ரொம்ப நேரம் தூங்குறவங்களா நீங்க? - Side effects of oversleeping

ரொம்ப நேரம் தூங்குறவங்களா நீங்க? - Side effects of oversleeping

Rompa nēram tūṅkuṟavaṅkaḷā nīṅka?

அனைவருக்கும் தூங்குவதென்றால் ரொம்ப பிடிக்கும். அதிலும் நாள் முழுவதும் உடம்பு நோக வேலை பார்த்த பின், மெத்தைக்குள் நுழைந்து இழுத்து போர்த்தி தூங்குவதற்கு யாருக்குத் தான் பிடிக்காது? நாம் அனைவரும் அன்றாடம் தவறாமல் மேற்கொள்ள வேண்டிய முக்கியமான பழக்கங்களுள் ஒன்று தான் தூக்கம். அத்தகைய தூக்கத்தை மேற்கொண்டால், அது உடல்நல ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது.

Aṉaivarukkum tūṅkuvateṉṟāl rompa piṭikkum. Atilum nāḷ muḻuvatum uṭampu nōka vēlai pārtta piṉ, mettaikkuḷ nuḻaintu iḻuttu pōrtti tūṅkuvataṟku yārukkut tāṉ piṭikkātu? Nām aṉaivarum aṉṟāṭam tavaṟāmal mēṟkoḷḷa vēṇṭiya mukkiyamāṉa paḻakkaṅkaḷuḷ oṉṟu tāṉ tūkkam. Attakaiya tūkkattai mēṟkoṇṭāl, atu uṭalnala ārōkkiyattiṟku mikavum nallatu.

அதுவும் போதிய நேரம் தூங்குவதற்கு தான் நம்மை பலரும் அறிவுறுத்துகின்றனர். போதிய தூக்கம் இல்லையென்றால் ஒருவருக்கு பல வகையில் உடல்நல கோளாறுகள் ஏற்படும். இதை பலரும் சொல்லி கேள்விப்பட்டிருப்போம். அதனால் தான் இன்சோம்னியா எனப்படும் தூக்கமின்மையை குணப்படுத்த பல வகையான சிகிச்சைகள், மருந்துகள் மற்றும் பாட்டி வைத்தியங்களை கையாளுகின்றனர்.

Atuvum pōtiya nēram tūṅkuvataṟku tāṉ nam'mai palarum aṟivuṟuttukiṉṟaṉar. Pōtiya tūkkam illaiyeṉṟāl oruvarukku pala vakaiyil uṭalnala kōḷāṟukaḷ ēṟpaṭum. Itai palarum colli kēḷvippaṭṭiruppōm. Ataṉāl tāṉ iṉcōmṉiyā eṉappaṭum tūkkamiṉmaiyai kuṇappaṭutta pala vakaiyāṉa cikiccaikaḷ, maruntukaḷ maṟṟum pāṭṭi vaittiyaṅkaḷai kaiyāḷukiṉṟaṉar.

ஆனால் இதற்கு எதிர்மறையாக நடந்தால் என்ன செய்வது? என்ன புரியவில்லையா? அதிக நேரம் தூங்குவதால் என்ன ஆகும் என்று உங்களுக்கு தெரியுமா? கேட்டால், சொகுசாக, சந்தோஷமாக இருக்கும் என்று பலர் சொல்வார்கள். ஏன் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் ஏற்படுமா என்றும் கேட்கலாம்? கண்டிப்பாக கேட்க வேண்டும். ஏனெனில், நீண்ட நேரம் தூங்குவதால் கண்டிப்பாக பிரச்சனைகள் ஏற்படும். அப்படி ஏற்படும் சில பிரச்சனைகளை கீழே பார்க்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, அத்தகைய பழக்கத்தை தவிர்ப்பதற்கான சில வழிகளையும் பார்ப்போம்.

Āṉāl itaṟku etirmaṟaiyāka naṭantāl eṉṉa ceyvatu? Eṉṉa puriyavillaiyā? Atika nēram tūṅkuvatāl eṉṉa ākum eṉṟu uṅkaḷukku teriyumā? Kēṭṭāl, cokucāka, cantōṣamāka irukkum eṉṟu palar colvārkaḷ. Ēṉ ētēṉum piraccaṉaikaḷ ēṟpaṭumā eṉṟum kēṭkalām? Kaṇṭippāka kēṭka vēṇṭum. Ēṉeṉil, nīṇṭa nēram tūṅkuvatāl kaṇṭippāka piraccaṉaikaḷ ēṟpaṭum. Appaṭi ēṟpaṭum cila piraccaṉaikaḷai kīḻē pārkkalām. Atumaṭṭumiṉṟi, attakaiya paḻakkattai tavirppataṟkāṉa cila vaḻikaḷaiyum pārppōm.


சர்க்கரை நோய்
தினமும் இரவு அதிக நேரம் தூங்குவதால் அல்லது போதிய தூக்கம் கிடைக்காவிட்டால், சர்க்கரை நோயின் அளவு அதிகரிக்க வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

Carkkarai nōy 

Tiṉamum iravu atika nēram tūṅkuvatāl allatu pōtiya tūkkam kiṭaikkāviṭṭāl, carkkarai nōyiṉ aḷavu atikarikka vāyppukaḷ atikam eṉṟu āyvukaḷ kūṟukiṉṟaṉa.


உடல் பருமன்
அதிக நேரம் தூங்குவதால் உடல் எடையானது அதிகரிக்க பல வாய்ப்புகள் உள்ளது. தினமும் 7-8 மணி நேரம் தூங்குபவர்களை விட, 9-10 மணி நேரம் தூங்குபவர்களில், ஆறு வருட காலத்தில் 21% மக்களின் எடை அதிகரிக்கும் என்று சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்று கூறியுள்ளது.

Uṭal parumaṉ 

Atika nēram tūṅkuvatāl uṭal eṭaiyāṉatu atikarikka pala vāyppukaḷ uḷḷatu. Tiṉamum 7-8 maṇi nēram tūṅkupavarkaḷai viṭa, 9-10 maṇi nēram tūṅkupavarkaḷil, āṟu varuṭa kālattil 21% makkaḷiṉ eṭai atikarikkum eṉṟu camīpattiya āyvu oṉṟu kūṟiyuḷḷatu.



தலைவலி
அடிக்கடி தலைவலி வரும் நபர்கள், வார இறுதி அல்லது விடுமுறைகளில் அதிக நேரம் தூங்க முற்பட்டால், அதனால் தலை வலி ஏற்படும் வாய்ப்பு உள்ளது. அதிகமாக தூங்குவதால் ஏற்படும் பக்கவிளைவு மூளைகளில் உள்ள நரம்புக்கடத்தியை பாதிக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகிறார்கள். இதில் செரோடோனினும் அடங்கும்.

Talaivali 

Aṭikkaṭi talaivali varum naparkaḷ, vāra iṟuti allatu viṭumuṟaikaḷil atika nēram tūṅka muṟpaṭṭāl, ataṉāl talai vali ēṟpaṭum vāyppu uḷḷatu. Atikamāka tūṅkuvatāl ēṟpaṭum pakkaviḷaivu mūḷaikaḷil uḷḷa narampukkaṭattiyai pātikkum eṉṟu ārāycciyāḷarkaḷ kūṟukiṟārkaḷ. Itil cerōṭōṉiṉum aṭaṅkum.



முதுகு வலி
முன்பெல்லாம் முதுகு வலி என்று மருத்துவர்களிடம் சென்றால், படுக்கையில் நேராக படுக்க அறிவுறுத்துவார்கள். ஆனால் அதையும் தாண்டி அதிகமாக தூங்குவதாலும் முதுகு வலி ஏற்படுகிறது என்று மருத்துவர்கள் புரிந்து கொண்டுள்ளார்கள். அதனால் முதுகு வலி உள்ளவர்களை அதிக நேரம் தூங்க வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

Mutuku vali 

Muṉpellām mutuku vali eṉṟu maruttuvarkaḷiṭam ceṉṟāl, paṭukkaiyil nērāka paṭukka aṟivuṟuttuvārkaḷ. Āṉāl ataiyum tāṇṭi atikamāka tūṅkuvatālum mutuku vali ēṟpaṭukiṟatu eṉṟu maruttuvarkaḷ purintu koṇṭuḷḷārkaḷ. Ataṉāl mutuku vali uḷḷavarkaḷai atika nēram tūṅka vēṇṭām eṉṟu maruttuvarkaḷ parinturaikkiṟārkaḷ.


மன அழுத்தம்
அதிகமாக தூங்குவதை விட, தூக்கமின்மை தான் மன அழுத்தத்துடன் அதிக தொடர்பில் இருந்தாலும், மன அழுத்தம் உள்ளவர்களில் தோராயமாக 15% நபர்கள் அதிகமாக தூங்குகிறார்கள். இதனால் மன அழுத்தம் இன்னும் அதிகரிக்கவே செய்யும். ஆகவே எந்த ஒரு நோய்க்கும் போதிய தூக்கம் தான் நிவாரணியாக விளங்கும்.

Maṉa aḻuttam 

Atikamāka tūṅkuvatai viṭa, tūkkamiṉmai tāṉ maṉa aḻuttattuṭaṉ atika toṭarpil iruntālum, maṉa aḻuttam uḷḷavarkaḷil tōrāyamāka 15% naparkaḷ atikamāka tūṅkukiṟārkaḷ. Itaṉāl maṉa aḻuttam iṉṉum atikarikkavē ceyyum. Ākavē enta oru nōykkum pōtiya tūkkam tāṉ nivāraṇiyāka viḷaṅkum.


இதய நோய்
செவிலியர் ஆரோக்கிய ஆய்வு, கிட்டத்தட்ட 72,000 பெண்களை ஆய்வில் பயன்படுத்தியது. அந்த ஆய்வின் படி 38% பெண்கள் தினமும் 11 மணி நேரம் தூங்குகிறார்கள் என்றும், தினமும் 8 மணி நேரம் தூங்கும் பெண்களை வி,ட இவர்களுக்கு தான் இதய நோய்கள் தாக்குவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம் உள்ளது என்றும் கூறுகிறது.
Itaya nōy 

Ceviliyar ārōkkiya āyvu, kiṭṭattaṭṭa 72,000 peṇkaḷai āyvil payaṉpaṭuttiyatu. Anta āyviṉ paṭi 38% peṇkaḷ tiṉamum 11 maṇi nēram tūṅkukiṟārkaḷ eṉṟum, tiṉamum 8 maṇi nēram tūṅkum peṇkaḷai vi,ṭa ivarkaḷukku tāṉ itaya nōykaḷ tākkuvataṟkāṉa vāyppu atikam uḷḷatu eṉṟum kūṟukiṟatu.


மரணம்
தினமும் இரவு ஒன்பது அல்லது அதற்கு மேலாக தூங்குபவர்கள், 7-8 மணி நேரம் தூங்குபவர்களை விட, விரைவிலேயே இறக்கிறார்கள் என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகிறது.

Maraṇam 

Tiṉamum iravu oṉpatu allatu ataṟku mēlāka tūṅkupavarkaḷ, 7-8 maṇi nēram tūṅkupavarkaḷai viṭa, viraivilēyē iṟakkiṟārkaḷ eṉṟu pala āyvukaḷ kūṟukiṟatu.



வேகமாக விழித்திட முடிவு செய்யவும்
அதிக நேரம் தூங்க விரும்பினால், அதிக நேரம் படுக்கையில் இருக்க விரும்புகிறோம் என்று அர்த்தம். இதை விட சுலபமாக இதை சொல்ல முடியாது. பல நேரங்களில் அதிக நேரம் தூங்குவது என்பது தப்பிக்கும் வழிமுறையாகும். ஒரு வகையில் நிஜத்தை சந்திக்க தைரியம் இல்லாதவர்கள் கையாளும் வழி தான் இது. ஆகவே அதிக நேரம் தூங்க வேண்டும் என்று ஆசைபட்டால், எமனை சந்திக்க வேண்டியிருக்கும் என்று நினைத்தால், நீண்ட நேர தூக்கத்தில் இருந்து விடுபடலாம்.

Vēkamāka viḻittiṭa muṭivu ceyyavum 

Atika nēram tūṅka virumpiṉāl, atika nēram paṭukkaiyil irukka virumpukiṟōm eṉṟu arttam. Itai viṭa culapamāka itai colla muṭiyātu. Pala nēraṅkaḷil atika nēram tūṅkuvatu eṉpatu tappikkum vaḻimuṟaiyākum. Oru vakaiyil nijattai cantikka tairiyam illātavarkaḷ kaiyāḷum vaḻi tāṉ itu. Ākavē atika nēram tūṅka vēṇṭum eṉṟu ācaipaṭṭāl, emaṉai cantikka vēṇṭiyirukkum eṉṟu niṉaittāl, nīṇṭa nēra tūkkattil iruntu viṭupaṭalām.



அதிக நேரம் தூங்குவதை தடுப்பதில் ஆர்வமூட்டவும்
இந்த ஆர்வத்தை வரவழைக்க பல வழிகள் இருந்தாலும், சுலபமான ஒரு வழியை பார்க்கலாமா... 1. ஏன் அதிக நேரம் தூங்க கூடாது என்பதற்கு ஆணித்தனமான ஒரு காரணத்தை முடிவு செய்யுங்கள். அதில் தெளிவாக இருங்கள். 2. அதனை உறுதியான மற்றும் நேர்மறையான கூற்றாக எழுத வேண்டும். அப்படி எழுதும் போது நிகழ்கால நடையில் எழுத வேண்டும். உதாரணத்திற்கு, "நான் தினமும் உற்சாகத்துடன் காலையில் 7 மணிக்கு எழுந்திருப்பதால், என்னை நினைத்து மிகவும் சந்தோஷமும் பெருமையும் அடைகிறேன்." 3. அதனை எழுதி, அடிக்கடி வாசித்தும் திரும்ப திரும்ப எழுதவும் செய்ய வேண்டும். குறைந்தது படுக்கும் முன் அதனை ஒரு முறை படிப்பது நல்லது.

Atika nēram tūṅkuvatai taṭuppatil ārvamūṭṭavum 

Inta ārvattai varavaḻaikka pala vaḻikaḷ iruntālum, culapamāṉa oru vaḻiyai pārkkalāmā... 1. Ēṉ atika nēram tūṅka kūṭātu eṉpataṟku āṇittaṉamāṉa oru kāraṇattai muṭivu ceyyuṅkaḷ. Atil teḷivāka iruṅkaḷ. 2. Ataṉai uṟutiyāṉa maṟṟum nērmaṟaiyāṉa kūṟṟāka eḻuta vēṇṭum. Appaṭi eḻutum pōtu nikaḻkāla naṭaiyil eḻuta vēṇṭum. Utāraṇattiṟku, "nāṉ tiṉamum uṟcākattuṭaṉ kālaiyil 7 maṇikku eḻuntiruppatāl, eṉṉai niṉaittu mikavum cantōṣamum perumaiyum aṭaikiṟēṉ." 3. Ataṉai eḻuti, aṭikkaṭi vācittum tirumpa tirumpa eḻutavum ceyya vēṇṭum. Kuṟaintatu paṭukkum muṉ ataṉai oru muṟai paṭippatu nallatu.





தூக்கத்தை பற்றிய அபிப்பிராயத்தை மாற்றவும்
தூக்கம் என்பது வாழ்வதற்காக மட்டும் தான் என்ற எண்ணம் எப்போதும் மனதில் ஓட வேண்டும். முக்கியமாக சுகத்திற்காக தான் தூக்கம் என்ற எண்ணத்தை மாற்ற வேண்டும்.Tūkkattai paṟṟiya apippirāyattai māṟṟavum 

Tūkkam eṉpatu vāḻvataṟkāka maṭṭum tāṉ eṉṟa eṇṇam eppōtum maṉatil ōṭa vēṇṭum. Mukkiyamāka cukattiṟkāka tāṉ tūkkam eṉṟa eṇṇattai māṟṟa vēṇṭum.



ஒரே நேரத்தை எப்போதும் கடைபிடிக்கவும்
தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கவும், விழிக்கவும் தயார் படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். எவ்வளவு நேரம் தூங்கினாலும், குறைந்தது ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவாவது முயற்சி செய்ய வேண்டும்.Orē nērattai eppōtum kaṭaipiṭikkavum 

Tiṉamum orē nērattil tūṅkavum, viḻikkavum tayār paṭuttik koḷḷa vēṇṭum. Evvaḷavu nēram tūṅkiṉālum, kuṟaintatu orē nērattil eḻuntirukkavāvatu muyaṟci ceyya vēṇṭum.



நன்றாக தூங்கவும்
நல்ல தரமுள்ள ஆழ்ந்த தூக்கத்தை பெறுவதற்கு பல எளிய முறைகள் உள்ளன. அப்படி தூங்குவதால், உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலானது கிடைத்து விடும். அதற்கு குறைந்தது நாம் செய்ய வேண்டியவை: - ஒரே மாதிரியான தூக்க ஒழுங்கு முறையை பின்பற்ற வேண்டும். - மதிய நேரத்தில் காஃப்பைன் உள்ள உணவை தவிர்க்கவும். - இரவு நேரத்தில் புகையிலை மற்றும் மதுபானங்களை தவிர்க்கவும். - கண்களை சூரிய ஒளியில் குறைந்தது 2 மணி நேரமாவது வெளிக்காட்ட வேண்டும்.

Naṉṟāka tūṅkavum 

Nalla taramuḷḷa āḻnta tūkkattai peṟuvataṟku pala eḷiya muṟaikaḷ uḷḷaṉa. Appaṭi tūṅkuvatāl, uṭalukku tēvaiyāṉa āṟṟalāṉatu kiṭaittu viṭum. Ataṟku kuṟaintatu nām ceyya vēṇṭiyavai: - Orē mātiriyāṉa tūkka oḻuṅku muṟaiyai piṉpaṟṟa vēṇṭum. - Matiya nērattil kāḥppaiṉ uḷḷa uṇavai tavirkkavum. - Iravu nērattil pukaiyilai maṟṟum matupāṉaṅkaḷai tavirkkavum. - Kaṇkaḷai cūriya oḷiyil kuṟaintatu 2 maṇi nēramāvatu veḷikkāṭṭa vēṇṭum.




படிப்படியாக அதிக தூக்கத்தை குறைக்கவும்
ஒரு வாரத்தில் 30-60 நிமிட தூக்கத்தை குறைக்க வேண்டும். முதலில் அது கஷ்டமாக தான் இருக்கும். மேலும் இந்த புதிய தூக்க ஒழுங்கு முறையுடன் ஒத்துப்போவதற்கு 7-10 நாட்கள் ஆகும். முக்கியமாக இதில் குறிப்பிட்ட அளவையே கடைபிடிக்க வேண்டும். அதிகமாக தூக்கத்தை தொலைக்க வேண்டாம். தினமும் இரவு 6-8 மணி நேரங்கள் தூங்க வேண்டும். இதுப்போக தினமும் 20-40 நிமிடங்கள் வரை குட்டி தூக்கமும் போடலாம்.

Paṭippaṭiyāka atika tūkkattai kuṟaikkavum 

Oru vārattil 30-60 nimiṭa tūkkattai kuṟaikka vēṇṭum. Mutalil atu kaṣṭamāka tāṉ irukkum. Mēlum inta putiya tūkka oḻuṅku muṟaiyuṭaṉ ottuppōvataṟku 7-10 nāṭkaḷ ākum. Mukkiyamāka itil kuṟippiṭṭa aḷavaiyē kaṭaipiṭikka vēṇṭum. Atikamāka tūkkattai tolaikka vēṇṭām. Tiṉamum iravu 6-8 maṇi nēraṅkaḷ tūṅka vēṇṭum. Ituppōka tiṉamum 20-40 nimiṭaṅkaḷ varai kuṭṭi tūkkamum pōṭalām.

English Source:
http://www.healthguidance.org/entry/15581/1/Oversleeping-Side-Effects.html
Share your comments here -> http://Friendstamil.cbox.ws

Thanks

தூக்கத்தை கெடுக்கும் சில வேலைகள் - jobs that ruin your sleep

தூக்கத்தை கெடுக்கும் சில வேலைகள்

பணி நேரத்தில், மேஜை மீது தூங்குகிறீர்களா? அல்லது கண்களைத் திறந்து வைத்துக் கொண்டே தூங்குகிறீர்களா? இப்படி நீங்கள் மட்டும் தான் தூங்குவதாக நினைக்கிறீர்களா? இல்லவே இல்லை, பலர் பேர் இப்படித் தான் இருக்கிறார்கள். ஒரு மனிதனுக்கு இரவில், 6-8 மணிநேரம் வரை தூக்கம் மிகவும் அவசியம். ஆனால் நம்மில் பலருக்கு இரவில் நல்ல தூக்கம் என்பது 4-5 மணிநேரம் மட்டும் தான் இருக்கிறது. தூங்குவதற்குக் கூட நேரமில்லாத அளவுக்கு, அப்படிப்பட்ட பிஸியான வேலையில் அவர்கள் இருப்பதாகக் கருதிக் கொள்ளலாம்.

சிலர் காலை 10 மணிக்கு அலுவலகம் போய் பணிபுரிந்து, மாலை 6 மணிக்கு சரியாக புறப்பட்டு வீட்டுக்கு வருகின்றனர். இவர்களுக்கு ஷிப்ட் என்றால் என்னவென்றே தெரியாது. ஆனால் சிலரது பணியோ காலை, மாலை, இரவு என்று மாறி மாறி இருக்கும். இந்த நிலையில் வீட்டு வேலைகளைக் கூட முறையாகச் செய்ய முடியாது. ஏன் சொந்தப் பணிகளைக் கூட கவனிக்க முடியாது.

ஷிப்ட்களில் இல்லையென்றாலும் கூட, பணிச் சுமையால் இரவு, பகல் என்று பார்க்காமல் பணிபுரியும் மக்களும் உள்ளனர். இரவு முழுதும் கண்விழித்து பணிபுரியும் நிர்ப்பந்தத்தினால், அவர்கள் பகலில் பணிபுரிய முடியாமல் தம்மை அறியாமல் தூக்கத்தில் அழ்ந்துவிட நேரும்.

இப்போது தூக்கத்தைக் கெடுக்கும் மற்றும் தூங்குவதற்குக் கூட நேரம் தராத சில மோசமான வேலைகளைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வோமா!!!


விமான போக்குவரத்துக் கட்டுப்பாட்டு அலுவலர்
பயணிகளின் உயிர் ஆபத்திலிருக்கும் இந்நிலையில் கூட சில அலுவலர்களால் இரவில், தூங்காமல் விழிப்புடன் இருக்க முடிவதில்லை. ஏனென்றால், ஷிப்ட்டுகளில் பணிபுரிவதால் உடலில் உள்ள உயிரியல் கடிகாரத்தின் சுழற்சி பாதிக்கப்படும். இதனால் லேலையில் கவனமாக செயல்பட முடியாது.


நெட்வொர்க் நிர்வாகி
இணையவழிச் சேவைகள் 24x7 என்பதால், பயனாளர்களுக்குக் கிடைத்துக் கொண்டேயிருக்க வேண்டும். எனவே மக்கள் இணையத்தில் தொடர்புக் கொள்வது, புத்தகங்களை ஆன்லைனில் வாங்குவது, பாடல்களை டவுன்லோடுகள் செய்வது என அனைத்துவித சேவைகளும் 24 மணிநேரமும் தடையின்றிக் கிடைத்துக் கொண்டே இருக்க வேண்டும். இது தொடர்பான சர்வர்களில் பணிபுரிபவர்கள் ஷிப்ட் நேரங்களில் தூக்கத்தை இழந்து தவிக்கின்றனர்.


தொழிற்சாலை பணியாளர்
அதிகமான உற்பத்தித்திறனுக்கும், உற்பத்தி தடைபடாமல் இருக்கவும், ஷிப்ட் முறையில் பணிபுரிவதையே தொழிற்சாலைகள் நம்பியுள்ளன. ஷிப்ட்முறையில் பணிபுரியாத பணியாளர்களை விட, ஷிப்ட் முறையில் பணிபுரியும் பணியாளர்கள், ஆறு மணிநேரத்தை விடக் குறைவான நேரமே தூங்க முடிகிறது. தூக்கமின்றி, அரைத் தூக்கம் அல்லது அரை மயக்க நிலையில் பணிபுரியும் பணியாளர்களால், பணியிடங்களில் விபத்துகள் நிகழவும், காயங்கள் ஏற்படவும் வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும் தூக்கமின்மையால், அதிக இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு மற்றும் மனத்தளர்ச்சி போன்ற நோய்கள் ஏற்படவும் வாய்ப்புள்ளது.


முதுநிலை மேலாளர்
முதுநிலை மேலாளர்கள் தமக்கென்று ஒதுக்கப்பட்ட குழுவினரை மேற்பார்வை செய்ய வேண்டிய சூழலில் இருப்பார்கள். அதற்கென கூடுதல் நேரம் பணிபுரிய வேண்டியதிருக்கும். எவ்வளவுக்கு எவ்வளவு கூடுதல் நேரம் பணிபுரிகிறீர்களோ, அவ்வளவுக்கு அவ்வளவு குறைவாகத் தூங்க வேண்டியிருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும் மற்றொரு ஆய்வு என்ன தெரிவிக்கிறது என்றால், தூக்கமின்மைக்கும் பணியில் திருப்தியின்மைக்கும் நேரடித் தொடர்பு உள்ளது என்றும் சொல்கிறது.


செய்தி நிருபர்
24 மணி நேர செய்திச்சேனல்கள் தொடங்கப்பட்ட பின்னர், ஷிப்ட்டுகளில் பணிபுரியும் பணியாளர்களின் எண்ணிக்கை பெருகியுள்ளது. நிருபர்களும், தயாரிப்பாளர்களும், ஒளிப்பதிவாளர்களும், இரவு முழுவதும் செய்திகளை நேரடியாக ஒளிபரப்ப நடவடிக்கை மேற்கொள்கின்றனர். நிறைய சேனல்கள் 24 மணிநேரச் சேவையை அதிகரித்துள்ளதால், ஷிப்ட்டுகளில் பணிபுரிபவர்களின் தேவையும் எண்ணிக்கையும் பெருகியுள்ளது.


மருத்துவர்களும் செவிலியர்களும்
பெருகி வரும் தொழிலாளர்களின் எண்ணிக்கையினைப் பொறுத்து, மருத்துவர்களும் செவிலியர்களும் ஒரு நாளுக்கு 12 மணி நேரம் என்னும் சுழற்சிமுறை ஷிப்ட்டில் பணிபுரிகின்றனர். எனவே இத்தகையவர்களுக்கும் தூக்கமானது குறைவாகவே இருக்கும்.


நிதியியல் ஆலோசகர்
ஷிப்ட்டுகளில் பணிபுரிபவர்கள் மட்டும் தான் தூக்கத்தைத் தொலைக்கிறார்கள் என்று பொருளல்ல. ஐரோப்பிய மற்றும் ஆசிய சந்தைகள் போன்ற வெளிநாட்டு சந்தைகளில் வல்லுநராக உள்ள சில நிதியியல் ஆலோசகர்களும் தூக்கத்தைத் தொலைக்கின்றனர். சந்தையின் விலை ஏற்ற இறக்கங்களை உண்ணிப்பாகக் கவனிக்க வேண்டியுள்ளதால், நேரங்கெட்ட நேரங்களில் சந்தையைக் கவனிக்க வேண்டிய கட்டாயம் உள்ளது. மேலும் சந்தை நேரம் மாறுபடுவதால், பணிபுரிய வேண்டிய நேரமும் மாறுபடுகிறது.


காவல் துறை அலுவலர்கள்
மக்களைக் காக்கவும், மக்களுக்குச் சேவை புரியவும் காவல்துறையும் தமது பணிநேரத்தினை ஷிப்ட் முறையில் மாற்றி அமைத்துள்ளது. இதன்மூலம் மக்களுக்கு 24 மணிநேரமும் காவல் துறையின் சேவை கிடைப்பது உறுதி செய்யப்படுகிறது. ஆனால் பாதிப்பு காவல் அலுவலர்களுக்கு தான். ஏனெனில், இதன் மூலம் அலுவலர்கள் விடுப்பு மற்றும் விடுமுறைகளை அனுபவிப்பது கடினமாகிறது. அவர்களால் நிரந்தரமான ஒரு பணித்திட்டத்தினைக் கடைப்பிடிக்க முடியாமல் போகிறது.


விமானிகள்
வர்த்தக் விமானங்களை இயக்கும் விமானிகள், இரவுத் தூக்கத்தினை அவ்வப்போது இழக்க வேண்டியுள்ளது. அவர்கள் வெவ்வேறு மண்டலங்களுக்கிடையே பறந்து பணிபுரிய வேண்டியுள்ளதால், சீரற்ற ஷிப்ட்டுக்களை எதிர்கொள்ள வேண்டியுள்ளது. விமானிகள் தளர்ச்சி அடைந்துவிடுவதைத் தடுக்கும் பொருட்டு சர்வதேச விமானப் போக்குவரத்து ஆணையங்களின் இயக்கம், பறக்கும் நேரம் மற்றும் ஓய்வு நேரங்களை வகுத்துள்ளது. ஒவ்வொரு 24 மணிநேர வேலைகளுக்கு இடையே விமானிகளுக்கு முழுமையான, இடையூறில்லாத 8 மணிநேர ஓய்வு அளிக்கப்படவேண்டும் என்று விதி உள்ளது.


பெற்றோர்கள்
ஆண்டாண்டு காலமாகவே, தூக்கத்தைப் பாதிக்கும் புதிய பணி இது. பிறந்த குழந்தை இரண்டு மணிநேரத்திற்கு ஒருமுறை விழித்துக் கொள்ளும் பொழுது, பெற்றோரால், தொடர்ந்து தூங்குவது இயலாதது ஆகிறது. மேலும் ஆய்வு ஒன்று என்ன தெரிவிக்கிறது என்றால், புதிய தாய்மார்கள் இரவில் 7 மணிநேரம் தான் தூங்குகிறார்களாம். அதுவும் விட்டுவிட்டு தான் தூங்க முடிகிறதாம். அத்தூக்கமும் அவர்களுக்கு புத்துணர்வைக் கொடுப்பதில்லை. அதிர்ஷ்டவசமாக குழந்தை 16 மாதங்கள் கடந்தபின், இந்த நிலை மேம்படுகிறதாம்.


சரக்கு வாகன ஓட்டுநர்
சரக்கு வாகன ஓட்டுநர்கள் இரவு நேரங்களில் கூடுதலாகப் பணிபுரிகிறார்கள். ஏனெனில், பகல் நேர போக்குவரத்து நெரிசலிலிருந்து விடுபட்டு நிம்மதியாக வண்டி ஓட்டலாம். மற்றொன்று, குறித்த நேரத்தில் சரக்குகளை டெலிவரி செய்ய வேண்டியுள்ளது. இந்த வேலையில் தான் ஓட்டுநர்கள் இரவில் மிகக் குறைந்த அளவு நேரம் தூங்குகிறார்கள் என்று ஆதாரங்களுடன் பதிவாகியுள்ளது. அமெரிக்காவில், சம்பவிக்கும் மரணங்களில் முதலிடத்தைப் பிடிப்பது, சாலை விபத்துக்களில் ஏற்படும் மரணம் தான். இதற்குக் காரணம் சரியான தூக்கமின்றி, தூக்கக் கலக்கத்தில் வண்டி ஓட்டுதல் தான்.


மதுபான பார்களில் உதவியாளர்கள்
பல மதுபான பார்கள் அதிகாலை 2 மணிவரை திறந்திருக்கின்றன. சில நகரங்களில், பார்கள் இரவு முழுதும் திறந்திருக்கின்றன. இந்த பார்களில் பணிபுரியும் உதவியாளர்கள், இரவு முழுவதும் விழித்திருந்து பணிபுரிகின்றனர். சிலருக்கு இரவுகளில் தூக்கமே வராது. ராக்கோழிகள் எனப்படும் இவர்கள், இது மாதிரியான பணிகளை விரும்பித் தேர்ந்தெடுக்கின்றனர். இத்தகையவர்கள் பகல் முழுவதும் தூங்கி, இரவில் தெளிவாக விழித்திருந்து, தமது பணியைச் செவ்வனே செய்வார்கள்.


இரவில் பணிபுரிய சில குறிப்புகள்
ஷிப்ட் முறையில் பணிபுரிய வேண்டுமென்றால், வார இறுதி விடுமுறை நாட்களிலும், இதே ஷிப்ட் முறையில் நடந்து கொள்ள வேண்டும். அதாவது பகலில் தூங்கி, இரவில் விழித்திருக்க வேண்டும். இது மாதிரிக் கடைப்பிடிக்காமல், விடுமுறை நாட்களில் பகலில் விழித்திருந்தால், இரவுப் பணிநேரத்தில் தூக்கக் கலக்கமாகவே உணரக்கூடும். ஆனால் தூங்காமல் இருக்க நிறைய உத்திகள் உள்ளன. அது தனியாகப் பணிபுரியாமல் பிறருடன் சேர்ந்து பணியாற்ற வேண்டும். ஷிப்ட் தொடங்கும் போது, காஃபின் கலந்த பானங்களைப் பருகலாம். மேலும் சில எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். சிறிது நேரம் தூங்கலாம் என்று அனுமதிக்கப்பட்டால், தூங்கிக் கொள்ளலாம்.


பகலில் தூங்க சில குறிப்புகள்
பெரும்பாலானவர்களுக்கு பகலில் தூங்குவது சற்று சிரமமான காரியம் தான். ஆனாலும் பகலில் தூங்க சில உத்திகள் உள்ளன. பணியிலிருந்து வீட்டுக்கு திரும்பும் போது, கருப்புக் கண்ணாடிகளை அணிந்து கொண்டு, நேரடியாக சூரிய வெளிச்சம் படாதவாறு பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். படுக்கை அறையை முடிந்தவரை இருட்டாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் அல்லது கண் மூடிகளைப் பயன்படுத்தலாம். பகல் நேர சத்தங்கள் காதுகளில் விழாமல் இருக்க, இயர் பிளக்குகளைப் பயன்படுத்தலாம்.


http://www.sleepexplained.com/jobs-that-ruin-your-sleep-pattern/

Jobs that ruin your sleep

There are many factors that can affect the way a person sleeps and the amount of sleep he or she can get every single night. While there are several sleep aids and devices that can be used to promote sleep, these could prove to be ineffective if the lifestyle of the person is what is actually causing him or her to miss some good night's sleep. This is the problem being faced by so many people whose jobs require them to stay up at night. So before you decide on what career to pursue, perhaps it would be wise to find out first if you will be able to deal with the demands of such a career in relation to how well you can sleep.

Air Traffic Controller

You must have heard news about air traffic controllers unintentionally falling asleep on the job. This simply shows the difficulty that these professionals have to overcome every time they have to do their night shift work. Even though lives are at stake in this kind of job, it remains a huge challenge for these professionals to stay awake and alert all through the night. This is because their circadian rhythms or body clock might be out of sync with their work schedule. Night shifts at work can disrupt this cycle, which a lot of people find hard to adapt to.

Network Administrator

With the advent of the internet, there has also been more demand for night shift workers. Network administrators are the ones who make sure that internet-based services remain accessible to web users around the clock. The downside of this development is that the workforce in the internet industry has become more sleep-deprived compared to the previous years, and this could pose some serious health troubles.

Factory Worker

The manufacturing industry is built around the skills of laborers who do shift work to maximize the factory's productivity and to prevent downtime. There are disadvantages to this, however. In comparison to non-shift workers, those who work on shifts are way more likely to get insufficient sleep during work days. As a result, there is an increased risk of workplace accidents and injuries. Sleep deprived workers are also vulnerable to diabetes, high blood pressure and even depression.

Cable News Reporter

The emergence of 24 hour cable news definitely created a huge demand for shift workers. Camera operators, news anchors, reporters and producers are the ones who provide live news throughout the night. This is an indication of a growing trend in the marketplace as more and more industries are expanding to 24 hour operations. This is equivalent to an increase in the number of people lacking sleep.

Nurse

Nurses are amongst the first group of professionals who did shift work. This is an essential requirement in this job because hospitals and their staff should continuously provide care to patients. Research reveals that people are likely to be less focused and alert in the final four hours of a 12 hour shift, and this has become a cause of concern for jobs in the health industry.

Police Officer

Police departments are required to use rotating shifts to make sure that the public is kept safe day and night. But as we know, rotating shifts come with serious challenges for the cops. The fact that they have to adapt to changing schedules makes their job more difficult and dangerous.

Airline Pilot

Working as a commercial aircraft pilot is like saying goodbye to a good night's sleep. Pilots have to deal with long shifts, irregular hours, and jet lag because part of their job is to travel to differing time zones. In order to protect pilots from over-fatigue, there are strict guidelines on pilots' rest time and flight time. It is crucial that pilots have at least eight hours of sleep and uninterrupted rest before their scheduled flight.

Bartender

It is common for bars and clubs to stay open until 2 am or beyond. Some may even be operational round the clock in many cities. This means that bartenders tend to be up and working almost the entire night. To make it easier to adapt to this kind of work schedule, it would help to keep the same sleep schedule during day offs.

Truck Drivers

Truck drivers have taken to the road at nighttime. This is for them to manage tight schedules for delivery and to avoid heavy traffic during the day. This job, however, is one that has been well documented to experience the extreme consequences of poor sleep. Nothing could indeed be more dangerous than falling asleep when driving.

Tips for Night Shift Workers

If your job involves working late nights, it would help you adapt more quickly if you stick to the same schedule even during your day offs or weekends. You could also try to be with company during your shift because having a conversation with someone is a good way of keeping yourself awake. If you have the chance to take a nap, this would also help.

Share your comments here http://FriendsTamil.cbox.ws

Thanks