சர்க்கரையை நோயை குணப்படுத்த உதவும் சில வீட்டு சிகிச்சைகள் - Remedies for diabetes at home

இந்த உலகத்தில் வாழும் கோடிக்கணக்கானோர் ஒன்று தங்கள் இரத்தத்தில் குறைந்த அளவிலான சர்க்கரையுடன் வாழ்கின்றனர் அல்லது அதிக அளவிலான சர்க்கரையுடன் வாழ்கின்றனர்.

சர்க்கரை நோயாளிகள் அன்றாடமும் உடல்நல பிரச்சனைகளோடு போராட வேண்டி வருகிறது. சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்தாமல் விட்டாலோ அல்லது கவனிக்காமல் விட்டாலோ கண் தெரியாமை, சிறுநீரக நோய், இரத்த குழாய் பாதிப்பு, தொற்று, இதய நோய், நரம்பு பாதிப்பு, அதிக இரத்த கொதிப்பு, வாதம், மூட்டு ஊனம் மற்றும் கோமா போன்றவைகள் ஏற்படும்.

உங்களுக்காக, உங்கள் சர்க்கரை நோய்க்காக நாங்கள் சில வீட்டு சிகிச்சைகளைப் பற்றி கூறுகிறோம். உடல் எடை மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாடுகளுக்கான உணவு சிகிச்சைகளும் இதில் அடக்கம்.


சமைக்கப்படாத இயற்கை உணவு 
அனைத்து வகையான நோய்களுக்கும் சிறந்த மருந்தாக விளங்குவது சமைக்கப்படாத இயற்கை உணவு தான். இந்த உணவுகளில் அவைகளுக்கென சொந்த என்ஸைம்கள் உள்ளது. இவைகள் ரசாயனத்துடன் நீர்க்கப்படுவதில்லை. முளைத்த பயறு, பழங்கள், பழச்சாறுகள், நட்ஸ் போன்றவைகளை அப்படியே பச்சையாக உண்ணலாம். நார்ச்சத்து அதிகமாக உள்ள உணவுகளை உண்ணும் போது நம் உடலில் சர்க்கரை மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இதனால் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவும் சமநிலையுடன் விளங்கும். இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை நிலை நிறுத்தும் வேலையை திறம்பட செய்யும் கரைகின்ற வகையிலான நார்ச்சத்து. ஆப்பிள், ஆப்ரிகாட், பீட்ரூட், பெர்ரி, கேரட், சிட்ரஸ் பழங்கள், முள்ளங்கி வகை கிழங்கு போன்ற சில பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் கரைகின்ற நார்ச்சத்து வளமையாக உள்ளது. சர்க்கரை நோய் உள்ள பலரும் அவதிப்பட்டு வரும் எல்.டி.எல். கொலஸ்ட்ரால் உயர்வை குறைக்கவும் கூட கரைகின்ற நார்ச்சத்து உதவுகிறது.


முழுமையான உணவு 
காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கிய உணவுகளில் வைட்டமின் சி போன்ற ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்கள் வளமையாக உள்ளது. தமனி சுவர்கள் நச்சு அடையாமல் இருக்கவும், பாதிப்படையாமல் இருக்கவும் ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்கள் தடுக்கும். அப்படி இல்லாத பட்சத்தில் அடைப்பு ஏற்பட்டு இதய நோய் உண்டாகிவிடும்.



உடற்பயிற்சி 
மருந்து மாத்திரை இல்லாமல் சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது உடற்பயிற்சி. இந்த நோயின் தீவிரத்தை இது குறைக்கும். அதனால் நீண்ட கால சிக்கலையும் குறைக்கும். உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான ஆற்றல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இதனால் உடல் பருமன் பிரச்சனையும் நீங்கும். உடற்பயிற்சி என்பது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும். இதனால் டைப் 2 வகை சர்க்கரை நோய்க்கு மூல காரணமாக விளங்குவதை இது கையாளும். மேலும் சீரான முறையில் உடற்பயிற்சி செய்து வந்தால் கொலஸ்ட்ரால் அளவும், இரத்த கொதிப்பும் கூட குறையும். தினமும் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால் கூட நல்ல பயன் கிடைக்கும்.



தியானம் 
தியானம் செய்வதால் நம் உடலில் உள்ள இன்சுலின் எதிர்ப்பு குறையும். கார்டிசோல், அட்ரினாலின் மற்றும் நோராட்ரினலின் போன்ற சில மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவுகளின் உற்பத்தியை தீவிரப்படுத்தும். ட்ரான்ஸ்சென்டென்ட்டல் தியான முறை மூலமாக நரம்பியல் ஹார்மோன்களை குறைத்தால், இரத்தத்தில் உள்ள இன்சுலின் மற்றும் க்ளுகோஸின் அளவு சமநிலையுடன் விளங்கும். மெட்டபாலிக் சிண்ட்ரோம் மற்றும் சர்க்கரை நோயை நடுநிலையாக்க இது உதவும்.


துளசி இலை 
இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை குறைக்க துளசி இலை உதவுகிறது. துளசி இலையில் விஷத்தன்மையுள்ள அழுத்தத்தை போக்கும் ஆற்றல்மிக்க ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்கள் உள்ளது. இந்த அழுத்தம் தான் சர்க்கரை நோயில் பல சிக்கல்களை உண்டாக்குகிறது.


ஆளி விதைகள் 
இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவை நிலைப்படுத்த ஆளி விதைகள் உதவும். குறிப்பாக ஆளி விதைகளை உட்கொண்டு வந்தால் உணவிற்குப் பிற்பட்ட சர்க்கரை அளவு 28 சதவீதமாக குறையும்.


இலவங்கப்பட்டை 
உணவில் 1 கிராம் அளவில் இலவங்கப்பட்டையை சேர்த்துக் கொண்டு ஒரு மாதத்திற்கு அதை உட்கொண்டு வந்தால், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு குறையும்.


கிரீன் டீ 
கிரீன் டீ என்பது புளிப்புச்சத்து ஏறாத வகையாகும். அதனால் அதில் பாலிஃபீனால் அளவு அதிகமாக இருக்கும். இதனால் திடமான ஆன்டி-ஆக்சிடன்ட்கள் மற்றும் ஹைபோக்ளைசெமிக் தாக்கங்கள் இருக்கும். இரத்தத்தில் சர்க்கரை கட்டுப்பாடான அளவில் வெளியேற பாலிஃபீனால் உதவும்.


முருங்கைக்காய் இலைகள் 
இந்த இலைகளில் உள்ள நார்ச்சத்து தெவிட்டான நிலையை அதிகரித்து உணவு உடைபடுவதை குறைக்கச் செய்யும்.


நாவல் பழ விதைகளின் பருப்பு 
சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தி சர்க்கரை நோய்க்கான அறிகுறியை பறந்தோட வைக்க உதவும் நாவல் பழ இலைகள். எனவே சர்க்கரை நோயாளிகள் நாவல் இலைகளை மெல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.



பாகற்காய் 
இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை குறைக்க உதவும் பையோ ரசாயனமான இன்சுலின்-பாலிபெப்டைட் இந்த செடியில் உள்ளது. பாகற்காயை குழம்பில் மற்றும் சூப்களில் பயன்படுத்தலாம்.


வேம்பு 
சர்க்கரை நோய்க்கான சிகிச்சைக்கு கொழுந்து வேம்பு இலைகளை பயன்படுத்தலாம். அதிலிருந்து எடுக்கப்படும் சாற்றை தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் பருகினால் சர்க்கரை நோய்க்கு நல்ல பலனை அளிக்கும்.


கருப்பு சீரகம் 
கருப்பு சீரகம் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவுவதால், சர்க்கரை நோய்க்கு சிகிச்சை அளிக்க இவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.


நாவல் பழ விதை 
நாவல் பழ விதைகளில் உள்ள க்ளுகோசைட், ஸ்டார்ச்சை சர்க்கரையாக மாற்றுவதை தடுக்கும். இது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை குறைக்கும். மேலும் இன்சுலின் உயர்வை கட்டுப்பாட்டில் வைக்கும். மேலும் இதயத்தை பாதுகாக்கும் குணங்களையும் இந்த பழம் கொண்டுள்ளது.

------------

Home Remedies for Diabetes

Diabetes, also called diabetes mellitus, has become a very common heath problem. There are two main types of diabetes- type 1 diabetes in which the body does not produce insulin and type 2 diabetes in which the body does not produce enough insulin or the insulin that is produced does not work properly.

Some of the common symptoms of diabetes include fatigue, weight loss (even though you are eating more), excessive thirst, increased urination, cut and bruises that are slow to heal and blurred vision.

While there is no cure for diabetes, with your blood sugar level under control you can live a totally normal life. There are various natural remedies for diabetes that will help you control your blood sugar level.

Here are the top 10 home remedies for diabetes. Needless to say, you also need to consult a doctor for proper diagnosis and treatment.

Out of the 10, we have covered 3 highly effective home remedies in this video as well.)

1. Bitter Gourd

Bitter gourd, also known as bitter melon, can be helpful for controlling diabetes due to its blood glucose lowering effects. It tends to influence the glucose metabolism all over your body rather than a particular organ or tissue.

It helps increase pancreatic insulin secretion and prevents insulin resistance. Thus, bitter gourd is beneficial for both type 1 and type 2 diabetes. However, it cannot be used to entirely replace insulin treatment.

• Drink some bitter gourd juice on an empty stomach each morning. First remove the seeds of two to three bitter gourds and use a juicer to extract the juice. Add some water and then drink it. Follow this treatment daily in the morning for at least two months.
• Also, you can include one dish made of bitter gourd daily in your diet.

2. Cinnamon

Powdered cinnamon has the ability to lower blood sugar levels by stimulating insulin activity. Itcontains bioactive components that can help prevent and fight diabetes.

Certain trials have shown that it can work as an effective option to lower blood sugar levels in cases of uncontrolled type-2 diabetes.

Cinnamon, however, should not be taken in excess because we commonly use Cassia cinnamon (found in most grocery stores) which contains a compound called coumarin. It is a toxic compound that increases the risk of liver damage.

There is another variety of this herb known as Ceylon cinnamon or “true cinnamon.” It is considered safer for health but its effects on blood glucose levels have not been studied adequately.

• Mix one-half to one teaspoon of cinnamon in a cup of warm water. Drink it daily.
• Another option is to boil two to four cinnamon sticks in one cup of water and allow it to steep for 20 minutes. Drink this solution daily until you see improvement.
• You can also add cinnamon to warm beverages, smoothies and baked goods.

3. Fenugreek

Fenugreek is an herb that can also be used to control diabetes, improve glucose tolerance and lower blood sugar levels due to its hypoglycaemic activity. It also stimulates the secretion of glucose-dependent insulin. Being high in fiber, it slows down the absorption of carbohydrates and sugars.

• Soak two tablespoons of fenugreek seeds in water overnight. Drink the water along with the seeds in the morning on an empty stomach. Follow this remedy without fail for a few months to bring down your glucose level.
• Another option is to eat two tablespoons of powdered fenugreek seeds daily with milk.

4. Indian Gooseberry (Amla)

Indian gooseberry, also known as Amla, is rich in vitamin C and Indian gooseberry juice promotes proper functioning of your pancreas.

• Take two to three Indian gooseberries, remove the seeds and grind it into a fine paste. Put the paste in a cloth and squeeze out the juice. Mix two tablespoon of the juice in one cup of water and drink it daily on an empty stomach.
• Alternatively, mix one tablespoon of Indian gooseberry juice in a cup of bitter gourd juice and drink it daily for a few months.

5. Black Plum or Indian Black Berry (Jambul)

Black plum or jambul, also known as jamun can help a lot in controlling blood sugar level because it contains anthocyanins, ellagic acid, hydrolysable tannins etc.

Each part of the Jambul plant such as the leaves, berry and seeds can be used by those suffering from diabetes. In fact, research has shown that the fruits and seeds of this plant have hypoglycemic effects as they help reduce blood and urine sugar levels rapidly.

The seeds, in particular, contain glycoside jamboline and alkaloid jambosine that regulate control blood sugar levels.

Whenever this seasonal fruit is available in the market, try to include it in your diet as it can be very effective for the pancreas. Else you can make a powder of dried seeds of Jambul fruit and eat this powder with water twice a day. This fruit is native to India and its neighboring countries but you can find it at Asian markets and herbal shops.

6. Mango Leaves

The delicate and tender mango leaves can be used to treat diabetes by regulating insulin levels in the blood. They can also help improve blood lipid profiles.

• Soak 10 to 15 tender mango leaves in a glass of water overnight. In the morning, filter the water and drink it on an empty stomach.
• You can also dry the leaves in the shade and grind them. Eat one-half teaspoon of powdered mango leaves two times daily.

7. Curry Leaves

Curry leaves are useful in preventing and controlling diabetes as they have anti-diabetic properties. It is believed that curry leaves contain an ingredient that reduces the rate at which starch is broken down to glucose in diabetics.

So, you can simply chew about 10 fresh curry leaves daily in the morning. For best results, continue this treatment for three to four months. It also helps reduce high cholesterol levels and obesity.

8. Aloe Vera

Aloe vera gel helps lower fasting blood glucose levels. It contains phytosterols that have possible anti-hyperglycemic effects for type 2 diabetes.

The combination of aloe vera gel, bay leaves and turmeric is helpful for controlling blood sugar. To make this herbal medicine:

1. Mix together one-half teaspoon each of ground bay leaves and turmeric and one tablespoon of aloe vera gel.
2. Consume it twice daily, before lunch and dinner.

9. Guava

Due to its vitamin C and high fiber content, eating guava can be really helpful in maintaining the blood sugar level. It is best for diabetics not to eat the skin of the fruit so peel it first. However, too much consumption of guava in a day is not recommended.

10. Okra

Okra, also called ladies’ finger, has constituents such as polyphenolic molecules that can help reduce blood glucose levels and control diabetes.

A 2011 study published in the Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences found okra seed and peel powder to have antidiabetic and antihyperlipidemic potential.

• Cut off the ends of a few okras and prick them in several places using a fork. Soak the okras in a glass of water overnight. In the morning, discard the okras and drink the water on an empty stomach. Do this daily for several weeks.
• Also, include okra in your diet.

Additional Tips

• Keep monitoring your blood sugar levels.
• Follow a healthy eating plan and exercise regularly.
• Get plenty of fiber in your diet.
• A few minutes of daily exposure to sunlight can also help control diabetes because it helps produce vitamin D, which is essential for insulin production.
• Drink plenty of water throughout the day. In fact, replace your regular sodas and sugary juices with water. In addition to providing hydration, water helps break down sugars.
• Try deep breathing, meditation, listening to your favorite music, or working on your hobby to relieve stress as it may raise your blood sugar.

சர்க்கரை நோயை கட்டப்படுத்தும் 15 வகையான சிறந்த உணவுகள்

சர்க்கரை நோயை கட்டப்படுத்தும் 15 வகையான சிறந்த உணவுகள் - Best 15 foods to control Diabetes 

இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் நாம் பார்க்கும் முக்கிய நோய்களில் ஒன்றான சர்க்கரை நோய் இன்றைய தலைமுறையினரை பாடாய்படுத்தி வருகிறது. ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை குறிப்பிட்ட அளவு இல்லாமல், கூடுதலாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால் இந்த பாதிப்பு ஏற்படும்.

ஆனால் இதனை உணவு முறை கொண்டும் கட்டுப்படுத்த முடியும். சரியான உணவு வகைகளை உட்கொண்டால், சர்க்கரை நோய் தீவிரத்தின் அளவை கட்டுப்படுத்தலாம். சர்க்கரை நோயை கட்டுப்பாட்டில் வைக்க, எதை சாப்பிடலாம், எதை சாப்பிட கூடாது என்பதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது என்பது மிகவும் முக்கியமான ஒன்று.

சர்க்கரை நோய் இல்லையென்றாலும் சரி அல்லது சர்க்கரையின் அளவு எல்லையில் இருந்தாலும் சரி அல்லது பரம்பரை வியாதி என்றாலும் சரி, சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்தும் உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நோயின் தாக்கத்தில் இருந்து விடுபடுவதோடு தவிர்க்கவும் செய்யலாம்.

இந்தியர்களுக்கு அதற்கான உணவில் கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு மற்றும் புரதம் 60:20:20 விகிதம் இருக்க வேண்டும். இப்போது சர்க்கரை நோய்க்கான மருத்துவர் மற்றும் உணவியல் வல்லுநர்கள், சர்க்கரை நோயை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கும் முதன்மையான 15 வகை உணவுகளை பற்றி பார்ப்போம்.

1.வெந்தயம்: ஒரு டீஸ்பூன் வெந்தயத்தை, 100 மி.லி. தண்ணீரில் இரவில் தூங்கும் போது ஊற வைத்து விட்டு, மறு நாள் அந்த வெந்தயத்தை சாப்பிட்டால், உடலில் சர்க்கரை அளவானது கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்கும்.

2.தக்காளி: நீரிழிவு நோயாளிகள் ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்படுத்த, உப்பு மற்றும் மிளகு கலந்த தக்காளி சாற்றை, தினமும் காலை வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டும்

3.பாதாம்: தினமும் தண்ணீரில் ஊற வைத்த 6 பாதாம் பருப்பை சாப்பிட்டால், சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்காமல் இருக்கும்.

4.தானிய வகைகள்: தானியம், ஓட்ஸ், கொண்டை கடலை மாவு மற்றும் இதர நார்ச்சத்து அடங் கிய உணவுகளை அன்றாடம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். பாஸ்தா அல்லது நூடுல்ஸ் சாப்பிட தோன்றினால், அதனு டன் காய்கறி அல்லது முளைத்த பயறுகளை சேர்த்துக் கொள் ளவும்.

5.பால்: பாலில் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதத்தின் கலவை சரியான அளவில் இருக்கும். அதனால் இது ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவும். எனவே தினமும் இரண்டு முறை பால் குடிப்பது நல்லது.

6.காய்கறிகள்: அதிக நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகளான பட்டாணி, பீன்ஸ், ப்ராக்கோலி மற்றும் கீரை வகைகளை உணவோடு சேர்க்க வேண்டும். இந்த வகையான காய்கறிகள் ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை குறைக்க உதவும்.

7.பருப்பு வகைகள்: பருப்பு வகைகள் மற்றும் முளைத்த பயறுகளை உணவோடு சேர்த்து கொள்ள வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட் கலந்த மற்ற உணவுகளை விட, பருப்பு வகைகளால் ரத்த குளுக்கோஸ் தாக்கம் குறைவாகவே இருக்கும். அதனால் இது முக்கிய உணவாக கருதப்படுகிறது.

8.ஒமேகா3: ஒமேகா3 மற்றும் மோனோ அன்சாச்சுரேட் கொழுப்பினி போன்ற நல்ல கொழுப்புகள் கலந்த உணவை உட்கொண்டால் உடலுக்கு நல்லது. கனோலா எண்ணெய், சணல் எண்ணெய், கொழுப்பு மீன் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்றவற்றில் இயற்கையாகவே இந்த கொழுப்புகள் அடங்கியுள்ளன. மேலும் இதில் கொழுப்பு அளவு குறைவாகவே இருக்கும்.

9.பழங்கள்: அதிக நார்ச்சத்துள்ள பழங்களான பப்பாளி, ஆரஞ்சு, பேரிக்காய் மற்றும் கொய்யாப் பழத்தை சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் மாம்பழம், வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை போன்ற பழங்களில் சர்க்கரையின் அளவு கூடுதலாக இருக்கிறது, அதனால் இதை அதிகமாக உண்ணக் கூடாது.

10.உணவு முறை: அதிகமாக உண்ணுவதால் ஒருவரின் உடலில் உள்ள ரத்த சர்க்கரையின் அளவு கூடுவதற்கு வாய்ப்பு அதிகம் உள்ளது. அதனால் சிறிய அளவு உணவை போதிய இடைவேளையில் அடிக்கடி உண்ணவும். இது சர்க்கரை அளவு அதிகமாவதையும், கீழே இறங்காமலும் தடுக்கும். வேண்டுமெனில் நடுவே நொறுக்குத் தீனியாக பழங்கள், நார்ச்சத்துள்ள பிஸ்கட், மோர், தயிர், காய்கறியுடன் கலந்த உப்புமா போன்றவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

11.முக்கியமான உணவுகள்: சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் குறைவான கார்போஹைட்ரேட், அதிகமான நார்ச்சத்து, தேவையான அளவு புரதம், வைட்டமின் மற்றும் கனிமங்கள் கலந்த உணவை உண்ண வேண்டும். இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகமுள்ள பண்டங்களை உண்ணக் கூடாது. போதிய இடைவேளையில் (5 வேளை) சிறிய அளவில் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

12.இயற்கை இனிப்பு: சர்க்கரை நோயாளிகள், கேக் மற்றும் இனிப்பு பண்டங்களில் சர்க்கரைக்கு பதிலாக தேவையான அளவு இயற்கை இனிப்பான தேனை கலந்து கொள்ளலாம்.

13.தண்ணீர் மற்றும் மதுபானம்: நிறைய தண்ணீர், காய்கறி மற்றும் பழச்சாறுகளை பருகவும். மேலும் மதுபானம் குடிப்பதை குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

14.அசைவ உணவு: அசைவ உணவுகளில் மீன் அல்லது சிக்கனை உண்ணலாம். ஆனால் ஆடு மற்றும் மாட்டு இறைச்சியில் அதிக அளவில் தேங்கிய கொழுப்பு இருப்பதால், அதனை தவிர்க்க வேண்டும். மேலும் அதிக கொழுப்புச்சத்து உள்ளவர்கள், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, ஆடு மற்றும் மாட்டு இறைச்சியை தவிர்க்க வேண்டும்.

15.உணவு பழக்கம்: இந்தியர்களுக்கான சர்க்கரை நோய் கட்டுப்பாடு உணவில் கார்போஹைட்ரேட், புரதம் மற்றும் கொழுப்புச் சத்து அடங்கியிருக்க வேண்டும். எப்போதும் சமநிலையான உணவு, உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பக்கபலமாக நிற்கும்.

மேற்காணும் உணவுப் பழக்கத்தை தொடர்ந்து கையாண்டு வந்தாலே சர்க்கரை நோயின் பிடியில் இருந்து 100 சதவீதம் தப்பலாம். சர்க்கரை நோய் கண்டவர்கள் தாங்களாகவே மருந்து கடைகளில் மாத்திரைகளை வாங்கி உட்கொள்வதை தவிர்த்து முறையான சிகிச்சையினை டாக்டரிடம் மட்டுமே எடுத்துக்கொள்வது சாலச் சிறந்தது. சர்க்கரை நோயற்ற வாழ்வை பெற முயன்ற அளவு முயற்சிப்போம்.

 -----------------------------

Carkkarai nōyai kaṭṭappaṭuttum 15 vakaiyāṉa ciṟanta uṇavukaḷ - 
Best 15 foods to control Diabetes 

Carkkarai nōyai kaṭṭappaṭuttum 15 vakaiyāṉa ciṟanta uṇavukaḷ 

Iṉṟaiya vāḻkkai muṟaiyil nām pārkkum mukkiya nōykaḷil oṉṟāṉa carkkarai nōy iṉṟaiya talaimuṟaiyiṉarai pāṭāypaṭutti varukiṟatu. Rattattil uḷḷa carkkarai kuṟippiṭṭa aḷavu illāmal, kūṭutalākavō allatu kuṟaivākavō iruntāl inta pātippu ēṟpaṭum. Āṉāl itaṉai uṇavu muṟai koṇṭum kaṭṭuppaṭutta muṭiyum. Cariyāṉa uṇavu vakaikaḷai uṭkoṇṭāl, carkkarai nōy tīvirattiṉ aḷavai kaṭṭuppaṭuttalām. Carkkarai nōyai kaṭṭuppāṭṭil vaikka, etai cāppiṭalām, etai cāppiṭa kūṭātu eṉpataip paṟṟi terintu koḷvatu eṉpatu mikavum mukkiyamāṉa oṉṟu. Intiyarkaḷukku ataṟkāṉa uṇavil kārpōhaiṭrēṭ, koḻuppu maṟṟum puratam 60:20:20 Vikitam irukka vēṇṭum. Ippōtu carkkarai nōykkāṉa maruttuvar maṟṟum uṇaviyal vallunarkaḷ, carkkarai nōyai kaṭṭuppaṭutta parinturaikkum mutaṉmaiyāṉa 15 vakai uṇavukaḷai paṟṟi pārppōm. 

 1.Ventayam: Oru ṭīspūṉ ventayattai, 100 mi.Li. Taṇṇīril iravil tūṅkum pōtu ūṟa vaittu viṭṭu, maṟu nāḷ anta ventayattai cāppiṭṭāl, uṭalil carkkarai aḷavāṉatu kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ irukkum. 

2.Takkāḷi: Nīriḻivu nōyāḷikaḷ rattattil carkkaraiyiṉ aḷavai kaṭṭuppaṭutta, uppu maṟṟum miḷaku kalanta takkāḷi cāṟṟai, tiṉamum kālai veṟum vayiṟṟil kuṭikka vēṇṭum 3.Pātām: Tiṉamum taṇṇīril ūṟa vaitta 6 pātām paruppai cāppiṭṭāl, carkkarai aḷavu atikarikkāmal irukkum. 

4.Tāṉiya vakaikaḷ: Tāṉiyam, ōṭs, koṇṭai kaṭalai māvu maṟṟum itara nārccattu aṭaṅ kiya uṇavukaḷai aṉṟāṭam cērttukkoḷḷa vēṇṭum. Pāstā allatu nūṭuls cāppiṭa tōṉṟiṉāl, ataṉu ṭaṉ kāykaṟi allatu muḷaitta payaṟukaḷai cērttuk koḷ ḷavum. 

5.Pāl: Pālil kārpōhaiṭrēṭ maṟṟum puratattiṉ kalavai cariyāṉa aḷavil irukkum. Ataṉāl itu rattattil uḷḷa carkkarai aḷavai kuṟaikka utavum. Eṉavē tiṉamum iraṇṭu muṟai pāl kuṭippatu nallatu. 

6.Kāykaṟikaḷ: Atika nārccattuḷḷa kāykaṟikaḷāṉa paṭṭāṇi, pīṉs, prākkōli maṟṟum kīrai vakaikaḷai uṇavōṭu cērkka vēṇṭum. Inta vakaiyāṉa kāykaṟikaḷ rattattil uḷḷa carkkarai aḷavai kuṟaikka utavum. 

7.Paruppu vakaikaḷ: Paruppu vakaikaḷ maṟṟum muḷaitta payaṟukaḷai uṇavōṭu cērttu koḷḷa vēṇṭum. Kārpōhaiṭrēṭ kalanta maṟṟa uṇavukaḷai viṭa, paruppu vakaikaḷāl ratta kuḷukkōs tākkam kuṟaivākavē irukkum. Ataṉāl itu mukkiya uṇavāka karutappaṭukiṟatu. 

8.Omēkā3: Omēkā3 maṟṟum mōṉō aṉcāccurēṭ koḻuppiṉi pōṉṟa nalla koḻuppukaḷ kalanta uṇavai uṭkoṇṭāl uṭalukku nallatu. Kaṉōlā eṇṇey, caṇal eṇṇey, koḻuppu mīṉ maṟṟum paruppu vakaikaḷ pōṉṟavaṟṟil iyaṟkaiyākavē inta koḻuppukaḷ aṭaṅkiyuḷḷaṉa. Mēlum itil koḻuppu aḷavu kuṟaivākavē irukkum. 

9.Paḻaṅkaḷ: Atika nārccattuḷḷa paḻaṅkaḷāṉa pappāḷi, ārañcu, pērikkāy maṟṟum koyyāp paḻattai cāppiṭa vēṇṭum. Āṉāl māmpaḻam, vāḻaippaḻam maṟṟum tirāṭcai pōṉṟa paḻaṅkaḷil carkkaraiyiṉ aḷavu kūṭutalāka irukkiṟatu, ataṉāl itai atikamāka uṇṇak kūṭātu. 

10.Uṇavu muṟai: Atikamāka uṇṇuvatāl oruvariṉ uṭalil uḷḷa ratta carkkaraiyiṉ aḷavu kūṭuvataṟku vāyppu atikam uḷḷatu. Ataṉāl ciṟiya aḷavu uṇavai pōtiya iṭaivēḷaiyil aṭikkaṭi uṇṇavum. Itu carkkarai aḷavu atikamāvataiyum, kīḻē iṟaṅkāmalum taṭukkum. Vēṇṭumeṉil naṭuvē noṟukkut tīṉiyāka paḻaṅkaḷ, nārccattuḷḷa piskaṭ, mōr, tayir, kāykaṟiyuṭaṉ kalanta uppumā pōṉṟavaṟṟai eṭuttuk koḷḷalām. 

11.Mukkiyamāṉa uṇavukaḷ: Carkkarai nōy uḷḷavarkaḷ kuṟaivāṉa kārpōhaiṭrēṭ, atikamāṉa nārccattu, tēvaiyāṉa aḷavu puratam, vaiṭṭamiṉ maṟṟum kaṉimaṅkaḷ kalanta uṇavai uṇṇa vēṇṭum. Iṉippu maṟṟum koḻuppu atikamuḷḷa paṇṭaṅkaḷai uṇṇak kūṭātu. Pōtiya iṭaivēḷaiyil (5 vēḷai) ciṟiya aḷavil uṇavai uṭkoḷḷa vēṇṭum. 

12.Iyaṟkai iṉippu: Carkkarai nōyāḷikaḷ, kēk maṟṟum iṉippu paṇṭaṅkaḷil carkkaraikku patilāka tēvaiyāṉa aḷavu iyaṟkai iṉippāṉa tēṉai kalantu koḷḷalām. 

13.Taṇṇīr maṟṟum matupāṉam: Niṟaiya taṇṇīr, kāykaṟi maṟṟum paḻaccāṟukaḷai parukavum. Mēlum matupāṉam kuṭippatai kuṟaittuk koḷḷa vēṇṭum. 

14.Acaiva uṇavu: Acaiva uṇavukaḷil mīṉ allatu cikkaṉai uṇṇalām. Āṉāl āṭu maṟṟum māṭṭu iṟaicciyil atika aḷavil tēṅkiya koḻuppu iruppatāl, ataṉai tavirkka vēṇṭum. Mēlum atika koḻuppuccattu uḷḷavarkaḷ, muṭṭaiyiṉ mañcaḷ karu, āṭu maṟṟum māṭṭu iṟaicciyai tavirkka vēṇṭum. 

15.Uṇavu paḻakkam: Intiyarkaḷukkāṉa carkkarai nōy kaṭṭuppāṭu uṇavil kārpōhaiṭrēṭ, puratam maṟṟum koḻuppuc cattu aṭaṅkiyirukka vēṇṭum. Eppōtum camanilaiyāṉa uṇavu, uṭal ārōkkiyattiṟku pakkapalamāka niṟkum. 

 Mēṟkāṇum uṇavup paḻakkattai toṭarntu kaiyāṇṭu vantālē carkkarai nōyiṉ piṭiyil iruntu 100 catavītam tappalām. Carkkarai nōy kaṇṭavarkaḷ tāṅkaḷākavē maruntu kaṭaikaḷil māttiraikaḷai vāṅki uṭkoḷvatai tavirttu muṟaiyāṉa cikiccaiyiṉai ṭākṭariṭam maṭṭumē eṭuttukkoḷvatu cālac ciṟantatu. Carkkarai nōyaṟṟa vāḻvai peṟa muyaṉṟa aḷavu muyaṟcippōm.

-----------------------------------

Construction of 15 types of disease and the best foods for diabetics - 
Best 15 foods to control Diabetes
Construction of 15 types of disease and the best foods for diabeticsOne of the major diseases we see in today's lifestyle of today's generation of diabetes is pataypatutti. Without a certain amount of sugar in the blood, more or less, but this effect.
But it can be controlled with diet. The right types of food consumption, control the amount of sugar disease severity. Sugar to keep the disease under control, what to eat, what not to eat is the most important thing to know about that.


Indians in the diet of carbohydrates, fat and protein ratio should be 60:20:20. Doctors and nutrition experts now for diabetes, diabetes control the disease and primary recommendation is about 15 dishes.
1. Seeds: seeds with a teaspoon, 100 mili Soak in the water during the night sleeping on the left, the other day by eating the seeds, to control the sugar level in the body.
2. Tomatoes: control the level of sugar in the blood of patients with diabetes, tomato juice, salt and pepper, to drink on an empty stomach every morning
3. Almonds: Almonds 6 gram a day if soaked in water, will increase the amount of sugar.
4. Cereal types: cereal, oatmeal, flour and other fiber include hair underpayment should include foods every day. If pasta or noodles to eat, with its seat lavum including vegetable or germinated peas.
5. Milk: milk with the right mix of carbohydrates and protein level. This will help reduce the amount of sugar in the blood. It is better to drink milk twice daily.
6. Vegetables: peas vegetables high in fiber, beans, lettuce types prakkoli and should be added to the diet. These types of vegetables can help reduce the amount of sugar in the blood.
7. Lentil varieties: with food legumes and lentils to be germinated. A mix of carbohydrates than other foods, legumes have less impact on blood glucose. So this is the main food.
8. Omega-3: omega-3 and good fats such as mono mix ancaccuret koluppini food consumption is good for health. Canola oil, hemp oil, fatty fish, and naturally the fats in nuts are included. It is also low in fat.
9. Fruits: papaya fruits high in fiber, orange, pear and guava fruit to eat. But Mango, Banana and fruits like grapes in the amount of sugar is added, so it should not be too much to eat.
10. The food system: If you eat more than one blood sugar levels in the body is likely kutuvatarku. Try to eat small amounts of food frequently enough so that at recess. This high amount of sugar, to prevent irankamalum below. The fruit to snack on in between, where fiber biscuits, buttermilk, yogurt, etc., can take uppuma mixed with vegetables.
11. Important foods: sugar disease, low carbohydrate, high fiber, adequate protein, vitamins and minerals should be fed a mixed diet. Where the goods are not to eat too much sweet and fatty. Sufficient interval (5 times) small amounts of food to be consumed.
12. The natural sweetener: sugar patients, cake and candy sugar instead of the required amount of natural sweet honey can be present.
13. The water and alcohol: a lot of water, vegetables and juices drink. And to reduce the need to stop drinking alcohol.
14. Non-vegetarian food: fish or chicken, eat non-vegetarian dishes. But the goat and cow meat because of the large amount of residual fat, it should be avoided. And those with high fat, egg yolk, goat and cow meat should be avoided.
15. Eating Habits: Indians have diabetes for the control of food carbohydrates, protein and fat should be. Always balanced diet, physical health, standing supports.
Following the above diet vantale employing 100 percent sugar tappalam from the grip of the disease. Consumption of sugar pills in pharmacies disease themselves, except only to the doctor to take proper treatment is excellent. Try to get the amount of sugar disease free life.

---------

Share your comments in Friends Chat -> http://Friendstamil.cbox.ws

Thanks

FriendsTamil team

நீரழிவு பற்றிய உண்மைகள் - myths about diabetes

இனிப்பைத் தவிர்த்தாலும் நீரிழிவு வருமாம்!!!

Gross Myths About Diabetes Busted


உலகில் நீரிழிவு என்னும் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளோர் அதிகம் உள்ளனர். குறிப்பாக இந்தியாவில் சொல்ல முடியாத அளவில், உலகிலேயே அதிகமானோர் இந்நோய்க்கு பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இவை அனைத்திற்கும் வாழ்க்கை முறையும், பழக்கவழக்கங்களும் தான் பெரும் காரணம். ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் மனதில், இந்த சர்க்கரை நோயைப் பற்றிய தவறான கருத்துக்கள் நிலவுகின்றன.

Diabetes is a disease that has attacked more than 1/3rd of the world's population. Our modern lifestyles are to be blamed for the rapid pace at which the number of diabetics is growing in the world. But along with the number of diabetics, the myths about diabetes are also growing at an alarming pace.

மேலும் அந்த தவறான கருத்துக்களால், அவர்கள் சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான காரணத்தை சரியாக புரிந்து கொள்ளாமல், மூடநம்பிக்கையுடன் நம்பிக் கொண்டிருக்கின்றனர். இதனால் சர்க்கரை நோய் வராது என்று நினைத்தாலும், வந்துவிடுகிறது. எனவே அவ்வாறு சர்க்கரை நோயை பற்றி தவறாக நினைத்து, நீரிழிவு வந்தவர்களிடம், இந்த நோய் வருவதற்கான உண்மையான காரணத்தை கேட்டு தெரிந்து கொண்டு, அதனை உங்களுக்காக கொடுத்துள்ளோம்.

There is a lost misinformation about diabetes that leads to myths and speculations. Most of us do not know the facts about diabetes. Almost everyone these days has a close friend or family member who is a diabetic. We collect diabetes facts from these personal sources and construct the myths around this disease.

சரி, இப்போது சர்க்கரை நோயைப் பற்றி மக்கள் மத்தியில் இருக்கும் தவறான கருத்துக்கள் என்னவென்று பார்த்து, மனதில் இருந்து அதனை மாற்றிக் கொள்ளலாமா!!!

There is lot to know about diabetes and these myths only cloud our judgement. Whether or not you have high blood sugar, you have to know certain facts about diabetes. It is impossible to control diabetes without busting some basic myths. That is why, FriendsTamil is busting the worst myths about diabetes today.

These are some of the most dangerous myths about diabetes that needs to be busted.

உண்மை - 1 : "சர்க்கரை சாப்பிடாமல் இருந்தால், சர்க்கரை நோய் வராது" என்று நினைப்பது. உண்மையில் நீரிழிவானது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படும் ஒன்று. அதற்கு சர்க்கரை சாப்பிடாமல் இருந்தால் மட்டும் சர்க்கரை நோய் வராது என்பதில்லை. மேலும் அவ்வாறு சர்க்கரை சாப்பிடாமல் இருந்தால், கார்போஹைட்ரேட்டானது, உடலில் உள்ள குளுக்கோஸை உடையச் செய்துவிடும்.

I don't eat sweets so I won't get diabetes:Diabetes is a lifestyle disorder; it has nothing to do with your sugar consumption. And even if you don't eat sweets, the carbohydrates that you eat will be broken down into glucose in your body.  

உண்மை - 2: "இன்சுலின் எடுத்துக் கொண்டால், உடலில் சர்க்கரை நோயானது முற்றிவிட்டது. ஆகவே நாம் வாழ்வின் இறுதி நிலைக்கு வந்துவிட்டோம்" என்று எண்ணுவது. நீரிழிவு நோய்க்கு புற்றுநோயைப் போன்று எந்த ஒரு நிலையும் இல்லை. உண்மையில் இன்சுலின் எடுத்துக் கொண்டால், உடலில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவானது கட்டுப்படுவதோடு, நீண்ட நாட்கள் நன்கு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும் என்பதால் தான்.

If the doctor puts me on insulin, my diabetes is in the last stage: Diabetes does not have any stages like cancer. Your blood sugar can be high, low or normal. If you take insulin and control your diabetes, you can live a healthy life for decades.

உண்மை - 3 "நீரிழிவு இருப்பதால், கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகளை தொடவே கூடாது" என்று இருப்பது. கார்ப்போஹைட்ரேட் தான் உடலின் எரிபொருள். அத்தகைய எரிபொருளானது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் மிகவும் முக்கியம். எனவே கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்காமல், அதனை உட்கொண்டு, தினமும் உடற்பயிற்சி மற்றும் வேண்டிய மருந்துகளை சரியான உட்கொள்ள வேண்டும். எனவே சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகளை உண்பதை தவிர்த்து, நார்ச்சத்துள்ள கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது.

I am diabetic so I don't eat any carbs at all: Carbs are the fuel of the body and even diabetics cannot cut out carbs completely. You have to exercise and take medications for diabetes. Try to eat fibrous carbohydrates instead of refined ones.

உண்மை - 4 "நீரிழிவு இருக்கும் போது இனிப்புள்ள காய்கறிகளை சாப்பிட்டால், நீரிழிவு அதிகரிக்கும்" என்று நினைப்பது. நீரிழிவு உள்ளவர்கள் அதிகமாக கிளைசீமிக் இன்டெக்ஸ் உள்ள உணவுகளை உண்டால், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவானது அதிகரிக்கும். அதற்காக இனிப்பாக இருக்கும் காய்கறிகளான பூசணிக்காயில், கிளைசீமிக் இன்டெக்ஸானது இல்லை. சொல்லப்போனால், இது உடலில் இன்சுலின் சுரப்பைத் தடுக்கும் பொருட்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் சிறந்தது.

Pumpkin and all other 'sweet' vegetables are taboo for diabetics: Diabetics should not eat foods that have a high glycemic index as they raise your blood sugar levels quickly. Pumpkin may taste sweet but does not have a high glycemic index. In fact it is beneficial for treating insulin resistance.

உண்மை - 5 "நீரிழிவு நோயாளிகள் எந்த ஒரு இனிப்புகளையும் உணவில் சேர்க்க கூடாது" என்று எண்ணுவது. உண்மையில் இந்நோய் உள்ளவர்கள் இனிப்புகளை முற்றிலும் தவிர்க்கக் கூடாது. எனவே இயற்கை இனிப்புகளான தேன் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் செயற்கை முறையில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை அதிகப்படியான அளவில் சாப்பிட்டால், அவை புற்றுநோயை உண்டாக்கும்,

Diabetics must always have sugar substitutes: It is better to have natural sugars like honey and fruits instead of saccharine. This is because many sugar substitutes are carcinogenic; regular intake of these artificial sugars can cause cancer.

உண்மை - 6 "என் குடும்பத்தில் யாரக்கும் நீரிழிவு இல்லை. எனவே எனக்கும் நீரிழிவு வராது "என்று நினைப்பது. நீரிழிவு பெரும்பாலும் ஒரு பரம்பரை நோயாக இருக்கலாம். ஆனால், இவை ஏற்படுவதற்கு முக்கிய காரணம் ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை. அதாவது போதிய உடற்பயிற்சி, டென்சனான வாழ்க்கை போன்றவையும் நீரிழிவை உண்டாக்கும்.

No one in my family has diabetes so I am safe Diabetes is hereditary to a large extent. However, it is mainly a lifestyle disorder. So if you don't get time to exercise and have a very stressful life, you are in the high risk zone for getting diabetes.

உண்மை - 7 "குண்டாக இல்லாவிட்டால், நீரிழிவு நோய் வராது" என்று இருப்பது. உண்மையில் அதிகப்படியான உடல் எடை நீரிழிவு வருவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும் தான். அதே சமயம், நீரிழிவு உடலுக்கு வேண்டிய எடை இல்லாவிட்டாலும், ஏற்படும். எனவே உடல் எடை குறையும் போது, மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

I am not obese so I can't be diabetic: Obesity definitely increases the chances of getting diabetes. However, diabetes can also make you lose weight. So be careful if you drop pounds abruptly and effortlessly.

உண்மை - 8 "குழந்தைகளுக்கு டைப்-2 நீரிழிவு வராது" என்பது. பொதுவாக அனைவரும் குழந்தைகளுக்கு டைப்-1 நீரிழிவு தான் ஏற்படும் என்று நினைக்கிறோம். ஆனால் குழந்தைகள் அதிகப்படியான ஜங்க் உணவுகளை சாப்பிட்டாலும் டைப்-2 நீரிழிவானது ஏற்படும்.

Kids don't have type 2 diabetes : We usually think that kids only have type 1 diabetes which is a birth defect. Considering the amount of junk food that kids eat today, it is not unheard of for kids to develop type 2 diabetes as well.

உண்மை - 9 "கர்ப்பகால நீரிழிவானது தற்காலிகமானது" என்று நினைப்பது. உண்மை தான், கர்ப்பகால நீரிழிவு பிரசவத்திற்கு பின் போய்விடும். ஆனால் அந்த நீரிழிவு முற்றிய நிலையில், பிற்காலத்தில் அது டைப்-2 நீரிழிவாக வந்துவிடும்

Gestational diabetes is temporary thus not a threat: It is true that gestational diabetes goes away after the pregnancy is over. However, women who suffer from gestational diabetes are at high risk to develop type 2 diabetes later in life.

உண்மை - 10: "நான் இன்சுலின் எடுக்கிறேன். ஆகவே நான் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்" என்பது. நீரிழிவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கு, டயட் மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் மாற்றம் நிச்சயம் வேண்டும். எனவே இன்சுலின் எடுத்தால், எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம் என்று இருந்தால், பின் நீரிழிவானது முற்றி உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்திவிடும்.

I take insulin/medications for diabetes so I can eat whatever I want: To control diabetes, you need to alter your diet and lifestyle. Taking insulin or medications does not give you the license to eat or do whatever you want.

Thanks