏற்படும்.

புரோட்டீன் உணவுகள் 

புரோட்டீன் அதிகம் உள்ள உணவுகளான மாட்டிறைச்சியை, இரவில் படுக்கும் போது சாப்பிட்டால், அவை செரிமானம் ஆவது கடினமாகிவிடும். அதனால், செரிமான செயல்பாடுகளால், செரோட்டின் உற்பத்தியானது தடைபட்டு, தூக்கம் தடைபடும்.

வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகள் 

வாயு மற்றும் நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும் உணவுகளை சாப்பிட்டு தூங்கினால், வயிறு உப்புசத்துடன் இருப்பதோடு, நல்ல தூக்கம் வருவது நின்றுவிடும். எனவே தூக்கம் தூக்கம் நன்கு கரவேண்டுமெனில் கார உணவுகள் மற்றும் வாயுவை ஏற்படுத்தும் உணவுகளான பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் ப்ராக்கோலி போன்றவற்றை இரவில் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இனிப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகள் 

இனிப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிட்டால், உடலில் எனர்ஜி அதிகரித்து, தூக்கமின்மை தடைபடும். எனவே இனிப்புள்ள உணவுகளான கேக், சாக்லெட் போன்றவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். அதுமட்டுமின்றி இந்த உணவுகள், இரவில் தூக்கத்தில் நடுக்கும் பழக்கத்தையும் உண்டாக்கிவிடும்.

பால் பொருட்கள் 

கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள பால் பொருட்களான தயிர், சீஸ், பால் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை செரிமானமடைய தாமதமாகும். இவை தாமதமாவதால், சில சமயங்களில் நெஞ்செரிச்சலும் ஏற்படும்.

ஃபாஸ்ட் புட் 

இந்த ஃபாஸ்ட் புட் உணவுகளால் தூக்கமின்மை வரும் என்று சொன்னால் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. இத்தகைய உணவுகளில் கொழுப்புகள் அதிகம் இருப்பதோடு, காரமும் அதிகம் இருக்கும். எனவே இத்தகயை உணவுகளை இரவில் சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பதோடு, எப்போதும் சாப்பிட்டாமல் இருப்பதே நல்லது.

சிகரெட் 

புகையிலை மற்றும் நிக்கோட்டின் பொருட்கள் மனநிலையை தற்காலிகமாக ரிலாக்ஸ் செய்ய வைக்குமே தவிர, தூக்கத்தை கெடுத்து, உடலுக்கு மிகுந்த கெடுதலை விளைவிக்கும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் 

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலும் கொழுப்புகள் அதிகம் இருக்கும். எனவே இவற்றை இரவு நேரத்தில் சாப்பிடுவதை தவிர்ப்பது நல்லது. உடல் எடை அதிகம் உள்ளவர்கள், இத்தகைய உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்ப்பது சிறந்தது. அதுமட்டுமல்லாமல், இந்த உணவுகள் நெஞ்செரிச்சலையும் ஏற்படுத்தும்.

10 foods that can cause insomnia

Insomnia is more than the number of  people affected in today's time. In particular, chocolate, sweets and ice cream, and eat it, unless it ataikirate happy, just do not get proper sleep. Because you know what? Because they are high in carbohydrates. If you eat foods high in carbohydrates, which can cause tukkaminmaiyai. So before I go to sleep at night, do not eat the kind of foods that claim.

Insomnia and high work load and family problems as the reason for the termination manakkastam. What was so difficult, that it is our duty to protect the body. He realized the problem and should be looked down upon. At least 8 hours of sleep is very important for every human being. The next day, no one else can do the work properly, there is some sort varuttattutaneye mind and body.

So that is why everyone knowing insomnia, try to fix it. Even insomnia caused by an unhealthy lifestyle and diet. Given that such foods, except that if you can get the right sleep.

Water

It's good to drink more water. But it is in the morning and the afternoon. If the evening and night, its size should be less. If you do not have to go taylet frequently. Then you will be able to sleep, only to urinary frequency.

Coffee

Foods each day, including some in the form of food will kahppain. The tea, coffee, chocolate and energy drinks include such course. Most of these food items is only kahppain.

Alcohol

If you drink alcohol, the body of the drought, the amount of sleep can cause a decrease in serotonin. So without proper sleep, he wakes up as often occurs in the middle of the night.

Protein foods

Unavukalana in protein than beef, when you have been on the train, they become difficult digestion. So, digestive processes, the production of serotonin tataipattu, interrupted sleep.

Foods that cause gas

Eat foods that cause gas and heartburn snooze, with uppucat stomach and sleep will come. So sleep well sleep in karaventumen of alkaline foods and gas unavukalana peas, beans, and must avoid eating at night as prakkoli.

Sweet Foods

If you eat too much sweet food, increased physical energy, insomnia unavailable. So the unavukalana sweet cake, chocolate, etc. should be avoided. Moreover, the foods, the habit of going to sleep at night untakkivitum.

Milk products

The dairy products high in fat yoghurt, cheese, butter, milk, and like the late cerimanamataiya. These are the tamatamavat, in some cases, lead to heartburn.

Fast Food

I wonder if this is Fast Food foods insomnia. These foods are high in fat and high in Karamadai. The ittakayai foods to avoid eating at night, and always better cappittamal.

Cigarette

Relax and do nikkotin temporary only of tobacco products other than temporary mood, sleep, spoiled, the body can cause great harm to health.

Processed foods

Processed foods are high in fat. Therefore it is better to avoid eating late at night. People with higher body weight, the best way to avoid these foods completely. Additionally, these foods can cause heartburn.

Thanks

புற்றுநோயை தடுக்க - healthy foods avoid cancer

புற்றுநோயை தடுக்கும் 10 ஆரோக்கிய உணவுகள்

இறப்பை ஏற்படுத்தும் நோய்களில் புற்றுநோயும் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இந்த நோய்க்கு நிறைய மருந்துகள் மற்றும் சிகிச்சைகள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டாலும், நிறைய மக்கள் இந்நோயால் பாதிக்கப்பட்டு, இறப்பிற்கு ஆளாகின்றனர். இருப்பினும் இந்த நோய்க்கு இளம் தலைமுறையினரை விட, வயதானவர்கள் தான் அதிகம் பாதிக்கப்பட்டு அவஸ்தைப்படுகின்றனர். அதிலும் புற்றுநோயில் நூற்றுக்கணக்கான வகைகளை, விஞ்ஞானிகளும், மருத்துவர்களும் கண்டுபிடித்துள்ளனர். மேலும் இந்த நோய் வந்தால், உடலின் ஒரு பகுதி மட்டும் பாதிக்கப்படுவதில்லை. இந்த நோயை உண்டாக்கும் கிருமிகள் உடலில் பரவி, உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் பாதிக்கிறது.

சில மக்களுக்கு இந்த கொடிய நோயை உணவுகளால் குணப்படுத்திவிட முடியும் என்பது தெரியவில்லை. ஆனால், உண்மையில் இந்த நோயை உணவுகளாலேயே குணப்படுத்திவிட முடியும். குறிப்பாக ஆரோக்கிய உணவுகளான பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களால் சரிசெய்துவிடலாம். இத்தகைய உணவுகளில் உள்ள மருத்துவ குணங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாகவும், வலிமையாகவும் வைப்பதோடு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும். சரி, இப்போது அத்தகைய உணவுகள் என்னவென்று பார்ப்போமா!!!

சிவப்பு மற்றும் நீல நிற பழங்கள் 

அந்தோசியனின்கள் என்பவை வயதான தோற்றம், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய் போன்றவை வராமல் தடுக்கும் ஒரு பொருள். இத்தகைய பொருள் சிவப்பு மற்றும் நீல நிற பழங்களில் அதிகம் இருக்கும். எனவே அத்தகைய பழங்களான ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் செர்ரி பழங்களை அதிகம் சாப்பிடுவது நல்லது.

கிரீன் டீ 

டீ-யில் க்ரீன் டீ மற்றும் மூலிகை டீ-க்களில் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன. இவற்றில் அதிகமான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் மற்றும் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் பொருள் உள்ளது. குறிப்பாக க்ரீன் டீ சிறுநீர்ப்பை புற்றுநோய், மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் சரும புற்றுநோய் போன்றவற்றை தடுக்கும் அளவில் சக்தி உள்ளது.

தக்காளி 

தக்காளியில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளதால், அவை புற்றுநோயால் செல்லுலார் பாதிப்படைவதைத் தடுக்கும். அதுமட்டுமின்றி இதில் புற்றுநோயை தடுக்கும் முக்கிய பொருளான லைகோபைன் என்னும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் உள்ளது.

மஞ்சள் 

மஞ்சளில் சிறந்த மருத்துவப் பொருள் நிறைந்துள்ளது. அதிலும் இது குடல் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய் வராமல் தடுக்கும்.

சிட்ரஸ் பழ ஜூஸ் 

ஜூஸ் என்றதும் பாக்கெட் அல்லது இதர குளிர்பானங்களை நினைக்க வேண்டாம். சிட்ரஸ் பழங்களால் செய்யப்பட்ட ஜூஸில் தான் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமச்சத்துக்கள் அதிகம் இருப்பதால், இவை புற்றுநோய் உண்டாவதைத் தடுக்கும்.

காய்கறிகள் 

காய்கறிகளில் காலிஃப்ளவர், ப்ராக்கோலி, முட்டைகோஸ் போன்றவற்றில் இன்டோல்-3-கார்பினோல் அதிகம் இருப்பதால், அவை மார்பக புற்றுநோயை உண்டாக்கும் செல்களை அழித்துவிடும்.

பசலைக் கீரை 

பசலைக் கீரையில் கரோட்டினாய்டு அதிகம் இருப்பதால், அது முழு உடலுக்கும் நன்மையை தரும். அதேசமயம் இந்த கீரையில் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் மருத்துவ குணமும் நிறைந்துள்ளது.

பூண்டு 

பூண்டு புற்றுநோய் உடலை தாக்காமல் தடுக்க உதவும் ஒரு சிறந்த உணவுப் பொருள். எப்படியெனில் இதில் சக்தி வாய்ந்த ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட், டியூமஙர் செல்களை அழிப்பதோடு, புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடி உடலை பாதுகாக்கவும் சிறந்தது.

பம்பளிமாஸ் 

தக்காளியைப் போன்றே, பம்பளிமாஸ் பழத்திலும் புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் பொருள் அதிகம் நிறைந்துள்ளது. குறிப்பாக இது உடலில் உள்ள கார்சினோஜனை வெளியேற்றி, புற்றுநோயை தடுத்துவிடும்.

காளான் 

காளானில் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவடையச் செய்து, புற்றுநோயை வராமல் தடுக்கும் பொருள் அதிகம் உள்ளது. எனவே இதனை உணவில் அடிக்கடி சேர்த்து வந்தால், புற்றுநோயை தடுக்கலாம்.

10 healthy foods to prevent cancer?

Cancer is considered to be one of the diseases that can cause death. Many drugs and treatments for this disease is detected, a lot of people affected by the disease, increase the risk of death. However, the disease than younger generations, the most affected people are elderly. The hundreds of types of cancer, scientists, doctors found. And if this disease, only the affected part of the body. This causes the spread of germs in the body, which affects all the parts of the body.

Some people do not know that this deadly disease can be cured by diet. But, in reality, the disease can be cured unavukalaleye. Especially green vegetables and fruits cariceytuvitalam unavukalana health. The medicinal properties of these foods and healthy body, and to the strength and resistance to disease. Okay, now what about the food?

Red and blue fruits

Anthocyanins are old style, like heart disease and cancer prevention as a means to show up. This product is high in red and blue fruits. It's better to eat more fruits such fruits strawberry and cherry.

Green Tea

Tea - green tea and herbal tea - at best, there are many advantages. Most of these anti - cancer-fighting substance and is aksitant. Green tea, particularly bladder cancer, such as breast cancer and skin cancer prevention is in force.

Tomato

If tomatoes are high in vitamin C, which prevents exposure of cellular cancer. Moreover, the anti laikopain important component in preventing cancer - is aksitant.

Turmeric

Filled with the best medical product in yellow. It is unlikely to occur in the bowel and colon cancer.

Citrus fruit juice

When a packet juice or other drinks do. Citrus fruit juice is made of fiber, vitamins and kanimaccattukkal is more, they can prevent cancer untavatai.

Vegetables

Vegetables, cauliflower, prakkoli, cabbage, and indole-3 - karpine the most because they can cause breast cancer cells to destroy.

Spinach

If spinach is high in the carotenoid, which will benefit the whole body. While fighting cancer in the spinach filled with medical nature.

Shrubbery

Garlic helps to prevent cancer attacking the body of a better food. In eppatiyen powerful anti - aksitant, tiyumanar destruction of cells, and better protect the body fight against cancer.

Pampalimas

Like tomatoes, fruit pampalimas filled with a lot of fighting cancer. Karcinojanai out of the body in particular, precludes cancer.

Mushroom

Mushroom strengthen the immune system and protect against cancer is to prevent the material. So come along very often, but on this diet, prevent cancer.

Thanks