Flash News

Friends Tamil Chat

Search This Blog

Loading...

Friday, 13 September 2013

உடலுக்கு அழகு சேர்க்கும் உடற்பயிற்சி - Physically fit will add beauty to you

உடலுக்கு அழகு சேர்க்கும் உடற்பயிற்சி - Physically fit will add beauty to you

உடலுக்கு அழகு சேர்க்கும் உடற்பயிற்சி
* நின்றபடியே கைகளிரண்டையும் மேலே தூக்கி, முழங்கால் மடங்காமல், குறைந்தது 25 முதல் 50 தடவை தரையைத் தொடலாம். கைகளை உயர்த்தும்போது மூச்சை இழுத்தும், குனியும்போது மூச்சை வெளியே விடுவது எளிதாய் இருக்கும். 

* கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்தும், கால்களை அகல விரித்தும், வலக்கையால் இடதுகால் பாதங்களைத் தொட்டு, இடக் கையை மேலே உயர்த்தி, தலையை இடக்கையாய் பார்க்கும்படி செய்ய வேண்டும். (இதையும் இருபத்தைந்து தடவை, கைகால்களை மாற்றிச் செய்யலாம்). யோகாசனத்தில் இது 'திரிகோணாசனம்' எனப்படும். 

*  குப்புறப் படுத்துக்கொண்டு கைகளிரண்டையும் தொடைக்கு அருகில் வைத்து, கால்களையும் தலையையும், தரையிலிருந்து 2 அங்குலம் உயர்த்தி ஆறுவரை எண்ணிவிட்டு, பழைய நிலைக்கு வரவும். (இதுபோல் ஆறு தடவை செய்யலாம்). 

* குப்புறப் படுத்துக் கொண்டு, முழங்கால்களை மடக்கி, இரு கைகளால் பிடித்துக் கொண்டு, தலையை தரையிலிருந்து நிமிர்த்தி மேலே பார்த்துக் கொண்டே தொடைகளையும் உயர்த்த வேண்டும். இம்மாதிரி ஆறு தடவை செய்யலாம். யோகாவில் இது 'தனுராசனம்' எனப்படும். 

* நேராகப் படுத்துக்கொண்டு தலை, கால்கள் ஆகியவற்றை தரையிலிருந்து 4 அங்குலம் மேலே உயர்த்தி 6 முதல் 10 தடவை எண்ணிவிட்டு, தலையைப் பழைய நிலைக்குக் கொண்டு வரவும். (இம்மாதிரி 6 தடவை செய்யலாம்). 

* கைகளிரண்டையும் பின்னால் உயர்த்தி, எழும்பி, படுத்தபடியே கால் கட்டைவிரல்களைத் (முழங்கால்களை மடக்காமல்) தொடலாம். இம்மாதிரி 10 முதல் 20 தடவை செய்யலாம். 

* நின்றுகொண்டே மெதுவாய்த் தரையிலிருந்து 2 அங்குலம் உயர்ந்து, மெதுவாக 10 நிமிடம் 'ஜாகிங்' செய்து இரண்டு, மூன்று நிமிடம் நின்று ஓய்வெடுத்து, மெதுவாக மூச்சுப் பயிற்சி செய்து மீண்டும் பத்து நிமிடம் குதிக்கலாம். 

* நேராக மல்லாந்து படுத்துக் கொண்டு, கைகளிரண்டையும் தலைக்கு மேல் உயர்த்தி, மூச்சை நன்றாய் உள்ளிழுத்து எழும்பி, மூச்சைவிட்டுக் கொண்டே, கால் சட்டை விரல்களை முழங்கால்கள் மடங்காமல் தொடவேண்டும். தொடும்போது முகம் முழங்கால்களில் படுமளவு குனிந்தால் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள பகுதிகளில் உள்ள அதிகப்படியான சதைகள் குறைவது நிச்சயம்.
----------------------------
 Physical fitness will add beauty to you
* Ninrapatiye kaikalirantaiyum up , matankamal knee , touch the ground at least 25 to 50 times . When you raise your hand deep breath , get out of breath easily when they will stoop .
* Detail lateral hands , feet in width , the itatuk right hand touches the feet , left hand raised above the head to see itakkaiyay . ( Also twenty-five times , limbs can change ) . Yoga is a ' tirikonacanam called .
* Kuppura kaikalirantaiyum lying to the near thighs , legs and head , 2 inches from the floor and raise your aruvarai ennivittu , back to the old level . ( This can be six times ) .
* Kuppura to lie down , knees loop , holding both hands , head straight up from the ground looking to raise Thighs . Do this six times . Yoga on the ' tanuracanam called .
* It's straight to the head , feet and 4 inches from the floor to the top ennivittu 6 to 10 times , head back to the old level . ( This can be 6 times ) .
* Kaikalirantaiyum back up , up , kattaiviralkalait patuttapatiye leg ( knee matakkamal ) touch . Do this 10 to 20 times .
* Slow- standing 2 inches from the ground rose gently 10 minutes ' jogging ' and two , three- minute rest stop , slow breathing exercise for ten minutes to jump again .
* Mallantu lying straight and kaikalirantaiyum raised over head , breath sucked up well , with muccaivittu , breeches matankamal fingers should touch the knees . When you touch the face of the knees, stomach patumalavu kunint cataikal much less obvious in the surrounding areas .

--------------------------------

Uṭalukku aḻaku cērkkum uṭaṟpayiṟci'uṭaṟpayiṟci 
* Niṉṟapaṭiyē kaikaḷiraṇṭaiyum mēlē tūkki, muḻaṅkāl maṭaṅkāmal, kuṟaintatu 25 mutal 50 taṭavai taraiyait toṭalām. Kaikaḷai uyarttumpōtu mūccai iḻuttum, kuṉiyumpōtu mūccai veḷiyē viṭuvatu eḷitāy irukkum. 
 * Kaikaḷai pakkavāṭṭil virittum, kālkaḷai akala virittum, valakkaiyāl iṭatukāl pātaṅkaḷait toṭṭu, iṭak kaiyai mēlē uyartti, talaiyai iṭakkaiyāy pārkkumpaṭi ceyya vēṇṭum. (Itaiyum irupattaintu taṭavai, kaikālkaḷai māṟṟic ceyyalām). Yōkācaṉattil itu'tirikōṇācaṉam' eṉappaṭum. 
* Kuppuṟap paṭuttukkoṇṭu kaikaḷiraṇṭaiyum toṭaikku arukil vaittu, kālkaḷaiyum talaiyaiyum, taraiyiliruntu 2 aṅkulam uyartti āṟuvarai eṇṇiviṭṭu, paḻaiya nilaikku varavum. (Itupōl āṟu taṭavai ceyyalām). 
* Kuppuṟap paṭuttuk koṇṭu, muḻaṅkālkaḷai maṭakki, iru kaikaḷāl piṭittuk koṇṭu, talaiyai taraiyiliruntu nimirtti mēlē pārttuk koṇṭē toṭaikaḷaiyum uyartta vēṇṭum. Im'mātiri āṟu taṭavai ceyyalām. Yōkāvil itu'taṉurācaṉam' eṉappaṭum. 
* Nērākap paṭuttukkoṇṭu talai, kālkaḷ ākiyavaṟṟai taraiyiliruntu 4 aṅkulam mēlē uyartti 6 mutal 10 taṭavai eṇṇiviṭṭu, talaiyaip paḻaiya nilaikkuk koṇṭu varavum. (Im'mātiri 6 taṭavai ceyyalām). 
* Kaikaḷiraṇṭaiyum piṉṉāl uyartti, eḻumpi, paṭuttapaṭiyē kāl kaṭṭaiviralkaḷait (muḻaṅkālkaḷai maṭakkāmal) toṭalām. Im'mātiri 10 mutal 20 taṭavai ceyyalām. 
* Niṉṟukoṇṭē metuvāyt taraiyiliruntu 2 aṅkulam uyarntu, metuvāka 10 nimiṭam'jākiṅ' ceytu iraṇṭu, mūṉṟu nimiṭam niṉṟu ōyveṭuttu, metuvāka mūccup payiṟci ceytu mīṇṭum pattu nimiṭam kutikkalām. 
* Nērāka mallāntu paṭuttuk koṇṭu, kaikaḷiraṇṭaiyum talaikku mēl uyartti, mūccai naṉṟāy uḷḷiḻuttu eḻumpi, mūccaiviṭṭuk koṇṭē, kāl caṭṭai viralkaḷai muḻaṅkālkaḷ maṭaṅkāmal toṭavēṇṭum. Toṭumpōtu mukam muḻaṅkālkaḷil paṭumaḷavu kuṉintāl vayiṟṟaic cuṟṟiyuḷḷa pakutikaḷil uḷḷa atikappaṭiyāṉa cataikaḷ kuṟaivatu niccayam.
---------------------------------

Thanks
Share your comments : http://FriendsTamil.cbox.ws
For more health tips    : http://NanbanTamil.blogspot.com