Flash News

Friends Tamil Chat

Search This Blog

Loading...

Friday, 12 July 2013

கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பதற்கான சில எளிய வழிகள் 10 ways lower cholesterol

கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பதற்கான சில எளிய வழிகள்
Kolasṭrālai kuṟaippataṟkāṉa cila eḷiya vaḻikaḷ - Some simple ways to reduce cholesterol

தற்போது நிறைய மக்கள் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சனையால் அவஸ்தைப்படுகின்றனர். ஆனால் இத்தகைய கொலஸ்ட்ராலை வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவின் மூலம் சரிசெய்ய முடியும். மேலும் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாவதற்கு கெட்ட பழக்கங்களும், உயர் இரத்த அழுத்தமும் ஒரு முக்கிய காரணம். அதுமட்டுமல்லாமல் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமானால், அது உடலில் பல பிரச்சனைகளை உண்டாக்கிவிடும். ஏனெனில் கொலஸ்ட்ராலுக்கும் நோய்களுக்கும் நிறைய இணைப்புக்கள் உள்ளன.

அதிலும் உடலில் கொலஸ்ட்ராலின் அளவு அதிகமானால், அது இதய நோயை உண்டாக்கி, நாளடைவில் மரணத்திற்கும் வழிவகுக்கும். ஆகவே உண்ணும் உணவுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம், உடலில் தங்கியுள்ள அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ராலை நிச்சயம் கட்டுப்பாட்டுடன் வைக்க முடியும்.

இப்போது அந்த கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்பாட்டுடன் வைப்பதற்கு என்னவெல்லாம் செய்ய வேண்டுமென்று கொடுத்துள்ளோம். அதைப் படித்து பின்பற்றி, கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்பாட்டுடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

Taṟpōtu niṟaiya makkaḷ kolasṭrāl piraccaṉaiyāl avastaippaṭukiṉṟaṉar. Āṉāl ittakaiya kolasṭrālai vāḻkkai muṟai maṟṟum uṇaviṉ mūlam cariceyya muṭiyum. Mēlum kolasṭrāl atikamāvataṟku keṭṭa paḻakkaṅkaḷum, uyar iratta aḻuttamum oru mukkiya kāraṇam. Atumaṭṭumallāmal kolasṭrāl atikamāṉāl, atu uṭalil pala piraccaṉaikaḷai uṇṭākkiviṭum. Ēṉeṉil kolasṭrālukkum nōykaḷukkum niṟaiya iṇaippukkaḷ uḷḷaṉa. Atilum uṭalil kolasṭrāliṉ aḷavu atikamāṉāl, atu itaya nōyai uṇṭākki, nāḷaṭaivil maraṇattiṟkum vaḻivakukkum. Ākavē uṇṇum uṇavukaḷ maṟṟum paḻakkavaḻakkaṅkaḷai māṟṟuvataṉ mūlam, uṭalil taṅkiyuḷḷa atikappaṭiyāṉa kolasṭrālai niccayam kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaikka muṭiyum. Ippōtu anta kolasṭrālai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaippataṟku eṉṉavellām ceyya vēṇṭumeṉṟu koṭuttuḷḷōm. Ataip paṭittu piṉpaṟṟi, kolasṭrālai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaittuk koḷḷuṅkaḷ.

1. வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்
இந்த மாதிரியான வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை கொலஸ்ட்ராலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்வதில் முதன்மையானது. எனவே கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ளவர்கள், நிச்சயம் இத்தகைய உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்.

1. Vaṟutta uṇavukaḷait tavirkkavum Inta mātiriyāṉa vaṟutta maṟṟum patappaṭuttappaṭṭa uṇavukaḷil cāccurēṭṭaṭ koḻuppukkaḷ niṟaintuḷḷaṉa. Ivai kolasṭrāliṉ aḷavai atikarikkac ceyvatil mutaṉmaiyāṉatu. Eṉavē kolasṭrāl atikam uḷḷavarkaḷ, niccayam ittakaiya uṇavukaḷai tavirkka vēṇṭum.

2. ஆரஞ்சுப் பழங்களை சாப்பிடவும்
ஆரஞ்சுப் பழங்களில் பெக்டின் என்னும் கொலஸ்ட்ராலை உறிஞ்சி வெளியேற்றும் பொருள் நிறைந்துள்ளது. ஆகவே ஆரஞ்சுப் பழத்தை அதிகம் சாப்பிட்டு வருவது நல்ல பலன் தரும்.

2. Ārañcup paḻaṅkaḷai cāppiṭavum Ārañcup paḻaṅkaḷil pekṭiṉ eṉṉum kolasṭrālai uṟiñci veḷiyēṟṟum poruḷ niṟaintuḷḷatu. Ākavē ārañcup paḻattai atikam cāppiṭṭu varuvatu nalla palaṉ tarum.

3. தொடர்ச்சியான பரிசோதனை
உடலில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலின் அளவை கட்டுப்பாட்டுடன் வைப்பதற்கு, தொடர்ச்சியான பரிசோதனையை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் இதனால் உடலில் தங்கியுள்ள கொலஸ்ட்ராலின் அளவை அவ்வப்போது பரிசோதித்தால், அதிகமான அளவில் கொலஸ்ட்ரால் இருந்தால் என்ன செய்யலாம் என்பதை தெரிந்து கொண்டு, அதற்கேற்றாற் போல் எதையும் பின்பற்ற முடியும்.

3. Toṭarcciyāṉa paricōtaṉai Uṭalil uḷḷa kolasṭrāliṉ aḷavai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaippataṟku, toṭarcciyāṉa paricōtaṉaiyai mēṟkoḷḷa vēṇṭum. Ēṉeṉil itaṉāl uṭalil taṅkiyuḷḷa kolasṭrāliṉ aḷavai avvappōtu paricōtittāl, atikamāṉa aḷavil kolasṭrāl iruntāl eṉṉa ceyyalām eṉpatai terintu koṇṭu, ataṟkēṟṟāṟ pōl etaiyum piṉpaṟṟa muṭiyum.

4. எடை குறைவு
கொலஸ்ட்ராலை குறைப்பதற்கு எடையை குறைத்தலும் ஒரு வழி தான். ஆம், பொதுவாக உடல் பருமன் அதிகமானால், இரத்த அழுத்தம் அதிகமாவதோடு, கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் அதிகரித்து, நல்ல கொலஸ்ட்ராலின் அளவு குறையும். எனவே உடல் எடையை கட்டுப்பாட்டுடன் வைக்க வேண்டும்.

4. Eṭai kuṟaivu Kolasṭrālai kuṟaippataṟku eṭaiyai kuṟaittalum oru vaḻi tāṉ. Ām, potuvāka uṭal parumaṉ atikamāṉāl, iratta aḻuttam atikamāvatōṭu, keṭṭa kolasṭrāl atikarittu, nalla kolasṭrāliṉ aḷavu kuṟaiyum. Eṉavē uṭal eṭaiyai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaikka vēṇṭum.

5. புகைப்பிடித்தலை தவிர்க்கவும்
உயர் இரத்த அழுத்தத்தினால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், அப்போது புகைப்பிடித்தவை அறவே தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில் சிகரெட்டில் உள்ள புகையிலை, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்றவற்றை அதிகரித்துவிடும்.

5. Pukaippiṭittalai tavirkkavum Uyar iratta aḻuttattiṉāl pātikkappaṭṭiruntāl, appōtu pukaippiṭittavai aṟavē tavirkka vēṇṭum. Ēṉeṉil cikareṭṭil uḷḷa pukaiyilai, iratta aḻuttam maṟṟum itayat tuṭippu pōṉṟavaṟṟai atikarittuviṭum.

6. தினமும் உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சியை தினமும் செய்து வந்தால், உடலில் தங்கியுள்ள கெட்ட கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம் போன்றவை குறைந்துவிடும். அதுமட்டுமல்லாமல், இதனால் இதயம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதுடன், உடல் எடையும் குறையும்.

6. Tiṉamum uṭaṟpayiṟci Uṭaṟpayiṟciyai tiṉamum ceytu vantāl, uṭalil taṅkiyuḷḷa keṭṭa kolasṭrāl, iratta aḻuttam pōṉṟavai kuṟaintuviṭum. Atumaṭṭumallāmal, itaṉāl itayam ārōkkiyamāka iruppatuṭaṉ, uṭal eṭaiyum kuṟaiyum.

7. கலோரி குறைவான உணவுகள்
சில உணவுகள் கொலஸ்ட்ராலின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும். உதாரணமாக, கைக்குத்தல் அரிசி, ஓட்ஸ், ஆப்பிள், பிஸ்தா போன்றவை கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கும்.

7. Kalōri kuṟaivāṉa uṇavukaḷ Cila uṇavukaḷ kolasṭrāliṉ aḷavaik kaṭṭuppaṭuttum. Utāraṇamāka, kaikkuttal arici, ōṭs, āppiḷ, pistā pōṉṟavai kolasṭrālaik kuṟaikkum.

8. க்ரீன் டீ
அதிகமான கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதற்கு ஒரு எளிய வழியென்றால், அது க்ரீன் டீ குடிப்பது தான். ஏனெனில் க்ரீன் டீயில் கெட்ட கொலஸ்ட்ராலை கரைக்கும் பொருள் அதிகம் உள்ளது. அதுமட்டுமின்றி, இது அதிகமான கொலஸ்ட்ராலை கட்டுப்பாட்டுடன் வைக்கும்.

8. Krīṉ ṭī Atikamāṉa kolasṭrālaik kuṟaippataṟku oru eḷiya vaḻiyeṉṟāl, atu krīṉ ṭī kuṭippatu tāṉ. Ēṉeṉil krīṉ ṭīyil keṭṭa kolasṭrālai karaikkum poruḷ atikam uḷḷatu. Atumaṭṭumiṉṟi, itu atikamāṉa kolasṭrālai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaikkum.

9. சோயா
சோயா உணவுப் பொருட்களை அதிகம் உணவில் சேர்த்து வந்தாலும், அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால் குறைந்து, உயர் இரத்த அழுத்தமும் கட்டுப்பாட்டுடனும் இருக்கும்.

9. Cōyā Cōyā uṇavup poruṭkaḷai atikam uṇavil cērttu vantālum, atikappaṭiyāṉa kolasṭrāl kuṟaintu, uyar iratta aḻuttamum kaṭṭuppāṭṭuṭaṉum irukkum.

10. இரத்த சர்க்கரை அளவு
கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாகாமல் இருக்க வேண்டுமெனில், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை கட்டுப்பாட்டுடன் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனென்றால், அதிகப்படியான இரத்த சர்க்கரையின் அளவானது, இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும்.

10. Iratta carkkarai aḷavu Kolasṭrāl atikamākāmal irukka vēṇṭumeṉil, irattattil uḷḷa carkkaraiyiṉ aḷavai kaṭṭuppāṭṭuṭaṉ vaittuk koḷḷa vēṇṭum. Ēṉeṉṟāl, atikappaṭiyāṉa iratta carkkaraiyiṉ aḷavāṉatu, itaya nōykku vaḻivakukkum.



English Source

http://www.health.com/health/gallery/0,,20552005,00.html
http://www.webmd.com/ahrq/11-tips-to-cut-your-cholesterol-fast 
Share your comments here
Thanks