Flash News

Friends Tamil Chat

Search This Blog

Loading...

Thursday, 19 September 2013

பேக் வேர்ட் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சி - Backward Stretching Exercise

பேக் வேர்ட் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சி - Backward Stretching Exercise

பேக் வேர்ட் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சி

சிலருக்கு பக்கவாட்டில் அதிகளவில் சதை இருக்கும். அப்படிப்பட்டவர்கள் இந்த உடற்பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். முதலில் விரிப்பில் இரண்டு கால்களையும் அகட்டி, (சிறிது இடைவெளி விட்டு) நிற்கவும். 

ஒரு பந்தை எடுத்துக் கொள்ளவும். கைகளால் பந்தை பிடித்து கொண்டு மார்பு பகுதியின் நடுவில் வைத்துக் கொள்ளவும். வலது புற இடுப்புப் பகுதி வரை பந்தைக் கொண்டு வந்து மெதுவாக குனிந்து வலது காலைத் தொட வேண்டும். 

இதே போல் இடது புறமும் திரும்பி இடது காலைத் தொடவும். ஆரம்பத்தில் இந்த பயிற்சியை 10 முதல் 20 முறை செய்ய வேண்டும். பின்னர் நன்றாக பழகிய பின்னர் 30 முதல் 40 முறை செய்யலாம். 

இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து 3 மாதம் செய்து வந்தால் நல்ல பலன் கிடைப்பதை காணலாம். இந்த பயிற்சி செய்வது மிகவும் எளிமையானது. மேலும் விரைவில் பலன் தரக்கூடியது. 

பலன்கள்:  பக்கவாட்டுத் தசைகள் சீராகும்.  நாட்பட்ட முதுகு வலி உள்ளவர்கள் தொடர்ந்து இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது வலிகள் குறையும். தசைப் பிடிப்பு, மூச்சு பிடிப்பு போன்றவற்றில் இருந்து விடுபடலாம்  


Backward Stretching Exercise
Some of the flesh side is high . Following this exercise and if you get such good results . The first two legs of the widening of the sheet , ( short distance ) stand

Take a ball . Hands holding the ball in the middle of the chest and keep . Right-sided pelvic area gently bent right leg and touch the ball until it said.

Similarly, the left back , touch left sides . At the beginning of this exercise 10 to 20 times . After the first 40 to 30 can be used later as well .

The following 3 months of training and the availability of good results will come . This training is very easy to do . Soon provide further benefit .

Benefits : lateral muscles get better. People with chronic back pain, pain when doing this exercise will continue . Muscle spasm , shortness of breath escape from capture , etc.


Backward Stretching Exercise
Cilarukku pakkavāṭṭil atikaḷavil catai irukkum. Appaṭippaṭṭavarkaḷ inta uṭaṟpayiṟciyai toṭarntu ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaikkum. Mutalil virippil iraṇṭu kālkaḷaiyum akaṭṭi, (ciṟitu iṭaiveḷi viṭṭu) niṟkavum. Oru pantai eṭuttuk koḷḷavum. Kaikaḷāl pantai piṭittu koṇṭu mārpu pakutiyiṉ naṭuvil vaittuk koḷḷavum. Valatu puṟa iṭuppup pakuti varai pantaik koṇṭu vantu metuvāka kuṉintu valatu kālait toṭa vēṇṭum. Itē pōl iṭatu puṟamum tirumpi iṭatu kālait toṭavum. Ārampattil inta payiṟciyai 10 mutal 20 muṟai ceyya vēṇṭum. Piṉṉar naṉṟāka paḻakiya piṉṉar 30 mutal 40 muṟai ceyyalām. Inta payiṟciyai toṭarntu 3 mātam ceytu vantāl nalla palaṉ kiṭaippatai kāṇalām. Inta payiṟci ceyvatu mikavum eḷimaiyāṉatu. Mēlum viraivil palaṉ tarakkūṭiyatu. Palaṉkaḷ: Pakkavāṭṭut tacaikaḷ cīrākum. Nāṭpaṭṭa mutuku vali uḷḷavarkaḷ toṭarntu intap payiṟciyaic ceyyumpōtu valikaḷ kuṟaiyum. Tacaip piṭippu, mūccu piṭippu pōṉṟavaṟṟil iruntu viṭupaṭalām

Thanks
Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws
For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com