பாடி பில்டர் ஆகா வேண்டுமா ? Must eat foods for Body Building

பாடி பில்டர் ஆகா வேண்டுமா ?

பெண்கள் பொதுவாக அழகை மேம்படுத்த பல அழகு சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி தோற்றத்தை மெருகேற்றுவர். ஆனால் ஆண்கள் தங்கள் அழகை வெளிக்காட்ட, உடல் கட்டமைப்பை மெருகேற்ற எண்ணுவார்கள். அதையே தான் பெண்களும் ஆண்களிடம் விரும்புகிறார்கள். அதனால் ஆண்கள் சல்மான் கான் போல், உடம்பை ஏற்ற மணிக்கணக்கில் ஜிம்மில் நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள். நல்ல உடல்கட்டு வேண்டும் என்று எண்ணுபவர்கள் எப்போதும் தீவிர உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டால் மட்டும் போதாது. உடல் கட்டமைப்பில் உண்ணும் உணவும் முக்கிய இடம் பிடிக்கிறது.

ஆகவே போதிய உடற்பயிற்சியுடன், சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வது மிகவும் அவசியம். உடற்பயிற்சிக்கு ஈடாக ஆரோக்கியமான உணவும் உடல் கட்டமைப்பை மெருகேற்ற உதவுகிறது. இப்போது அழகான உடல் கட்டமைப்பைப் பெறுவதற்கு எந்த உணவுகளையெல்லாம் சாப்பிட வேண்டுமென்று பார்ப்போம்.

ஓட்ஸ் கஞ்சி 

ஓட்ஸ் கஞ்சியில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளதால், உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் டைப்-2 சர்க்கரை நோயை குறைக்கும். மேலும் இது உடம்பில் உட்சேர்க்கைக்குரிய (anabolic) செய்முறையை அதிகரித்து, சிதைமாற்றம் (catabolism) மற்றும் கொழுப்பு தேங்குதலை குறைக்கிறது.

மோர் 

மோர், புரதச்சத்து அதிகமுள்ள பானமாகும். உடற்பயிற்சி செய்த பின் மோரை குடித்தால், உடலானது புரதச்சத்தை உடனே உறிஞ்சிக் கொள்ளும். இதனால் அதிகப்படியான புரதச்சத்தை பெறலாம். மேலும் கெட்டியான மோர் அல்லது தண்ணீர் கலந்த மோரை பருகினால், உடம்பின் ஆற்றல் அதிகரிக்கும்.

முட்டை 

உடல் கட்டமைப்பை ஏற்ற நினைப்பவர்கள் கண்டிப்பாக முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும். இதில் வைட்டமின் ஏ, டி, ஈ, கோலைன், நல்ல கொழுப்பு மற்றும் புரதச் சத்துக்கள் அதிக அளவில் உள்ளது.

பாலாடைக்கட்டி 

உடல் கட்டமைப்பை ஏற்ற விரும்புபவர்களுக்கு பாலாடைக்கட்டி ஒரு வரப்பிரசாதமே. இதில் பால் மற்றும் மோரின் புரதம் அதிக அளவில் உள்ளது.

வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 

புரதச்சத்து, வைட்டமின்கள், மக்னீசியம், நார்ச்சத்து, போலேட் (folate) மற்றும் அர்ஜினைன் (arginine) போன்றவை நிறைந்தது தான் நிலக்கடலை வெண்ணெய். இதை அளவாக எடுத்துக் கொண்டால், இதய தசைகளை மேம்படுத்தி, கொழுப்பை குறைக்க உதவும்.

நண்டு 

நண்டு, எலும்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிதும் உறுதுணையாக இருக்கும். இதில் ஜிங்க் மற்றும் தேவையான ஆக்ஸிஜனேற்றத் தடுப்பான்கள் நிறைந்துள்ளதால், இது தசைக்கு பலத்தையும், உடலில் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கும்.

கடல் சிப்பிகள் 

கடல் சிப்பிகளில், உடலுக்கு தேவையான கனிமச்சத்துக்கள் அடங்கியுள்ளன. இது பாலுணர்வூட்டியாகவும் விளங்குகிறது. மேலும் இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

வாழைப்பழம் 

உடலை ஏற்றுபவர்கள் பலரும் அதிகப்படியாக சாப்பிடுவது வாழைப்பழத்தை தான். இதில் ட்ரிப்டோபைன் நிறைந்திருப்பதால், இது செரோடோனின் உற்பத்திக்கு உறுதுணையாக இருந்து, நரம்புகளை சாந்தப்படுத்தும். மேலும் இதில் உணவு கட்டுப்பாட்டுக்கு உறுதுணையாக நிற்கும் மக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் அதிகமாக இருப்பதால், எலும்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு பக்க பலமாக இருக்கும்.

மிளகாய் 

உணவில் மிளகாய் சேர்ப்பதனால், உடலில் நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படுவதை இது தடுக்கும். மிளகாயில் பீட்டா கரோட்டீன்கள் நிறைந்திருப்பதால், அவை உடலில் மெட்டபாலிசத்தை அதிகரித்து, உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவும்.

சர்க்கரைவள்ளி 

கிழங்கு சர்க்கரைவள்ளி கிழங்குகளில் கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் நிறைந்து உள்ளது. இதிலுள்ள சர்க்கரை ஆக்கத்திறன் மற்றும் தாங்கு திறனை அதிகரிக்க செய்யும்.

அத்திப்பழம் 

இரும்பு போல உடலை வளர்க்க விரும்புபவர்கள் கண்டிப்பாக அத்திப்பழத்தை சாப்பிட வேண்டும். அத்திப்பழத்தில் தேவையான கனிமச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால், உடலில் உள்ள அமிலம் மற்றும் காரத்தின் (Alkali) அளவை சமநிலையோடு வைத்துக் கொள்ளலாம்.

காளான் 

காளான் தசை வளர்ச்சிக்கு பெரிதும் உறுதுணையாக விளங்குகிறது.

தினை 

சாதத்திற்கு இணையான உணவாக விளங்குகிறது தினை. இதில் அமினோ அமிலம் அதிகமாக இருப்பதால், தசை வளர்ச்சிக்கு பெரிதும் துணை நிற்கிறது.

இறைச்சி 

ஆட்டு இறைச்சியில் அதிகமான அளவில் விலங்கின புரதம் இருக்கிறது. மேலும் இதில் அர்ஜினைன் (arginine) மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் அடங்கியிருப்பதால், தசை வளர்ச்சிக்கு பெரிதும் உதவுகிறது.

டோஃபு (tofu) 

சோயா பீன்ஸில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் டோஃபுவில், அதிக அளவு அமினோ அமிலம் மற்றும் ஐசோ ஃப்ளேவோனாய்டுகள் இருப்பதால், இதனை சாப்பிட, உடற்பயிற்சி செய்யும் பொழுது தசைகள் வேகமாக வளர உதவி செய்கிறது.

பருப்பு வகைகள் 

சரியான உடல் கட்டமைப்பு வேண்டுமானால், பருப்பு வகைகளை கண்டிப்பாக உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இதில் வளமையான புரதச்சத்து, அதிமுக்கிய வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமச்சத்துக்கள் உள்ளதால், தசைகளின் ஆரோக்கியம் நன்றாக இருக்கும்.

சால்மன் மீன் 

சால்மன் மீனில் அதிக அளவு மோனோ அன்சாச்சுரேடட் கொழுப்பு அமிலங்கள் அடங்கியுள்ளது. மேலும் இதில் அழற்சியை தடுக்கும் குணங்கள் அடங்கியிருப்பதால், உடற்பயிற்சி செய்த பின் சாப்பிடுவதற்கு சிறந்த உணவாகும்.

அன்னாசிப்பழம் 

அன்னாசிப்பழம் என்பது இயற்கை ஆக்சிஜனேற்றத் தடுப்பான். இது நோய்த்தொற்றுகள் வராமல் தடுத்து, தசை வளர்ச்சிக்கு துணை நிற்கும்.

டார்க் சாக்லெட் 

அளவாக டார்க் சாக்லெட் சாப்பிடுவதால், உடம்பில் அழற்சி ஏற்படும் அபாயம் குறையும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.மேலும் ஃப்ளேவோனாய்டுகளின் அளவு அதிகமாக இருப்பதால், இரத்த ஓட்டம் சீராக இருப்பதுடன், உடலின் மெட்டபாலிசமும் மேம்படும்.

தயிர் 

தயிரில் காம்ப்ளக்ஸ் சுகர், அமினோ அமிலம் மற்றும் கரையக்கூடிய புரோட்டீன்கள் இருப்பதால், இதனை சாப்பிட்டால், இந்த உணவுப் பொருள் உடலின் மெட்டபாலிசத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்து உடலை மேம்படுத்தும்.

What Are The Best Foods For Cutting? ( 6 Pack )

Best Foods:

What are the 20 best foods for cutting? Explain why.

Following is a list of 20 very good food choices for loosing weight. They can be added to any weight-management program, or anyone looking to cut down.

1. Sesame Seed Oil:

All the talk about loosing weight lately seems to center around a substance called Sesamin. Sesamin is a lignan only found in Sesame Seeds. It decreases fat storage and increases fat oxidization, and therefore can be extremely beneficial for those wanting to loose weight.

Sesamin works by activating a receptor in the human body (PPARalpha) which has a major role in oxidizing fats and how they are stored. It does this by increasing the enzymes involved in the oxidation of fatty acids1.

The reason Sesame Oil is recommended over eating seeds is that the oil will provide the same amount of sesamin per serve, but is a lot less concentrated in fats than seeds are. I would recommend one tablespoon of oil per day, or if you're prefer eating seeds, then take in 50 grams per serve with calories in mind.

2. Salmon:

Protein needs to be high at this time to ensure muscle-loss doesn't occur, and salmon is one of the best choices because it is low in saturated fats, while also providing valuable Omega 3's.

It contains the essential fatty acids DHA and EPA, of which the body is unable to manufacture without the assistance of the diet. The reason salmon, and other fish high in Omega-3 are so valuable is that unlike flaxseed Oil, DHA and EPA are readily available without conversion.

Omega 3 DHA and EPA will help fat loss by stabilizing insulin levels which are one of the main causes of storing excess fat, as well as aid in energy production. As a side-benefit, fish is also said to protect against cardiovascular disease, making it an all-round good choice.

3. White Kidney Beans:

White Kidney beans do not only carry all the health benefits of legumes, but also contain 2500 anti-amylase units per serving. These block carbohydrate digesting enzymes and help reduce carbohydrate absorption. This means less carbohydrates are absorbed, and as a result, less fat storage.

Some may even find they are able to increase their carbohydrate intake when eating kidney beans. This means you are able to eat more food, which is one of the drawbacks of cutting.

On top of being a carb-blocker, white kidney bean is also a highly nutritious food that is high in protein, very low in fat, while containing many vitamins and minerals. Like all legumes, such as butter beans and lentils, the white kidney bean is very slowly absorbed, which means it will keep you full for longer.

4. Green Teas:

Green Tea has been long-known as a thermogenic, while aiding in fat-loss. Green tea can be consumed through teabags to get this desired effect. 2-3 cups of green tea per day is ideal for fat loss, preferably consumed at equal intervals.

Green tea also contains the compounds Polyphenols and Catechins, which works as an antioxidant in the body. Antioxidants work by fending off the negative affects of free-radicals, which can be induced by heavy training.

5. Leafy Green Vegetables:

These are packed full of nutrition and are an excellent choice to compliment any meal. Green leafy vegetables, as well as most other vegetables, contain significant amounts of fiber which help slow down the rate of absorption of the other foods in your meal.

Eating vegetables is a good habit to get into because it encourages a large portion of your meals to come from vegetable sources, which are bulky and filling with minimal calories. You can also be rest assured that you're taking care of your health and getting your 5 servings.

Additionally, all vegetables contain phytonutrients, substances only found in natural foods. These have an array of health benefits. Good choices of leafy greens are raw salads, spinach, romaine lettuce, bok choy, silverbeet, sprouts and cabbage.

6. Flaxseed Oil:

Flaxseed Oil is the most highly concentrated form of Omega 3's in existence. Each serve contains a whopping 8 grams of ALA. ALA is vital for fat loss as it helps in the regulation of glucose which is important for carbohydrate equilibrium. ALA also aids the body in effectively metabolizing fats. Both of these make it a great choice for those cutting.

As well as Flaxseed Oil's fat burning properties, it also an energy booster, boosts brain health and learning and protects the heart.

7. Grapefruit:

Grapefruit has long been known as a food that aids in fat loss. Although many studies have been conducted and we are still not sure what ingredients contribute to its weight loss, I've read about enough people who have had success with eating the fruit to recommend it.

I do know grapefruit is a low GI food, one of the slowest absorbing fruits, as well as being high in vitamin C and flavonoids for energy production and immunity.

However, it is also highly acidic, so I wouldn't recommend too much. When weight loss is your goal, half a grapefruit a day as part of an overall fat-burning diet-plan should work.

8. Tomatoes:

This is a food that isn't highly talked about when it comes to fat loss, but when I personally try to cut weight, I always include tomatoes as a staple food. I find it helps regulate my appetite, as well increasing mood.

I was doing some investigating and tomatoes contain 2 naturally occurring brain chemicals called serotonin and endorphins. Both, especially serotonin, play a vital role in suppressing appetite by sending signals to the brain that make you feel satisfied.

Tomatoes are very low in calories. They also contain a compound called lypocene that gives tomatoes its rich red color, and is said to protect against cancer.

9. Whole-Grain Bread:

Foods for bulking and cutting should be different. When bulking you can afford to eat foods more highly concentrated in carbs such as your rices and wholemeal breads, but when cutting its important to find foods that fill you up with less carbs. I think wholegrain breads are one of the best options here.

They contain just half the amount of carbs per serve compared to rice, and at the same time are higher in protein, full of nutrients, and encourage you to eat less. All I need is 3 slices with each meal, equivalent to 30 g. Carbs, whereas I need 1 1/2 cups of rice to give me the same fullness (around 70 grams carbs).

Look for whole grain bread with moderate sodium, a variety of grains and one that is high in protein. Soy and linseed bread is an excellent choices as its high in Omega 3, proteins and very slowly absorbed.

10. Brewer's Yeast:

Brewer's yeast is in my opinion one of nature's best super-foods. Brewer's yeasts contains an abundance of nutrients needed for fat loss, and is full of protein. Each serving can contain up to 10 grams of protein, while providing all the essential aminos in a very balanced way.

Some of these nutrients include a high level of the mineral chromium. Chromium helps regulate insulin levels and will keep you away from eating excess carbohydrates. It is also nature's highest source B-vitamins, which have a major in how the body uses the carbohydrates you ingest, and can therefore prevent fat-storage.

11. Kelp:

Kelp has been classified as one of nature's superfoods. It is a plant that is found in the sea, and can be either eaten, or taking as a supplement. I will discuss supplements for fat loss in the next section.

Why kelp? It is extremely high in many minerals including selenium and iodine. Iodine is the one most worthy of noting for its role in thyroid metabolism. If you want to target fat-loss effectively, you have to target it from all angles, and considering how effectively your thyroid is functioning is a vital step to getting there.

12. Turkey Breast:

One of the best sources of protein for cutting due to its protein/fat ratio. While cutting you should look at getting as much protein from sources that are low in calories and turkey breast achieves this balance perfectly.

There is no one particular ingredient that sticks out in turkey for fat loss, but it is a complete food that is high in amino acids such L-cartinine, it contains plenty of protein and little fat.

13. Cottage Cheese:

Cottage has long been known as a staple in the bodybuilder's diet. Although it's known as a "bulking" food for several reasons, I have also found it a good food for loosing weight too.

Cottage cheese has one of the highest quantity of protein of all dairy products; but more importantly it is full of calcium which recent research suggests contains valuable weight-loss properties. Always select the low-fat varieties.

14. Lean Beef:

What would a diet be without some meat? Beef is high in iron, b-vitamins and creatine, which can work together to increase ATP, and give you longer, harder workouts.

Always choose lean varieties, usually the pinker the color, the less fat it has.

15. Red lentils:

Of all legumes, red lentils have the highest amount of Protein per serving, while being very low in calories and saturated fat. They are low GI, and high in fiber and phytonutrients.

I like them because you can eat a lot without blowing your budget, or your waist.

16. Mushrooms:

Very similar in nutrition to brewers yeast, mushrooms are very high in B-vitamins and chromium. You can add mushrooms to salads or eaten raw. Eating vegetables raw are always better to maximize nutrition.

17. Chicken Breast:

Chicken breast is another choice of protein for those looking to cut down. Like turkey breast, it has a very high protein ratio and is low in fat. Just make sure you select skinless varieties, or remove the fat.

18. Apples:

Apples are great. They have been rated very highly on the Satiety index. The satiety index is a measurement of how filling common foods are.

There have been many studies on different foods, and apples rate as one of the most satisfying foods around. This means they fill you up quicker and keep you full for longer.

Apples are also high in fiber, and contain a lot of other nutrients, so they are a good overall choice in a healthy diet.

19. Soy Lecithin:

Soy lecithin is a fat extract from the soy bean. Lecithin is a vital component of both the brain and liver, but is now also being thrown around as a fat-aid.

I'm not sure what it is about lecithin that makes it work so well, but I can conclude through eating the product daily, that it does work. You can add it to your cereal, or blend it into your shakes to give it a nice, nutty taste.

20. Pears:

Pears are high in fiber, and very nutritious, but it's the fact that they contain naturally-occurring endorphins which make it stand out. These are a chemical that provide euphoric feelings, and helps suppress appetite by making you feel more in control.

 Overall:

Overall, all of these foods above are very good choices for cutting. They should form the staple of your cutting diets, but always remember that the key to any successful diet is variety.

Ensure you are eating plenty of fruit, vegetables, legumes and wholegrain, and a lean body and healthy mind will be yours.

Share your comments here -> http://Friendstamil.cbox.ws

Thanks

குழந்தைகள் தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிக்கிறார்களா? dinner and nighttime snacks that can cause wet nights

குழந்தைகள் இரவில் 'சுச்சு' போவதை தடுக்க வேண்டுமா?

குழந்தைகள் தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிக்கிறார்களா? இதற்கு உணவு வகைகள் பலவற்றை சம்பந்தப்படுத்தி தீர்வுகளாக கூறப்படும் வதந்திகளை கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம். ஆனால் இந்த பிரச்சனையை சரிசெய்ய சில உணவு முறையை மாற்றி அமைத்தால் போதுமானது. பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு மாலை 6 மணிக்கு மேல் பானங்கள் மற்றும் தண்ணீர் அதிகம் பருகுவதை குறைத்து கொள்ள வேண்டும். மேலும் ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் காரமான உணவையும் தவிர்க்கவும்.

குழந்தை படுக்கையில் சிறுநீர் கழிப்பதை நிறுத்த, அனைத்து வழிகளையும் கடைபிடிக்கும் ஆவல் நிச்சயம் அனைத்து பெற்றோருக்கும் இருக்கும். ஆனால் அவற்றைப் பின்பற்றும் முன், ஒன்றை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றி, இந்த பிரச்சனைக்கு தீர்வு காண முடியாமல் போனால், குழந்தையின் உடல்நிலை கண்டிப்பாக பாதிக்கப்படும்.

எனவே தான் தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழித்தலுக்கு குறிப்பிட்ட சில உணவுகளை சுட்டிக்காட்ட மருத்துவர்கள் தயங்குவார்கள். ஏனென்றால் அதற்கு தகுந்த ஆதாரங்களோ சான்றுகளோ கிடையாது. இப்போது அத்தகைய உணவுகள் என்னவென்று பட்டியலிட்டுள்ளோம். அதைப் பார்ப்போமா!!!


கார உணவுகள்- கட்டுக்கதை
கார உணவுகளை சாப்பிடுவதால் தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிக்க நேரிடும் என்று நம்பப்படுகிறதா? அப்படியானால் அந்த நம்பிக்கையை உடைத்தெறியும் நேரம் வந்துவிட்டது. ஏனெனில் கார உணவுகள் தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிக்க தூண்டும் என்பதற்கு எந்த ஒரு ஆதாரமும் இல்லை என்று வல்லுனர்கள் கூறுகின்றனர்.


சிட்ரஸ் பழங்கள்- கட்டுக்கதை
கார உணவுகளைப் போல் ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை போன்ற சிட்ரஸ் உணவுகளும், அதன் அமிலத்தன்மையால் சிறுநீர்ப்பையில் எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். அதனால் குழந்தைக்கு ஆரஞ்சு சாறு மற்றும் எலுமிச்சை பானம் கொடுக்காமல் தடுத்து, அவர்களுக்கு நன்மை செய்வதாக எண்ணி தப்பு கணக்கு போட வேண்டாம். ஏனென்றால், சிட்ரஸ் உணவிற்கும், தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிப்பதற்கும் சம்பந்தம் இருப்பதாக எந்த ஒரு சான்றும் இல்லை என்று மருத்துவ ஆராய்ச்சிகள் கூறுகின்றன.


காப்ஃபைன்- நிஜம்
உணவு அல்லது பானம் எதுவாக இருந்தாலும் சரி, அதில் காப்ஃபைன் கலந்திருந்தால், அது சிறுநீர்ப் பெருக்கியாக விளங்கும். அதனால் தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிப்பதை தடுக்க வல்லுனர்கள் கூறும் ஒரு தீர்வு, மதியம் அல்லது மாலை நேரத்திற்கு பின் காப்ஃபைன் கலந்த பொருட்கள் உட்கொள்வதை தவிர்க்க வேண்டும் என்பதாகும். குழந்தைகள் குடிக்கும் காபி, தேநீர், கோலா போன்ற பானங்களில் காப்ஃபைன் கலந்திருக்கும். மேலும் அனைத்து குழந்தைகளும் விரும்பும் சாக்லெட்களில் கலந்திருக்கும் ரசாயனத்தில் ஒன்று காப்ஃபைன். எனவே காப்ஃபைன் கலந்த உணவை உண்ணும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும்.



பானங்கள்- நிஜம்
தூங்கும் முன்பு குழந்தைக்கு குடிக்க சிறிதளவு மட்டும் தண்ணீர் கொடுத்தால், அவர்களுடைய சிறுநீர்ப்பை நிறைவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். இதனால் குழந்தையும் படுக்கையை நனைக்க அதிக நேரம் ஆகும். இவ்வாறு நேரம் அதிகமாக இருப்பதா, குழந்தை படுக்கையை நனைக்கும் முன் விழிப்பதற்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.



உணவுகள்
தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிப்பதை தூண்டும் உணவுகளை கண்டுப்பிடிப்பதற்கான ஒரு ஸ்மார்டான டிப்ஸ். வல்லுனர்கள் இதற்காக ஒரு குறிப்பேட்டை உபயோகிக்க சொல்லுகிறார்கள். இதில் தினமும் தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிக்கும் நிகழ்வை குறிக்க வேண்டும். அதை வைத்து இந்த நிகழ்வுக்கும் உணவுக்கும் ஏதாவது அமைப்பு முறை இருக்கிறதா என்பதை அடையாளம் காணலாம்.



குழந்தைகள்
சில குழந்தைகள் ஒரு திட்ட அமைப்பு தீட்டி, எந்த வகை உணவு உட்கொண்டால் தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிக்க நேரிடும் என்பதை கண்டறிய ஆவல் கொண்டிருப்பார்கள். இது குழந்தைகளுக்கு இரண்டு வகையில் பயன் அளிக்கும்:
1. தூக்கத்தில் சிறுநீர் கழிப்பதில் ஒரு கட்டுப்பாடு வரத் தொடங்கும். இதை சரிசெய்ய அவர்களே பொறுப்பையும் சுமப்பர்.
2. சில உணவால் தான் இந்த பிரச்சனை ஏற்படுகிறது என்று அவர்கள் நினைத்து, அதை உண்ணாமல் தவிர்ப்பதால், அந்த நம்பிக்கையே இந்த பழக்கத்தை மாற்ற உதவி புரியும்.



அணுகுமுறை
படுக்கையை நனைக்கும் பல குழந்தைகள், முக்கியமாக வயதில் பெரிய குழந்தைகள், இந்த பழக்கத்தினால் தர்ம சங்கடத்துக்கு ஆளாகின்றனர். மேலும் இதனால் பெற்றோர்கள் அதிகமாக எரிச்சலும் கோபமும் அடைந்து, குழந்தையின் தவிப்பை மேலும் அதிகரிப்பதால், மனரீதியாக அவர்களுக்கு மன அழுத்தம் ஏற்படும். அது இந்த பழக்கத்தை அதிகமாக்கச் செய்யுமே தவிர குறைக்க வழி வகுக்காது. அதனால் பெற்றோர்கள் முயற்சிக்கும் அணுகுமுறை யாவும், இந்த பழக்கத்தை மாற்றவே என்பதை குழந்தைகள் உணருமாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.


 


Dinner and Nighttime Snacks That Can Cause Wet Nights

If you have a child who wets the bed, you've probably heard lots of rumors about nutritional bedwetting solutions.

Limit liquids after 6 p.m. Avoid orange juice. Steer clear of spicy food.

In an effort to put an end to your child's bedwetting problem, you might be tempted to try them all. But before you do, keep in mind that making unnecessary dietary changes that don't work in an attempt to stop bedwetting could make you and your child even more unhappy and upset than you are now.

Doctors are very cautious when it comes to blaming specific foods for bedwetting, also called nocturnal enuresis, because there's very little evidence to back up the claims and much of it is anecdotal.

Here, WebMD investigates the myths and realities behind five food strategies to help control bedwetting in children.

Spicy Foods and Bedwetting: Myth

Has taco night become a thing of the past at your house since you heard that spicy foods might trigger bedwetting? If so, it's time to break out the salsa and grab some guacamole – experts say there is no evidence spicy foods trigger nocturnal enuresis.

The myth stems from the fact that spicy foods are known to irritate the bladder in some people and doctors may recommend that people with urinary incontinence avoid them.  But research hasn't found a connection between the consumption of spicy foods and bedwetting.

Citrus and Bedwetting: Another Myth

Like spicy foods, citrus fruits -- think oranges, lemons, and limes -- can be bladder irritants, owing to their acidity. So you might think you're doing your child a favor by taking orange juice and lemonade off the table.

But, as is the case with hot and spicy foods, medical research has not demonstrated a link between eating citrus fruits and children's bedwetting, except possibly in rare instances of food allergy to citrus in some bedwetters.

Food Allergens and Bedwetting: The Jury's Still Out

The evidence for a connection between food allergies and bedwetting is very weak. A single study of 21 children published in 1992 did support a connection at least in some children, but it's likely that in the vast majority of children allergy doesn't play any role.

Caffeine and Bedwetting: Fact

Caffeine, whether in food or drink, acts as a diuretic, meaning that it stimulates the bladder to produce more urine. So, one bedwetting solution that many experts recommend is to avoid caffeine in the late afternoon and evening.

Just because your child doesn't drink coffee doesn't mean he isn't ingesting caffeine. Teas, colas, and energy drinks often contain caffeine. And one food that many children love, chocolate, also contains a chemical closely related to caffeine. So you might want to be cautious about hot chocolate and desserts such as brownies or chocolate ice cream.

You don't need to add insult to injury and ban these foods from your child's diet -- just try to make sure they're enjoyed earlier in the day so the effects have worn off before bedtime.

Liquids Before Bed and Bedwetting: Fact

The reason your child wets the bed is not just because there is too much liquid in the bladder. Think of it this way – even if you drank a gallon of water before bed, you'd wake up to empty your bladder rather than wetting the bed.

Nonetheless, limiting the amount of liquid your child drinks before going to sleep makes common sense because it will delay the filling of the bladder and give your child some extra time before bedwetting occurs. This added time could give your child more of a chance to wake up before wetting the bed.

Keep in mind that drinks aren't the only way your child gets liquids -- certain foods, such as soup, yogurt, and many fruits and vegetables, have a very high water content.

Tips for Finding Bedwetting Food Triggers

Because everyone is different, you and your child might want to determine if you can figure out any food triggers that seem to affect whether your child wets the bed.

Experts recommend keeping a bedwetting journal to record incidences of bedwetting and identify any patterns to the accidents.

Some children become quite interested in designing their own hypotheses to see whether certain actions or foods have an effect on staying dry overnight. Working to identify their own personal bedwetting triggers can be beneficial for kids on two fronts:

It gives them a sense of control over their bedwetting problem and allows them to take some responsibility for trying to fix it.
If they do identify a food they think prevents or causes bedwetting, having or avoiding that food may actually help, even if it is only due to the placebo effect.


Putting Nutritional Bedwetting Strategies to Work

If you make the decision to have your child avoid certain foods in the evenings in an attempt to control your child's bedwetting problem, make sure the dietary changes don't come across as punishment for bad behavior.

Many children who wet the bed, especially older kids, are embarrassed and ashamed by their nocturnal enuresis. And, often, parents become increasingly frustrated and angry over the seemingly never-ending clean-up. This can cause anxiety in the children, which can be psychologically distressing and may make them even more likely to wet the bed.

So, it's important to make sure your child understands that the strategies you're trying are an attempt to solve the problem, not a consequence for misbehaving.



If you have any comments, share here Friendstamil.cbox.ws

Thanks

செரிமானக் கோளாறுகளை நீக்குவதற்கு - Tips for good digestion

செரிமானக் கோளாறுகளை நீக்குவதற்கு - Tips for good digestion

நாம் உண்ணும் உணவுகள், சரியான முறையில் செரிமானமாகவில்லை என்றால் அவை நமது ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக உணவுகள் சீராக செரிமானம் ஆகவில்லை என்றால் வாயுத் தொல்லை, வயிறு வீக்கம் மற்றும் வயிறு இறுக்கம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படுகின்றன.

மேலே சொன்ன பிரச்சனைகள் மிகவும் ஆபத்தானவையாக இருந்தாலும், பலரும் அதற்கான சிகிச்சை எடுத்துக் கொள்வதில்லை. ஆனால் இதே பிரச்சனைகள் நீண்ட காலம் நீடித்து வந்தால் அவை கண்டிப்பாக உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிய ஆபத்தை ஏற்படுத்தும். முக்கியமாக அல்சர் என்ற வயிற்றுப்புண் போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்தும். ஒருசில நேரத்தில் வயிறு முழுவதையும் பாதித்துவிடும்.

எனவே இத்தகைய பிரச்சனைகளைத் தவிர்த்து சிறந்த முறையில் உணவுகள் செரிமானமாக பின்வரும் வழிமுறைகளை பின்பற்றலாம்.

வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் 

உணவு செரிமானமாவதில் பிரச்சனை இருப்பது தெரிந்தால் உடனே வெதுவெதுப்பான தண்ணீரை பருகவும். அதிலும் குறிப்பாக காலையில் சாப்பிடுவதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு வெதுவெதுப்பான தண்ணீரைப் பருகினால், உடலில் இருக்கும் செரிமான அமைப்பைச் சுத்தப்படுத்தி, செரிமானத்திற்குத் தேவையான திரவத்தை மட்டும் சுரக்கச் செய்துவிடும். அதன் மூலம் செரிமானம் தங்கு தடையின்றி நடைபெறும்.

உணவுப் பழக்கம் 

சாப்பிடும் போது ஒரு முறையான உணவுப் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். அது செரிமானப் பிரச்சனைகளிலிருந்து காப்பாற்றும். சாப்பிடும் போது, முதலில் எளிதாக செரிமானமாகும் உணவுகளை சாப்பிடத் தொடங்க வேண்டும். பின் படிப்படியாக கடினமான மற்றும் சத்து அதிகமான உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும். அதாவது முதலில் பழங்கள் அல்லது பழச் சாறுகள் போன்றவற்றை சாப்பிட்டு, அதற்கு பின்பு அசைவ உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். இந்த பழக்கம் அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதை அனுமதிக்காது. மேலும் அது செரிமான பிரச்சனைகளை மிக எளிதாக முடிவுக்குக் கொண்டு வந்துவிடும்.

உணவருந்தும் முறை 

உணவருந்தும் முறையிலும் செரிமானக் கோளாறுகள் உள்ளன. எனவே நன்றாக மற்றும் வசதியாக அமர்ந்து கொண்டு, ரசித்து, ருசித்து உணவை சாப்பிட வேண்டும். இவ்வாறு அமர்ந்து உணவருந்தும் போது, வயிறு இறுக்கமாக இல்லாமல் நெகிழ்வு தன்மையுடன் இருக்கும். மேலும் அது நன்றாக செரிமானமாக வழிவகுக்கும்.

தண்ணீர் 

செரிமானம் சரியாக நடக்க வேண்டும் என்றால் அதற்கு சரியான வழி, அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது தான். எனவே நாள் ஒன்றுக்கு 8 முதல் 10 டம்ளர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அவ்வாறு அதிகமாக தண்ணீர் குடிக்கும் போது, அது மலச்சிக்கலை நீக்கி, மிக எளிதாக செரிமானம் நடைபெற வழிவகுக்கிறது.

எலுமிச்சைப் பழச்சாறு 

காலையில் வெதுவெதுப்பான தண்ணீரை பருகுவதில் விருப்பம் இல்லை என்றால் அதற்குப் பதிலாக எலுமிச்சைப் பழச்சாற்றை அருந்தலாம். தினமும் எலுமிச்சைப் பழச்சாற்றை தவறாமல் அருந்தி வந்தால், வயிற்றில் இருக்கும் கழிவுகள் மற்றும் அளவுக்கு அதிகமான வாயுக்கள் போன்றவற்றை நீக்கி, அருமையான செரிமானத்திற்கு வழங்கும்.

மசாஜ் 

செரிமானம் தங்கு தடையின்றி நடைபெற, ஓய்வாக இருக்கும் போது, வயிற்றுப் பகுதியில் எண்ணெய் தடவி மசாஜ் செய்து கொள்ளலாம். இந்த எண்ணெய் மசாஜ் செரிமானக் கேளாறை நீக்கிவிடும்.

மென்று சாப்பிடுதல் 

உணவு அருந்தும் போது, குறைவான அளவு உணவை வாயில் வைத்து, அதை நன்றாகக் கடித்து, மென்று மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும். அவ்வாறு சாப்பிடும் போது, உணவு செரிமானத்திற்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட் வாயில் உற்பத்தியாகிவிடும்.

நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் 

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளான செர்ரி, திராட்சை, மிளகு, தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். மேலே சொன்ன உணவுகள் அனைத்தும் மிக எளிதாக செரிமானமாகிவிடும்.

கொழுப்புச்சத்து 

செரிமானமாக நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொள்ளும் உணவுகள், கண்டிப்பாக செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். குறிப்பாக கொழுப்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் செரிமானமாக நீண்ட நேரம் ஆகும். ஆகவே கொழுப்புச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. வேண்டுமெனில் கொழுப்புச்சத்து அதிகமுள்ள உணவுகளை குறைவாக சாப்பிட்டு, மற்ற உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடலாம்.

வைட்டமின் சி உணவுகள் 

உணவில் வைட்டமின் சி சத்து நிறைந்த உணவுகளான ப்ராக்கோலி, தக்காளி, கிவி பழம் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவற்றை அதிகம் சேர்க்க வேண்டும். மேலும் பழங்கள் மற்றும் காய்களை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். இதனால் அவை மலச்சிக்கலை நீக்கி எளிதாக செரிமானம் நடைபெற வழிவகுக்கும்.

செரிமானத்தை அதிகரிக்கும் உணவுகள் 

மிக விரைவாக செரிமானம் நடைபெற வைக்கும் உணவுப் பொருட்களான இஞ்சி, கருப்பு மிளகு, கல் உப்பு மற்றும் கொத்தமல்லி போன்றவற்றை அதிகமாகச் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இவை செரிமான மண்டலத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கும்.

நேரம் 

மிக எளிதாக செரிமானமாக வேண்டுமென்றால் ஒரு முறையான சாப்பாட்டு நேரத்தை வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். தினமும் அதே நேரங்களில் உணவை அருந்த வேண்டும். காலம் கடந்து உணவு உண்ணுதல் மற்றும் முறையான நேரம் இல்லாமல் உணவு அருந்துதல் போன்றவற்றை அறவே தவிர்ப்பது நல்லது.

உடல் எடை 

குண்டாக இருப்பது மற்றும் அதிக எடையுடன் இருப்பது ஆகியவை அதிகமான செரிமான கோளாறுகள் மற்றும் வாயுத் தொல்லைகளை ஏற்படுத்தும். ஆகவே மருத்துவரை அணுகியோ, போதிய டயட்டை மேற்கொண்டோ எடையைச் சரியாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இறைச்சி 

அசைவப் பிரியராக இருந்தால், கொழுப்புச்சத்து அதிகமுள்ள இறைச்சியால் செரிமானப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும். எனவே கொழுப்புச்சத்து குறைந்த இறைச்சிகள் மற்றும் தோல் நீக்கப்பட்ட கோழி இறைச்சி ஆகியவற்றை உண்ணலாம். அது செரிமானக் கோளாறை அதிகம் ஏற்படுத்தாது.

இயற்கை உபாதைகள் 

இயற்கை உபாதைகள் ஏற்படும் போது உடனே கழிவறைக்குச் சென்று விட வேண்டும். அவ்வாறு செல்லாமல் அடக்கி வைத்திருந்தால், உடலில் உள்ள கழிவுகள், உடலில் பல கேடுகளை விளைவிக்கும்.

உடற்பயிற்சி 

தினமும் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்து வந்தால், செரிமானப் பிரச்சனைகள் வராது. மேலும் உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தையும் சீராக்கும்.

அதிகமான உணவு 

தேவைக்கு அதிகமான உணவை உட்கொண்டால், அது செரிமானப் பிரச்சனைகளை உருவாக்கும். எனவே அளவாக உண்பது எப்போதும் நன்மையைத் தரும்.

மன அழுத்தம் 

மன அழுத்தம் இருந்தால், அது செரிமானப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே மூச்சுப் பயிற்சி மற்றும் தியானம் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

தயிர் 

கொழுப்புச்சத்து அதிகம் இல்லாத தயிரைத் தினமும் பருகி வருவதை பழக்கப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். தயிர் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களை வழங்குகிறது. அதோடு உடலையும் ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்கிறது. மேலும் செரிமானப் பிரச்சனைகளையும் நீக்குகிறது.

இரவு உணவு 

மாலை நேரங்களில் நமது செரிமான மண்டலத்தின் வேகம் குறைவாக இருக்கும். ஆகவே இரவு நேரங்களில் நேரம் கழித்து உணவு உண்ணாமல் இருப்பது நல்லது. இரவு நேரத்தில் தூங்கும் 2 மணிநேரத்திற்கு முன்பாகவே உணவு அருந்திவிட்டால், அது சீக்கிரம் செரிமானம் ஆகிவிடும்.

உங்கள் கருத்துக்களை கூற இங்கே சொடுக்கவும்

Tips for Good Digestion

Are you troubled with constant belch, gas or flatulence, stomach bloating and all other digestive problems? 

Most of these problems go undiagnosed because they are not that serious, but if they appear in the long run, they can damage your health badly. To avoid these negative effects in your life, follow these simple tips for better digestion by Sunita Pathania - Sr. Registered Dietician and Diabetes Educator, Healthy Living Diet Clinic, Mumbai.

 # 1: Sip warm water

If you have trouble in digesting food, then sip warm water. Drinking warm water in the morning and at least thirty minutes before meals will help to clean your digestive system and enhance the production of gastric juice in your stomach.

 # 2: Eat in order

While dining, form a food pyramid to avoid indigestion. Start your meal with easy to digest food and slowly move towards the complex foods. Thus, start your meal with fruits or juices and end it up with a royal treat like poultry or meat, in this way you will avoid overeating and digestive problems.

 # 3: Always sit and eat your meal

The act of how you eat your meal also affects digestion. Thus, always sit in a relaxed posture and enjoy your meal. When we sit and eat our meal, our stomach acquires a relaxed posture and this helps to enhance our digestion.

 # 4: Drink lots of water

This is another best remedy to treat digestive trouble. Drinking 8-10 glasses of water every day, helps in easy passage of stools and cleanses your digestive tract.

 # 5: Drink some lemon water

If you don't like sipping warm water in the morning, then squeeze some lemon juice in a glass of water and drink it. Follow this treatment every day, as it will help to cleanse your stomach of leftover waster and remove excess acid.

 # 6: Do some massage

To enhance your digestion, practice some self-massage or stomach exercise when you are free. These daily routine will help to improve your digestion in long run. Just try massaging your stomach with some essential oils.

# 7: Grind and chew, should be your mantra

Your mantra while having food should be, taking smaller bites and chews each food slowly and steadily. This technique will help to create carbohydrate digestion in your mouth and allows production of amylase - the digestive enzyme, which enhances proper digestion.

 # 8: Make friends with fiber

Fill your plate with fiber rich foods like cherries, grapes, bell peppers, whole grains and nuts. Consumption of these foods will help to ease your digestion and keep it regular.

 # 9: Avoid fatty foods

Fatty foods take long time to digest, thus consumption of these foods are likely to cause constipation and other digestive problems. Don't completely avoid fatty foods, as fats are essential for the proper functioning of the body. As a result, moderation is the key, and pair it with other healthy foods so that they can be easy to your stomach.

 #10: Eat foods rich in vitamin C

Increase your intake of foods rich in vitamin C like broccoli, tomatoes, kiwi fruit and strawberries. Eat lots and lots of colourful fruits and vegetables to soften your stools and making them easier to pass.

#11: Add spices to your diet

Add taste your food by adding various spices like ginger, black pepper, rock salt or coriander. All these spices not only help to add flavour to your food but all improves digestion.

 # 12: Follow a mealtime

To have a good digestion, it is very important to eat at the same time every day. Marinating a steady eating time will help to have a regulating effect on your digestive system.

# 13: Maintain a healthy weight

Being obese or overweight can also lead to digestive problems like heartburn and gas. Thus, check with your doctor and aim to maintain a healthy weight.

 # 14: Choose lean meats

If you are a meat lover, then stay off from fatty cuts of meats as it can cause uneasy digestion. So if you want to eat meat, then choose lean cuts of meat and skinless poultry.

 # 15: Visit the loo often

If you have an urge to go to the toilet, then go instantly. Delaying the removal of excreta can stretch your rectum, which can make the passage of waste difficult. Thus, whenever you get the natures call, attend it.

# 16: Exercise regularly

Practicing exercise everyday is very good for digestion. Daily exercise helps to stimulate your metabolism and improves your blood flow.

 # 17: Watch your portion size

Consuming food beyond your limit can cause indigestion. So always, prefer smaller meals, to avoid overeating.

 # 18: Reduce stress

The reason for your constant digestive problems can be stress. Stress can have aggressive effect on your digestive tract. Therefore, control your stress by practicing breathing exercise or meditation.

 # 19: Add probiotics

Make sure to eat a bowl of low-fat yoghurt every day. Yoghurt is rich in probiotics - the healthy bacteria. They help to keep your body healthy, breaks down lactose, treats irritable bowel syndrome and enhances proper nutrient absorption.

 # 20: Avoid late night meals

Our digestive system tends to slow down in the evening. Thus, avoid late night foods, so that there in enough digestive chemicals in our stomach to properly digest our food.

Share your comments here 

Thanks