குண்டு குழந்தைகளுக்கு - diet tips obese kids

குழந்தை குண்டா இருக்கா? இந்த டயட்டை பின்பற்றுங்களேன்!!!

குழந்தைகளுக்கு பார்ப்பதையெல்லாம் சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை இருக்கும். அதை வாங்கிக் கொடுக்க வேண்டுமென்ற ஆசை பெற்றோர்களுக்கு நிச்சயம் இருக்கும். ஆனால் அவ்வாறு அவர்கள் விரும்புவதையெல்லாம் வாங்கிக் கொடுத்தால், பின் அவர்களின் உடல் எடையானது அளவுக்கு அதிகமாகி, பிற்காலத்தில் மட்டுமின்றி, இப்போதும் அதிக சிரமப்படுவார்கள். ஏனெனில் தற்போது குழந்தைகள் சிறு வயதிலேயே அதிக எடையைக் கொண்டு, அவர்களால் சரியாக நடக்க முடியாத நிலையில் உள்ளனர்.

இதனால் பல குழந்தைகள் தைரியமாக பள்ளியிலும் சரி, வெளியிலும் சரி, எந்த செயலையும் செய்ய முடியாமல் தன்னம்பிக்கை இழந்துவிடுகின்றனர். அதுமட்டுமின்றி, இப்பொழுதெல்லாம் குழந்தைகளுக்கு சிறு வயதிலேயே டைப்-2 நீரிழிவு வருவதோடு, பின்னர் இரத்த அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும். ஆகவே குழந்தைகளது உடல் நலத்தை சரியாக பராமரிப்பது பெற்றோர்களின் கடமை.

பெற்றோர்கள் குழந்தைகளுக்கு சரியான உணவு முறையை பின்பற்றாமல், போதிய உடற்பயிற்சி செய்ய வைக்காமல் இருப்பதால், குழந்தைகள் சாப்பிடும் உணவுகளில் உள்ள கொழுப்புக்கள் கரையாமல், உடலிலேயே தங்கி, குண்டூஸாக்குகின்றன. எனவே குழந்தைகளுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து நிறைந்துள்ள உணவை, சரியான நேரத்தில் கொடுத்து, அவர்களது உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டுடன் வையுங்கள். சரி, இப்போது குண்டாக இருக்கும் குழந்தைக்கு எந்த மாதிரியான டயட்டை மேற்கொள்ள வேண்டுமென்று ஒருசிலவற்றை பட்டியலிட்டுள்ளோம். அதைப் படித்து தெரிந்து கொண்டு, உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பியுங்கள்.


பழங்கள்
குழந்தைகளுக்கு பழங்களின் சுவை மிகவும் பிடிக்கும். ஆகவே ஆப்பிள், வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, தர்பூசணி அல்லது பீச் போன்ற பழங்களையும் அவ்வப்போது கொடுக்க வேண்டும்.


ஜூஸ்
கார்போனேட்டட் பானங்களான கோகோ கோலா, மிரிண்டா, ஃபேண்டா போன்றவற்றை கொடுப்பதற்கு பதிலாக, ஆரஞ்சு, தர்பூசணி, பப்பாளி, ஆப்பிள் மற்றும் திராட்சை போன்றவற்றால் செய்த ஜூஸ் கொடுக்க வேண்டும். அதிலும் இதனை தினமும் காலையில் குழந்தைகளுக்கு கொடுத்தால், நீண்ட நேரம் பசியெடுக்காமல் இருக்கும், உடல் எடையும் குறையும்.


காய்கறிகள்
பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு காய்கறிகள் என்றால் பிடிக்காது. ஆனால் அத்தகைய சத்துக்கள் நிறைந்த காய்கறிகளை குழந்தைகளுக்கு கொடுக்க, காய்கறிகளை வைத்து, சூப், சாலட் என்று செய்து கொடுக்கலாம். அதுவும் ப்ராக்கோலி, கேரட், பீன்ஸ் மற்றும் பசலைக் கீரை மிகவும் சிறந்தது, எனவே இத்தகைய காய்கறிகளை வைத்து, மதிய வேளையில் சமைத்து கொடுத்தால், உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதோடு, உடல் எடையும் குறையும்.




சாண்ட்விச்
குழந்தைகளுக்கு மாலை வேளையில் ஸ்நாக்ஸாக சாண்ட்விச் செய்து கொடுக்கலாம். அதுவும் இரண்டு பிரட் துண்டுகளிலும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள சீஸ் தடவி, பின் அதன் நடுவே வெள்ளரிக்காய், தக்காளி மற்றும் வெங்காயம் வைத்து கொடுப்பது நல்லது. வேண்டுமெனில் காய்கறிகளுக்கு பதிலாக பழங்களை வைத்தும் சாண்ட்விச் செய்து கொடுக்கலாம்.


இரவு உணவு
இரவில் 2 சப்பாத்தி, ஒரு பௌல் சாலட் அல்லது முளைக்கட்டிய பயிர்கள் கொடுத்தால், உடல் நன்கு ஆரோக்கியத்துடனும், உடல் எடையும் குறையும்.


ஆர்வத்தை அதிகரித்தல்
குழந்தைகளை தினமும் உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்றவற்றை செய்ய வைக்க வேண்டும். அதிலும் குழந்தைகளுக்கு பிடித்த மற்றும் விருப்பமான விளையாட்டுக்களில் அல்லது நடன வகுப்புக்கள், நீச்சல் போன்றவற்றில் ஈடுபட ஊக்கப்படுத்தினால், குழந்தைகளின் திறமை அதிகரிப்பதோடு, அவர்களது உடல் எடையும் கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்கும். அதுமட்டுமல்லாமல், அவர்களை நன்கு ஓடியாடி விளையாட வைக்க வேண்டும்.


Diet Tips For Obese Kids


Pampering your kid with whatever he/she fancies to eat may be tempting and common, but just as you yield to it, the flip side to it will creep in when your child will become obese. All over the world, obesity has been a physical problem. It is said that obesity in childhood could lead to type 2 diabetes and blood pressure in the later ages. It can lower self-confidence and lead to multiple health problems if it is not treated with proper care.

The reason for obesity in kids could be due to multiple factors ranging from genetic, environmental, psychological and social factors. But, the most important factor is uncontrollable and erratic eating habits and lack of exercise which leads to poor metabolism. If this is not conditioned or streamlined, it becomes extremely difficult for both parents and the child to deal with it from all spheres.

A diet rich in all nutrients and vitamins is healthy and good for the obese kids. It is important to have the right amount of food at the right time, this helps tackle obesity. Here are helpful diet tips for obese kids-

A healthy breakfast- Breakfast is the most important meal of the day, hence it is recommended that kids with obesity may have a bowl of cereal with skimmed milk. Add fruits like apple/ banana to make it tasty. Finger Millet/ragi porridge is a very healthy and nutritious breakfast option for obese kids.

Healthy juices- Replace carbonated drinks with healthy fruit juices like orange, watermelon, papaya, apple and grape. A glass of juice every morning alongside breakfast is also recommended for kids with obesity.

Push veggies- Most children detest eating veggies since they are bland. So, an ideal way to feed veggies would be to stir fry them or make soups, salads and whole wheat pastas for them. Ideally an obese child can eat a bowl of stir fried veggies like broccoli, carrots, beans and spinach with onion for lunch. A tuna sandwich is also a great option. Greek yogurt is low on fat and has the highest protein content. A cup of greek yogurt can also be added in the obese kid's diet.

Snack- Two slices of whole wheat bread with cucumber, tomato and onion minus cheese makes a low fat and filling snacking. A cup of either orange, watermelon, or peach juice can also be consumed sans sugar. Use honey instead of sugar.

Dinner options- 2 chapatis, a bowl of salad or a bowl of sprouts (highly rich in proteins) is a fulfilling dinner all by itself.

Encourage physical activity- Even the best diet cannot be useful without physical activity. Children must be encouraged to play outdoor games. For obese children, a strict regimen of daily workout for at least an hour is highly recommended. Group fitness classes like zumbatomic which is specially designed for kids must be taken. Swimming and aerobics will also help a treat obesity among kids.

Follow these diet tips for obese kids.

Thanks

ஹோலி பண்டிகை - safe holi festival

ஹோலி பண்டிகை கொண்டாடப் போறீங்களா? 

இந்துக்கள் கொண்டாடப்படும் பண்டிகைகளில் ஹோலியும் ஒன்று. இந்த ஹோலி பண்டிகை பெரும்பாலும் வட இந்தியாவில் தான் கொண்டாடப்படும். இந்த பண்டிகையின் சிறப்பு என்னவென்றால், ஒருவர் மீது ஒருவர் வண்ணப் பொடிகளையோ அல்லது வண்ணம் கலந்த நீரையோ வீசிக் கொண்டு விளையாடுவது தான். இதனை ஒரு வசந்த கால பண்டிகை என்றும் சொல்லலாம். இந்த பண்டிகையின் கொண்டாட்டத்தின் போது வண்ணப் பொடிகள் படாமல், இருக்க பலரும் முயற்சிப்பர். இருப்பினும் சிக்கிக் கொள்ளும் வாய்ப்பு அதிகம் உள்ளது.

மேலும் இந்த பண்டிகையின் கொண்டாட்டத்தினால் சிலருக்கு உடல், சருமம் போன்றவற்றில் பிரச்சனைகள் ஏற்படவும் வாய்ப்புள்ளது. எனவே இத்தகைய பிரச்சனைகள் வராமல் இருப்பதற்கு என்னவெல்லாம் செய்ய வேண்டுமென்று ஒருசிலவற்றை பட்டியலிட்டுள்ளோம். அதைப் படித்து தெரிந்து கொண்டு, அவற்றை பின்பற்றி, ஹோலி பண்டிகையை நண்பர்களுடன் சிறப்பான முறையில் கொண்டாடி மகிழுங்கள்.





* தற்போது தாவரங்களின் மூலம் தயாரிக்கப்பட்ட நிறங்கள் கொண்ட பொடிகளை விட, ஆசிட், மைகா, கண்ணாடி துகள்கள் போன்றவற்றின் மூலம் தயாரிக்கப்பட்ட பொடிகள் அதிகம் விற்கப்படுகின்றன. எனவே சரியான பொடிகளை வாங்கிப் பயன்படுத்த வேண்டும். இதனால் எந்த ஒரு அழற்சியும் ஏற்படாமல் இருக்கும்.

* வண்ணப் பொடிகள் தலையில் பட்டால், பின் தலையில் பொடுகு, கூந்தல் உதிர்தல் போன்றவை ஏற்படும். எனவே பண்டிகையை கொண்டாடும் முன், தலைக்கு நன்கு தேங்காய் எண்ணெய் தடவிக் கொண்டு, பின் விளையாடினால், தலையில் வண்ணப் பொடிகள் தங்குவதை தவிர்க்கலாம். மேலும் தலைக்கு தொப்பியை அணிந்து கொள்வதும் சிறந்தது.

* வண்ண நிறப் பொடியானது கண்களில் பட்டால், பின் அவை கண்களுக்கு மிகுந்த எரிச்சலை உண்டாக்கும். எனவே அவ்வாறு கண்களில் பொடியானது பட்டுவிட்டால், அப்போது உடனே குளிர்ந்த நீரால் கண்களை அலசிவிட வேண்டும். ஒருவேளை கண்களில் பொடி பட்டு, எரிச்சலுடன் வலியும் இருந்தால், உடனே மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

* ஹோலி பண்டிகையின் போது எந்த நேரமும் முகத்தில் வண்ண பொடியானது வீசப்படும். எனவே இந்த பண்டிகையின் போது, சருமத்தில் எந்த ஒரு பிரச்சனையும் வராமல் இருப்பதற்கு, முகத்திற்கு மாய்ச்சுரைசர் க்ரீம் அல்லது சன் ஸ்கிரீன் லோசனை தடவிக் கொண்டால், எந்த ஒரு பாதிப்பும் சருமத்தில் ஏற்படாமல் இருக்கும்.

* உடல் முழுவதும், ஆலிவ் ஆயில், தேங்காய் எண்ணெய், பாதாம் எண்ணெய் அல்லது கடுகு எண்ணெயை உடல் முழுவதும் தடவிக் கொண்டால், சருமத்தில் வண்ணப் பொடியில் உள்ள நிறமானது சருமத்தில் தங்காமல் தடுக்கலாம்.

* ஹோலியின் போது பாங்க் என்னும் பானம் அருந்தப்படும். இந்த பானத்தை வெறும் வயிற்றில் அளவுக்கு அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம். அதிலும் குறிப்பாக ஆல்கஹாலுடன் சேர்த்து சாப்பிடக் கூடாது.


How To Stay Safe This Holi?

Holi, the Indian festival of colours is around the corner, and people are getting ready to celebrate this festival of colours. Smearing colours to the guests and acquaintance is the norm of this Indian festival. Though celebrating this festival is fun, but use of synthetic colours can result in allergies, dermatitis or eye irritation which can be accompanied by headache, vomiting or lethargy.

Other than health issues, another important concern is about personal safety of women and children. Keeping an eye on matters which need extra care is the best and only way to make your festive season a memorable event.

We don't want ourself or our dear ones to suffer from allergies or other health or beauty problems due to the colours. Along with the fun and joy, safety aspects should also be in concerns to make your Holi celebrations more exciting. Remember these points and celebrate Holi and be safe during this festive season.

• Avoid artificial colours: Use of colours prepared from plants has been replaced by synthetic materials like acids, mica, glass powder and alkalis which causes mild to serious health complications. Using natural colours from plant extracts is the easiest way to avoid this.

• Hair care: Apply coconut oil to your hair. This will act as a coating and will help to wash-off the Holi colours easily. This will protect your hair from being rough due to synthetic colors. Using a cap or stole will also help.

• Eye care: Protect your eyes from eye irritations due to colours. Wash your eyes with fresh cold water, if powder or coloured water enters your eyes. If irritation persists with pain, consult a doctor. If you wear contact lenses, don't forget to remove them before going out to play Holi.

• Facial protection: Apply a thick layer of moisturizing cream and sunscreen on your face to prevent harmful effects of toxins present in colours. In an event of any attack on the face with colors, try to keep your lips shut and eyes closed.

• Skin protection: Clothes covering maximum body are considered ideal for the occasion. Cover your body with generous amounts of olive oil, coconut oil, almond oil or mustard oil. It will protect your skin from harmful powder colours.

• Limit Bhang: Bhang, the official drink for Holi, should not be consumed in large quantities on an empty stomach and do not mix it with alcohol.

• Stay away from hooligans: Women should take care to stay away from the hooligans who consider festival seasons like Holi as an opportunity for harassing women.

• Protect yourself: Try to be in groups. But avoid being in groups of unfamiliar people. Do not take chances to be on too much crowded roads.

Thanks

குழந்தைகளை சாப்பிட வைக்க - Child to eat healthy

குழந்தைகளை எப்படி ஆரோக்கியமான முறையில் சாப்பிட வைக்கலாம்

இன்றைய காலத்தில் சிறு வயதிலேயே நோய்கள் வந்துவிடுகின்றன. அதற்கு போதிய சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடாமல் இருப்பதும், ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்களும் தான் காரணம். மேலும் இந்த மாதிரியான பழக்கவழக்கங்கள் வருவதற்கு மற்றொரு பெரும் காரணம், இந்த பழக்கவழக்கங்கள் சிறுவயதிலிருந்து பழகியது. எனவே அத்தகைய ஆரோக்கியமற்ற பழக்கத்தை குழந்தைகள் பின்பற்றாமல் இருப்பது பெற்றோர்களின் கையில் தான் உள்ளது.

ஏனெனில் இன்றைய நவீன உலகில் மார்டன் என்ற பெயரில் ஹோட்டல்களுக்கு சென்று ஜங்க உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவதால், குழந்தைகளுக்கு அதன் சுவையானது நாவில் ஒட்டிக் கொண்டு, அதனையே அவர்கள் அதிகம் விரும்பி சாப்பிடுவர். பின் அவர்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியமான உணவுகளைக் கொடுத்தால் கூட, அதை விரும்பி சாப்பிடாமல், அடம்பிடித்து தவிர்த்து விடுவர். எனவே குழந்தைகள் நீண்ட நாட்கள் ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதற்கு, சிறுவயதிலிருந்தே அவர்களுக்கு கொடுக்கும் உணவுகளை சரியான நேரத்தில், சரியான அளவில், சரியான உணவுகளை கொடுத்து, அத்துடன் நல்ல பழக்கவழக்கங்களையும் சொல்லிக் கொடுப்பது மிகவும் அவசியமாகிறது.

சரி, இப்போது குழந்தைகள் நீண்ட நாட்கள் நோயின்றி ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கு என்னவெல்லாம் செய்ய வேண்டுமென்று நிபுணர்கள் ஒருசிலவற்றை பட்டியலிட்டுள்ளனர். அதைப் படித்து தெரிந்து கொண்டு, உங்களது குழந்தையை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

போர் அடிக்க கூடாது 

குழந்தைகள் சாப்பிடும் போது, அவர்களுக்கு போர் அடிக்காத வகையில், அவர்களுடன் பேசிக் கொண்டே சாப்பிட வைக்க வேண்டும். இதனால் அவர்கள் அதனை கவனித்துக் கொண்டே சற்று அதிகமாக சாப்பிடுவார்கள்.

சரியான நேரம் 

குழந்தைகளுக்கு எப்போதும் சரியான நேரத்தில் உணவைக் கொடுக்க வேண்டும். அதிலும் குறைந்தது ஒரு நாளைக்கு 6-7 முறையாவது சரியான இடைவெளியில் சாப்பிடுவதற்கு கொடுக்க வேண்டும்.

ஒரே உணவு 

குழந்தைகளுக்கு சாப்பிட கொடுக்கும் போது, அதிகமான வெரைட்டியாக உணவுகளை கொடுக்க வேண்டாம். உண்ணும் நேரம் ஒரு உணவை மட்டும் கொடுத்து பழக்க வேண்டும். மேலும் அவ்வாறு கொடுக்கும் போது, நல்ல ஆரோக்கியமான உணவுகளைக் கொடுக்க வேண்டும்

ஜங்க் உணவுகள் 

உணவுகளை கொடுக்கும் போது, உப்பு அதிகம் உள்ள உணவையோ, எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகளையோ அல்லது ஜங்க் உணவுகளையோ கொடுப்பதை தவிர்க்க வேண்டும்.

பானங்கள் குடிப்பதற்கு 

ஏதேனும் ஜூஸ் கேட்டால், அப்போது கார்போனேட்டட் பானங்களை கொடுப்பதற்கு பதிலாக, பழங்களால் செய்யப்பட்ட ஜூஸ் கொடுப்பது நல்லது.

ஆரோக்கியமான உணவுகள் 

குழந்தைகளுக்கு எந்த ஒரு உணவுகளை கொடுக்கும் போதும், அவர்களுக்கு அந்த உணவின் நன்மைகளையும் தீமைகளையும் சொல்ல வேண்டும். இதனால் அவர்கள் அதனை உணர்ந்து சரியான உணவை தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிடுவர். உதாரணமாக, பழங்கள் மற்றும் சிப்ஸ் வைக்கும் போது, இரண்டைப் பற்றியும் சொல்ல வேண்டும். இதனால் அவர்கள் சிப்ஸை தவிர்த்து, பழங்களை அதிகம் தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிடுவர்.

குழந்தைகளுடன் சாப்பிட வேண்டும் 

பெற்றோர்கள் பழக்கம் தான் குழந்தைகளுக்கு வரும். எனவே குழந்தைகளுடன் சேர்ந்து சாப்பிட்டால், அவர்களும் மறுக்காமல் சாப்பிடுவர்.

உணவுகள் கொடுப்பதை பொறுத்தது 

எப்போது உணவுகளை குழந்தைகளுக்கு கொடுக்கும் போதும், அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமானவற்றை மட்டும் தேர்ந்தெடுத்து கொடுக்க வேண்டும். இதனால் குழந்தைகளது மனம் மற்றதை நாடாமல், இருப்பதை விரும்பி சாப்பிடச் செய்யும்.

Is Your Kid Eating Healthy Festival Food?

Festivals and kids are very compatible with other when it comes to having fun. Kids love all the hustle bustle during celebrations, lots of people, the decorations and last but not the least, the food. The problem however is for the parents when it comes to managing kids during festivals. As a parent you cannot deviate from your principle of giving the kid healthy food but sometimes you have to helplessly stand by and watch the child munch on rubbish. Fun food for kids is popular and you can't stop just your kid from eating it in a huge group of children. Some relatives too might feed the child something you don't necessarily approve of. So what do you do?

Here some parenting tips to help you control your kid during festivals specially with regard to food.

What To Feed The Kid During Festivals? 

More or less all festival foods cooked at home are alright for the child. The deal is that they don't want to stay at home and eat sambar rice. They eat all kinds of unhealthy eatables like chaats and fruits with masala cut for a long time.

Due to the rush of people at home it is not possible for you to monitor the kids constantly; you'll simply be too busy. The only solution thus is to make these interesting foods at home to keep the little naughty ones at home. Make chaats and bhel puri in the clean environment of your own kitchen with healthy ingredients to prevent children from eating unhealthy street food.

Some relatives who gather during festivals are into the habit of giving children all sorts of inappropriate food or sponsoring it for them. If you have to ensure your kid eats healthy food then you will have to put your foot down somewhere. Tell such adults politely that you don't want your child to eat that particular food because they are allergic to it or fall sick quickly. After all you will be the only one who suffers with the child if the child is sick. Prevention is better than cure, isn't it?

Hot food is almost always healthy not only for kids but even adults. Make sure the festival foods your kid is consuming are piping hot and half your worries will be gone.

During festivals when huge feasts are prepared, all of it is not consumed at once. Very often the left overs are stocked and served later. Moreover, in the rush of the festival people don't get the chance to refrigerate the food properly.

For the first day or two is alright but after that you have to stop your kid from eating stale food. Let them have just dal and rice instead of special stale food. This is one of the best ways of ensuring that kids eat healthy food.

Keep your kids safe during festivals when it comes to food with these tips. If you also want to discuss about this discuss in our chat room http://FriendsTamil.cbox.ws

Thanks