கொத்தமல்லி இலையின் மருத்துவ இரகசியங்கள் - Benefits of fresh coriander leaves

கொத்தமல்லி இலையின் மருத்துவ இரகசியங்கள் - Benefits of fresh coriander leaves

அன்றாடம் சமையலில் பயன்படுத்தும் முக்கிய பொருளாகவும், உணவை அலங்கரிக்கவும் கொத்தமல்லி இலைகள் பயன்படுகின்றன. ஒவ்வொருவரின் வீட்டிலும் உள்ள ஃப்ரிட்ஜ்களில் கொத்தமல்லி இலைகளுக்கு என்று தனி இடம் உண்டு. இந்த கொத்தமல்லி இலைகள் பல்வேறு உணவு வகைகளில், பயன்படுத்தப்படுவது மட்டுமன்றி, உடல் நலத்திற்குப் பலவகையான நன்மைகளை அள்ளித்தரும் ஒரு முக்கியமான மூலிகையுமாகும். கொத்தமல்லி இலைகளில் தயமின், நியாசின், ரிபோஃப்ளேவின், வைட்டமின் சி, பாஸ்பரஸ், கால்சியம், சோடியம், பொட்டாசியம், ஆக்சாலிக் ஆசிட் போன்ற பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. 
Aṉṟāṭam camaiyalil payaṉpaṭuttum mukkiya poruḷākavum, uṇavai alaṅkarikkavum kottamalli ilaikaḷ payaṉpaṭukiṉṟaṉa. Ovvoruvariṉ vīṭṭilum uḷḷa ḥpriṭjkaḷil kottamalli ilaikaḷukku eṉṟu taṉi iṭam uṇṭu. Inta kottamalli ilaikaḷ palvēṟu uṇavu vakaikaḷil, payaṉpaṭuttappaṭuvatu maṭṭumaṉṟi, uṭal nalattiṟkup palavakaiyāṉa naṉmaikaḷai aḷḷittarum oru mukkiyamāṉa mūlikaiyumākum. Kottamalli ilaikaḷil tayamiṉ, niyāciṉ, ripōḥpḷēviṉ, vaiṭṭamiṉ ci, pāsparas, kālciyam, cōṭiyam, poṭṭāciyam, ākcālik āciṭ pōṉṟa palvēṟu vaiṭṭamiṉkaḷ maṟṟum kaṉimaccattukkaḷ niṟaintuḷḷaṉa.


மேலும், மாவுச்சத்து, புரதச்சத்து, கொழுப்புச்சத்து, நார்ச்சத்து மற்றும் நீர்ச்சத்துக்கள் போன்றவற்றையும் இது உள்ளடக்கியுள்ளது. கொத்தமல்லி இலைகளில் மிளகில் இருப்பது போன்ற சிறிது காரமான சுவை இருப்பதால், இது பல உணவு வகைகளுக்கும் வித்தியாசமான வாசனையைக் கொடுத்து, உணவின் சுவையைக் கூட்டுகிறது. குறிப்பாக இதன் விலை மிக மிகக் குறைவு. ஆனால் இதன் மருத்துவப் பயன்களைப் பார்க்கும் போது, விலை மதிப்பில்லாததாகக் கருதப்படுகிறது. இது உணவிற்கு சுவையை கூட்டுவதோடு மட்டுமின்றி, நமக்கு ஏற்படும் பல்வேறு நோய்களையும் நீக்குகிறது. இப்போது அந்த கொத்தமல்லி இலைகளின் மருத்துவப் பயன்களைப் பார்ப்போமா
Mēlum, māvuccattu, purataccattu, koḻuppuccattu, nārccattu maṟṟum nīrccattukkaḷ pōṉṟavaṟṟaiyum itu uḷḷaṭakkiyuḷḷatu. Kottamalli ilaikaḷil miḷakil iruppatu pōṉṟa ciṟitu kāramāṉa cuvai iruppatāl, itu pala uṇavu vakaikaḷukkum vittiyācamāṉa vācaṉaiyaik koṭuttu, uṇaviṉ cuvaiyaik kūṭṭukiṟatu. Kuṟippāka itaṉ vilai mika mikak kuṟaivu. Āṉāl itaṉ maruttuvap payaṉkaḷaip pārkkum pōtu, vilai matippillātatākak karutappaṭukiṟatu. Itu uṇaviṟku cuvaiyai kūṭṭuvatōṭu maṭṭumiṉṟi, namakku ēṟpaṭum palvēṟu nōykaḷaiyum nīkkukiṟatu. Ippōtu anta kottamalli ilaikaḷiṉ maruttuvap payaṉkaḷaip pārppōmā


கண் நோய்கள்
நல்ல புதிய கொத்தமல்லி இலைகளில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ, ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் மற்றும் பாஸ்பரஸ் போன்ற கனிமச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை மாகுலர் டிஜெனெரேசன் (macular degeneration) எனப்படும் கண் நோய், விழி வெண்படல அழற்சி (conjunctivitis) எனப்படும் மெட்ராஸ் ஐ, கண் முதுமையடைதல் ஆகியவற்றைக் குணப்படுத்துதலிலும், கண்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை இதப்படுத்தவும் உதவுகின்றன. அதற்கு சிறிது கொத்தமல்லி இலைகளை நன்கு அரைத்து, தண்ணீரில் கொதிக்கவிட்டு, அதனை மெல்லிய சுத்தமான துணியினால் வடிகட்டி வைத்துக் கொண்டு, இந்த நீரின் சில சொட்டுக்களை கண்களில் விடுவதால், கண் எரிச்சல், கண் உறுத்தல், கண் வலி ஆகியவை குணப்படுவதோடு, கண்களில் நீர் வடிதலும் நிற்கும்.
Kaṇ nōykaḷ 
Nalla putiya kottamalli ilaikaḷil vaiṭṭamiṉ ci, vaiṭṭamiṉ ē, āṉṭi-āksiṭaṉṭṭukaḷ maṟṟum pāsparas pōṉṟa kaṉimaccattukkaḷ niṟaintuḷḷaṉa. Ivai mākular ṭijeṉerēcaṉ (macular degeneration) eṉappaṭum kaṇ nōy, viḻi veṇpaṭala aḻaṟci (conjunctivitis) eṉappaṭum meṭrās ai, kaṇ mutumaiyaṭaital ākiyavaṟṟaik kuṇappaṭuttutalilum, kaṇkaḷil ēṟpaṭum aḻuttattai itappaṭuttavum utavukiṉṟaṉa. Ataṟku ciṟitu kottamalli ilaikaḷai naṉku araittu, taṇṇīril kotikkaviṭṭu, ataṉai melliya cuttamāṉa tuṇiyiṉāl vaṭikaṭṭi vaittuk koṇṭu, inta nīriṉ cila coṭṭukkaḷai kaṇkaḷil viṭuvatāl, kaṇ ericcal, kaṇ uṟuttal, kaṇ vali ākiyavai kuṇappaṭuvatōṭu, kaṇkaḷil nīr vaṭitalum niṟkum.


மூக்கிலிருந்து இரத்தம்
வடிதல் மூக்கிலிருந்து ரத்தம் வடிகிறதா? அப்படியெனில் 20 கிராம் புதிய கொத்தமல்லி இலைகளை எடுத்துக் கொண்டு, அதனுடன் சிறிது கற்பூரம் சேர்த்து கசக்கிப் பிழிந்து சாறு எடுங்கள். இந்த சாற்றினை இரத்தம் வரும் நாசித்துவாரத்தில் சொட்டு சொட்டாக விடுங்கள். வடிகின்ற இரத்தம் உடனே நின்றுவிடும். கொத்தமல்லி இலைகளையும் கற்பூரத்தையும் சேர்த்த அரைத்துக் கொண்டு இக்கலவையை நெற்றியில் பற்றுப் போல தடவிக் கொண்டாலும், மூக்கிலிருந்து இரத்தம் வடிவது நின்றுவிடும். சிலசமயங்களில் இக்கலவையை முகர்ந்து பார்த்தாலே இரத்தம் வடிவது நிற்கும் என்றால் பார்த்துக் கொள்ளுங்களேன். 
Mūkkiliruntu irattam Vaṭital mūkkiliruntu rattam vaṭikiṟatā? Appaṭiyeṉil 20 kirām putiya kottamalli ilaikaḷai eṭuttuk koṇṭu, ataṉuṭaṉ ciṟitu kaṟpūram cērttu kacakkip piḻintu cāṟu eṭuṅkaḷ. Inta cāṟṟiṉai irattam varum nācittuvārattil coṭṭu coṭṭāka viṭuṅkaḷ. Vaṭikiṉṟa irattam uṭaṉē niṉṟuviṭum. Kottamalli ilaikaḷaiyum kaṟpūrattaiyum cērtta araittuk koṇṭu ikkalavaiyai neṟṟiyil paṟṟup pōla taṭavik koṇṭālum, mūkkiliruntu irattam vaṭivatu niṉṟuviṭum. Cilacamayaṅkaḷil ikkalavaiyai mukarntu pārttālē irattam vaṭivatu niṟkum eṉṟāl pārttuk koḷḷuṅkaḷēṉ.



சரும நோய்கள்
கொத்தமல்லி இலைகளுக்கு பூஞ்சைகளை நீக்கும் சக்தியும், நச்சுக்களை நீக்கும் ஆற்றலும், தொற்றுக்களை நீக்கும் ஆற்றலும், ஆன்டி-செப்டிக் தன்மையும் உண்டு. சிறந்த கிருமி நாசினியாகவும் பயன்படுகிறது. இதன் காரணமாக சில சரும நோய்களை நீக்குவதில் இது மிகவும் உதவிகரமாக உள்ளது. படை நோய் இருந்தால், கொத்தமல்லி இலைகளை அரைத்து ஜூஸாக்கிக் குடிக்கவோ அல்லது அரைத்து சருமத்தின் மீதோ தடவலாம். தோல் தடிப்பிற்கும், அரிப்பிற்கும், புதிய கொத்தமல்லி இலைகளை அரைத்துத் தேனுடன் கலந்து பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் தடவி, 15 நிமிடங்கள் கழித்து குளிர்ந்த நீரில் நன்றாக அலசிவிட்டால், சரும பிரச்சனைகள் குணமாகும்.

Caruma nōykaḷ Kottamalli ilaikaḷukku pūñcaikaḷai nīkkum caktiyum, naccukkaḷai nīkkum āṟṟalum, toṟṟukkaḷai nīkkum āṟṟalum, āṉṭi-cepṭik taṉmaiyum uṇṭu. Ciṟanta kirumi nāciṉiyākavum payaṉpaṭukiṟatu. Itaṉ kāraṇamāka cila caruma nōykaḷai nīkkuvatil itu mikavum utavikaramāka uḷḷatu. Paṭai nōy iruntāl, kottamalli ilaikaḷai araittu jūsākkik kuṭikkavō allatu araittu carumattiṉ mītō taṭavalām. Tōl taṭippiṟkum, arippiṟkum, putiya kottamalli ilaikaḷai araittut tēṉuṭaṉ kalantu pātikkappaṭṭa pakutikaḷil taṭavi, 15 nimiṭaṅkaḷ kaḻittu kuḷirnta nīril naṉṟāka alaciviṭṭāl, caruma piraccaṉaikaḷ kuṇamākum.

கர்ப்பிணிகளுக்கு ஏற்படும் தலைச்சுற்றல், வாந்தி
கர்ப்பத்தின் தொடக்க காலங்களில் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு தலைசுற்றலும், வாந்தியும் இருக்கும். இது மாதிரி நேரங்களில் தண்ணீரில் ஒரு கப் கொத்தமல்லி இலைகள் மற்றும் ஒரு கப் சர்க்கரை சேர்த்து கொதிக்க வைத்து, குளிர வைத்துக் குடித்து வர வேண்டும். இதனால் தலைச்சுற்றலும், வாந்தியும் குறையும்.
Karppiṇikaḷukku ēṟpaṭum talaiccuṟṟal, vānti Karppattiṉ toṭakka kālaṅkaḷil perumpālāṉa peṇkaḷukku talaicuṟṟalum, vāntiyum irukkum. Itu mātiri nēraṅkaḷil taṇṇīril oru kap kottamalli ilaikaḷ maṟṟum oru kap carkkarai cērttu kotikka vaittu, kuḷira vaittuk kuṭittu vara vēṇṭum. Itaṉāl talaiccuṟṟalum, vāntiyum kuṟaiyum.

அம்மை
கொத்தமல்லி இலைகளில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட், நுண்கிருமி எதிர்ப்புத் தன்மை, கிருமி நாசினித் தன்மை மற்றும் அமிலங்கள் போன்றவை நிறைந்துள்ளன. இரும்புச்சத்தும், வைட்டமின் சி-யும் இதன் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை மேம்படுத்தி, அம்மை நோயின் தீவிரத்தை குறைக்கின்றன. இதனால் அம்மை நோயினால் ஏற்படும் வலி குறையும்.
Am'mai Kottamalli ilaikaḷil āṉṭi-āksiṭaṉṭ, nuṇkirumi etirpput taṉmai, kirumi nāciṉit taṉmai maṟṟum amilaṅkaḷ pōṉṟavai niṟaintuḷḷaṉa. Irumpuccattum, vaiṭṭamiṉ ci-yum itaṉ nōy etirppuc caktiyai mēmpaṭutti, am'mai nōyiṉ tīvirattai kuṟaikkiṉṟaṉa. Itaṉāl am'mai nōyiṉāl ēṟpaṭum vali kuṟaiyum.
 

வாய்ப்புண்
கொத்தமல்லி இலையில் நிறைந்துள்ள வாசனை எண்ணெயான சிட்ரோநெல்லோல், சிறப்பான கிருமிநாசினித் தன்மை கொண்டுள்ளது. எனவே இது வாயிலுள்ள புண்களை ஆற்றுவதோடு, அது வராமலும் தடுக்கும். மேலும் சுவாசத்தை ஃப்ரெஷ் ஆக்குவதோடு, வாய்ப் புண்களை நன்கு குணப்படுத்தும் தன்மை கொண்டது. 
Vāyppuṇ Kottamalli ilaiyil niṟaintuḷḷa vācaṉai eṇṇeyāṉa ciṭrōnellōl, ciṟappāṉa kirumināciṉit taṉmai koṇṭuḷḷatu. Eṉavē itu vāyiluḷḷa puṇkaḷai āṟṟuvatōṭu, atu varāmalum taṭukkum. Mēlum cuvācattai ḥpreṣ ākkuvatōṭu, vāyp puṇkaḷai naṉku kuṇappaṭuttum taṉmai koṇṭatu.



கொழுப்புக்களை குறைக்கும்
கொத்தமல்லி இலையில் ஒலீயிக் அமிலம், லினோலிக் அமிலம், ஸ்டீரிக் அமிலம், பாமிற்றிக் அமிலம் மற்றும் அஸ்கார்பிக் அமிலம் போன்றவை நிறைந்து காணப்படுவதால், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை பெருமளவு குறைக்க உதவுகிறது. மேலும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் படியும் கொழுப்பை நன்கு குறைப்பதால், மாரடைப்பு வருவதை பெருமளவு குறைக்கிறது.
Koḻuppukkaḷai kuṟaikkum Kottamalli ilaiyil olīyik amilam, liṉōlik amilam, sṭīrik amilam, pāmiṟṟik amilam maṟṟum askārpik amilam pōṉṟavai niṟaintu kāṇappaṭuvatāl, irattattil uḷḷa koḻuppiṉ aḷavai perumaḷavu kuṟaikka utavukiṟatu. Mēlum iratta nāḷaṅkaḷiṉ cuvarkaḷil paṭiyum koḻuppai naṉku kuṟaippatāl, māraṭaippu varuvatai perumaḷavu kuṟaikkiṟatu.

செரிமானத்தை அதிகரிக்கும்
கொத்தமல்லியில் மணம் நிறைந்த நறுமண எண்ணெய் இருப்பதால், பசியுண்டாக்கியாகச் செயல்பட்டு, வயிற்றில் செரிமானத்திற்குப் பயன்படும் நொதிகளையும், சுரப்புக்களையும் அதிகமாக சுரக்க உதவுகிறது. எனவே உடலின் செரிமான சக்தியை அதிகரித்து, செரிமானத்திற்கு நன்கு உதவுகிறது. மேலும் பசியின்மையைப் போக்குவதிலும் பயன்படுகிறது.
Cerimāṉattai atikarikkum 
Kottamalliyil maṇam niṟainta naṟumaṇa eṇṇey iruppatāl, paciyuṇṭākkiyākac ceyalpaṭṭu, vayiṟṟil cerimāṉattiṟkup payaṉpaṭum notikaḷaiyum, curappukkaḷaiyum atikamāka curakka utavukiṟatu. Eṉavē uṭaliṉ cerimāṉa caktiyai atikarittu, cerimāṉattiṟku naṉku utavukiṟatu. Mēlum paciyiṉmaiyaip pōkkuvatilum payaṉpaṭukiṟatu.
 
English Source : http://b4tea.blogspot.sg/2011/07/fresh-coriander-leaves-have-innate.html

Share your comments in Friends Tamil chat > http://FriendsTamil.cbox.ws

Thanks

கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பதற்கான சில எளிய வழிகள் 10 ways lower cholesterol

கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பதற்கான சில எளிய வழிகள்
Kolasṭrālai kuṟaippataṟkāṉa cila eḷiya vaḻikaḷ - Some simple ways to reduce cholesterol

தற்போது நிறைய மக்கள் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையால் அவஸ்தைப்படுகின்றனர். ஆனால் இத்தகைய கொலஸ்ட்ராலை வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவின் மூலம் சரிசெய்ய முடியும். மேலும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாவதற்கு கெட்ட பழக்கங்களும், உயர் இரத்த அழுத்தமும் ஒரு முக்கிய காரணம். அதுமட்டுமல்லாமல் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமானால், அது உடலில் பல பிரச்சனைகளை உண்டாக்கிவிடும். ஏனெனில் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் நோய்களுக்கும் நிறைய இணைப்புக்கள் உள்ளன.

அதிலும் உடலில் கொலஸ்ட்ராலின் அளவு அதிகமானால், அது இதய நோயை உண்டாக்கி, நாளடைவில் மரணத்திற்கும் வழிவகுக்கும். ஆகவே உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம், உடலில் தங்கியுள்ள அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ராலை நிச்சயம் கட்டுப்பாட்டுடன் வைக்க முடியும்.

இப்போது அந்த கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்பாட்டுடன் வைப்பதற்கு என்னவெல்லாம் செய்ய வேண்டுமென்று கொடுத்துள்ளோம். அதைப் படித்து பின்பற்றி, கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்பாட்டுடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

Taṟpōtu niṟaiya makkaḷ kolasṭrāl piraccaṉaiyāl avastaippaṭukiṉṟaṉar. Āṉāl ittakaiya kolasṭrālai vāḻkkai muṟai maṟṟum uṇaviṉ mūlam cariceyya muṭiyum. Mēlum kolasṭrāl atikamāvataṟku keṭṭa paḻakkaṅkaḷum, uyar iratta aḻuttamum oru mukkiya kāraṇam. Atumaṭṭumallāmal kolasṭrāl atikamāṉāl, atu uṭalil pala piraccaṉaikaḷai uṇṭākkiviṭum. Ēṉeṉil kolasṭrālukkum nōykaḷukkum niṟaiya iṇaippukkaḷ uḷḷaṉa. Atilum uṭalil kolasṭrāliṉ aḷavu atikamāṉāl, atu itaya nōyai uṇṭākki, nāḷaṭaivil maraṇattiṟkum vaḻivakukkum. Ākavē uṇṇum uṇavukaḷ maṟṟum paḻakkavaḻakkaṅkaḷai māṟṟuvataṉ mūlam, uṭalil taṅkiyuḷḷa atikappaṭiyāṉa kolasṭrālai niccayam kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaikka muṭiyum. Ippōtu anta kolasṭrālai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaippataṟku eṉṉavellām ceyya vēṇṭumeṉṟu koṭuttuḷḷōm. Ataip paṭittu piṉpaṟṟi, kolasṭrālai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaittuk koḷḷuṅkaḷ.

1. வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
இந்த மாதிரியான வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை கொலஸ்ட்ராலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்வதில் முதன்மையானது. எனவே கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ளவர்கள், நிச்சயம் இத்தகைய உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

1. Vaṟutta uṇavukaḷait tavirkkavum Inta mātiriyāṉa vaṟutta maṟṟum patappaṭuttappaṭṭa uṇavukaḷil cāccurēṭṭaṭ koḻuppukkaḷ niṟaintuḷḷaṉa. Ivai kolasṭrāliṉ aḷavai atikarikkac ceyvatil mutaṉmaiyāṉatu. Eṉavē kolasṭrāl atikam uḷḷavarkaḷ, niccayam ittakaiya uṇavukaḷai tavirkka vēṇṭum.

2. ஆரஞ்சுப் பழங்களை சாப்பிடவும்
ஆரஞ்சுப் பழங்களில் பெக்டின் என்னும் கொலஸ்ட்ராலை உறிஞ்சி வெளியேற்றும் பொருள் நிறைந்துள்ளது. ஆகவே ஆரஞ்சுப் பழத்தை அதிகம் சாப்பிட்டு வருவது நல்ல பலன் தரும்.
2. Ārañcup paḻaṅkaḷai cāppiṭavum Ārañcup paḻaṅkaḷil pekṭiṉ eṉṉum kolasṭrālai uṟiñci veḷiyēṟṟum poruḷ niṟaintuḷḷatu. Ākavē ārañcup paḻattai atikam cāppiṭṭu varuvatu nalla palaṉ tarum.

3. தொடர்ச்சியான பரிசோதனை
உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலின் அளவை கட்டுப்பாட்டுடன் வைப்பதற்கு, தொடர்ச்சியான பரிசோதனையை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் இதனால் உடலில் தங்கியுள்ள கொலஸ்ட்ராலின் அளவை அவ்வப்போது பரிசோதித்தால், அதிகமான அளவில் கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால் என்ன செய்யலாம் என்பதை தெரிந்து கொண்டு, அதற்கேற்றாற் போல் எதையும் பின்பற்ற முடியும்.

3. Toṭarcciyāṉa paricōtaṉai Uṭalil uḷḷa kolasṭrāliṉ aḷavai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaippataṟku, toṭarcciyāṉa paricōtaṉaiyai mēṟkoḷḷa vēṇṭum. Ēṉeṉil itaṉāl uṭalil taṅkiyuḷḷa kolasṭrāliṉ aḷavai avvappōtu paricōtittāl, atikamāṉa aḷavil kolasṭrāl iruntāl eṉṉa ceyyalām eṉpatai terintu koṇṭu, ataṟkēṟṟāṟ pōl etaiyum piṉpaṟṟa muṭiyum.

4. எடை குறைவு
கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பதற்கு எடையை குறைத்தலும் ஒரு வழி தான். ஆம், பொதுவாக உடல் பருமன் அதிகமானால், இரத்த அழுத்தம் அதிகமாவதோடு, கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்து, நல்ல கொலஸ்ட்ராலின் அளவு குறையும். எனவே உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டுடன் வைக்க வேண்டும்.

4. Eṭai kuṟaivu Kolasṭrālai kuṟaippataṟku eṭaiyai kuṟaittalum oru vaḻi tāṉ. Ām, potuvāka uṭal parumaṉ atikamāṉāl, iratta aḻuttam atikamāvatōṭu, keṭṭa kolasṭrāl atikarittu, nalla kolasṭrāliṉ aḷavu kuṟaiyum. Eṉavē uṭal eṭaiyai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaikka vēṇṭum.

5. புகைப்பிடித்தலை தவிர்க்கவும்
உயர் இரத்த அழுத்தத்தினால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அப்போது புகைப்பிடித்தவை அறவே தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் சிகரெட்டில் உள்ள புகையிலை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்றவற்றை அதிகரித்துவிடும்.
5. Pukaippiṭittalai tavirkkavum Uyar iratta aḻuttattiṉāl pātikkappaṭṭiruntāl, appōtu pukaippiṭittavai aṟavē tavirkka vēṇṭum. Ēṉeṉil cikareṭṭil uḷḷa pukaiyilai, iratta aḻuttam maṟṟum itayat tuṭippu pōṉṟavaṟṟai atikarittuviṭum.

6. தினமும் உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சியை தினமும் செய்து வந்தால், உடலில் தங்கியுள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம் போன்றவை குறைந்துவிடும். அதுமட்டுமல்லாமல், இதனால் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதுடன், உடல் எடையும் குறையும்.
6. Tiṉamum uṭaṟpayiṟci Uṭaṟpayiṟciyai tiṉamum ceytu vantāl, uṭalil taṅkiyuḷḷa keṭṭa kolasṭrāl, iratta aḻuttam pōṉṟavai kuṟaintuviṭum. Atumaṭṭumallāmal, itaṉāl itayam ārōkkiyamāka iruppatuṭaṉ, uṭal eṭaiyum kuṟaiyum.

7. கலோரி குறைவான உணவுகள்
சில உணவுகள் கொலஸ்ட்ராலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும். உதாரணமாக, கைக்குத்தல் அரிசி, ஓட்ஸ், ஆப்பிள், பிஸ்தா போன்றவை கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும்.
7. Kalōri kuṟaivāṉa uṇavukaḷ Cila uṇavukaḷ kolasṭrāliṉ aḷavaik kaṭṭuppaṭuttum. Utāraṇamāka, kaikkuttal arici, ōṭs, āppiḷ, pistā pōṉṟavai kolasṭrālaik kuṟaikkum.

8. க்ரீன் டீ
அதிகமான கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கு ஒரு எளிய வழியென்றால், அது க்ரீன் டீ குடிப்பது தான். ஏனெனில் க்ரீன் டீயில் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை கரைக்கும் பொருள் அதிகம் உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, இது அதிகமான கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்பாட்டுடன் வைக்கும்.

8. Krīṉ ṭī Atikamāṉa kolasṭrālaik kuṟaippataṟku oru eḷiya vaḻiyeṉṟāl, atu krīṉ ṭī kuṭippatu tāṉ. Ēṉeṉil krīṉ ṭīyil keṭṭa kolasṭrālai karaikkum poruḷ atikam uḷḷatu. Atumaṭṭumiṉṟi, itu atikamāṉa kolasṭrālai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaikkum.

9. சோயா
சோயா உணவுப் பொருட்களை அதிகம் உணவில் சேர்த்து வந்தாலும், அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் குறைந்து, உயர் இரத்த அழுத்தமும் கட்டுப்பாட்டுடனும் இருக்கும்.
9. Cōyā Cōyā uṇavup poruṭkaḷai atikam uṇavil cērttu vantālum, atikappaṭiyāṉa kolasṭrāl kuṟaintu, uyar iratta aḻuttamum kaṭṭuppāṭṭuṭaṉum irukkum.

10. இரத்த சர்க்கரை அளவு
கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாகாமல் இருக்க வேண்டுமெனில், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்பாட்டுடன் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனென்றால், அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரையின் அளவானது, இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.
10. Iratta carkkarai aḷavu Kolasṭrāl atikamākāmal irukka vēṇṭumeṉil, irattattil uḷḷa carkkaraiyiṉ aḷavai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaittuk koḷḷa vēṇṭum. Ēṉeṉṟāl, atikappaṭiyāṉa iratta carkkaraiyiṉ aḷavāṉatu, itaya nōykku vaḻivakukkum.



English Source
http://www.health.com/health/gallery/0,,20552005,00.html
http://www.webmd.com/ahrq/11-tips-to-cut-your-cholesterol-fast 
Share your comments here
Thanks